Hur hanterar jag graviditetsdiabetes utan medicinering?
För att testa för graviditetsdiabetes kommer din läkare att beställa blodprov för att testa för blodsockernivåer.
Forskning visar att graviditetsdiabetes, till skillnad från andra former av diabetes, händer under graviditeten på grund av de radikala förändringarna i din kropp. En av dessa förändringar är i blodsockernivån, även känd som blodsockernivåer. Det betyder inte nödvändigtvis att du eller din bebis har den vanligaste formen av diabetes, och det betyder inte att du eller din bebis kommer att få diabetes efter att ditt barn är fött. Experter noterar att även om du bör prata med din läkare om graviditetsdiabetes under dina schemalagda besök finns det några sätt att hantera det utan medicinering, som att ändra din diet och öka din fysiska aktivitet.
Metod 1 av 3: behandling med kost och näring
- 1Koka från grunden. För att behandla graviditetsdiabetes liknar naturliga behandlingar medicinska behandlingar, men kostvanor vid naturlig behandling av graviditetsdiabetes betonar hela livsmedel. Håll maten så nära sin ursprungliga eller naturliga form som möjligt. Detta innebär att du bör försöka begränsa alla bearbetade eller beredda livsmedel och laga mat från grunden så mycket som möjligt.
- Om du är pressad för tid, försök använda en lerkruka eller förbered grunderna, som ris, bönor, kött och grönsaker, i förväg och frysa dessa grunder.
- En annan ingrediens som du kan använda i matlagning från grunden som kan hjälpa dig är kanel. Kanel har också använts för att hjälpa till att kontrollera blodsockernivån och anses vara säkert för gravida kvinnor i de mängder som normalt används i livsmedel. Detta motsvarar cirka 1000 mg varje dag.
- Medan "naturliga" livsmedelsföretag gillar att utnyttja fördelarna med ekologiska livsmedel, visar forskning inte någon fördel med att hantera graviditetsdiabetes. Det är viktigast att äta mycket färska, hela livsmedel som frukt, grönsaker och fullkorn.
- 2Ät komplexa kolhydrater. Din diet bör innehålla minst cirka 40 till 50% av ditt dagliga intag av kalorier från komplexa kolhydrater med hög fiber. Ät de flesta av dina komplexa kolhydrater vid lunch och skär ner portionerna för andra måltider. Detta hjälper till att reglera ditt blodsocker och din insulinproduktion hela dagen. Komplexa kolhydrater finns i hela, obearbetade livsmedel som fullkorn, sötpotatis och havregryn. En annan bra tumregel är inga "vita" livsmedel, vilket betyder inget vitt bröd, vit pasta eller vitt ris, som är enkla kolhydrater.
- Medan både enkla och komplexa kolhydrater bryts ner till glukos i kroppen, är tanken att det tar kroppen längre tid att bryta ner de komplexa kolhydraterna än det tar att använda de enkla kolhydraterna. Detta innebär att kroppen har större chans att bearbeta glukosen.
- 3Undvik bearbetade livsmedel. Enkla kolhydrater finns ofta i bearbetade livsmedel, som innehåller tillsatt socker som glukos, bordssocker och fruktos, såsom majssirap med hög fruktos. Nyare studier har visat att intag av hög majssirap, särskilt från läskedrycker och andra drycker med hög majssirap tillsättes, har förknippats med ökad risk för hjärt-kärlsjukdom och fetma.
- Att läsa etiketter kan vara användbart för att bestämma mängden socker i bearbetade livsmedel, men tillverkare är inte skyldiga att lägga till tillsatt socker. Undvik godis, kakor, kakor och andra konfektyrer. Anledningen till att bearbetade livsmedel bör undvikas är att de innehåller både enkla kolhydrater tillsammans med tillsatt socker.
- Socker i sig orsakar varken diabetes eller graviditetsdiabetes, men intag av mer sockerfyllda livsmedel och drycker är kopplat till en ökad risk för typ 2-diabetes.
Du kan vara i riskzonen för graviditetsdiabetes om du har haft graviditetsdiabetes under tidigare graviditeter eller redan har fått ett barn som väger mer än 4 kg vid födseln. - 4Öka fibern i din kost. Ökad fiber kan också hjälpa till med din diabetes. Detta innebär att du kan äta bönor och fullkorn, alla som har ökat fiber. Tillsätt extra fiber med en matsked malda linfrön vid varje måltid. Antingen få en kaffekvarn för att mala dina egna linfrön eller håll förfrysta markfrön i frysen för att förhindra att de friska oljorna som du också får i linfrön blir härskade.
- 5Ändra köttet du äter. Du bör begränsa rött kött från din kost. Istället för biff eller nötkött, öka fisk och fjäderfä utan skinn. Leta efter vildfångad fisk som lax, torsk, kolja och tonfisk. Dessa fiskar är bra källor till omega-3-fettsyror som är viktiga för din och ditt barns hälsa. Ta bort huden från fjäderfä som kyckling och kalkon, eftersom den innehåller mycket fett.
- Se till att du äter magert kött som inte innehåller för mycket fett. Endast 10 till 20% av ditt dagliga kaloriintag bör komma från proteinkällor. Detta inkluderar också andra proteinkällor, såsom nötter.
- 6Öka grönsaker och begränsa frukt. För att behålla din hälsosamma kost måste du äta mer grönsaker. Se till att du har minst en till två portioner grönsaker till varje måltid. Du kan också äta dem som mellanmål. Även om frukt är bra för dig, bör du begränsa ditt fruktintag till högst två om dagen när du har graviditetsdiabetes. Detta hjälper dig att kontrollera mängden socker du äter som kommer från frukt. Undvik frukter som ananas, meloner, bananer, russin och druvor. De har ett högt glykemiskt index, vilket innebär att de har mer socker som påverkar ditt blodsocker per portion än andra frukter.
- Ditt fruktintag bör ätas vid lunch istället för frukost eller middag, vilket hjälper till att hålla blodsockret nere på morgonen och natten.
- Undvik fruktjuicer, som också är fulla av socker, även om de är 100% juice.
- 7Titta på ditt dagliga kaloriintag. Normal viktökning under graviditeten är från 18,5 till 24,4 kg. I allmänhet rekommenderar ADA ett kaloriintag på mellan 2000 och 2500 kalorier om dagen för dig och ditt barn. Varje trimester ökar ditt kaloriintag när ditt barn växer. Men varje graviditet är annorlunda, så du bör prata med din läkare och en registrerad dietist för att se till att du får rätt mängd kalorier per dag baserat på dina specifika omständigheter, vikt och blodsockerbehov.
- Under dina läkarbesök kommer din läkare sannolikt att rekommendera en nutritionist som hjälper till att kontrollera graviditetsdiabetes. Om din läkare inte ger den rekommendationen, insisterar på en. Graviditet ger ett antal näringsbehov på din kropp och detta kompliceras av graviditetsdiabetes. Både du och din bebis kan dra nytta av professionella, näringsråd.
- Se till att du följer listan över hälsosamma livsmedel för att öka dina kalorier med hälsosamma alternativ.
- 8Övning. Motion är viktigt för en hälsosam graviditet. Arbeta för att uppnå minst trettio kontinuerliga träningsminuter en eller två gånger om dagen. Att gå är det enklaste sättet att göra detta, men du kan också simma eller gå med i en yogakurs. Blanda det med andra aktiviteter för att hålla det intressant och för att arbeta med andra muskelgrupper. Du kan också använda en elliptisk, konditioneringsmaskin eller en stillastående cykel. Måttlig fysisk aktivitet kan förbättra din glukoskontroll.
- Undvik övningar där du ligger på ryggen eller aktiviteter där fall eller skada är möjlig. Din eller dina valda aktiviteter bör göras varje dag om möjligt. Se till att du tar det lugnt först och arbetar upp till en måttlig aktivitetsnivå som fungerar för musklerna och ökar din hjärtfrekvens något.
- Se till att du lyssnar på din läkare om han rekommenderar sängstöd eller liten aktivitet.
Socker i sig orsakar varken diabetes eller graviditetsdiabetes, men intag av mer sockerfyllda livsmedel och drycker är kopplat till en ökad risk för typ 2-diabetes.
Metod 2 av 3: tar kosttillskott
- 1Ta ett multivitamin. Du kan behöva ta ett multivitamin med mineraler, särskilt järn, eftersom kraven på graviditet kan kräva mer vitaminer och mineraler än kost ensam kan ge. Låga vitamin D-nivåer kan vara förknippade med en ökad risk för graviditetsdiabetes. Låt dig själv kontrollera vitamin D-nivåer och ta tillskott om du är bristfällig. 1000 till 2000 IE om dagen av vitamin D har säkert använts hos gravida kvinnor.
- 2Ta insulin. Insulin är en naturlig hormonbehandling och är en mycket använd naturlig behandling. Det kan vara nödvändigt att ta insulinet genom injektion för att tvinga glukosen in i cellerna. Din läkare kommer att vägleda dig om hur mycket insulin du ska ta och hur du tar det.
- Ta aldrig insulin utan att rådfråga din läkare.
- 3Ta inte örter eller kosttillskott utan att rådfråga din läkare. Det finns några örter och kosttillskott som är säkra under graviditeten för att kontrollera blodsockret. Fråga alltid din läkare innan du tar några örter, även om förpackningen säger att de är säkra. Detta beror på att många örter inte har testats för säkerhet under graviditeten. Bitter melon, även känd som Momordica charantia, rekommenderas ofta för diabeteskontroll, men har associerats med missfall och inducerade aborter hos djur, så det bör undvikas.
- Gurmar, även känd som Gymnema sylvestre, och Prickly-pear kaktus, även känd som Opuntia spp, har inte testats under graviditet, även om Gymnema är säkert när det används i upp till 20 månader och Opuntia har använts i århundraden som mat.
- Gymnema tas vanligtvis i doser på 200 mg två gånger om dagen och Opuntia kan tas som en enda dos, 400 mg en gång om dagen. Om du använder antingen Gymnema eller Opuntia, prata först med din vårdpersonal för rekommendationer.
Metod 3 av 3: förstå graviditetsdiabetes
- 1Förstå insulinresistens. Även om det inte är klart vad som orsakar graviditetsdiabetes, utvecklar vissa gravida kvinnor insulinresistens, vilket innebär att cellerna i kroppen inte svarar på insulin normalt. Varje cell i vår kropp använder glukos (socker) för att producera den energi som behövs för att cellerna ska kunna göra sina jobb. Glukosen härrör från maten du äter, främst från kolhydrater. Insulin, ett hormon som produceras av bukspottkörteln, är den viktigaste kemiska budbäraren som säger till cellerna att det är dags att ta upp glukos. Insulin är också inblandat i meddelanden till levern för att ta upp glukos och förvandla den till lagringsformen av glukos som kallas glykogen.
- Insulin är också involverat i ett brett spektrum av andra funktioner som protein och fettmetabolism.
- Om cellerna blir insulinresistenta ignorerar de eller kan inte svara på signalen från insulin. Detta kan öka nivåerna av glukos i blodet. När detta händer svarar bukspottkörteln genom att producera ännu mer insulin. Problemet är att eftersom insulinet inte har någon effekt på de insulinresistenta cellerna kan blodsockernivån fortsätta att stiga. Kroppens svar är att omvandla de höga nivåerna av glukos i blodet till fett, och det kan skapa ett scenario med kronisk inflammation och andra störningar som fullblåst typ 2-diabetes, metaboliskt syndrom och hjärtsjukdom.
- 2Var medveten om effekterna. Om insulinresistensen inte kontrolleras ordentligt under graviditeten kan du utveckla graviditetsdiabetes. Det kan ha ett antal effekter på din och ditt barns kropp. Huvudeffekten på barnet av okontrollerad graviditetsdiabetes är ökat fett i blodet, vilket leder till ökad födelsevikt. Dessa spädbarn har också högre risk för svåra förlossningar på grund av storlek, andningsproblem, fetma, lägre än normalt blodsocker och, som vuxna, typ 2-diabetes.
- Mamman har högre risk för kejsarsnitt, typ 2-diabetes efter graviditet och högt blodtryck före och efter förlossningen.
För att behandla graviditetsdiabetes liknar naturliga behandlingar medicinska behandlingar, men kostvanor vid naturlig behandling av graviditetsdiabetes betonar hela livsmedel. - 3Känna igen symtomen. Ofta finns det inga symtom på graviditetsdiabetes, som oftast börjar ungefär halvvägs under graviditeten. Detta kan göra det svårt att leta efter. Men när symtom uppstår kan de innehålla många av samma symtom på typ 2-diabetes. Dessa symtom inkluderar:
- Nedsatt syn på grund av suddighet eller andra problem
- Allmän trötthet
- Ökade infektioner längs huden och i urinblåsan och slidan
- Illamående och kräkningar under graviditeten
- Ökad aptit som kan åtföljas av viktminskning
- Regelbunden urination
- Ökad törst.
- 4Diagnostisera graviditetsdiabetes. För att testa för graviditetsdiabetes kommer din läkare att beställa blodprov för att testa för blodsockernivåer. Han eller hon kommer också att beställa ett glukostoleransprov för att avgöra hur väl din kropp hanterar socker. Din bebis kan också övervakas för att avgöra om hans storlek är normal för hans graviditetsålder, vilket vanligtvis görs med ultraljud, och för att testa barnets hjärtfrekvens med hjälp av en fostermonitor.
- 5Vet om du är i riskzonen. Du kan vara i riskzonen för graviditetsdiabetes om du har haft graviditetsdiabetes under tidigare graviditeter eller redan har fått ett barn som väger mer än 4 kg vid födseln. Du är också i riskzonen om du är överviktig eller om du har en förälder, bror eller syster med typ 2-diabetes.
- Du är också mer utsatt om du, innan du är gravid, fick diagnosen prediabetes, ett metaboliskt syndrom eller insulinresistens. Metaboliska syndrom är en grupp problem som inkluderar högt eller ökat blodtryck, övervikt i mage och midja, högre blodsockernivåer än normalt och höga eller riskabla kolesterolnivåer.
- Om du är afroeuropeisk, europeisk indisk, asiatisk europeisk, spansktalande / latinamerikan eller Pacific Islander-europé har du också en ökad risk.
- Andra syndrom kan också riskera dig. Om du har en typ av hormonell störning som kallas polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS), är det mer sannolikt att du har graviditetsdiabetes. PCOS är ett tillstånd där kvinnans äggstockar innehåller många cystor, vilket leder till fertilitet och menstruationsproblem.
Läs också: Hur man behandlar gikt orsakad av njursvikt?
Kommentarer (1)
- Tack så mycket för att du fick mig att förstå problemet med graviditetsdiabetiker. Därefter fick jag veta vilken mat och kosttillskott jag skulle äta. Låt mig börja min diet och hålla mig själv och min bebis frisk också.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
