Hur man framkallar mardrömmar?
Om du vill framkalla mardrömmar finns det några enkla knep du kan prova före sängen för att höja dina drömmar. Försök att äta kryddig, salt eller fet mat innan du somnar, eftersom dessa är kända för att öka drömintensiteten. Du kan också försöka ligga på magen när du somnar, vilket kan få dig att drömma om att bli bunden eller kvävd. Ett annat sätt att framkalla mardrömmar är att titta på en skräckfilm före sänggåendet eller spela ett läskigt videospel. Detta ökar din ångest före sänggåendet, vilket kan leda till mardrömmar. Om ingen av dessa metoder fungerar, överväga att ta melatonin före sänggåendet, vilket kan göra dina drömmar mer levande. För att lära dig hur du kontrollerar dina mardrömmar, läs vidare!
Om du vill framkalla mardrömmar finns det några enkla knep du kan prova före sängen för att höja dina drömmar.
Tycker du om adrenalinet som kommer med en skrämmande mardröm, åtminstone ibland? Framkalla mardrömmar ibland för att uppleva den spänningen eller för att konfrontera oro som du har svårt att övervinna under dagen. Om du tar ett fokuserat förhållningssätt till dina drömmar och mardrömmar kan du lära dig att göra dem mer eller mindre intensiva, enligt dina önskemål.
Metod 1 av 2: inducera mardrömmar
- 1Sova med ansiktet nedåt. En studie från Hong Kong Shue Yan University visar att människor som sover med framsidan är mer benägna att drömma om att vara bundna, kvävda och andra mardrömsamma teman. Observera att detta också kan öka sannolikheten för erotiska eller sexuella drömmar, så du kanske inte får den önskade effekten.
- Om du inte kan sova på magen, kan den näst mest "mardrömsamma" sovpositionen ligga på ryggen, följt av att ligga på din vänstra sida.
- 2Försök att äta vissa livsmedel före sänggåendet. Medan man äter kryddig, salt eller fet mat antas ofta orsaka mardrömmar, är forskare delade över den exakta effekten av dessa ämnen. Vissa hävdar att avbrottet i din sömncykel till och med kan bromsa uppkomsten av drömmar, vilket kan leda till färre drömmar eller mardrömmar. Andra tror att de kan öka drömintensiteten, åtminstone hos vissa människor, och föreslår att varje person är uppmärksam på sin egen kropps svar.
- 3Skrämma dig själv lite innan du går och lägger dig. Prova att titta på en skräckfilm, spela ett läskigt videospel eller läs spökhistorier före sängen. Om du har en specifik rädsla eller ångest, titta på bilder av den eller lägg dig i sängen och föreställ dig ett "mardrömsscenario." Syfta till att göra dig själv bara lite rädd eller orolig. Om du är livrädd, är det osannolikt att du somnar i första hand.
- 4Överväg att ta vitamin b6. Även om effekten av vitamin B6 på drömmar inte studeras noggrant, svär många på sin förmåga att öka livligheten i drömmar. En studie antyder att den kan vara effektiv, antingen på grund av en effekt på själva drömprocessen eller en förbättring av din förmåga att komma ihåg drömmar.
- Inklusive vitamin B6 från både mat och kosttillskott bör det dagliga intaget inte överstiga 60 mg för barn 9-13 år; 80 mg för tonåringar 14-18 år; eller 100 mg för vuxna 19 år eller äldre.
- 5Försök ta melatonin. Vissa människor rapporterar att de har mer livfulla eller bisarra drömmar när de tar melatonin, vilket kan ge dig en ny drömupplevelse även om de inte är mardrömmar. Åtminstone en studie stöder denna idé, vilket tyder på att drömmar som involverar transformationer är särskilt troliga att inträffa under melatonin.
- Melatonin tas vanligtvis i doser på 1-20 mg och orsakar sällan hälsoproblem. Men på grund av interaktioner med andra läkemedel, möjliga negativa effekter under graviditeten och risken för en allergisk reaktion, kanske du vill konsultera en läkare innan du tar melatonin.
- 6Ta vissa ämnen med måtta. Koffein, alkohol och nikotin kan alla störa din sömncykel. Detta kan orsaka mardrömmar om de tas i små mängder. Att inta något av dessa ämnen i en för stor mängd kan dock störa sömnen för mycket. Minska ditt intag av dessa ämnen om du i första hand har svårt att somna, om du vaknar upprepade gånger på natten eller om du känner dig trött efter att ha vaknat. Allt detta är tecken på att du kanske får mindre vilsam sömn, vilket kan minska mängden du drömmer om.
- Om du sällan eller aldrig konsumerar dessa ämnen är det troligt att effekten blir mer potent än du förväntar dig. Det rekommenderas inte att du börjar ta dessa läkemedel enbart för att framkalla mardrömmar.
Det rekommenderas inte att du börjar ta dessa läkemedel enbart för att framkalla mardrömmar.
Metod 2 av 2: kontrollera dina drömmar
- 1Tänk på ett ämne att drömma om. När du somnar, försök att tänka på en bild eller ett koncept som orsakar rädsla eller ångest. Om du försöker detta varje kväll har du en bra chans att drömma om ämnet för dina tankar. Du kanske kan göra dina drömmar eller mardrömmar till nytta om du har ett problem att lösa som orsakar dig ångest; din hjärna kan fortsätta att "arbeta med" problemet medan du sover, möjligen ge insikt under en dröm.
- 2Sov i åtta timmar eller mer varje natt. Medan man framkallar en mardröm på en viss natt kan man hjälpa till med måttlig sömnstörning, men upprepning dag efter dag kan kraftigt minska antalet drömmar du har. Håll dig utvilad och du kommer att spendera mer tid i den djupare, vilsam REM-sömnperiod, där de mest långa drömmarna uppstår.
- REM är en förkortning för Rapid Eye Movement, som beskriver beteendet hos personer som sover under denna sömnperiod.
- 3Ligga i sängen efter att ha vaknat. Istället för att gå upp omedelbart, ligga vaken och försök komma ihåg eller "spela upp" dina drömmar. Om inget kommer att tänka på, försök att undersöka dina egna känslor. Om du vaknar orolig eller upprymd kan det hjälpa dig att komma ihåg en mardröm genom att fokusera på dessa känslor.
- 4Skriv ner dina drömmar för att öka oddsen för att komma ihåg dem. Varje människa drömmer varje gång de somnar under en längre tid, men många av dessa drömmar kommer ihåg. Försök att skriva dina drömmar i en anteckningsbok vid din säng så snart du vaknar, innan du glömmer dem, för att hjälpa dem att hålla fast i ditt minne. Skriv ner alla drömmar du kommer ihåg, inte bara dina mardrömmar, eftersom vanan kan hjälpa dig att komma ihåg senare drömmar.
- 5Försök att orsaka klara drömmar. I en klar dröm är drömmaren medveten om att hon drömmer. Detta resulterar ofta i en mer levande eller minnesvärd dröm, och ibland, men inte alltid, tillåter drömmaren att forma händelseförloppet i viss utsträckning. Även om det finns många sätt att uppmuntra klara drömmar kan du börja med två enkla steg:
- Fokusera på konceptet att drömma när du somnar, eller om ett visst ämne att drömma om. Välj samma ämne varje natt i minst två veckor.
- Leta efter "verklighetskontroller" under drömmen och dina vakna timmar. Många tycker att klockor eller text i drömmar inte kan läsas tydligt eller kommer att se annorlunda ut varje gång. Försök att kontrollera tiden eller läsa ett tecken under dagen som en "drömcheck", och du kanske märker att du gör samma sak för att identifiera att du drömmer.
Läkemedel kan påverka din sömn lite, men du bör fortfarande kunna framkalla mardrömmar.
- När du har en mardröm, försök att skriva ner dina aktiviteter och känslomässiga tillstånd kvällen innan. Om du märker ett mönster kan du kanske replikera det för att framkalla en mardröm igen.
- Det är omöjligt att läsa i drömmar eftersom den del av din hjärna som styr drömmar ligger på andra sidan av din läsförmåga. Tänk på detta under verklighetskontroller.
- Tyvärr är det inte dåliga drömmar att bli bortkastad. Det får dåliga drömmar till liv.
- Livsmedel rik på B6 är solrosfrön, pistaschmandlar och tonfisk tillsammans med magert nötkött.
Ett annat sätt att framkalla mardrömmar är att titta på en skräckfilm före sänggåendet eller spela ett läskigt videospel.
- Missbruk aldrig receptbelagda läkemedel i ett försök att framkalla mardrömmar. Detta kan orsaka allvarlig eller permanent skada på din kropp.
- Att framkalla mardrömmar regelbundet kan leda till kronisk trötthet eller ångest.
- Att inducera mardrömmar rekommenderas inte om du någonsin har diagnostiserats med en psykisk störning, om du misstänker att du kan vara deprimerad eller orolig eller om du tar mediciner för att påverka ditt emotionella eller mentala tillstånd.
Läs också: Hur sover man när man inte är trött?
Frågor och svar
- Är det hälsosamt att ändra sömncykeln så här?Det är inte hälsosamt att störa sömnen konsekvent, men om det bara är en kort / engångs sak bör det inte göra mycket skada.
- Varför har jag dåliga drömmar?Ingen vet säkert, men många misstänker att det är för att du är stressad eller orolig för något.
- Vem skulle vilja framkalla mardrömmar?Anledningarna till att framkalla mardrömmar har angetts. Det ena är att människor njuter av adrenalinet som kommer med en skrämmande mardröm och att människor kan använda dem för att få reda på deras oro.
- Jag vaknar ibland med ett skak, som om jag föll och sedan landade jag. Är det här normalt?Ja, det är helt normalt, det händer nästan alla.
- Är det en bra idé att vakna, titta på TV och sedan somna igen?Om du vaknade mitt på natten, ja om det hjälper dig att somna igen. Men om du vaknar på morgonen bör du vakna ordentligt.
- Hur kan jag få en specifik mardröm?Bo och tänk på det oavbrutet, skriv om det och läs det, tejpa dig själv och prata om det och lyssna på det i en slinga. Till och med har Google översatt att läsa det för dig. Vakna upp dig slumpmässigt på natten med ett larm, gör dessa saker och lägg dig sedan igen. Dessa saker kan fungera, även om det är mer troligt att det inträffar efter en ökad känsla som reaktion på något i ditt liv.
- Vad gör att vissa saker som jag drömmer blir verklighet nästa dag?Är du säker på att du drömmer om det och det är inte bara deja vu? Den känslan när du ser något men det tar din hjärna lite längre tid att bearbeta det, så när du bearbetar det känns det som om du har sett det tidigare eller "drömt" om det.
- Är att rita mina mardrömmar ett bra sätt att hålla dem inducerade?Om du inte ritar dem på ett positivt sätt, ja. Gör det med mörka färger (rött, svart etc.) och läskigt.
- Jag tar medicin mot ADHD, kan jag fortfarande göra det?Ja. Läkemedel kan påverka din sömn lite, men du bör fortfarande kunna framkalla mardrömmar.
- Vad ska jag göra om jag fastnar i en mardröm?Du kan inte göra någonting som du har fastnat i en dålig dröm. Allt du kan göra är att vänta med att vakna. Naturligtvis är det bra om du gör ljud i sömnen när du har en dålig dröm; människor kan komma in för att väcka dig.
Kommentarer (9)
- Tips nummer 3 hjälpte mig verkligen.
- Det kommer att hjälpa andra att framkalla mardrömmar.
- Detta fungerar verkligen. Inte för att jag tycker om läskiga mardrömmar, det är bara känslan jag får när jag får dem. Jag gillar den känslan. Jag är inte säker på om det här gör mig konstig eller inte.
- Jag älskar att du ger steg om hur du får klara drömmar och ger förslag på vad du ska göra och hur du kommer ihåg dem. Definitivt kommer att prova dessa saker.
- Jag tyckte att den här artikeln var mycket informativ. Något jag måste prova.
- Jag vet hur man ger människor mardrömmar nu, tack så mycket!
- Jag har Aspergers. Jag har läst det här och har ännu inte testat det, men det låter perfekt och definitivt användbart. Jag är regelbundet bra på klara drömmar och är vanligtvis medveten om mina drömmar. Jag jobbar också med att bli bättre på att väcka mig själv.
- Det fungerade! Jag var mycket nöjd, tack för att du hade det här. Det var fantastiskt. Om du gillar att vara rädd, läs det här, gör det och njut.
- Jag hade problem med mardrömmar, men kunde inte komma ihåg vad det handlade om. Jag bestämde mig för att börja ha det medvetet, för att se om det skulle hjälpa mig att komma ihåg. Så jag försökte det här, och nog, tre nätter senare, kom jag ihåg det hela.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
