Hur identifierar man orsaker till högt blodtryck?
Om du försöker identifiera dina personliga orsaker till högt blodtryck, börja med dina familjemedlemmar.
Högt blodtryck eller högt blodtryck är ett allvarligt kroniskt tillstånd som drabbar cirka 30% av vuxna i Europa. Det diagnostiseras när blodets kraft mot dina artärer är så hög att det orsakar långvariga skador på ditt hjärta och artärer. Det finns olika orsaker och riskfaktorer för högt blodtryck. Många är hanterbara och har kontroll över att förändras. Att ändra din kost, din livsstil och hålla kontakten med din läkare kan hjälpa dig att identifiera dina orsaker och riskfaktorer förutom att minska risken för denna kroniska sjukdom. Det uppskattas att cirka 10% av USA: s befolkning har odiagnostiserad högt blodtryck.
Del 1 av 3: granska din historia och din livsstil
- 1Prata med din familj. En av de vanligaste orsakerna till högt blodtryck är en stark familjehistoria. Denna genetiska komponent till högt blodtryck är inte något du kan ändra, utan något du bör vara medveten om.
- Om du försöker identifiera dina egna personliga orsaker till högt blodtryck, börja med dina familjemedlemmar. Kom i kontakt med dina föräldrar, syskon, farföräldrar eller mostrar och farbröder.
- Prata med dem om deras hälsohistoria och fråga specifikt om någon har problem med högt blodtryck.
- Fråga i så fall när de fick diagnosen högt blodtryck, hur länge de har haft det och hur de behandlas för det.
- Om en eller flera av er nära familjemedlemmar (föräldrar, syskon och farföräldrar) hade högt blodtryck har du också en ökad genetisk risk för denna sjukdom.
- Din ålder, ras och kön kan också vara faktorer för att utveckla högt blodtryck. Afrikanska européer och kvinnor över 65 år är mer benägna att ha högt blodtryck.
- 2Gå på skalan. Även om du inte kan ändra din familjehistoria kan du hantera din vikt. De som är överviktiga eller överviktiga har en signifikant högre risk för högt blodtryck. Faktum är att fetma står för minst 25% av högt blodtryck.
- Många gånger, med enbart viktminskning, kan högt blodtryck sättas i remission eller lösas helt.
- Gå på vågen och notera din nuvarande vikt. Antingen har din läkare beräknat din BMI eller din ideala kroppsvikt eller lagt in din längd och vikt i en online-räknare.
- Om ditt BMI visar att du är överviktig eller överviktig kan det vara bra för dig att gå ner i vikt. Tala med din läkare om säkra och lämpliga viktminskningstekniker.
- 3Tänk på ditt livsstilsbeteende. Några av dina livsstilsval kan också vara orsaker till högt blodtryck. Rökning, fysiskt inaktiv och särskilt överdriven alkoholkonsumtion är två signifikanta riskfaktorer för högt blodtryck.
- Det finns flera anledningar till att rökning orsakar högt blodtryck. För det första skadar detta beteende ditt hjärta och blodkärl. Det kan göra dina blodkärl mindre flexibla vilket kan öka ditt blodtryck.
- Dessutom är nikotinet i cigaretter ett stimulerande medel och höjer ditt blodtryck och kolmonoxiden minskar syrehalten i ditt blod.
- Brist på fysisk aktivitet kan leda till viktökning som orsakar högt blodtryck. Dessutom kan brist på aktivitet öka din vilopuls som ökar arbetsbelastningen på ditt hjärta och ditt totala blodtryck.
- Mer än tre drycker i ett sammanträde kan tillfälligt höja ditt blodtryck, och regelbunden övertryck kan orsaka en långvarig ökning.
- 4Tänk på hur du klarar av stress. Stress är en oundviklig del av livet, och det finns många saker som orsakar stress du inte kan kontrollera. Du kan dock kontrollera hur du hanterar stress - forskning visar att de som klarar av stress genom att reagera med fientlighet eller genom att arbeta med en extrem känsla av brådska är mer benägna att utveckla högt blodtryck. Om du reagerar på stress genom att bli fientlig och aggressiv eller genom att gå in i ett ökat "nödläge" kan du behöva vidta åtgärder för att lära dig nya sätt att hantera.
- Positiva sätt att hantera stress inkluderar träning, uppmärksam meditation och djup andning. Din läkare kan kanske rekommendera en mentalvårdspersonal som kan hjälpa dig att ändra din reaktion på stress.
- Du kan behöva minska stressframkallande faktorer i ditt liv, som att byta jobb eller be om mer hjälp från vänner och familj.
- Dessutom klarar många människor stress på olämpliga sätt. Att äta mer (särskilt komfortmat med högt kaloriinnehåll), dricka alkohol eller röka är vanliga metoder för stressavlastning. De är inte bara ohälsosamma utan orsakar också en ökning av ditt blodtryck.
- 5Tala med din läkare om sekundär högt blodtryck. Det finns två olika typer av högt blodtryck. Primär hypertoni har ingen identifierbar orsak, men utvecklas långsamt genom åren. Sekundär hypertoni orsakas av ett annat hälsotillstånd.
- Vissa människor som har högt blodtryck har också en annan underliggande hälsoproblem som faktiskt orsakar att deras blodtryck höjs.
- Sekundär hypertoni tenderar att visas plötsligt och kommer att försvinna när det underliggande tillståndet har lösts.
- Hälsoproblem i samband med sekundär hypertoni inkluderar: obstruktiv sömnapné, njursjukdomar, onormala lipider, diabetes, sköldkörtelproblem, binjuretumörer, medfödda defekter, vissa mediciner och olaglig droganvändning.
- Om du har några av dessa hälsoproblem, prata med din läkare om din risk för att utveckla sekundär hypertoni.
Att identifiera orsaker till högt blodtryck kan hjälpa dig att räkna ut hur hög din risk är för denna kroniska sjukdom.
Del 2 av 3: överväga kostorsaker till högt blodtryck
- 1Spåra ditt natriumintag. En av de största orsakerna och riskfaktorerna för att utveckla högt blodtryck är din kost. I synnerhet ditt natriumintag kan bero på ditt förhöjda blodtryck.
- En diet som innehåller mycket natrium eller salt kan öka ditt blodtryck. Ökningen av natrium får din kropp att behålla extra vätska. Eftersom denna extra vätska pumpas genom ditt hjärta ökar det ditt hjärtas arbetsbelastning.
- Med tiden kan detta inte bara skada ditt hjärta utan också hålla ditt blodtryck förhöjt.
- De av afrikansk härkomst måste vara särskilt medvetna om sitt natriumintag. Det kan finnas en genetisk benägenhet att utsöndra mindre natrium genom urinen, vilket kan predisponera dig för högt blodtryck.
- För att se om din diet innehåller mycket natrium, överväg att hålla en matdagbok och spåra ditt natriumintag. Din diet innehåller mycket natrium om du äter mer än 2500 mg dagligen.
- 2Håll koll på hur mycket kalium du konsumerar dagligen. En hälsosam och välbalanserad kost ger din kropp tillräckligt med viktiga näringsämnen - som kalium. Om din diet saknas i dessa näringsämnen, särskilt kalium, kan det också orsaka högt blodtryck.
- Kalium motverkar natrium i din kost och kropp. När du inte får tillräckligt med kalium i din kost kommer din kropp att ha högre nivåer av natrium som kan öka ditt blodtryck.
- Kalium finns i ett brett utbud av livsmedel. Överväg att föra en matdagbok som spårar näringsintag. På så sätt kan du se i slutet av varje dag om du konsumerar tillräckliga mängder kalium.
- 3Observera hur mycket D-vitamin du får varje dag. I likhet med kalium spelar D-vitamin också en viktig roll i hur din kropp hanterar ditt blodtryck. Eftersom D-vitamin är en vanlig brist, kan detta vara en del av orsaken till högt blodtryck.
- D-vitamin är svårt att få från livsmedel, och de flesta stannar inte tillräckligt länge i solen för att producera tillräckliga mängder.
- När du inte har tillräckligt med D-vitamin i kroppen påverkar detta hur dina njurar kan hantera ditt blodtryck. Med tiden kan detta leda till högt blodtryck.
- Det enda sättet att berätta om du får tillräckligt med D-vitamin är genom ett blodprov. Detta kommer att meddela dig om du har brist på detta viktiga vitamin.
- 4Räkna upp hur många alkoholhaltiga drycker du har. En speciell dryck som kan orsaka högt blodtryck är alkohol. Om du dricker regelbundet kan detta öka din risk för denna kroniska sjukdom.
- Alkohol påverkar många organsystem i kroppen. I synnerhet kan det skada ditt hjärta - speciellt om du har druckit ett tag.
- När ditt hjärta är skadat måste det arbeta hårdare för att pumpa blod genom kroppen. Detta är vad som kommer att öka ditt blodtryck.
- Notera hur många alkoholhaltiga drycker du har varje dag eller hela veckan. Ett skott, 4 oz vin eller 8 oz öl räknas som en alkoholhaltig dryck.
Att minska ditt natriumintag är ett av de bästa och enklaste sätten att minska risken för högt blodtryck.
Del 3 av 3: hantera högt blodtryck med kost och livsstil
- 1Minska ditt natriumintag. När du väl har identifierat några av orsakerna till högt blodtryck, börja arbeta med att ändra din livsstil och diet så att du kan minska din totala risk.
- Att minska ditt natriumintag är ett av de bästa och enklaste sätten att minska risken för högt blodtryck.
- De flesta vårdpersonal rekommenderar att du håller dina totala natriumnivåer under 2500 mg per dag. emellertid säger nyare rekommendationer att 1500 - 2000 mg bör vara din gräns.
- Att spåra dina livsmedel i en matdagbok kan hjälpa dig att se hur mycket natrium du konsumerar dagligen och vilka livsmedel du äter är den högsta i natrium.
- I synnerhet bör du hålla dig borta från livsmedel som: pizza, frysta måltider, snabbmat, stekt mat, konserver (särskilt soppor) och bearbetat kött.
- 2Fokusera på kaliumrika livsmedel. Som nämnts, för att motverka natrium i din diet, måste du se till att du äter tillräckligt med kalium. Prova att öka mängden kaliumrika livsmedel som du äter under dagen.
- Frukt, grönsaker, mejeriprodukter och fullkorn innehåller kalium. Försök att inkludera flera portioner av dessa under dagen.
- Inkludera 1 kopp grönsaker, 0,5 kopp frukt, 2 oz fullkorn eller 1 kopp mejeriprodukter per portion.
- Följande livsmedel är exceptionellt höga i kalium: potatis, mejeriprodukter, tomater, njure bönor, torkad frukt, bananer, avokado, fisk och ekollon squash.
- 3Överväg att gå ner i vikt. Även om dietändringar är viktiga skulle det vara mer fördelaktigt för dig att gå ner i vikt. Om du är överviktig eller överviktig kan till och med att gå ner i vikt göra stor skillnad på ditt blodtryck.
- Även om du tappar bara 5 - 5 kg kan du minska ditt blodtryck med några få poäng nästan omedelbart.
- För att se om du behöver gå ner i vikt, kontrollera din BMI eller din ideala kroppsvikt. Om dessa åtgärder visar att du är över din målvikt, sikta på viktminskning.
- Det rekommenderas vanligtvis att tappa cirka 1-1 kg per vecka. Detta är säker och hållbar viktminskning.
- 4Sluta röka och minska din alkoholkonsumtion. Även om du går ner i vikt och byter kost, fortsätter ditt blodtryck fortfarande om du fortsätter med destruktiva livsstilsval. Sluta röka och minska din alkoholkonsumtion för att minska risken för högt blodtryck.
- Om du för närvarande röker måste du sluta. Försök att sluta kallkalkon eftersom det tar bort de skadliga toxinerna direkt från kroppen.
- Om du har problem med att sluta, överväga att prata med din läkare om receptbelagda läkemedel eller hänvisa dig till ett rökavvänjningsprogram.
- Förutom att sluta röka, minska din alkoholkonsumtion. Kvinnor ska inte ha mer än en drink dagligen och män bör begränsa sig till två drinkar eller mindre per dag.
- 5Bli fysisk aktiv. Att träna regelbundet hjälper dig att sänka ditt blodtryck och minska din totala risk. Börja lägga till regelbunden aerob träning och styrketräning till din rutin varje vecka.
- Hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar att du deltar i minst 150 minuters aerob aktivitet varje vecka.
- Sikta på aktiviteter med måttlig intensitet som: vandring, jogging, promenader, simning, cykling, ta en aerobics-klass eller använda elliptiska.
- Medelintensitet betyder att din puls är 50 - 70% av din maxpuls hela tiden du tränar. Din beräknade maxpuls är 220 - din ålder. Så om du är 42 är din maxpuls cirka 178 slag per minut (220 - 42 = 178).
- Inkludera också en till två dagar med styrketräning varje vecka. Syfta till att träna varje större muskelgrupp och dina träningspass bör vara minst 20 minuter.
- Inkludera styrketräningsövningar som: tyngdlyftning, plyometrics, pilates eller yoga.
Vissa människor som har högt blodtryck har också en annan underliggande hälsoproblem som faktiskt orsakar att deras blodtryck höjs.
- Att identifiera orsaker till högt blodtryck kan hjälpa dig att räkna ut hur hög din risk är för denna kroniska sjukdom.
- Om du möter många av dessa identifieringsproblem, prata med din läkare om hur du kan minska risken för högt blodtryck.
- Gör ändringar i din kost och livsstil för att sänka din risknivå för högt blodtryck.
Läs också: Hur behandlar man insulinresistens?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
