Hur tar jag järntillskott?
För att ta järntillskott, försök att ta ditt tillskott i början av dagen, eftersom din mage kan absorbera järnet mer effektivt. Men om du känner att detta orsakar smärta eller kramper, äta en liten mängd mat först. När du tar ditt tillskott dricker du ett glas apelsinjuice för att absorbera järnet. Om du får förstoppning, överväga att sänka ditt järnintag eller ta en avföringsmjukgörare om du inte kan minska dosen av medicinska skäl. För tips om hur du hanterar andra biverkningar, läs vidare!
För att ta järntillskott, försök att ta ditt tillskott i början av dagen, eftersom din mage kan absorbera järnet mer effektivt.
Anemi, eller en järnbrist, kan orsaka trötthet, ge dig en högre risk för infektioner och sänka din livskvalitet. Om du behöver ta kosttillskott för att öka dina järnnivåer, kontakta din läkare om rätt doseringsmängd. För att maximera absorptionen, ta järntillskott enligt anvisningarna på fastande mage med en liten mängd mat. Om du har haft symtom på anemi kan du må bättre så snart en vecka efter påbörjad behandling.
Del 1 av 3: välja rätt tillägg
- 1Gå till ett multivitamintillskott om du inte har anemi. Om du inte har anemi och bara vill se till att du får tillräckligt med järn, ta en daglig multivitamin. Multivitamintillskott innehåller vanligtvis 18 mg (100% dagligt värde) järn.
- Det är bäst att konsultera din läkare innan du tar ett multivitamin, särskilt om du tar mediciner eller har haft några medicinska tillstånd tidigare.
Fläcktecken på anemi: Symtom på anemi inkluderar trötthet, andfåddhet, snabb hjärtslag, blekhet, yrsel och huvudvärk. Ett antal medicinska tillstånd kan orsaka dessa symtom, så kontakta din läkare för en korrekt diagnos.
- 2Behandla anemi med ett järntillskott. Planera en läkarmöte om du tror att du har järnbrist. De kommer att utföra en undersökning och beställa ett blodprov för att göra en korrekt diagnos. För att korrigera en järnbrist rekommenderar de tabletter eller kapslar endast med järn, som ofta innehåller minst 65 mg (360% dagligt värde) järn.
- Du kan behöva ta järntillskott med högre doser om du har cancer, blödningsproblem, njursjukdom, Crohns sjukdom, celiaki eller ulcerös kolit. Dessa tillstånd orsakar ofta järn och andra vitaminbrister.
- Att konsumera för mycket järn är farligt om du inte har en allvarlig brist, så försök inte ta höga doser av receptfria järntillskott. Ta aldrig högdosjärn såvida inte läkare har ordinerat det.
- 3Ta ett flytande järntillskott om du inte kan svälja piller. Flytande, sirap och pulveriserat järntillskott är det bästa alternativet för barn och vuxna som inte kan svälja piller. Specifika steg varierar, så använd din produkt enligt förpackningens instruktioner eller enligt din läkares anvisningar.
- Generellt, mät noggrant din föreskrivna mängd vätska, sirap eller pulveriserat järntillskott med en droppare eller mätsked och blanda sedan med juice eller vatten.
- Din kropp kan också absorbera flytande järntillskott bättre, och vissa rapporterar att de orsakar färre biverkningar än tabletter och kapslar.
Om du behandlar ett medicinskt tillstånd, sluta inte ta järntillskott utan att rådfråga din läkare. - 4Be din läkare att rekommendera rätt doseringsmängd. Oavsett om du tar ett järntillskott i piller eller flytande form, använd det som din läkare föreskriver. Beroende på ditt specifika tillstånd kan din läkare ordinera en dos järn som är osäker för personer med normala järnnivåer.
- Kom ihåg att använda högdosjärntillskott endast under ledning av en läkare. Att ta för mycket järn kan orsaka svår kräkningar och diarré, organsvikt, koma och dödsfall.
- Berätta för din läkare om läkemedel du tar. Överflödigt järn kan påverka hur vissa mediciner fungerar, inklusive vissa antibiotika och mediciner för Parkinsons sjukdom eller hypotyreos.
Del 2 av 3: Säker användning av järntillskott
- 1Ta järn på fastande mage med juice och en liten mängd mat. Att ta ditt tillskott på fastande mage förbättrar absorptionen, men det kan orsaka magkramper, illamående och diarré. För att minska risken för magbesvär, ta tillskottet med 1 kopp (240 ml) apelsinjuice och ett mellanmål eller lätt måltid.
- C-vitamin hjälper din kropp att absorbera järn, så det är en bra idé att ta ditt tillskott med apelsinjuice. När du tar järntillskott bör du också äta mer mat som är rik på C-vitamin, såsom citrusfrukter, cantaloup, mango, jordgubbar och tomat.
- Var bara försiktig med att äta rå fiberrik frukt och grönsaker, som broccoli och kål, inom två timmar efter att du har tagit ditt tillskott. Fiber kan störa järnabsorptionen.
- 2Vänta 2 timmar innan du konsumerar kalcium, koffein och fiberrik mat. Om du tar järn med mat, se till att du undviker mejeriprodukter, fullkorn och råa fiber med hög fiber. Dessutom drick inte koffeinhaltigt te, kaffe eller läsk och undvik smygiga koffeinkällor, som choklad.
- Du bör också undvika att konsumera kalciumtillskott och antacida inom två timmar efter att du tagit ett järntillskott.
- Kalcium, koffein och fiberrik mat gör det svårare för kroppen att absorbera järn.
- 3Förvara järntillskott på en sval, mörk och torr plats. Undvik att förvara järntabletter eller kapslar i ditt badrumsmedicinskåp, som kan vara för varmt och fuktigt. Ett skaffeskåp bort från vätskor och direkt ljus är ett bättre alternativ.
- Järntillskott har vanligtvis en hållbarhetstid på två år eller mer. Kontrollera utgångsdatumet och undvik att ta ett tillägg som har gått ut.
- Om du tar ett flytande järntillskott kan du behöva förvara det i kylskåpet. Kontrollera produktens instruktionsetikett och förvara den enligt anvisningarna.
Säkerhetsåtgärder: Om du har barn eller husdjur, håll järntillskott utom räckhåll. Oavsiktlig överdos av järn är en ledande orsak till dödlig förgiftning hos barn under 6 år.
- 4Se din läkare regelbundet för att övervaka dina järnnivåer. Du kommer sannolikt att ta kosttillskott i 6 till 12 månader om du behandlar järnbrist. Under den tiden måste du göra blodprov med jämna mellanrum för att kontrollera dina järnnivåer. De bör återgå till det normala om 2 till 6 månader, men du kommer förmodligen fortsätta att ta kosttillskott för att bygga upp kroppens järnförråd.
- Om du har upplevt symtom på anemi bör du må bättre inom 1 till 4 veckor efter att du börjat ta järntillskott.
Om du har upplevt symtom på anemi bör du må bättre inom 1 till 4 veckor efter att du börjat ta järntillskott.
Del 3 av 3: hantering av biverkningar
- 1Sök läkare om du får allvarliga biverkningar. Tecken på en överdos av järn inkluderar allvarlig eller blodig diarré och kräkningar, feber, kraftiga magkramper, blåaktiga läppar och naglar, snabb andning, snabb hjärtslag och kramper. Andra orsaker till oro inkluderar utslag, svullnad, domningar eller stickningar och andningssvårigheter. Ring räddningstjänsten eller kontakta ett akutrum om du upplever något av dessa symtom när du tar järntillskott.
- Medan svarta avföring är normala och är ett tecken på att kosttillskott fungerar, bör de inte ha ett tjärigt utseende. Se din läkare om du får tjärliknande avföring, som är allvarliga och kan indikera tarmblödning.
- 2Ta en pallavhärdare om du upplever förstoppning. Förstoppning är en vanlig biverkning, men mediciner kan hjälpa. Använd en avkalkningsmedel utan recept, eller fråga din läkare om de rekommenderar receptbelagda läkemedel. Ta din medicin enligt förpackningens instruktioner eller enligt din läkare.
Tips: Att hålla sig hydratiserad kan också hjälpa till att lindra förstoppning, så drick minst 8 koppar (1,9 liter) vätska per dag. Fysisk aktivitet kan också hjälpa till, så försök att gå snabbt eller jogga i minst 30 minuter om dagen.
- 3Fråga din läkare om att sänka dosen om biverkningarna kvarstår. Tala om för din läkare om du upplever ihållande illamående, kramper, förstoppning eller diarré. Fråga dem om du kan ta en lägre dos eller byta till ett järntillskott i en annan form. Om det inte är möjligt att ändra din dos, be dem att rekommendera medicin för att lindra dina specifika symtom, till exempel ett illamående eller ett diarréläkemedel.
- Om du inte har tagit ditt järntillskott med en måltid kan det också hjälpa till att lindra biverkningar.
- 4Drick ett flytande järntillskott genom ett sugrör om det fläckar tänderna. Flytande järntillskott kan ge tänderna en svartaktig nyans. För att förhindra fläckar, blanda dosen med vatten eller juice och drick drycken genom ett sugrör för att minimera kontakt med tänderna.
- För att ta bort fläckar, borsta bara tänderna med natron eller skölj munnen med 3% väteperoxid.
- Om du är orolig för ditt järnintag, försök att äta mer järnrik mat, som rött kött, fjäderfä, skaldjur, bönor och berikade spannmål.
Att konsumera för mycket järn är farligt om du inte har en allvarlig brist, så försök inte ta höga doser av receptfria järntillskott. - Fråga din läkare om de rekommenderar att du förvarar en flaska ipecac-sirap på 30 ml i din första hjälpen-kit. Detta är ett läkemedel som används för att framkalla kräkningar vid överdoser av järn.
- Om du behandlar ett medicinskt tillstånd, sluta inte ta järntillskott utan att rådfråga din läkare. Ta dina kosttillskott exakt enligt anvisningarna.
- Om du misstänker en överdos av järn, kontakta räddningstjänsten omedelbart.
Läs också: Hur köper jag Jenny Craig Food?
Frågor och svar
- Är det bra att ta ett järntillskott med citron och vatten?Ett bättre alternativ är att ta ditt järntillskott med en bra vitamin C-källa. Du kan till exempel ta det med 4-8 oz apelsinjuice.
- Kan jag ta ett järnpiller med magnesium, kalcium och vitamin D och E?Magnesium, kalcium och E-vitamin minskar absorptionen av järntillskottet. Jag skulle vänta minst två timmar efter att jag tog järn för att ta någon av dem. D-vitamin och järn kan tas tillsammans.
- Vad kan jag göra om min järnnivå är 6,0?Om du är orolig för dina järnnivåer, prata med din läkare för att ta reda på om ett järntillskott kan vara rätt för dig.
Obesvarade frågor
- Kan jag ta järntillskott på natten?
- Jag är 7 månader gravid och min läkare har ordinerat järnpiller 3 gånger om dagen men han sa inte när jag skulle ta dem. Hur mycket tid ska jag ta mellan varje dos?
- Måste jag avbryta mitt järntillskott innan jag tar ett stresstest eller koloskopi?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
