Hur man slappnar av och förstör?

Hur kan jag slappna av och tappa mina betyg?

Om du befinner dig plågad av ångest, har svårt att sova eftersom du oroar dig för dagen framför dig och utsätts för konstant huvudvärk, har du gått in i den stora stresszonen. Du måste arbeta med att reflektera över din stress och koppla av ditt sinne och din kropp innan du gör mer skada. Om varje sak du gör och upplever nu har blivit för hårt, betungande, tröttsamt och rädslande, gör dig själv en tjänst att låta dig själv slappna av. Om du vill veta hur du kan leva ett mer avkopplande liv, följ bara dessa steg.

Metod 1 av 3: reflektera över din stress

1
Skriv ner dina tankar. Innan du kan börja slappna av och minimera stressen i ditt liv är det dags att sätta sig ner och sätta pennan på papper för att skriva ner dina känslor. Om du verkligen är stressad är det troligt att du inte har haft mycket tid att bara sitta ner och vara ensam med dina tankar, så bara genom att skriva vad du känner börjar du redan processen. Här är vad du kan skriva:
- Vad känner du? Vad går dagligen genom ditt sinne och kropp, och hur mycket stress känner du? Skulle du säga att du alltid har varit stressad eller att du befinner dig i en särskilt stressig period av ditt liv?
- Tänk på källorna till din stress. Är du stressad på grund av arbete, ditt förhållande, en situation med din familj eller en kombination av många faktorer? Vad kan du göra för att hantera dessa situationer för att minimera din stress?
- Om det är till hjälp, skriv ner dina tankar nästan varje dag. Att vara medveten om hur du mår och vad dina stressutlösare är kan hjälpa dig att hantera din stress.
2
Gör en spelplan. När du har skrivit ner dina allmänna känslor och känner dig mer bekväm med att uttrycka hur stressad du verkligen är, bör du ta dig tid att göra en spelplan som hjälper dig att börja hantera stressen i ditt liv. Även om många aspekter av livet i sig är stressande, finns det många saker du kan göra för att göra det lättare för dig själv att slappna av. Din spelplan ska ha tre huvuddelar:
- Kortsiktiga lösningar. Gör en lista över kortsiktiga åtgärder som kan minimera din stress. Till exempel, om din helvete pendlar till jobbet är en viktig källa till din stress, försök att åka till jobbet tjugo minuter tidigt för att slå trafiken.
- Långsiktiga lösningar. Gör en plan för att vara en mer avslappnad person totalt sett. Detta kommer att inkludera hur du ser på ditt arbete, dina relationer och ditt ansvar. Till exempel, om en av dina huvudsakliga källor till stress är att du är överdriven på jobbet, gör en spelplan för att sänka ditt arbetsansvar under en lång tidsperiod.
- Gör tid för avkoppling. Ta en titt på ditt schema och blockera tiden varje dag för avkoppling. Även om en del av anledningarna till att du är så stressad är att du inte har någon ledig tid, bör du klämma in tiden var du än kan, oavsett om det är på morgonen eller strax före sängen.
3
Löfte att eliminera så många källor till stress som möjligt. Även om du inte kan vända ditt liv upp och ner för att eliminera stress, kan du verkligen hitta ett sätt att eliminera alla källor till konstant stress i ditt liv. Detta kommer att göra en markant skillnad i ditt vardagsliv. Här är några exempel på stressiga situationer som du kan eliminera:
- Bli av med den giftiga kompisen. Om du har en "vän" som inte gör annat än att orsaka dig sorg, får dig att må dåligt och i allmänhet stressar dig, kan det vara dags att göra någon vän "vårrengöring".
- Gör lite riktig vårrengöring. Om ditt skrivbord, din portfölj och ditt hem är så fyllda med röran och lösa papper att du aldrig kan hitta någonting, gör rent för att göra ditt liv enklare.
- Försök att undvika stressiga situationer. Om du alltid känner dig stressad på konserter men din pojkvän verkligen älskar dem, lyssna på musik hemma istället. Om matlagning för gästerna verkligen stressar dig, beställ nästa gång du planerade att laga mat.
- Planera framåt. Om du är stressad eftersom du inte har utarbetat detaljerna för en resa som är månader borta, börja boka ditt flyg och hotell så att du kan sluta oroa dig för det redan.
Du behöver inte ta dig tid att tvinga dig själv att försöka slappna av om det inte fungerar för dig.
4
Dela dina känslor. Du behöver inte känna dig ensam i din plan för att minimera stress i ditt liv. Du kommer att må bättre om dina känslor och vara mindre isolerade om du öppet och öppet kan tala om din stress till en vän eller familjemedlem. Att bara ha någon som lyssnar på dina problem hjälper dig att minimera din stressnivå.
- Prata med en nära vän om hur stressad du känner. Det är troligt att din vän också hanterar stress eller har hanterat allvarlig stress någon gång, så var öppen för förslag och råd.
- Öppna för en familjemedlem om din stress. En familjemedlem kan hjälpa dig att ge dig den tillgivenhet och det stöd du behöver för att övervinna din stress.
5
Vet när du ska få hjälp. Om du känner dig helt försvagad av stress och knappt kan sova, äta eller se rakt för att du är så orolig för alla dina skyldigheter och känner dig helt oförmögen att hantera dem, kanske du inte kan hantera problemet ensam. Se en vårdpersonal för att debrief och hitta några konstruktiva sätt att hantera dina problem.
- En professionell kan hjälpa även om dina känslor är situationella. Om du är stressad för att du planerar ett bröllop och har börjat ett nytt beskattningsjobb kan en professionell lära dig tekniker för stresshantering som du kan använda under resten av ditt liv.

Metod 2 av 3: slappna av

1
Meditera. Meditering är ett bra sätt att slappna av och du kan meditera nästan var som helst och när som helst. Välj bara en lugn plats där du kan sitta på plan mark och stänga ögonen. Korsa benen och håll händerna i knät. Fokusera på inandning och utandning, och låt din kropp styras av din andedräkt. Håll dig så still som möjligt och undvik fidling.
- Var medveten om vad du inte kan kontrollera. Fokusera och absorbera dofterna och ljuden runt dig.
- Rensa dina tankar. Tänk inte på hur mycket arbete du har kvar att göra, eller på vad du ska göra till middag. Fokusera bara på att rensa ditt sinne och hantera andningen.
- Koppla av alla delar av kroppen. Du kan fokusera på en del av din kropp i taget tills du känner att varje del av dig är lös och avslappnad.
2
Titta på en film. Att gå ut på bio eller titta på en film på TV kan hjälpa dig att fly in i ett annat universum och att ta dig från dina egna problem. När du tittar på en film, försök att rensa dig så mycket som möjligt och tänk på vad karaktärerna gör och säger istället för vad du ska göra eller säga efter filmen.
- Välj en komedi eller en romantisk film för maximal avkoppling. Allt för våldsamt eller blodigt kommer bara att göra dig stressad eller orolig och kommer att göra det svårare för dig att sova.
- Hoppa över reklamen om du tittar på en film på tv. Använd antingen DVR för att titta på filmen utan reklam eller bara gå bort och ta en snabb paus under reklam. Annars kan du känna dig mer entusiastisk och distraherad från inflödet av blandade meddelanden.
3
Spendera tid med vänner. Att umgås med vänner är ett bra sätt att koppla av. Det finns en mängd olika sätt att umgås med vänner kan hjälpa dig att slappna av, oavsett om du skrattar över ett brädspel eller har en ikapp med kaffe. Att umgås med dina vänner kan få dig att slå dig ner och spendera tid på att prata om dina känslor, vilket får dig att känna dig mindre stressad. Här är vad du kan göra:
- Oavsett hur upptagen du är, se till att spendera tid med dina vänner minst två gånger i veckan om inte mer. Anslut sociala evenemang till din kalender och håll dig till dem, annars känner du dig ännu mer isolerad.
- Se till att spendera kvalitetstid med dina vänner. Kvalitetstid innebär att man faktiskt pratar med och lyssnar på varandra i små grupper, inte känner sig krossad vid en hög fest eller konsert.
- Öppna. Du behöver inte gå in i varje liten detalj av varje liten sak du är orolig för med dina vänner, men du borde inte vara rädd för att be om feedback.
- Försök att välja händelser som får dig att skratta. Om du har ett hektiskt schema, välj en brädspelskväll eller gå ut för att se en komedi med dina vänner, istället för att gå till en fullsatt bar där du inte har så mycket chans att skratta.
Att få bara 30 minuter om dagen med hälsosam träning hjälper dig att slappna av i kroppen.
4
Gå en lång biltur. Om du älskar att köra kan du ta en lång bilfärd sent på kvällen och hjälpa dig att slappna av och känna mer kontroll över ditt liv. Du kan känna dig överväldigad av otäck trafik eller irriterad över hur aggressivt andra kör under dagen, men om du tar vägarna på natten kommer du att känna dig lugnare och mer bemyndigad.
- Hitta en favoritkörväg. Kör samma rutt varje gång så det blir en rutin och du behöver inte oroa dig för att bestämma var och när du ska svänga.
- Lyssna på jazz eller annan mjuk avslappnande musik medan du kör.
- Långa körningar är fantastiska när du har tillbringat några timmar på att umgås. Om du lämnar en fest efter timmar av skratt, delar dina känslor och lyssnar på dina vänner, kan du ta en 20-minuters solotur innan du går hem kan hjälpa dig att slå dig ner.
5
Läsa. Att läsa är ett fantastiskt sätt att koppla av, särskilt före sänggåendet. Försök att stänga av allt buller och visuella stimuli under timmen före sänggåendet och ta dig tid att läsa något med en kopp kamomillte innan du går och lägger dig. Att läsa är ett bra sätt att börja dagen och känna sig skarp på morgonen. Att läsa kommer inte bara att förbättra din kunskap, men det gör att du kan vila din kropp och tysta ditt sinne när du fokuserar på materialet framför dig.
- Läsning är ett bra sätt att känna att du saktar ner i en snabb miljö. Gör ett mål att läsa i minst en halvtimme om dagen.
- Om du känner dig så stressad att du inte kan fokusera på det du läser, ta en paus för att meditera eller viska orden högt tills du absorberar deras mening.
6
Lugna dig innan sängen. För att göra detta, hitta ditt eget utrymme och mörkare. Tänd den med mild lampa eller ljus. Sätt på lite lugnande musik och luta dig tillbaka på en bekväm säng eller soffa. Koppla av så länge du vill eller tills du känner att det räcker.
- Fokusera på att tänka glada tankar eller nästan inga tankar alls. Visualisera hur det känns att glida i sängen och falla i en lätt och vilsam sömn.
- Sakta ner musiken långsamt och blåsa ut ljusen och somna.

Metod 3 av 3: koppla av din kropp

1
Ge dig själv en massage. Självmassage är mycket effektivt för att minska smärtan från musklerna som stramar när de är stressade. Massera dina egna axlar, underarmar, lår och till och med dina händer. Det här är något du kan göra när som helst under dagen - även när du sitter vid ditt eget skrivbord.
- Om du gillar självmassagen, överväga att få en vän eller en professionell att ge dig en massage. Detta kan få din kropp att känna sig väldigt uppdaterad, speciellt om du tillbringar hela dagen med att sitta upp och ha ont i ryggen.
2
Undvik för mycket koffein. Även om koffein kan ge dig den kick du behöver för att vakna på morgonen, är det inte värt att överge sig koffein på lång sikt. Efter några timmar kommer du att känna dig skakig, irriterad och till och med ge dig huvudvärk när du kommer ner från koffein. Att dricka för mycket koffein kommer också att göra det svårare för dig att sova på natten.
- Om du är en stor koffeinmissbrukare, försök att skära ner på bara en kopp kaffe per dag eller per vecka. Du kan också prova att byta från kaffe till te.
- Om du verkligen behöver ditt koffein, ta bort det efter middagstid, så kan du sova lättare. Om du är van vid koppen kaffe efter middagen, byt till koffeinfri.
Öva god sömnhygien och försök att inte stressa med att inte kunna slappna av, ta bara varje dag som den kommer.
3
Övning. Att få bara 30 minuter om dagen med hälsosam träning hjälper dig att slappna av i kroppen. Du behöver inte göra något ansträngande eller ut ur din komfortzon för att få pulsen igång och för att låta dig blåsa av. Försök att ta 30 minuters träning i ditt schema minst tre gånger i veckan. Här är några bra övningar att prova:
- Power yoga. Inte bara kommer detta att ge dig en mördare träning, men du kommer att kunna fokusera på att rensa ditt sinne och koncentrera dig på din andning också.
- Löpning. Detta är ett utmärkt sätt att rensa ditt sinne medan du får en bra kardiovaskulär träning.
- Vandring. Du kommer att känna dig mer avslappnad direkt genom att vara i kontakt med naturen.
- Hitta en gymkompis. Om du går till gymmet med en kompis bara en eller två gånger i veckan, kommer du att få ett bra träningspass medan du skrattar och delar dina tankar.
- Kom ihåg att alltid sträcka. Oavsett vilken form av träning du gör, ta minst 5-10 minuter att sträcka före och efter träningen. Att sträcka ut dina ben kommer inte bara att förhindra skador, men det hjälper dig att sakta ner och slappna av.
4

Ta ett bubbelbad. Kör dig själv ett varmt bad med massor av doftoljor och bubbelbad. Koppla av i detta bad i cirka 10 - 20 minuter. Detta kommer att vara tillräckligt långt för att uppdatera och återställa en liten mängd energi för att komma tillbaka till ditt eget huvudutrymme.
5
Ät bra. Att äta bra är nyckeln till en mer avslappnad kropp. Din kropp kan känna sig annorlunda eftersom du har varit för stressad för att äta tre hälsosamma och balanserade måltider. Här är några tips för att äta som kan hjälpa dig att slappna av i kroppen:
- Ät alltid frukost. Frukost är verkligen den viktigaste måltiden på dagen, och om du hoppar över den kommer hela dagen att kännas ojämn. Ät en hälsosam frukost med proteinfyllda föremål som ägg och mager kalkon, samt lite frukt och grönsaker eller en hälsosam skål havregryn.
- Ät tre balanserade måltider om dagen. Ät tre måltider om dagen vid samma tid varje dag och se till att du hittar en hälsosam balans mellan proteiner, kolhydrater och frukt och grönsaker.
- Undvik mat som innehåller mycket fett eller är mycket fet. De ger dig matsmältningsbesvär och får din kropp att känna sig trögare.
- Ät hälsosamma mellanmål. Ät frukt, nötter eller en liten mängd jordnötssmör med selleri mellan måltiderna.
6
Sov gott. Att ha ett hälsosamt sömnschema kan göra att du känner dig mindre stressad. Om du får tillräckligt med sömn kommer du att känna mer kontroll över ditt liv under dagen och vara mer utrustad för att hantera alla ansvarsområden och utmaningar som kommer din väg. Så här sover du bra:
- Gå och lägg dig och vakna ungefär samma tid varje kväll. Att falla in i en sömnrutin gör det mycket lättare för dig att vakna och gå och lägga dig vid en viss tidpunkt.
- Hitta hur många timmar som fungerar för dig. Den genomsnittliga personen behöver cirka 6 - 8 timmars sömn. Kom ihåg att försov kan få dig att känna dig lika groggy som att inte sova tillräckligt.
- Innan du somnar, visualisera din väckningsframgång. Stäng ögonen och tänk på hur bra du kommer att känna dig när du slår larmet en gång, sträcker dig och går omedelbart upp och kommer igång med din dag.
- Undvik koffein, choklad eller kryddig mat på kvällen, annars blir det svårare för dig att somna.

Tips

Undvik höga ljud eller gitarrmusik.
Se till att du inte blir störd när du "kopplar av". Om du känner dig särskilt frustrerad och stressad, försök sedan slappna av och undvika avbrott, eftersom dessa bara kommer att göra dig mer frustrerad.

Meditering är ett bra sätt att slappna av och du kan meditera nästan var som helst och när som helst.
Känner dig lite stressad? Mellanmål på en banan eller avokado. Livsmedel som innehåller kalium har visat sig lugna nerverna.

Varningar

Om du känner dig helt försvagad av din stress och inte kan hantera den på egen hand, kontakta din läkare eller en professionell omedelbart.

Läs också: Hur överlever man att leva med en alkoholist?

Hur man slappnar av och förstör?

Steg

Metod 1 av 3: reflektera över din stress

Metod 2 av 3: slappna av

Metod 3 av 3: koppla av din kropp

Tips

Varningar

Frågor och svar

Läs också: