Hur lägger jag till protein i havregryn?

Nötsmör eller grekisk yoghurt i ditt proteinpulver havregryn för att smaka på det
Du kan också lägga till keso, nötsmör eller grekisk yoghurt i ditt proteinpulver havregryn för att smaka på det och lägga till ännu mer protein.

Protein är ett nödvändigt näringsämne som bidrar till friska muskler, ben, hår och hud. För att få tillräckligt med protein varje dag är det en bra idé att inkludera några proteinrika livsmedel i varje måltid, inklusive frukost. Om du gillar att äta havregryn till frukost kan du ändå få det protein du behöver genom att blanda det tillsammans med mat som äggvitor, nötsmör och grekisk yoghurt. Du kan till och med lägga till proteinpulver i din havregryn för ett snabbt och enkelt sätt att göra din frukost friskare.

Metod 1 av 2: tillsättning av proteinrika livsmedel

  1. 1
    Koka havregryn med proteinrik mjölk. Tillagning av havregryn med mjölk ger inte bara mer protein, det kommer också att göra det krämigare och mer smakfullt! Använd bara någon form av mjölk, som innehåller 8-9 gram protein per portion (240 ml), istället för vatten när du lagar havregryn.
    • Mejerimjölk är också full av många andra fördelaktiga näringsämnen, som kalcium, jod och kalium.
    • Om du inte äter mejeri kan du istället använda sojamjölk, som innehåller 8 gram protein per 1 kopp (240 ml). Andra typer av mjölk mjölk, som mandel, soja och kokosmjölk, har lite eller inget protein (om de inte har berikats med protein, vilket bör anges på etiketten).
  2. 2
    Tillsätt äggvitor i din havregryn för en smakfull hjälp av protein. Rör bara 2-3 msk (30-44 ml) äggvitor i din havregryn under de sista minuterna av tillagningen. Det vita från 1 ägg innehåller 3,6 gram protein, och det kommer att ge din havregryn en fin fransk toastsmak när den lagar mat. Dessutom innehåller äggvitorer andra viktiga näringsämnen som riboflavin och selen.
    • Du kan använda separerade äggvitor från hela ägg i ditt kylskåp, eller så kan du köpa en behållare med separerade äggvitorer i livsmedelsbutiken.
    • Ett stort ägg innehåller 2 matskedar (30 ml) äggvitor.
    • Du kan också lägga till ett helt ägg, inklusive äggula, i ditt havregryn för ännu mer protein!
    Med lägga till proteinpulver i din havregryn för ett snabbt
    Du kan till och med lägga till proteinpulver i din havregryn för ett snabbt och enkelt sätt att göra din frukost friskare.
  3. 3
    Blanda lite keso i havregryn för att lägga till protein och göra det krämigare. Rör om det när din havregryn är klar. En fjärdedel kopp (56 gram) keso innehåller cirka 6 gram protein, men du kan lägga till mer eller mindre.
    • Förutom protein är keso också en utmärkt källa till kalcium.

    Tips: För extra smak, strö lite kanel ovanpå efter att du blandat keso i.

  4. 4
    Försök att strö några frön från lin, chia eller hampa över havregryn. Lin- och chiafrön har båda 1,5 gram protein per 1 matsked (10 gram) och hampafrön har 3 gram. Att lägga till markfrön är ett utmärkt sätt att få extra protein utan att ändra din havregrynstruktur.
    • Om du använder linfrön, se till att du använder markfrön istället för hela. Det är lättare för din kropp att absorbera näringsämnena när de är malda.
    • Lin, chia- och hampafrön är också en bra källa till fiber och omega-3.
  5. 5
    Rör nötsmör i ditt havregryn för att få lite utsökt extra protein. Du kan använda alla typer av nötsmör, som jordnötter eller mandel. Tillsätt det när ditt havregryn är klart och rör om det tills allt är väl blandat. Det finns 8 gram protein i var 2 msk (32 gram) jordnötssmör och 7,8 gram mandelsmör.
    • Försök lägga till 2 matskedar (32 gram) nötsmör först, tillsätt sedan mer eller mindre nästa gång beroende på hur du gillar smaken och konsistensen.
    • Om du är allergisk mot nötter, använd istället ett proteinrikt nötsmöralternativ, som solrosfrösmör (5,6 gram protein per portion) eller sojamuttsmör (7 gram protein per portion).
    • Förutom protein innehåller nötsmör också andra viktiga näringsämnen, som magnesium, fosfor och zink.
    Tillagning av havregryn med mjölk ger inte bara mer protein
    Tillagning av havregryn med mjölk ger inte bara mer protein, det kommer också att göra det krämigare och mer smakfullt!
  6. 6
    Lägg till grekisk yoghurt för en smakfull, proteinpackad frukost. Vänta tills havregryn är varmt eller svalt, rör sedan in yoghurten i den tills allt är ordentligt kombinerat. Tillsätt inte yoghurten till havregryn när det fortfarande är varmt eller om det kan stanna.
    • Prova att lägga till 0,25 kopp (71 gram) grekisk yoghurt, som innehåller 7 gram protein.
    • Genom att lägga till grekisk yoghurt i havregryn får du också en god portion probiotika och kalcium.

Metod 2 av 2: använder proteinpulver

  1. 1
    Få lite proteinpulver i en smak du gillar. Du kan använda alla typer av proteinpulver, som choklad, vanilj, jordgubbe eller banansmak. Du kommer att kunna smaka på proteinpulvret, så se till att det är en smak du gillar. Du kan också försöka täcka över smaken lite med pålägg senare!
    • Proteinpulver innehåller olika mängder protein i dem, så dubbelkontrollera etiketten först så att du vet hur mycket protein du får per portion.
    • Leta efter ett proteinpulver som innehåller mycket protein per portion, som 20 gram. Ju mindre pulver du behöver använda, desto mindre ändrar du texturen och konsistensen hos ditt havregryn.
  2. 2
    Koka ditt havregryn enligt anvisningarna på förpackningen. Varje typ av havregryn (rullad, snabbkokad, stålskuren osv.) Lagar olika matlagning, så följ instruktionerna noga. Koka havregryn innan du tillsätter proteinpulvret, eftersom det kan förstöra texturen och konsistensen om du lägger till det tidigare.
    • För att laga snabbkokt havregryn, börja med att koka 1 kopp (240 ml) vatten på spishällen. Rör sedan in 0,5 kopp (45 gram) havre och koka i 1 minut.

    Tips: För att lägga till ännu mer protein i havregryn, laga det i proteinrik mjölk, som komjölk eller sojamjölk, istället för vatten!

    Koka havregryn innan du tillsätter proteinpulvret
    Koka havregryn innan du tillsätter proteinpulvret, eftersom det kan förstöra konsistens och konsistens om du lägger till det tidigare.
  3. 3
    Skopa lite proteinpulver i ditt kokta havregryn. Tillsätt proteinpulvret medan havregryn fortfarande är varmt så att det lätt upplöses. Rör sedan in den med en sked tills allt blandas. Om ditt havregryn verkar för tjockt, lägg till ett stänk vatten eller mjölk.
    • Kontrollera serveringsstorleken på proteinpulverets etikett för att se hur mycket protein som finns i en skopa.
    • Basera mängden protein du lägger till på dina träningsmål och hur mycket protein du får från dina andra måltider. Helst bör du få minst 0,8 gram protein per 1 kg du väger. Så om du vägde 73 kg (161 lb) skulle du vilja få minst 58 gram protein per dag.
    • Om du försöker bygga muskler genom styrketräning, äta mer protein än det rekommenderade dagliga minimumet eftersom det hjälper dina muskler att växa.
  4. 4
    Lägg till skivor frukt eller andra pålägg för att täcka över proteinpulversmaken. Om du inte har något emot smaken av proteinpulver kan du äta din havregryn som den är! Blanda annars pålägg som frukt, nötter eller till och med choklad, som alla är ytterligare proteinkällor. De hjälper till att maskera proteinpulversmaken.
    • Du kan också lägga till keso, nötsmör eller grekisk yoghurt i ditt proteinpulver havregryn för att smaka på det och lägga till ännu mer protein.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur förvaras askorbinsyra?
  2. Hur man följer en smal diet?
  3. Hur man enkelt håller sig till och njuter av en diet som näringssystem?
  4. Hur får man dieten att fungera?
  5. Hur gå ner i vikt på soppdieter?
  6. Hur gå ner i vikt med den asiatiska kosten?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail