Hur man följer en smal diet?

Det enkla dagliga schemat för att äta 3 SlimFast-snacks, 2 SlimFast-måltidsersättningar och 1 måltid efter eget val gör SlimFast-kosten lätt att hantera.

Rekommenderas för män och kvinnor över 18 år, en SlimFast-diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt utan att bli hungrig eller missa några av de livsmedel du älskar. Det enkla dagliga schemat för att äta 3 SlimFast-snacks, 2 SlimFast-måltidsersättningar och 1 måltid efter eget val gör SlimFast-kosten lätt att hantera. Genom att använda SlimFast-produkter korrekt och vara motiverad kan du njuta av fördelarna med en hälsosammare livsstil.

Metod 1 av 3: Välj rätt slimfasta produkter för dig

1
Välj de produkter som passar din livsstil. Den ursprungliga Slimfast måltidsersättningar rekommenderas för dem som har en genomsnittlig nivå på daglig verksamhet. Dessa produkter ger cirka 10 gram (0,4 oz) protein, 5 gram fiber och 24 vitaminer och mineraler. Om du har ett aktivt jobb eller tränar regelbundet kommer SlimFast-produkterna med avancerad näring med 20 gram (0,71 oz) protein att ge dig den extra energi du behöver för att hålla dig näring.
- Både barer och skakor för måltidsersättning har liknande näringsvärde.
- De avancerade näringsprodukterna är glutenfria medan vissa av de ursprungliga produkterna fortfarande innehåller gluten.
- SlimFast-kosten kan ha en positiv effekt på blodsockernivån och insulinnivåerna. Om du har diabetes kan det vara värt att prata med din läkare om att prova SlimFast-kosten.
2
Köp produkter med smaker du tycker om. Du hittar SlimFast-produkter i din lokala livsmedelsbutik i näringsgången eller till och med på vissa bensinstationer. Du kan också köpa SlimFast-produkter online via ett antal återförsäljare. Det finns ett brett utbud av produkter inklusive snackbarer, smoothies, shakes, soppor, nudlar, chips och till och med kakor.
- Det är mycket mer sannolikt att du håller fast vid kosten om du gillar de produkter du konsumerar.
Till skillnad från de flesta dieter tillåter SlimFast-kosten dig att äta mat du gillar för en måltid om dagen.
3
Använd slimfast avancerad energi-ersättning för extra koffein. Om du inte är en kaffedrycker men vill konsumera koffein är de avancerade energimålsersättningarna ett bra substitut jämfört med energidrycker eller läsk. Med endast 1 gram (0,035 oz) socker ger dessa produkter dig inte en krasch från sockret som de flesta energidrycker.
- Eftersom dessa produkter ersätter måltider rekommenderas det inte att konsumera mer än en i ett sammanträde.

Metod 2 av 3: följa ett grundschema

1
Ersätt 2 av dina dagliga måltider med smala måltidsersättningar. Varje dag vill du bestämma vilka måltider du vill använda SlimFast-produkterna till. Du kan konsumera dem till frukost och lunch, frukost och middag eller lunch och middag.
- De flesta måltidsersättningar innehåller mellan 200-300 kalorier.
- Det rekommenderas att män tillsätter ytterligare 200 kalorier till varje måltidsersättning. Detta kan uppnås genom att använda 2 skopor istället för 1 för måltidsersättning eller äta 2 måltidsersättningsstänger istället för 1.
- Män kan också lägga till en 200-kaloriminimåltid istället för att använda en SlimFast-produkt. Du kan ha 2 skivor kalkon med ost och sallad eller till och med ett äpple med jordnötssmör.
2
Ät 3 godkända snacks dagligen. Välj de snacks du gillar och ät dem mellan dina måltider. Du kan äta andra snacks än SlimFast-snacks så länge de innehåller cirka 100 kalorier.
- Du kan prova frukter som bananer, druvor, päron och apelsiner.
- Andra matvaror som fungerar för snacks är yoghurt, kringlor, morotpinnar och pistaschmandlar.
- Ha alltid lämpliga snacks till hands för att undvika att äta skräpmat.
Du uppmuntras att träna minst 30 minuter om dagen medan du är på SlimFast-dieten.
3
Välj en måltid om dagen för att äta annan mat än smala produkter. Till skillnad från de flesta dieter tillåter SlimFast-kosten dig att äta mat du gillar för en måltid om dagen. Du kan gå ut till frukost med vänner, lunch med kollegor eller till och med träffa din partner utan att behöva oroa dig för mycket för vad du äter. Denna måltid bör vara mellan 500 kalorier för kvinnor och 700 kalorier för män.
- För bästa resultat bör du fortfarande hålla dig uppmärksam på näringsvärdet av det du konsumerar.
- När du lagar mat hemma, gör en måltid som har magra proteiner, massor av grönsaker och lite stärkelsehaltiga livsmedel som brunt ris eller potatis.
4
Håll dig på kosten i upp till 10 veckor. SlimFast-kosten är utformad för att hjälpa dig att tappa upp till 9 kg (9,1 kg) säkert på 8-10 veckor. Vissa dieters använder SlimFast-produkter som enstaka måltidsersättningar efter de 10 veckorna.
- En nackdel med SlimFast-kosten är att det inte finns någon strukturerad övergångs- eller underhållsplan efter de tio veckorna. Människor kan också misslyckas med att förbereda ordentliga måltider efter dieten eftersom de blir vana vid dietens snabba grepp och gå-metod.

Metod 3 av 3: bibehålla din allmänna hälsa

1
Åta dig till 30 minuters träning om dagen. Du uppmuntras att träna minst 30 minuter om dagen medan du är på SlimFast-kosten. Håll dig motiverad genom att välja en aktivitet du gillar. Du kan gå promenader, cykla, simma eller lyfta vikter i gymmet om du föredrar det. Det är också lättare att fortsätta träna när du väljer en tid på dagen som passar bäst för ditt schema.
- Var noga med att sträcka innan du tränar för att undvika onödiga skador.
Om du har diabetes kan det vara värt att prata med din läkare om att testa SlimFast-kosten.
2
Håll dig borta från söta drycker. Istället för att nå en läsk eller sportdryck, prova ett helt naturligt te eller färsk fruktjuice. Se också till att konsumera alkohol med måtta eftersom det innehåller mycket socker och innehåller tomma kalorier som saktar ner din viktminskning.
- Om du dricker alkohol, undvik att blanda den med läsk med mycket socker.
- Om du dricker kaffe ska du undvika att lägga överskott av socker i din dryck.
3
Prova kosten med en partner för att öka ansvar och motivation. Be din betydande annan eller en vän att prova kosten med dig. Att ha någon som uppmuntrar dig genom processen kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår med dina viktminskningsmål. Dela dina erfarenheter med varandra och ge positiv feedback för att hålla dig motiverad.
- Det är viktigt att inte bedöma din partner om de inte uppnår samma viktminskning. Allas kropp kommer att reagera annorlunda på kosten.
- Det kan vara bra att hålla en dietlogg och dela den med varandra för att hålla ansvar.

Tips

Välj ett specifikt startdatum för kosten för att förbereda och få alla produkter du behöver.

Varningar

Eftersom SlimFast-produkter innehåller laktos rekommenderas inte kosten för dem som är laktosintoleranta.
Kvinnor som är gravida bör rådfråga läkare innan de börjar en SlimFast-diet.

Läs också: Hur gå ner i vikt med IBS?