Hur man behandlar lågt blodtryck naturligt?
Att ha lågt blodtryck kan få dig att känna dig hemsk, men lyckligtvis finns det några enkla lösningar du kan prova hemma. Innan du försöker behandla ditt låga blodtryck naturligt, rådfråga alltid din läkare för att vara säker på att du inte kommer att göra dig själv någon skada. När din läkare har gett dig klartecken, försök att lägga till mer salt i din kost, eftersom det kan hjälpa till att höja ditt blodtryck. För att hålla dina saltade matval hälsosamma, försök att ha några salta grönsaksbuljonger varje vecka, tillsätt mer salt till dina vanliga hälsosamma fisk, kött- och grönsaksrätter, och välj kanske salt mat i medelhavsstil. Blod i dina ben kan också bidra till lågt blodtryck, så försök att ha kompressionsstrumpor som ett fördelaktigt naturläkemedel. Oavsett vilken lösning du väljer,fortsätt att övervaka ditt blodtryck och arbeta med din läkare för att behandla eventuella underliggande medicinska problem. Fortsätt läsa för mer råd från vår medförfattare, inklusive hur du kontrollerar ditt blodtryck.
Men för personer med lågt blodtryck är lite extra salt ett effektivt sätt att höja ditt blodtryck.
Om ditt blodtryck är för lågt kan det göra det svårt att komma igenom din dag. Det kan också leda till en mängd andra hälsoproblem om du inte tar upp problemet och det lämnas obehandlat. Om ditt blodtryck är lågt kan du känna dig yr, förvirrad eller ha problem med att koncentrera dig på grundläggande uppgifter. Generellt sett är en avläsning på 90/60 eller lägre ett tecken på att du har lågt blodtryck. Lyckligtvis finns det några steg du kan ta på egen hand för att höja blodtrycket till en jämn nivå. Se din läkare för att diskutera ditt blodtryck och sök akut medicinsk vård om du upplever några allvarliga symtom.
Metod 1 av 3: öka ditt blodtryck
- 1Drick mer vatten långsamt under dagen. Dricksvatten är bra för dig till att börja med, men det kan hjälpa till att höja ditt blodtryck om det är för lågt. Håll en kopp vatten bredvid dig hela tiden och smutta på den långsamt hela dagen. Detta kanske inte har så uttalad effekt om du är yngre än 40 år, men det är fortfarande ett hälsosamt, riskfritt sätt att höja blodtrycket lite.
- Syfta till att dricka cirka 8-10 koppar (1,9-2,4 liter) vatten dagligen. Om du är aktiv eller känner dig törstig, öka ditt vattenintag för att hålla dig hydratiserad.
- Överdriven törst är ett vanligt symptom på lågt blodtryck, så detta bör också hjälpa till att lindra symptomet.
- Om du blir trött på tråkigt gammalt vatten, fortsätt och spruta lite lime eller citronsaft i vattnet för att ge det lite smak.
- 2Använd kompressionsstrumpor för att öka trycket något. Plocka upp några kompressionsstrumpor som passar tätt, men gör inte ont att bära. Dessa speciella strumpor kan hjälpa till att öka blodtrycket genom att hålla blodet i benen från att samlas i fötterna.
Varning: Det finns relativt få risker förknippade med kompressionsstrumpor, men du kan ha några negativa biverkningar om strumporna är för strama. Ta av strumporna om du upplever smärta, domningar, stickningar, spasmer eller överdriven klåda.
- 3Behåll en fettsnål diet full av fisk, kyckling, nötter och grönsaker. Ät en mängd olika livsmedel, inklusive frukt, grönsaker, fullkorn, magert kyckling eller fisk. Detta är en bra vana till att börja med, men det är särskilt användbart om du har lågt blodtryck. Att äta en hälsosam diet med låg fetthalt är ett effektivt sätt att se till att dina artärer förblir friska och effektiva, vilket ofta är ett problem för personer med lågt blodtryck.
- Kolhydrater, socker och mättade fetter kan förvärra ditt låga blodtryck. Undvik skräpmat och söta drycker så ofta som möjligt. Begränsa mängden rött kött du äter och använd magert vitt kött och fisk istället. En kalkon- eller laxburger kan vara lika bra som nötköttburger!
- Andra bra alternativ inkluderar spannmål, ägg och allt med mejeriprodukter i. Ost är ett bra mellanmål om du har lågt blodtryck,
- Havregryn med några bananer är en fenomenal frukost eller lunch om du letar efter ett fyllningsalternativ.
Hur behandlar jag lågt blodtryck naturligt om jag är en ny mamma? - 4Ät 4-5 mindre måltider istället för 2-3 större måltider för att stabilisera spikar. När du äter en stor måltid kan ditt blodtryck gå snabbt upp och ner när kroppen smälter maten. Att äta mindre måltider oftare är ett utmärkt sätt att hålla ditt blodtryck stabilt under dagen. Förvara snacks i närheten och äta mindre portioner för att passa in i fler måltider.
- 5Öka ditt dagliga saltintag efter att ha pratat med din läkare. Enkelt uttryckt är det medicinska samförståndet att för mycket salt är dåligt för dig. Men för personer med lågt blodtryck är lite extra salt ett effektivt sätt att höja ditt blodtryck. Tala med din läkare för att bedöma hur mycket salt du ska lägga till din kost, eftersom mängden du säkert kan konsumera beror på andra hälsofaktorer.
- Hoppa inte över att prata med din läkare om detta innan du väsentligt ökar ditt natriumintag eftersom det finns en mängd andra hälsoproblem som kan utlösas av överskott av salt. Att äta för mycket salt under en längre tid kan leda till njursjukdom, stroke eller spikar i ditt blodtryck.
- Om du börjar öka ditt natriumintag för att höja blodtrycket, se till att du fortsätter att övervaka ditt blodtryck regelbundet.
- 6Förskjut din position regelbundet för att hålla symtomen borta. Ditt blod kan koagulera i vissa delar av kroppen när du sitter, ligger eller står i en position för länge. För att förhindra att dina symtom blir värre, ändra din position var 15-30 minuter. Även små skift hjälper dig radikalt att bli yr eller känna dig ur det.
- När du står upp, gör det långsamt. Det är mer sannolikt att du svimmar eller blir yr när du står om du har lågt blodtryck.
- 7Begränsa din alkoholkonsumtion för att hålla ditt blodtryck stabilt. Bortsett från att det i allmänhet inte är bra för din hälsa, kan dricka mycket alkohol drastiskt sänka ditt blodtryck. Alkohol är ett depressivt medel, vilket får ditt blodflöde att sakta ner lite. Konsumera inte mer än 1 alkoholhaltig dryck per natt för att hålla ditt blodtryck säkert.
- Det är särskilt viktigt att undvika skott och drycker med mycket sprit. Att dricka mycket alkohol snabbt kan utlösa ett plötsligt blodtrycksfall.
Metod 2 av 3: Kontrollera ditt blodtryck
- 1Kontakta din läkare om du vill ha en så exakt blodtrycksavläsning som möjligt. När du får en regelbunden kontroll kommer sjuksköterskan nästan alltid att ta ditt blodtryck innan läkaren kommer in. Be om läsning efter att sjuksköterskan har tagit ditt blodtryck och diskutera resultaten med din läkare. Detta är det bästa sättet att få en korrekt läsning och sund medicinsk rådgivning samtidigt.
- Om du inte har några symtom på lågt blodtryck, som yrsel eller trötthet, är det förmodligen bra att bara vänta på din nästa fysiska för att få ditt blodtryck.
Om du inte har några symtom på lågt blodtryck, som yrsel eller trötthet, är det förmodligen bra att bara vänta på din nästa fysiska för att få ditt blodtryck. - 2Kontrollera ditt tryck med maskinen i ett apotek för en allmän uppskattning. Många lokala apotek har apotek som du kan använda gratis för att kontrollera ditt blodtryck. Skjut helt enkelt in armen i öppningen och tryck på startknappen för att vänta på att maskinen ska läsa. Detta är ett utmärkt sätt att få en grundläggande uppfattning om var du är blodtryck.
- Om ingen väntar på att använda maskinen, sätt dig ner i cirka 5 minuter innan du tar blodtrycket för att få en mer exakt avläsning.
Tips: Dessa maskiner är inte alltid mycket exakta. De får sällan underhåll och kalibreringen kan vara avstängd lite. Ändå finns det ingen risk att ge dessa maskiner ett skott för att få en allmän uppfattning om var ditt blodtryck är.
- 3Köp en blodtrycksmätare om du vill ta regelbundna avläsningar hemma. Dessa är tillgängliga från nästan alla apotek eller stormarknader och kostar så lite som 15€. Dessa enheter är ett utmärkt sätt att hålla reda på ditt blodtryck från ditt eget hem. Vik bara i bandet runt din bicep och sätt på maskinen för att läsa.
- Sitt stilla och slappna av i 5 minuter innan du tar blodtrycket så att fysisk ansträngning inte påverkar din läsning. Lägg dessutom fötterna platt mot golvet medan du läser avläsningen och korsa inte benen.
- 4Inse att en läsning lägre än 90/60 indikerar lågt blodtryck. När du kontrollerar ditt blodtryck bör den systoliska avläsningen, som är det högsta siffran, vara 90-120. Den diastoliska avläsningen, som är den nedre siffran, bör vara runt 60-80. Om den systoliska avläsningen är lägre än 90 eller din diastoliska avläsning är lägre än 60, har du lågt blodtryck
- Systoliskt blodtryck mäter det tryck som utövas på artärerna genom att ditt blod trycker igenom av ditt hjärta. Tänk på din kropp som ett rör. Den systoliska avläsningen är hur hårt vattnet trycker på röret när det flyter.
- Diastoliskt blodtryck mäter det tryck som finns i dina artärer när ditt hjärta vilar mellan slag. Om det hjälper, tänk på det som hur hårt vattnet trycker på röret när kranen på handfat är av.
- Tänk på att allas kropp är annorlunda, och du kommer att uppleva fluktuationer under loppet av varje dag. Blodtryckssiffrorna bör dock hållas så nära dessa medelvärden som möjligt.
Metod 3 av 3: när ska man söka läkarvård
- 1Se din läkare om du har symtom på lågt blodtryck. För det mesta är lågt blodtryck inte ett problem om det inte orsakar symtom. Om du upplever några av de vanligaste symtomen i samband med lågt blodtryck, kontakta en läkare för att gå igenom dina alternativ. De kommer att bedöma vad som händer och rekommendera medicinska behandlingsalternativ vid behov.
- Vanliga symtom på lågt blodtryck inkluderar yrsel, yrsel, trötthet, illamående och koncentrationsbesvär.
- Mindre vanliga symptom som kräver läkarvård snarare än senare inkluderar svimning, dimsyn och kräkningar.
- 2Få akut medicinsk vård för tecken på chock. Om ditt blodtryck sjunker extremt lågt kan det utlösa ett livshotande tillstånd som kallas chock. Chock kan skada ditt hjärta om du inte adresserar det snabbt, och du kan vara i allvarlig risk om det blir helt obehandlat.
Gå till akuten om du upplever följande symtom:
Förvirring
Blek hud som känns kall eller klamig
Snabb, grund andning
En puls som är snabb och svag
Hur blir jag inte yr när jag tränar när jag har lågt blodtryck? - 3Arbeta med din läkare för att behandla eventuella underliggande problem. Lågt blodtryck är ofta ett symptom på ett underliggande medicinskt tillstånd. Att hantera dessa tillstånd ordentligt kan hjälpa till att hålla dina blodtrycksnivåer under kontroll. Om ditt blodtryck är konstant lågt, kontakta din läkare för att försöka identifiera och behandla källan till problemet.
- Du kan ha lågt blodtryck om du är gravid. Ta ett graviditetstest för att se om du förväntar dig ett barn!
- Lågt blodtryck kan vara ett symptom på flera hjärtsjukdomar, sköldkörtelproblem, uttorkning, anemi eller allergier.
- Undvik att ta med massor av mättat fett eller socker i din kost. Fett och socker kan orsaka att ditt blodtryck höjs och plötsligt minskar, vilket kan leda till yrsel och utmattning.
Läs också: Hur vänder man insulinresistens?
Frågor och svar
- Vad letar jag efter om jag av misstag tar min medicin två gånger?Du måste ringa din läkarmottagning för råd om vad du ska göra. Svaret beror på vilka mediciner du tar, samt vilka hälsotillstånd du har.
- Jag är en 19-årig flicka med ett blodtryck på 1114. Är det normalt?Ja, denna blodtrycksavläsning ligger inom det normala intervallet. Det är varken högt eller lågt.
- Vad kan jag göra för att upprätthålla ett jämnt blodtryck?Det är normalt att blodtrycket fluktuerar under dagen. Det varierar beroende på tid på dagen, kroppens position, dina stressnivåer och dina måltider. För att se till att det förblir i ett normalt intervall, håll dig hydratiserad, äta regelbundna måltider, övervaka ditt saltintag (mer salt för högre blodtryck, mindre salt för att sänka det) och träna dagligen. Du kan också koppla av dig själv genom att meditera dagligen eller göra andra aktiviteter som minskar stress.
- Mitt blodtryck är nära 10. Hur kan jag få någon att hjälpa mig?Det låter som vilken blodtrycksmaskin du använde inte kalibrerades ordentligt. Effekterna skulle vara extremt märkbara om ditt blodtryck verkligen var så lågt. Se bara en läkare. De kommer att kunna hjälpa dig och läsa noggrant.
- Min mamma är 82 år och hennes blodtryck är 120/70. Är detta orsak till oro?Nej, det är ett idealiskt nummer. Allt över 140/90 eller lägre än 90/60 skulle vara ett problem.
- Min högra arm läser 130.290 och min vänstra 90/61. Är olika avläsningar på olika armar något att oroa sig för?Om du får olika avläsningar så här är det bäst att besöka din läkare för att ta reda på vad som orsakar dem. Det är möjligt att avläsningarna var ett fel, men du måste få din läkare att utesluta möjliga underliggande tillstånd.
- Vad gör jag om min medicinering får blodtrycket att sjunka?Tala med din läkare för att se om det finns några kompletterande mediciner du kan ta för att höja ditt blodtryck. Det här är en ganska vanlig fråga så din läkare ska kunna ordinera något för att artificiellt ta upp det. Du kan också justera din kost så att den innehåller lite mer salt eller begränsar din alkoholkonsumtion.
- Kan träna lägre blodtryck? Hur blir jag inte yr när jag tränar när jag har lågt blodtryck?Träning sänker verkligen ditt blodtryck, men först när du är klar med träningen. Om du blir yr när du tränar, prata med din läkare för att se om det händer något annat. I allmänhet är det dock ett bra sätt att träna utan att uppleva några negativa biverkningar att ta täta pauser, äta innan du tränar och dricka mycket vatten.
- Hur behandlar jag lågt blodtryck naturligt om jag är en ny mamma?De flesta av förslagen i den här artikeln är säkra för en ny mamma. Viktigast, se till att du håller dig hydratiserad och äter vanliga måltider.
- Jag har haft fyra missfall före 12 veckor på grund av högt blodtryck. Vad kan jag göra för att se till att mitt blodtryck är ok när jag är gravid?Det verkar inte finnas något bevis på att högt blodtryck orsakar missfall, även om det finns några preliminära rapporter som tyder på att dessa två saker kan vara kopplade. Det är bäst att prata med din läkare för att ta reda på om högt blodtryck var huvudorsaken. Om ditt blodtryck är riktigt högt kan du ta mediciner eller hitta ett naturligt sätt att sänka blodtrycket genom att ändra din diet, träna oftare eller minska stress.
Kommentarer (4)
- Jag har lider av yrsel någon gång. Läkaren nämnde lågt blodtryck. Detta hjälpte verkligen mycket. Tack!
- Det är viktigt att regelbundet övervaka ditt blodtryck, och det här är nödvändiga steg att ta.
- Mitt blodtryck är för lågt och jag lärde mig att öka det.
- Jag är väldigt tacksam för att vägleda för att ge riklig vägledning till min familj och jag för att upprätthålla god hälsa.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
