Hur gör man havregryn?

För att göra havremjölsdieten, begränsa ditt matintag till 250 gram havremjöl, 250-300 gram smör och 100 gram vegetabiliskt protein eller äggvita varje dag i två veckor. Efter de första två veckorna börja lägga till frukt och grönsaker i havregryn, som björnbär, blåbär, hallon, grönkål, spenat och broccoli. Efter 3 veckor, börja gradvis ersätta en havregrynmåltid per dag med buljonger och små mängder kött i ungefär en vecka. Undvik att klippa ut havregryn på en gång, eftersom det kan leda till att ditt blodsocker spikar. Oavsett om du vill gå ner i vikt eller hantera din diabetes, prata med din läkare innan du börjar med havregryn för att se till att du kommer att få de näringsämnen du behöver. För fler tips från vår dietförfattare, som hur man handlar med havregryn, fortsätt läsa!

Den moderna havremjölsdieten består av tre faser där du börjar med vanlig havregryn i skummjölk i en vecka
Den moderna havremjölsdieten består av tre faser där du börjar med vanlig havregryn i skummjölk i en vecka.

Havregryn, som i huvudsak är havre kokt i vatten, innehåller mycket löslig fiber och håller dig energisk och full. Havremjölsdieten utvecklades ursprungligen som en möjlig dietbehandling för diabetes 1903, men att göra havregryn kan också fungera som en aptitkontrollmetod, eftersom havregryn har visat sig öka dina aptitkontrollhormoner. Om du försöker gå ner i vikt eller skapa en diabetesvänlig diet kan måltider strukturerade kring havregryn, kombinerat med att upprätthålla en hälsosam livsstil genom träning och hälsosamma vanor, vara ett genomförbart alternativ för dig.

Del 1 av 3: Förstå fördelarna med havremjölsdieten

  1. 1
    Var medveten om hur havregryn diet fungerar. Havremjölsdieten utvecklades ursprungligen av Dr. Carl von Noorden som ett sätt att behandla vissa fall av diabetes. I von Noodrens version av kosten konsumerar patienten 250 gram havregryn, 250 - 300 gram smör och 100 gram vegetabiliskt albumin, som är protein härrörande från växter, eller sex till åtta äggvitor. Patienten lagar havregryn med vatten i två timmar och rör sedan i smöret och äggvitorna när havregryn är klart. Denna diet följs i en till två veckor och sedan får patienten återgå till sin normala diet gradvis.
    • Kom ihåg att denna diet utvecklades 1903 - för över hundra år sedan. Vi vet mycket mer om kost och diabetes nu, och att följa denna diet kan vara mycket farligt för din hälsa och främja oordning.
    • Den moderna havremjölsdieten består av tre faser där du börjar med vanlig havregryn i skummjölk i en vecka. I den andra fasen kan du lägga till frukt till havregryn på morgonen och grönsaker till havregryn på eftermiddagen. I den tredje och sista fasen kan du gradvis återgå till din normala kost.
    • Fas ett av denna diet anses vara extrem och rekommenderas inte. Om du vill använda havregryn för att gå ner i vikt bör du se till att du äter andra hälsosamma måltider tillsammans med havregryn och att du upprätthåller en hälsosam livsstil. Detta kommer att säkerställa att din kropp utnyttjar fördelarna med havregryn och inte riskerar andra hälsoproblem när du är på havregryn.
  2. 2
    Tala med din läkare först. Medan havregryn är känt som ett hälsosamt matalternativ, bör det ätas med måtta, precis som allt annat. Havremjölsdieten är en extremt begränsande, mycket kalorifattig diet och innehåller inte alla näringsämnen du behöver från andra livsmedel. Om du är intresserad av denna diet måste du först prata med din läkare eller en registrerad dietist. Detta kommer att säkerställa att din kropp dra nytta av havregryn och inte riskerar andra hälsoproblem när du är på havregryn.
    • Tänk på att en restriktiv diet som havregryn inte är hållbar för långvarig viktminskning. Så snart du återvänder till att äta som du gjorde tidigare, kommer du att gå upp i vikt direkt.
  3. 3
    Förstå hälsofördelarna med havregryn. Havremjölsdieten är strukturerad kring de kända hälsofördelarna med havregryn, som inkluderar:
    • Lägre kolesterolnivåer
    • Minskade blodtrycksnivåer
    • Öka ditt immunförsvar för att bekämpa bakterier, svampar, virus och parasiter
    • Hjälper din kropp att ta bort avfall
    • En minskad risk för typ 2-diabetes
    • En förbättrad känslighet för insulin
    • En ökning av aptitkontrollhormoner
Innehåller inte alla näringsämnen du behöver från andra livsmedel
Havremjölsdieten är en extremt begränsande, mycket kalorifattig diet och innehåller inte alla näringsämnen du behöver från andra livsmedel.

Del 2 av 3: Lägg till havregryn i din kost

  1. 1
    Balansera din havregryn konsumtion med andra hälsosamma måltider. En diet som bara består av havregryn (även med tillsatt frukt och grönsaker) anses inte vara en hälsosam, säker eller hållbar diet och du måste också äta andra hälsosamma måltider.
    • För att säkerställa att din kropp får tillräckligt med näringsämnen, överväg att äta havregryn med frukt på morgonen och äta sedan en hälsosam lunch som består av ett protein (djurbaserat, som kyckling eller fisk, eller växtbaserat, som tofu), ett spannmål (quinoa, brunt ris) och gröna bladgrönsaker. Du kan sedan avsluta dagen med en middag med havregryn med grönsaker.
  2. 2
    Handla förnödenheter innan du börjar dieten. Innan du börjar med havregryn bör du göra en inköpslista över ingredienser som du behöver för att starta din diet.
    • Tänk på stålskuren havre, snarare än rullad eller omedelbar havre. Även om det tar längre tid att laga mat än rullade eller omedelbar havre, har stålskuren havre en krämig konsistens som gör att dina skålar med havregryn smakar utsökt och fyller.
    • Omedelbara havreförpackningar har ofta tillsatt socker, så undvik dessa om möjligt.
    • Välj skummjölk framför helmjölk. Skummjölk ger krämig havregryn utan att tillsätta för mycket fett. Mjölken hjälper dig också att upprätthålla en hälsosam kalciumnivå under hela kosten. Du kan också ersätta mjölken med äggvitor och smör för att variera smaken, även om skummjölken har mer näringsvärde.
    • Köp frukt och gröna grönsaker för att lägga i havregryn. Dessa kan vara bär, såsom jordgubbar, blåbär eller björnbär och gröna grönsaker som grönkål, broccoli och spenat.
  3. 3
    Börja med vanlig havregryn i mjölk eller med äggvitor. Under den första veckan av kosten bör du förbereda grundläggande havregryn i skummjölk eller med äggvitor och smör. Äggvitorna ser till att du får tillräckligt med protein med havregryn.
    • För att förbereda havregryn i skummjölk med stålskuren havre, koka 1 kopp skummjölk och tillsätt 0,25 kopp havre. Om du använder havregryn, koka 1 kopp mjölk och tillsätt 0,5 kopp havre. Låt havren koka i 20 - 30 minuter och simma, rör om dem ibland. Ju längre havren kokar, desto mjukare blir de.
    • För att förbereda havregryn med äggvitor och smör, koka 1 kopp vatten och tillsätt 0,25 kopp stålskuren havre eller 0,5 kopp rullad havre. Låt havren laga mat i en timme och tillsätt sedan 250 gram smör och 100 gram äggvitor (cirka 0,5 kopp) när havregryn är klar. Du kan också lägga till ett streck salt.
  4. 4
    Tillsätt frukt till havregryn på morgonen och gröna grönsaker på natten. Efter en vecka havregryn med mjölk eller äggvita kan du lägga till frukt och grönsaker i ditt havregryn.
    • Tillsätt 0,25 kopp bär som blåbär, björnbär, hallon och jordgubbar till ditt havregryn på morgonen för att bryta upp monotonin med vanlig havregryn och för att ge din kropp välbehövliga naturliga sockerarter och fibrer.
    • Du kan sedan lägga till 0,5 kopp ångade grönsaker, som grönkål, spenat eller broccoli, till ditt havregryn på natten. Detta ger näringsämnen, vitaminer och mineraler och ger dig lite variation för din middagsmåltid.
    Bör du försöka ändå införliva havregryn i din dagliga frukostmåltid
    Även om du kanske är trött på havregryn när du är klar med havregryndieten, bör du försöka ändå införliva havregryn i din dagliga frukostmåltid.
  5. 5
    Gå tillbaka till din normala diet gradvis. När du känner att havremjölsdieten har varit fördelaktig, vanligtvis ungefär två till tre veckor från startdatumet, kan du börja gradvis återgå till din normala kost. Undvik att dyka direkt in i din normala kost, eftersom det kan leda till en ökning av blodsockernivån och kan vara skadlig för din hälsa, särskilt om du är diabetiker.
    • Klipp ut en havregrynmjöl och ersätt den med en kopp buljong tillsammans med ångade grönsaker. Följande dag, byt ut en havregrynsmåltid med 0,5 kopp kokt kyckling eller nötkött och en liten sallad gjord av sallad eller spenat.
    • Fortsätt att ersätta en havregrynsmåltid med en 0,5 kopp fast mat som kyckling, nötkött, potatis och en skiva bröd i en vecka.
    • Efter en vecka kan du minska havregryn till en gång om dagen eller en gång varannan dag.
  6. 6
    Ta en portion havregryn om dagen när kosten är klar. Även om du kanske är trött på havregryn när du är klar med havregryndieten, bör du försöka att fortfarande integrera havregryn i din dagliga frukostmåltid. Att börja dagen med havregryn och frukt, sötad med honung, kan ge tillräckligt med fiber för att ta dig igenom morgonen. Havregryn förhindrar också att du blir hungrig tills det är dags för lunch.

Del 3 av 3: upprätthålla en hälsosam livsstil

  1. 1
    Träna minst två till tre gånger i veckan. För att upprätthålla en hälsosam livsstil under havremjölsdieten bör du försöka göra minst 30 minuters mild träning två till tre gånger i veckan. Det kan vara 30 minuters promenad eller yoga.
    • Genom att träna varje vecka kommer du att gå ner i vikt på ett hälsosamt och hållbart sätt när du är på havregryn.
    • Gör inte något för beskattande eller intensivt när du är på en mycket kalorifattig diet.
  2. 2
    Drick mycket vatten. Det rekommenderas inte att du dricker juice, läsk eller alkohol under havremjölsdieten. Istället bör du fokusera på att dricka minst en till två koppar vatten efter att du tränat och en till två koppar vatten under varje måltid och mellan varje måltid.
    • Dricksvatten hjälper din kropp att hålla sig hydratiserad och säkerställer att du driver ut avfall eller gifter ur kroppen.
    Eftersom havregryn har visat sig öka dina aptitkontrollhormoner
    Havremjölsdieten utvecklades ursprungligen som en möjlig dietbehandling för diabetes 1903, men att göra havremjölsdiet kan också fungera som en aptitkontrollmetod, eftersom havregryn har visat sig öka dina aptitkontrollhormoner.
  3. 3
    Överväg att stoppa kosten om du känner dig svag, har låg energi eller andra hälsoproblem. Om du känner dig svag eller trött när som helst under havremjölsdieten får du kanske inte tillräckligt med näringsämnen och protein i din kost. Du kan bestämma dig för att lägga till mer protein eller en näringsrik måltid i din kost eller att lägga till mer grönsaker eller frukt i havregryn.
    • Om du har några hälsoproblem och är orolig för din hälsa när du är på havregryn, bör du överväga att stoppa kosten och checka in med din läkare. Din läkare kan sedan avgöra om det är medicinskt säkert för dig att fortsätta med havregryn.

Varningar

  • Återigen är denna diet föråldrad och kan vara farlig för din hälsa. Försök inte med denna diet utan att först tala med din läkare eller en registrerad dietist.

Frågor och svar

  • Vilken typ av havregryn ska jag äta på min diet?
    Stålskuren från ett organiskt företag. Använd inte den omedelbara typen.
  • Så i dietprocessen är det bättre att äta stålskuren havregryn än omedelbar havregryn?
    ja! Omedelbar havregryn har inte fiberstålskuren havregryn, och det har ofta mycket tillsatt socker.
  • Jag är 68 år gammal. Är jag för gammal för att vara på denna diet?
    Jag rekommenderar att du diskuterar eventuella dietändringar med din läkare.
  • Skulle bananer smaka gott när de tillsattes havregryn?
    ja! Bananer passar mycket bra med havregryn.
  • Vilka frukter fungerar bäst i havregryn?
    Russin, blåbär, jordgubbar och persikor parar alla ihop med havregryn.
  • Kan jag äta havregryn tre gånger om dagen hjälpa mig gå ner i vikt?
    Havregryn kan vara ett bra val för en frukostmåltid, men det är inte något du vill äta för varje måltid varje dag. Havregryn innehåller mycket kalorier och kanske inte är perfekt för någon som försöker gå ner i vikt.
  • Vad ska jag äta för att gå upp i vikt?
    Besök https://choosemyplate.gov för att skapa en gratis måltidsplan.
  • I del 1 nämns det att börja med en vanlig havregryn. Betyder det att jag bara konsumerar en skål havregryn om dagen eller tre skålar på morgonen, eftermiddagen och middagen?
    Det betyder att du ska äta en skål på morgonen och en skål på natten. På eftermiddagen, för att säkerställa att du får tillräckligt med näringsämnen, bör du göra den rekommenderade lunchen som ingår i del 1.
  • Kan jag lägga till Splenda i havregryn?
    Ja, det är faktiskt möjligt att lägga till nästan vad som helst i havregryn. Splenda är en ersättning för socker, så du kan lägga det i havregryn för att söta det utan att lägga till extra socker i din diet.
  • Kommer jag fortfarande att gå ner i vikt med en kokosnötskräm istället för mjölk med havregryn?
    Säker. Jag skulle använda kokosmjölk eller mandelmjölk snarare än en grädde, som ofta har tillsatt socker. Var noga med att läsa etiketterna på någonting innan du köper den så att du är säker på att inte tillsätta extra socker eller konserveringsmedel. Irländsk havregryn är lätt att göra i mikrovågsugn eller kokande vatten och tillsätt stålskuren havre och låt den sitta över natten. Läs anvisningarna på paketet. Det finns McCanns irländska havregryn som kommer i en robust burk som jag älskar.

Kommentarer (1)

  • zmitchell
    Jag lärde mig mycket av den här artikeln. Börjar min diet med fri sikt.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail