Hur man säkert går upp i vikt med graviditetsdiabetes?

När kvinnor är gravida ska kvinnor som har en normal vikt före graviditeten dricka 30 kalorier / kg / dag
När kvinnor är gravida ska kvinnor som har en normal vikt före graviditeten dricka 30 kalorier / kg / dag, baserat på deras nuvarande gravida vikt.

Graviditetsdiabetes mellitus (GDM) förekommer hos cirka 9% av gravida kvinnor och utvecklas vanligtvis runt den 24: e graviditetsveckan. Gestationsdiabetes mellitus orsakar inte märkbara symtom hos de flesta kvinnor, men din vårdgivare kommer sannolikt att söka efter graviditetsdiabetes som en del av din fostervård. Glukos är en typ av socker. Cellerna hos kvinnor med GDM har problem med att ta upp socker, så sockret förblir i blodomloppet. Ökat blodsocker (glukos) kan orsaka olika problem för både gravida kvinnor och deras ofödda barn.

Del 1 av 4: äta för att kontrollera din vikt och blodsocker

  1. 1
    Konsumera ett rekommenderat antal kalorier per dag. När kvinnor är gravida ska kvinnor som har en normal vikt före graviditeten konsumera 30 kalorier / kg / dag, baserat på deras nuvarande gravida vikt. Kvinnor som var överviktiga innan de blev gravida kan minska detta antal med upp till 33%. Dessa kvinnor bör konsumera cirka 25 kalorier / kg / dag baserat på deras nuvarande gravida vikt. Kom ihåg - det här är helt enkelt riktlinjer. En detaljerad diskussion med din vårdgivare är viktig för att komma fram till en kalorirekommendation som är rätt för dig.
    • Köp en matskala för att mäta din mat. Detta hjälper dig att veta vad en servering är. Genom att läsa matetiketter kan du uppskatta kalorier och innehåll av makronäringsämnen i varje portion mat.
    • Övervaka ditt kaloriintag genom att föra en matdagbok. En matdagbok kan förvaras för hand i en liten anteckningsbok. Skriv ner vad du äter och leta upp kalorierna antingen på internet eller i en kalorireferensguide. Det finns också smarttelefonappar som gör det enkelt att spåra kalorier, till exempel www.myfitnesspal.com.
    • Kombinera matdagboken med att väga dig regelbundet för att avgöra om du går upp eller går ner i vikt.
    • Om du inte får tillräckligt med vikt, försök öka dina dagliga kalorier med 200-500 kalorier per dag. Fortsätt att spåra din vikt för att se om det kommer tillbaka på rätt spår.
  2. 2
    Spåra ditt kolhydratintag. Kolhydrater är ett av tre makronäringsämnen vi måste konsumera. De andra två är protein och fett. Det finns tre huvudtyper av kolhydrater - socker, stärkelse och fiber. Socker är den enklaste typen av kolhydrater. Sockerarter inkluderar fruktos, glukos och sackaros och några andra molekyler. Stärkelse är också känt som komplexa kolhydrater och består av många sockerarter kopplade i varandra i en kedja. Fiber är en typ av kolhydrater som människor inte kan bryta ner. När en person äter socker eller stärkelse bryts de så småningom ner och förvandlas till glukos. Socker (glukos är ett socker) omvandlas till glukos snabbare än komplexa kolhydrater. Fiber omvandlas inte till glukos, eftersom det är osmältbart.
    • Det finns inget magiskt kolhydratnummer som kan användas för alla gravida kvinnor. Överväg istället att diskutera denna fråga med din vårdgivare. Spåra dina kolhydrater tillsammans med ditt blodsocker. Om ditt blodsocker är konstant högt kan det hjälpa att minska ditt intag av socker och komplexa kolhydrater och öka ditt fiberintag.
    • Det är inte nödvändigt att begränsa fibern. Rekommendationer är att konsumera 20-30 gram (0,71-1,1 oz) fiber per dag.
    • Övervaka ditt kolhydratintag genom att föra en matdagbok. Smartphone-appar kan göra spårning av kolhydrater och socker särskilt en lätt uppgift.
    • Minska mängden socker du konsumerar.
  3. 3
    Ät måttliga portioner stärkelse. Även om du sannolikt kommer att äta stärkelser med lågt glykemiskt index, som korn, havregryn och quinoa, bör du ändå äta dem med måtta. Stärkelse bearbetas till glukos i våra celler. En bra tumregel är att konsumera cirka en kopp total stärkelse per måltid.
  4. 4
    Ät måttliga mängder frukt. Även om du sannolikt kommer att välja frukt med lågt glykemiskt index, bör du bara konsumera 1-3 portioner frukt per dag. Konsumera bara en portion frukt i taget.
    • Undvik frukter med högt glykemiskt index som vattenmelon.
    • Undvik frukter konserverade i sockersirap.
    • Undvik fruktjuicer med tillsatt socker.
    • Koppla ihop frukt med andra livsmedel som innehåller fetter, såsom nötter, jordnötssmör eller ost för att minska effekten som frukt har på blodsockret.
  5. 5
    Balansera ditt ätande hela dagen. Att äta för mycket på en gång kan öka blodsockret. Det är bäst att äta 3 måltider och 2-3 snacks hela dagen.
    • Ta med snabba snacks som nötter eller skära grönsaker för mellanmål på språng.
    • Ät en mängd livsmedel med hög näringsämne som innehåller hälsosamt fett och protein, såsom avokado, kokosolja, magert kött, nötter och frön.
Kontakta din vårdgivare om du upplever stora svängningar i vikt eller inte får tillräcklig vikt
Kontakta din vårdgivare om du upplever stora svängningar i vikt eller inte får tillräcklig vikt.

Del 2 av 4: Träna för att kontrollera viktökning

  1. 1
    Träna måttligt. Träning minskar inte bara mängden glukos i blodomloppet utan förändrar också cellernas svar på insulin. Celler blir känsligare för insulin, vilket innebär att din kropp inte behöver göra så mycket insulin för att hjälpa celler att ta upp glukos. När celler tar upp glukos från ditt blod sänker detta ditt blodsocker. Experter rekommenderar 30 minuters måttlig träning varje dag för gravida kvinnor.
    • Fråga din vårdgivare om vilka typer av träning som passar dig.
    • Om du inte har tränat regelbundet på länge, börja långsamt. Börja med 10 minuters träning några dagar i veckan och bygg sedan upp till de rekommenderade 30 minuterna per dag.
    • Gå och simma. Simning är en bra övning för gravida kvinnor. Att röra sig i vatten minskar belastningen på lederna och ryggen.
  2. 2
    Rör dig mer varje dag. Träning behöver inte nödvändigtvis äga rum på gymmet eller banan. Enkla saker som att parkera längre bort från skyltfönstret, ta trappan eller gå hunden oftare kan öka din kondition.
  3. 3
    Undvik aktiviteter som är potentiellt farliga för gravida kvinnor. Även om många former av träning är bra för gravida kvinnor, vill du undvika vissa aktiviteter. Dessa övningar som situps, crunches och benliftar tvingar dig att ligga platt på ryggen. Undvik dessa typer av övningar efter första trimestern. Du kommer också att vilja undvika eller ändra kontaktsporter som kan skada dig och barnet, till exempel en del kampsport, fotboll, fotboll och basket. Sport som utgör en hög risk för att falla bör också undvikas.
Ökat blodsocker (glukos) kan orsaka olika problem för både gravida kvinnor
Ökat blodsocker (glukos) kan orsaka olika problem för både gravida kvinnor och deras ofödda barn.

Del 3 av 4: övervakning av blodglukos

  1. 1
    Övervaka blodsockret (socker) som rekommenderat av din vårdgivare. Daily blodsockertestning med en glucometer rekommenderas att undvika episoder av hypoglykemi eller lågt blodsocker. Detta hjälper dig också att bedöma ditt ideala insulinbehov. Att lära sig att använda en glukometer är viktigt. Välj ett varumärke som har lätt att få glukosremsor. I början kan du behöva kontrollera dina blodsockernivåer tre till fyra gånger om dagen eller till och med på natten.
  2. 2
    Lär känna fördelarna med insulinbehandling. Att hantera dina insulinnivåer förbättrar kolhydratmetabolismen och minskar blodsockernivån. Insulinbehandling är individualiserad efter vikt, livsstil, ålder, familjestöd och yrke. Följ din vårdgivares instruktioner när du administrerar insulininjektioner.
  3. 3
    Vet när du ska ha insulinbehandling. Om läkemedel krävs, rekommenderar vissa läkare att börja med orala blodsockerkontrollmedicin som metformin eller glyburid. Om orala medel misslyckas innebär den traditionella behandlingen ett mellanliggande insulin som NPH på morgonen och läggdags och ett kortverkande insulin med vissa eller alla måltider. Doseringen beror på vikt, graviditetens trimester och hur förhöjt blodsockret är.
Graviditetsdiabetes mellitus orsakar inte märkbara symtom hos de flesta kvinnor
Graviditetsdiabetes mellitus orsakar inte märkbara symtom hos de flesta kvinnor, men din vårdgivare kommer sannolikt att söka efter graviditetsdiabetes som en del av din fostervård.

Del 4 av 4: utbilda dig själv

  1. 1
    Vet hur mycket vikt du ska gå upp. National Institute of Child Health and Human Development ger övergripande och veckovisa riktlinjer för viktökning för gravida kvinnor som är baserade på längd, vikt före graviditet och antalet barn du bär.
    • I allmänhet, om du är underviktig, kan du säkert gå upp mellan 35-18 kg
    • Om du har normal vikt kan du säkert gå upp mellan 30-16 kg
    • Om du är överviktig kan du säkert gå upp mellan 22-12 kg
    • Om du är överviktig kan du säkert gå upp mellan 15-9 kg
    • Kvinnor som bär mer än 1 barn kan säkert gå upp i 35-20 kg
  2. 2
    Vet vad dina blodsockermål är. Den europeiska Diabetes Association rekommenderar följande riktlinjer för blodglukosnivåer hos kvinnor med GDM. Tänk på att varje kvinna är annorlunda, och du bör arbeta med din vårdgivare för att sätta mål som passar dig.
    • Före en måltid bör blodsockret vara 95 milligram / deciliter (mg / dL) eller mindre
    • En timme efter en måltid bör blodsockret vara 140 mg / dL eller mindre
    • Två timmar efter en måltid bör blodsockret vara 120 mg / dL eller mindre
  3. 3
    Tala med din läkare när du planerar att bli gravid. Kvinnor som planerar att bli gravida bör ha en hälsoundersökning som inkluderar diskussion om risken för graviditetsdiabetes. Förebyggande åtgärder för att minska risken för att få GDM inkluderar att äta hälsosamt, hålla sig aktiv och bibehålla en hälsosam vikt före graviditeten. Din vårdgivare kan hjälpa dig att utforma en plan för att vara så frisk som möjligt när du blir gravid.
  4. 4
    Känn symptomen på högt blodsocker. Även om GDM inte orsakar symtom hos de flesta kvinnor, kan högt blodsocker orsaka symtom. Om ditt blodsocker är 130 mg / dL eller högre kan du uppleva följande:
    • Ökad törst
    • Huvudvärk
    • Suddig syn
    • Trötthet
    • Regelbunden urination
    • Om du upplever dessa symtom eller om dina blodsockertester är höga, kontakta din vårdgivare.
  5. 5
    Känn symptomen på lågt blodsocker. Om du är graviditetsdiabetiker på insulin och upplever dessa symtom, kontrollera ditt blodsocker. Om ditt blodsocker är lågt, äta en bit godis eller ha lite fruktjuice. Kontrollera ditt blodsocker igen efter 15 minuter.
    • Svettas
    • Känner mig svag
    • Yrsel
    • Skakighet
    • Förvirring
    • Blek färg på huden

Tips

  • Se till att hålla dig hydratiserad genom att dricka minst 8 glas vatten varje dag.

Varningar

  • Kontakta din vårdgivare om du upplever stora svängningar i vikt eller inte får tillräcklig vikt.
  • Risker för obehandlad graviditetsdiabetes inkluderar fostermakrosomi (baby blir för stor), risk för kejsarsnitt, blodsockersjukdomar hos nyfödda och risk för preeklampsi.

Kommentarer (1)

  • lisbetharvidsso
    Tipsen om hur man äter och mängden var till stor hjälp.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail