Hur hanterar man en blåsor när man kör?
Oavsett om du känner att det kommer en blåsor eller om du redan har en, kan du komma tillbaka till att springa på nolltid med rätt första hjälpen.
Blåsor är irriterande och smärtsamma, särskilt om du försöker springa. De är dock lätta att behandla hemma. Oavsett om du känner att det kommer en blåsan eller om du redan har en, kan du komma tillbaka till att springa på nolltid med rätt första hjälpen. Det finns också många enkla sätt att minska risken för blåsor i framtiden.
Del 1 av 3: hantering av irritation som kan orsaka blåsor
- 1Ta bort främmande föremål från dina skor. Om du börjar känna hudirritation när du kör, sluta och kontrollera om det finns skräp i dina skor direkt. Även den minsta sten kan gnugga mot huden och orsaka en smärtsam blåsor.
- Det är alltid en bra idé att kontrollera dina skor för skräp innan du kör.
- 2Behandla heta fläckar direkt. Du kommer vanligtvis att uppleva heta fläckar, som kännetecknas av smärta och rodnad, innan en blåsor bildas. Om du kan är det bäst att vidta åtgärder för att förhindra ytterligare hudirritation vid denna tidpunkt. Om du behöver fortsätta springa kan du applicera ett skyddande skydd på det drabbade området, såsom molhud, en vattenbaserad gel-pad-förband, ett flytande bandage eller till och med tejp. Dessa hjälper alla till att förhindra ytterligare friktion från att skada huden och skapa en blåsor.
- Du kan också prova att applicera vaselin, men detta ger bara tillfällig lindring, eftersom värmen och fukten i din sko så småningom får den att lösa sig.
- 3Få fötterna torra snabbt. Fuktiga fötter är mottagliga för blåsor, så om du börjar känna lite friktion och dina fötter är våta, gör vad du kan för att torka ut dem innan du fortsätter att springa. Att ha med sig ett extra par strumpor medan du springer är en bra idé, eftersom du snabbt kan glida av de fuktiga strumporna, ta på dig de torra och fortsätta springa.
- Du kan också prova att applicera ett fotpulver som är utformat för att hålla fötterna torra.
Tejpa en stor lökring på blåsan och tryck sedan på blåsan.
Del 2 av 3: behandling av en blåsor
- 1Täck blåsan. De flesta mindre blåsor behöver inte mycket behandling, särskilt om de är på en plats där det är osannolikt att de kommer att spricka. Det bästa sättet att ta hand om den här typen av blåsor är att täcka den med ett andningsförband och vänta tills det läker av sig själv.
- Håll bandaget på tills blåsan har läkt.
- Byt ut ditt bandage dagligen, eller oftare om det blir blött eller smutsigt.
- Om blåsan är för stor för att täckas med ett självhäftande bandage kan du täcka den med lite gasbind och kirurgisk tejp.
- Du kan också täcka över den med en speciell blisterdyna, som är särskilt utformad för att skydda området från ytterligare friktion.
- 2Poppa blåsan endast om det behövs. Att knäppa en blåsor ökar dina risker för infektion, så det bör inte göras om det inte är nödvändigt. Men om din blåsor orsakar dig svår smärta eller gör det svårt att gå, har du kanske inget annat val. För att trycka på det säkert, använd en steriliserad stift eller nål för att punktera blåsan på flera olika fläckar runt kanten. Sug sedan upp vätskan med en steril bomullspinne, applicera en antibiotisk salva och täck med ett bandage.
- Fortsätt applicera antibiotisk salva och byt bandage varje dag i flera dagar.
- När blåsan börjar läka kan du klippa bort den döda huden runt den med nagelklippare.
- Se till att tvätta händerna ordentligt innan du gör detta.
- 3Se en läkare vid första tecken på infektion. Om du har någon anledning att tro att din blåsor har smittats, är det bäst att träffa din läkare direkt. Detta kan snabbt bli allvarligt, så ignorera inte symtomen.
- Tidiga symtom på infektion inkluderar svullnad och gult eller grönt pus.
- Du kan också märka röda strimmor på huden i området nära blåsan eller feber. Dessa indikerar en allvarligare infektion, så sök läkare omedelbart.
Del 3 av 3: förhindrar att nya blåsor bildas
- 1Se till att dina skor är bekväma och passar bra. Illamående skor är en av de vanligaste orsakerna till fotblåsor, särskilt när du kör. När du handlar efter ditt nästa par löparskor, ta lite extra tid i butiken för att se till att de är riktigt bekväma. Om det klämmer eller gnuggar foten på något sätt är det inte rätt sko för dig.
- Det är viktigt att köpa löparskor, eftersom de är särskilt utformade för att stödja dina fötter under denna aktivitet.
- Köp aldrig skor som är för snäva i hopp om att du kommer att bryta in dem. Detta leder bara till smärta!
- När du står rakt upp bör du ha tillräckligt med utrymme mellan din längsta tå och framsidan av skon för att passa tummen.
- Din fot ska kännas fast på plats, men inte klämd, när skon snöras.
- För att få bästa passform, köp skor senare på dagen, eftersom dina fötter tenderar att svälla när dagen fortskrider.
Om du börjar känna hudirritation när du kör, sluta och kontrollera om det finns skräp i dina skor direkt. - 2Byt ut dina skor regelbundet. Om du är löpare måste du skaffa nya löparskor var sjätte månad eller efter 500 mil du kör (beroende på vilket som kommer först). Fortsätt att springa i gamla skor kan öka dina chanser att utveckla blåsor, liksom andra sportrelaterade skador.
- Vänta inte tills dina gamla skor är helt slitna för att köpa nya. Du bör börja bära de nya skorna gradvis för att ge dina fötter tid att anpassa sig till dem.
- 3Ta väl hand om dina skor. Att ta hand om dina skor är lika viktigt som att köpa rätt skor i första hand. Se till att du lagrar dem ordentligt om du vill förlänga deras liv och hålla dina fötter glada.
- Se till att dina skor är helt torra innan du lagrar dem.
- Om du inte kommer att använda dina skor på en tid, lägg lite tidningar i dem för att hjälpa dem att behålla sin form.
- Undvik att lämna dem nära värmekällor, som radiatorer eller lägereldar, eftersom detta kan orsaka att formen deformeras.
- 4Använd rätt strumpor. Blåsor är mer benägna att bildas om dina fötter är våta när du springer, så det är viktigt att du bär strumpor som håller dem fina och torra, även när du svettas. Istället för bomullsstrumpor, prova nylon eller fuktavvisande ull som andas.
- Du kan också försöka bära strumpor eller två par strumpor för att minska friktionen mot din hud.
- Precis som dina skor måste dina strumpor passa korrekt. De ska vara snygga och snygga utan grupper.
Det är viktigt att köpa löparskor, eftersom de är särskilt utformade för att stödja dina fötter under denna aktivitet. - 5Använd blåsförebyggande fotvårdsprodukter varje gång du kör. Om du är utsatt för blåsor är det mycket viktigt att du använder rätt produkter för att förhindra dem. Det finns två olika sätt att förhindra blåsor: genom att smörja eller torka. Du kan behöva prova båda metoderna för att upptäcka vilken som fungerar bäst för dig.
- Det finns en mängd anti-chafing smörjgeler tillgängliga för fötterna. Prova att applicera en av dessa under strumporna innan du springer. Vaselin fungerar också, men kommer att behöva appliceras på nytt oftare.
- Alternativt kan du prova att applicera en antiperspirant spray eller pulver på fötterna innan du kör. Detta förhindrar att dina fötter blir våta av svett, vilket skulle förhindra blåsor.
- 6Skydda blåsutsatta områden. Om du tenderar att utveckla blåsor på vissa delar av foten kan du förhindra att de återkommer genom att applicera en skyddande barriär på den delen av foten. Gör detta varje gång du springer för att skydda känsliga områden.
- Det finns en mängd självhäftande dynor som är utformade för att förhindra blåsor.
- Du kan också köpa flytande produkter som fäster vid huden och skapa ett skyddande lager.
- Moleskin och lammull är också alternativ, men du måste använda ett flytande lim tillsammans med dem.
- Tejp kan också fungera för att ge en barriär, även om det inte ger så mycket kudde som några av de andra alternativen.
- Även om blåsor vanligtvis är mindre kan de i vissa fall leda till allvarliga infektioner, så ignorera aldrig tecken på en infektion.
- Om du har en blåsor ska du aldrig bära skor som kommer att gnugga mot området utan strumpor.
Läs också: Hur identifierar vi vårtor?
Frågor och svar
- Ibland får jag en blåsor på mitt Achilles-ärr. Detta kan vara mycket smärtsamt och så småningom kommer att göra ett hål i mitt Achilles-område. Några idéer?Sätt på ett plåster innan du kör eller använd extra vadderade strumpor. Tala med din läkare om detta kvarstår.
- Jag har en blåsor under storåen som gör ont när jag går. Vad ska jag göra?Tejpa en stor lökring på blåsan och tryck sedan på blåsan. Behandla det med gurkmeja, bakpulver och äppelcidervinäger. Fortsätt applicera denna blandning varje natt tills den är borta.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
