Hur kan man förhindra lågt blodtryck?
Medan för många människor är lågt blodtryck ett tecken på god hälsa, men om lågt blodtryck åtföljs av kronisk trötthet, svaghet, svimning eller yrsel, bör du rådfråga en läkare.
Experter är överens om att lågt blodtryck (hypotoni) kan vara ett farligt tillstånd. Medan för många människor är lågt blodtryck ett tecken på god hälsa, men om lågt blodtryck åtföljs av kronisk trötthet, svaghet, svimning eller yrsel, bör du rådfråga en läkare. Studier visar att du kan förhindra lågt blodtryck genom hälsosam kost, undvika att ligga eller stå i en position under längre perioder och vara försiktig när du använder vissa mediciner. Eftersom ditt hjärta är en av de viktigaste variablerna som styr blodtrycket, bör du också anstränga dig för att hålla ditt hjärta starkt.
Metod 1 av 4: justera din kost
- 1Lägg till mer natrium i din diet. Att lägga till en nypa salt i soppor och potatis ger smak och ökar blodtrycket. Att fylla en stek eller ris med sojasås har samma effekt; var dock försiktig när du tillsätter natrium i din kost. Mängden natrium du behöver beror på din kropp, ålder och kön. Tala med din läkare eller en utbildad nutritionist innan du justerar natriumhalten i din diet.
- 2Ät små måltider. Ibland efter att ha ätit kan matsmältningen få blodtrycket att sjunka. Mängden av droppen sker som ett direkt svar på måltidens storlek. Med andra ord, om du äter en stor måltid kommer du att uppleva ett betydande blodtrycksfall. När du äter små måltider med lågt kolhydratantal kan du undvika betydande blodtrycksfall.
- Istället för att äta tre stora måltider, försök att äta fem eller sex små måltider fördelade jämnt under dagen.
- 3Undvik snabbt smältbara kolhydrater. Om din kropp bearbetar mat mycket snabbt kan det leda till ett blodtryckssänkning. Till exempel kommer livsmedel som bearbetas snabbt som vitt ris och vitt bröd att sänka ditt blodtryck. Livsmedel med bönor, protein och fullkorn håller ditt blodtryck stabilt. Ersätt fullkornsbröd med vitt bröd på din smörgås och ät brunt ris istället för vitt ris med bönor.
- 4Få tillräckligt med vitaminer och näringsämnen. Brist på näringsämnen i din kost kan leda till lågt blodtryck. Till exempel, om du inte har tillräckligt med B12 i din kost, kommer din kropp inte att ha tillräckligt med röda blodkroppar. Detta kan leda till anemi, vars symptom är lågt blodtryck. Brist på folsyra kan ge samma förhållanden. Broccoli, bönor och linser är bra källor till folsyra. Mjölk, ägg, fisk och berikad frukostmat är bra källor till B12. Inkorporera dessa livsmedel i din diet regelbundet.
- 5Drick mer vatten. Dehydrering är den främsta orsaken till ortostatisk hypotoni. Inte bara förhindrar vatten uttorkning, det ökar blodvolymen. Ökad blodvolym översätts till lägre blodtryck. Syfta till att dricka minst åtta till tio 8-gram glas vatten varje dag.
- Om du tränar, drick mer. Träning kan få dig att svettas ut en hel del av kroppens vattenvolym.
- Byt ut söta drycker som läsk och juice med vatten om du kämpar för att få tillräckligt med vatten varje dag.
- 6Drick inte alkohol. Alkohol uttorkar dig och kan sänka ditt blodtryck. Även måttlig konsumtion kan få dina blodkärl att tränga sig samman, vilket leder till lägre blodtryck. Om du är törstig, drick istället vatten.
Brist på näringsämnen i din kost kan leda till lågt blodtryck.
Metod 2 av 4: rör dig försiktigt
- 1Stå inte upp plötsligt. Om du har ortostatisk (eller postural) hypotoni misslyckas de mekanismer som under normala förhållanden förhindrar att blod slår samman i benen. Du kan uppleva yrsel, svimning eller känna dig yr. Begränsa dessa effekter genom att stå upp långsamt efter att du har lagt dig.
- Öva djupt andas innan du stiger. Andas in i fyra sekunder, håll den en sekund och andas sedan ut under tre sekunder. Upprepa i en minut eller två för att öka ditt blodflöde innan du stiger.
- 2Sova med upphöjt huvud. När du vinklar din kropp på ett sådant sätt att ditt huvud vilar något ovanför dina ben kan du övervinna effekterna av gravitation på ditt blodtryck. Du kan uppnå detta på flera sätt. En enkel lösning är att stapla tegel under huvudet av sängramen. Du kan också köpa en mekaniserad säng som låter dig justera nivån mekaniskt.
- 3Huk när du når ner. Böj dig inte i midjan. Böjning i midjan kan orsaka att ditt blodtryck blir obalanserat och sjunker. Till exempel, om du tappar en godisbit, böjer du dig i knäna och sänker långsamt ner kroppen nära godisbiten. Ta tag i godiset med handen när det är inom räckhåll. Skjut långsamt från golvet och återgå till stående läge. Håll huvudet över axlarna under hela processen.
- 4Lägg dig inte längre än nödvändigt. Att ligga ner under en längre period kan leda till hypotoni. Försök att inte överträffa den rekommenderade sex till åtta timmars sömn varje natt. När du vaknar på morgonen, stå upp för att borsta tänderna, äta frukost och delta i din morgonrutin. Ligga inte i soffan och läsa eller titta på TV i flera timmar.
- 5Sitt inte för länge i en position. Att sitta för länge kan också leda till hypotoni. Om du är på en lång planritt där du är orörlig, gå upp för att gå nerför gången minst en gång i timmen. Gör detsamma om du är på en buss. Om du har fastnat i en bil under en lång åktur, dra av vägen en gång i timmen för att gå runt en bensinstation eller viloplats i några minuter.
- 6Stå inte upp för länge i en position. Om du har ett jobb som kräver att du står länge, hitta tid att arbeta med benen. Fysisk aktivitet kommer att hålla ditt blodtryck från att sjunka för mycket.
- Antag till exempel att du är diskmaskin på en fin restaurang. Efter att ha stått framför diskbänken i trettio minuter eller så kan du börja lyfta benen i taget. Böj i knäna, ta tillbaka hälen på en fot och upp mot rumpan så långt det går. Håll positionen i tre sekunder och gör sedan samma sak med den andra foten.
- Du kan också placera en fot på ett upphöjt föremål som en stol eller låg avsats och sedan luta dig framåt för att räkna fem. Byt till din andra fot och gör detsamma.
- 7Var lugn. Varma temperaturer kan sänka ditt blodtryck. Om du tillbringar betydande mängder tid i en varm miljö antingen inifrån eller ut, ta dig tid att vila ibland. Flytta till en sval plats vid en fläkt eller under ett träd där du kan sänka din kroppstemperatur och öka ditt blodtryck.
Detta kan leda till anemi, vars symptom är lågt blodtryck.
Metod 3 av 4: Håll ditt hjärta friskt
- 1Hantera dina stressnivåer. Du kan förhindra hjärtproblem genom att begränsa stress. Delta i hobbyer du tycker om och spendera tid med vänner. Prova yoga, djupa andningstekniker och regelbunden träning - minst 30 minuter fem dagar i veckan - för att minska stress. Identifiera situationer eller människor som stressar dig och undvik dem när det är möjligt.
- 2Ät en hälsosam kost. En diet rik på fullkorn, frukt och grönsaker kommer att hålla ditt hjärta friskt och starkt. Undvik bearbetade livsmedel med höga halter av salt, socker och fett. Ät mat rik på vitaminer och näringsämnen men låg i kalorier som spenat, broccoli, grönkål och jordgubbar. Skaffa protein från magra källor som soja, nötter, frön och ägg. Undvik rött kött.
- Ät bär i flingor, till efterrätt eller som ett hälsosamt mellanmål.
- Inkorporera grönkål, spenat och andra gröna grönsaker i sallader och omslag.
- 3Uppnå en hälsosam vikt. Att hålla ditt kroppsmassindex (BMI) inom det hälsosamma området är ett viktigt sätt att förhindra hjärtproblem. Övervaka ditt kaloriintag varje dag med en aktivitetsmonitor som Fitbit, eller använd en dagbok för att spåra kalorierna du brände och de du tog in. Om du behöver gå ner i vikt, ta in färre kalorier varje dag än du bränner. När du har nått en hälsosam vikt, se till att kalorierna du bränner och intar varje dag är lika stora.
- En användbar BMI-kalkylator finns på http://nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm.
- Du måste också se till att du äter tillräckligt med kalorier för att undvika yrsel och episoder av trötthet och blodsockersvängningar. Syfta till att äta minst 300 - 400 kalorier tre gånger per dag, plus ett till två 200 kalorier mellanmål. Om du försöker gå ner i vikt kan dessa siffror vara olika, så var noga med att anpassa dina måltider efter dina individuella behov. Kom ihåg att kvinnor inte ska konsumera färre än 1200 kalorier dagligen och män inte ska konsumera färre än 1500.
- 4Sluta röka. Om du röker, sluta så snart som möjligt. Minska ditt intag från till exempel ett paket varje dag till ett varannan dag. Efter en vecka eller så, minska ditt intag igen med hälften. Fortsätt på detta sätt tills du slutar. Prova nikotinplåster eller tuggummi för att dämpa begäret.
- 5Träna regelbundet. Du kan stärka ditt hjärta genom till och med måttlig träning. Börja långsamt genom att integrera enkel fysisk aktivitet i din dagliga rutin. Du kan till exempel gå uppför trappor istället för att ta en hiss eller cykla till jobbet istället för att köra.
- Medan all träning är till nytta är kardio viktigast för att stärka hjärtat. Att cykla eller springa är två fantastiska alternativ.
- Träna med en vän eller make för att öka kul. En träningskompis är också användbar för att hålla dig på rätt spår med dina träningsmål.
Läkemedel med högt blodtryck som kalciumkanalblockerare, nitrater, betablockerare och diuretika kan till exempel sänka ditt blodtryck bortom där det borde vara.
Metod 4 av 4: känna igen riskfaktorer
- 1Övervaka ditt blodtryck regelbundet när du åldras. Äldre kroppar har svårare att reglera blodtrycket än yngre kroppar. Vissa människor utvecklar hypotoni när de åldras. Om du upplever regelbundna svimningar eller yrsel eller om du ofta känner dig yr, kontakta en läkare om dina symtom.
- När människor åldras placeras de ofta på olika mediciner för att hantera tillstånd som de kan utveckla under sin livstid. Ibland kan viktminskning kräva att du behöver justera eller avbryta medicinen. Håll en uppdaterad lista över alla dina mediciner på dig hela tiden, som i din väska eller plånbok.
- 2Håll ett öga på ditt blodtryck om du är gravid. Under graviditeten förändras en kvinnas cirkulationssystem. Dessa förändringar kan leda till blodtrycksfall. Medan blodtrycket vanligtvis återgår till normalt efter graviditeten, bör du vara medveten om huruvida ditt blodtryck förändras under graviditeten eller inte och kontrollera det efter förlossningen för att säkerställa att det har återgått till det normala.
- 3Tala om för din läkare om du lider av en sjukdom eller redan existerande tillstånd. Endokrina tillstånd inklusive lågt blodsocker, diabetes, Addisons sjukdom och sköldkörtelstörningar kan leda till hypotoni. Parkinsons sjukdom och andra störningar i centrala nervsystemet kan också sänka ditt blodtryck. Allvarliga infektioner eller lungemboli kan också sänka ditt blodtryck. Med denna information i åtanke kommer din läkare att kunna ordinera läkemedel och behandlingsförlopp som inte leder till lågt blodtryck.
- 4Var försiktig när du använder mediciner. Många läkemedel resulterar i sänkt blodtryck som antingen en sidoeffekt eller en primär effekt av p-piller. Läkemedel med högt blodtryck som kalciumkanalblockerare, nitrater, betablockerare och diuretika kan till exempel sänka ditt blodtryck bortom där det borde vara. Om din medicin orsakar att ditt blodtryck sjunker för lågt och du upplever svimning eller yrsel, prata med din läkare om alternativa mediciner som kanske inte har samma effekt.
Frågor och svar
- Kan jag ta ett tillskott som innehåller både järn och vitamin B12?Ja, de flesta multivitaminer innehåller både B12 och järn, bland andra viktiga näringsämnen och vitaminer.
Kommentarer (6)
- Det hjälpte min mamma mycket. Jag är väldigt glad. Tack guide!
- Det var riktigt bra.
- Att känna igen riskfaktorer såväl som dietunderhåll hjälpte min mamma mycket. Tackguide för din artikel!
- Dessa meddelanden med bilder är väldigt användbara att veta om doser och don'ts för att förhindra låg BP för min mamma. Tack så mycket.
- Allt var bra.
- Hälsa och välmående natt är ett bra tips.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
