Hur behandlar man insulinresistens?

Diabetes (efter månader till år av insulinresistens)
Så småningom kan blodsockerobalans försvaga ditt blodsockerkontrollsystem, vilket leder till insulinresistens och diabetes (efter månader till år av insulinresistens).

Om du har diagnostiserats med insulinresistens lyssnar inte dina celler på kraven från insulin för att ta bort socker i blodet. Detta ökar nivåerna av socker (glukos) i blodet. Detta startar en farlig cykel där kroppen fortsätter att producera insulin medan blodsockret fortsätter att stiga. När detta händer börjar kroppen omvandla sockret (glukos) i blodet till fett. Detta kan så småningom orsaka kronisk inflammation, typ 2-diabetes, fetma, metaboliskt syndrom och hjärtsjukdom. För att förhindra detta vill din läkare övervaka dina blodsockernivåer och arbeta med dig för att ändra din kost och din livsstil.

Del 1 av 2: behandling av insulinresistens genom kost och motion

  1. 1
    Välj komplexa kolhydrater. 90 till 95% av dina dagliga kolhydrater ska vara komplexa. Komplexa kolhydrater tar längre tid för din kropp att bearbeta eftersom de är mer komplicerade på molekylär nivå. Detta ger din kropp en bättre chans att bearbeta glukosen. Komplexa kolhydrater finns i hela, obearbetade livsmedel som fullkorn, ärtor, linser, bönor och grönsaker.
    • Enkla kolhydrater finns ofta i bearbetade livsmedel (som innehåller tillsatt socker som glukos, fruktos och sackaros) och bryts snabbt ner av kroppen.
  2. 2
    Minska ditt sockerintag. Socker i sig orsakar inte diabetes, men intag av mer sockerfyllda drycker (särskilt de som innehåller majssirap med hög fruktos) är till exempel kopplade till högre blodsockernivåer och till en ökad risk för typ 2-diabetes. Undvik tillsatt socker och försök välja obearbetad mat. Du måste läsa etiketterna noggrant för att bestämma mängden socker i en mat. Se till att kontrollera etiketterna för alla produkter du köper, eftersom sötningsmedel ofta används många produkter.
    • För att göra det enkelt kan du undvika "vita" livsmedel. Ät inte vitt bröd, vit pasta eller vitt ris, förutom desserter eller söta godisar.
    • Förstå att tillverkare inte är skyldiga att lista tillagda sockerarter på etiketten.
  3. 3
    Undvik bearbetade livsmedel. Bearbetade livsmedel bör undvikas eftersom de innehåller både enkla kolhydrater tillsammans med tillsatt socker. Din mat ska vara så hel och naturlig som möjligt. Skär ner på bearbetade eller beredda livsmedel och laga hemifrån så mycket du kan. På så sätt kan du kontrollera matkvaliteten och tillsatser som socker och fett.
    Du kanske vill inkludera ett vitamin C-tillskott eftersom det kan minska insulinresistensen
    Du kanske vill inkludera ett vitamin C-tillskott eftersom det kan minska insulinresistensen.
  4. 4
    Ät mer fiber. Fiber, tillsammans med fullkorn, kan vända typ 2-diabetes, enligt forskning. Försök att inkludera fiber tillsammans med varje måltid. Ett enkelt sätt att få fiber är att strö en matsked markfrö över din måltid. Andra bra fiberkällor inkluderar:
    • Kli: majskli, havrekli, vetekli
    • Bönor: marinbönor, linser, svarta bönor
    • Bär: jordgubbar, hallon, björnbär
    • Hela korn: bulgur, brunt ris, korn, havre
    • Grönsaker: ärtor, bladgrönsaker, squash
    • Frön och nötter
    • Frukt: päron, katrinplommon, fikon
  5. 5
    Inkludera mer frukt och grönsaker. Ät mer frukt och grönsaker av alla sorter och färger för de flesta näringsämnen. Du bör inte undvika att äta frukt på grund av deras socker. Sockret i frukt kombineras med fiber så att din kropp långsamt absorberar sockret.
    • Torkad frukt innehåller mer socker än dess färska motsvarighet, så försök att inkludera mer färsk frukt. Bär är ett av de bästa valen.
  6. 6
    Ät magra proteiner. Välj fisk och fjäderfä utan skinn. Huden kan innehålla högt animaliskt fett och tillsatta hormoner och antibiotika. Ät några få portioner av vildfångad fisk varje vecka. Leta efter lax, torsk, kolja och tonfisk. Dessa är alla bra källor till protein och omega-3-fettsyror som är antiinflammatoriska.
    • Även om rött kött inte innehåller kolhydrater som kan öka ditt blodsocker, bör du ändå begränsa mängden rött kött du äter. Rött kött kan höja ditt kolesterol.
  7. 7
    Inkorporera träning. Förutom att förbättra din kost inkluderar behandling av insulinresistens regelbunden fysisk aktivitet. Sikta på 150 minuters måttlig träning varje vecka (eller 30 minuter fem dagar i veckan). Du kan också öka din baslinjeaktivitetsnivå genom att göra små saker som att ta trapporna istället för hissen eller parkera din bil längre bort från dörren.
    • Hoppa inte in i en rigorös träningsrutin om du inte är i form eller inte har tränat på ett tag. Tala med din läkare om vad som är lämpligt för dig och lätthet i aktivitet.

Del 2 av 2: tar örter och kosttillskott

  1. 1
    Tänk på din risk för insulinresistens. Flera faktorer kan överväldiga den naturliga balansen i blodsockret, vilket leder till för många perioder med hyperglykemi (högt blodsocker) följt av perioder med hypoglykemi (lågt blodsocker). Dessa faktorer inkluderar att äta för många enkla sockerarter, ha en familjehistoria av diabetes, fetma och brist på motion.
    • Så småningom kan blodsockerobalans försvaga ditt blodsockerkontrollsystem, vilket leder till insulinresistens och diabetes (efter månader till år av insulinresistens).
    Kom ihåg att du inte utvecklade insulinresistens över en natt
    Kom ihåg att du inte utvecklade insulinresistens över en natt och du bör förvänta dig att arbeta hårt för att få det under kontroll.
  2. 2
    Prata med din läkare. Om du är orolig för dina blodsockernivåer (kanske för att diabetes löper i din familj), kontakta din läkare. Informera din läkare om livsstils- eller dietförändringar du har gjort för att kontrollera ditt blodsocker. Du bör besöka din läkare för regelbundna kontroller och blodprov om du försöker förhindra diabetes.
    • Kom ihåg att fråga din läkare innan du tar örter eller kosttillskott, inklusive mineraler. Höga mängder spårmineraler kan orsaka toxicitet, så följ alltid läkarens och tillverkarens råd angående dosering.
  3. 3
    Koka med örter för att kontrollera ditt blodsocker. Det finns ett stort antal örter som du kan lägga till i din kost för att hjälpa till att kontrollera blodsockernivån. Använd dem för att smaka på dina måltider eftersom de är säkra utan några biverkningar. Dessa örter kan hjälpa dig att komma över några av dessa sockerbehov också. Prova:
    • Kanel
    • Bockhornsklöver
    • Okra (inte riktigt en ört, men mer av en sidrätter)
    • Ingefära
    • Vitlök och lök
    • Basilika
  4. 4
    Lägg till växtbaserade tillskott i din kost. Studier har visat att flera växtbaserade kosttillskott kan förbättra glukostoleransen. Prova bitter melon som förhindrar tarmarna från att absorbera socker. Eller ta coptis chinensis-tillskottet som kommer från växtrötter och visar sig öka kroppens lyhördhet för insulin. Du kan också inkludera ett gymnema sylvestre-tillskott som stöder bukspottkörteln i att producera insulin.
    • Några av dessa växtbaserade kosttillskott, som bitter melon, kan interagera med andra glukosreglerande läkemedel. Tala alltid med din läkare innan du inför ett tillägg.
  5. 5
    Ta antioxidanter. Ta alfa-liponsyra (ALA) och CoEnzyme Q10 (CoQ10). Dessa antioxidanter kan kontrollera blodsockernivån. ALA stabiliserar blodsockernivån och CoQ10 är en antioxidant som produceras i alla celler. CoQ10-nivåerna är lägre hos diabetiker, så komplettering kan minska risken för sjukdomen.
    • Du kanske vill ta karnitin, som kommer från aminosyror. Karnitin kan kontrollera blodsocker och blodfetter genom att omvandla fett till energi.
  6. 6
    Använd ett omega-3-fettsyratillskott. Friska fetter som omega-3 kan minska inflammationen orsakad av höga blodsockernivåer och kan. Överväg att ta ett omega-3-fettsyratillskott, nattljusoljetillskott eller linfröolja. Dessa är alla bra källor till hälsosamma fetter.
    • Forskning har visat att omega-3 fungerar bra i kombination med ytterligare behandling för insulinresistens.
    Om du har diagnostiserats med insulinresistens lyssnar inte dina celler på kraven från insulin för att ta
    Om du har diagnostiserats med insulinresistens lyssnar inte dina celler på kraven från insulin för att ta bort socker i blodet.
  7. 7
    Ta ett vitamintillskott. Flera B-vitaminer arbetar för att reglera glukos, förhindra nervskador och förhindra kolesterol. Leta efter biotin (ett B-komplex), niacin (ett annat B-komplex vitamin), vitamin B6 och vitamin B12. Du kanske vill inkludera ett vitamin C-tillskott eftersom det kan minska insulinresistensen. D-vitamin kan också vara till hjälp för att förbättra insulinkänsligheten. Följ alltid tillverkarens doseringsinstruktioner för vitaminer.
    • Inkludera mineraler i ditt tillskott. Flera viktiga mineraler kan upprätthålla blodsockernivån. Dessa inkluderar magnesium, zink, krom, vanadin, kalium, mangan och selen.

Tips

  • Försök att äta de flesta av dina komplexa kolhydrater vid lunch medan du minskar portionsstorlekarna för andra måltider.
  • Om du är pressad för tid, försök använda en crock pot eller förbereda grunderna (som ris, bönor och till och med kött och grönsaker) i förväg och frysa dem.
  • Se till att du dricker sex till åtta 8-gram glas vatten om dagen.
  • Kom ihåg att du inte utvecklade insulinresistens över en natt och du bör förvänta dig att arbeta hårt för att få det under kontroll.

Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail