Hur man behandlar insulinresistens: kan naturläkemedel hjälpa till?
Insulinresistens är, som namnet antyder, ett tillstånd när cellerna i kroppen inte svarar bra på hormonet insulin, vilket innebär att de inte absorberar glukos från ditt blod. Med tiden orsakar detta att ditt blodsocker stiger och kan leda till typ 2-diabetes. Lyckligtvis är tillståndet hanterbart och kommer inte att utvecklas till diabetes med korrekt behandling. Ännu bättre, många av de rekommenderade behandlingarna är helt naturliga. Din läkare kommer nästan säkert att föreslå kost- och livsstilsförändringar för att reglera ditt blodsocker och förbättra din insulinkänslighet. De kan också ordinera medicin, så följ alltid läkarens behandlingsråd för att hantera ditt tillstånd effektivt.
Metod 1 av 3: enkla kostförändringar
Om du får diagnosen insulinresistens, kommer din läkare nästan säkert att rekommendera några kostförändringar för att hantera ditt tillstånd. Faktum är att förutom medicinering är den vanligaste behandlingen för insulinresistens en kontrollerad diet. Din läkare kan till och med föreslå att du testar några dietjusteringar innan du ordinerar medicin för att se om det hjälper dig. Oavsett om du tar mediciner eller inte, är det extremt viktigt att följa en hälsosam kost. Inkorporera så många färska frukter och grönsaker som möjligt medan du kontrollerar ditt intag av sockerhaltiga eller högglykemiska livsmedel. Detta kan bidra till att förbättra din insulinkänslighet och kontrollera din vikt för att göra diabetes mindre troligt.
- 1Ät hela vete produkter istället för anrikade mjöl. Berikade mjöl har ett högt glykemiskt index och får ditt blodsocker att öka. Ersätt alla berikade produkter som vitt bröd och ris med helvete eller spannmålssorter för mer komplexa kolhydrater.
- 2Lägg till mer naturlig fiber i din kost. Studier visar att personer med högfiberdiet har en lägre förekomst av insulinresistens. Lägg till mer färsk frukt och grönsaker, bönor, fullkornsprodukter och fiberberikade spannmål till din kost.
- Du kan också ta kosttillskott för att öka ditt fiberintag. Läkare rekommenderar dock att få så mycket fiber som möjligt från din normala kost innan du använder kosttillskott.
- 3Ät mat med mycket omega-3-fettsyror. Omega-3 hjälper till att reglera kroppens glukosnivåer. Du kan få detta näringsämne från fet fisk som lax och sardiner, nötter, frön och vegetabiliska oljor.
- Du kan också ta fiskoljetillskott för att öka ditt omega-3-intag, men läkare rekommenderar att du får så mycket som möjligt från din diet först.
- 4Följ en antiinflammatorisk diet för att se om det hjälper. Eftersom diabetes och insulinresistens kan öka inflammationen i din kropp kan en antiinflammatorisk diet hjälpa dina symtom. Följ en mestadels växtbaserad diet rik på färsk frukt, grönsaker, baljväxter och nötter. Få ditt animaliska protein från magra källor som fjäderfä eller fisk.
- Undvik också bearbetade, stekta socker eller fet mat. Dessa är förknippade med högre nivåer av inflammation.
- 5Minska ditt intag av mättade fetter. Kost med hög fetthalt kan förvärra diabetes och insulinresistens och orsaka viktökning. Eliminera stekt eller bearbetad mat som innehåller mycket mättat fett.
- Försök att ersätta mättade fetter med fleromättade "friska" fetter från nötter, fisk, vegetabilisk olja och mejeriprodukter.
- 6Eliminera sockerhaltiga livsmedel med högt glykemiskt index (GI). Dessa livsmedel spikar ditt blodsocker. Livsmedel med högt GI inkluderar desserter och läsk, berikade vita produkter, ris, potatis, frukostflingor.
Metod 2 av 3: livsstilsmedicin
Förutom kostförändringar är vissa livsstilsförändringar ett helt naturligt sätt att öka din insulinkänslighet. För det mesta kan du förbättra ditt tillstånd avsevärt genom att hålla dig aktiv och kontrollera din kroppsvikt. Du bör följa dessa livsstilsmediciner tillsammans med en noggrann diet och alla mediciner som din läkare ordinerar. På det sättet kommer du att ha en väl avrundad behandlingsregim för att förbättra din insulinkänslighet.
- 1Håll en hälsosam kroppsvikt. Att vara överviktig är en viktig riskfaktor för insulinresistens och diabetes. Tala med din läkare för att hitta den perfekta kroppsvikt, följ sedan en diet och träningsprogram för att nå och bibehålla den vikten.
- De flesta av metoderna för att förbättra insulinresistensen, som att följa en hälsosam kost och träna regelbundet, hjälper dig också att gå ner i vikt samtidigt.
- 2Få minst 30 minuters träning varje dag. Motion har visat sig förbättra insulinkänsligheten. Försök att få 30 minuters aerob träning som att springa eller cykla varje dag, eller minst 5 dagar i veckan.
- Aerob träning är bäst, men lite ljusmotstånd eller styrketräning är också effektivt för att öka din ämnesomsättning.
- 3Minska din stress för att förbättra ditt tillstånd. Hög stress är kopplad till dålig insulinkänslighet. Om du ofta känner dig stressad, försök att göra några avslappningsövningar som meditation, yoga eller djup andning för att förbättra din ångest.
- Om du har problem med att kontrollera din stress kan du överväga att prata med en professionell terapeut för att lära dig mer tekniker för stressreducering.
- 4Sov i 7-8 timmar varje natt. Regelbunden sömn hjälper din kropp att fungera bättre och kan förbättra din insulinkänslighet. Gör ditt bästa för att få en full sömn varje natt så att din kropp kan ladda sig själv.
- Om du lider av sömnlöshet, försök att göra tysta, avkopplande aktiviteter i en timme innan du lägger dig, som att läsa, lyssna på lugn musik eller bada. Försök att inte titta på din telefon eller dator, eftersom skärmbelysningen kan stimulera din hjärna
Metod 3 av 3: hypoglykemiska örter
Medan medicinering, kost och livsstilsförändringar är de främsta behandlingarna för insulinresistens, finns det också några växtbaserade behandlingar som kan vara effektiva. Kliniska prövningar är begränsade, men studier tyder på att dessa läkemedel kan förbättra din insulinkänslighet och reglera ditt blodsocker. Om du vill komplettera din vanliga behandlingsregim, prova några av följande örter. Fråga alltid din läkare innan du börjar ta örter, eftersom de potentiellt kan interagera med andra mediciner eller vara skadliga vid långvarig användning. Sluta ta dem omedelbart om du får biverkningar.
- 1Ta fiskoljetillskott för att öka dina omega-3. Om du inte får tillräckligt med omega-3-fettsyror från din kost kan dagliga fiskoljetillskott öka ditt intag.
- 2Använd ginseng för att reglera dina blodsockernivåer. Studier tyder på att ginseng är en effektiv behandling för diabetes och insulinresistens eftersom det kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker. Försök ta ett dagligt tillskott för att se om det förbättrar dina symtom.
- Styrkan hos ginseng beror på var den producerades, så följ doseringsanvisningarna på den produkt du använder eller be din läkare om vägledning.
- 3Ät bitter melon för att sänka blodsockret. Att sänka blodsockret kan bidra till att förbättra insulinresistensen. Antingen äter bitter melon vanligt eller ta tillskott med näringsextraheras.
- 4Ta jiangtang keli för att förbättra din insulinkänslighet. Denna ört används ofta i Kina och andra asiatiska länder för att hantera insulinresistens. Det kan också hjälpa dig.
Insulinresistens är ett hanterbart tillstånd som du kan behandla med olika naturläkemedel. Genom att följa rätt diet, få tillräckligt med motion och minska din stress kan du förbättra ditt tillstånd avsevärt. Faktum är att läkare brukar rekommendera dessa behandlingar för personer med insulinresistens. Du kan också prova några växtbaserade behandlingar för att reglera ditt blodsocker, men kontakta alltid din läkare innan du gör det. Din läkare kanske också vill att du ska ta mediciner, så se till att du följer den behandlingsregim som du ordinerats för att se bästa möjliga resultat.
