Hur återhämtar man sig från ett beroende av ilska?

Sublimera (få energi från) din ilska
Sublimera (få energi från) din ilska, till exempel genom att öva på ett musikinstrument eller sjunga inspirerande, glada - inte arga - sånger.

Ilska kan bli ett beroende. I myndighetsfigurer kan detta kallas för att vara på strömavbrott. Hos kvinnor kan en beroende av ilska / drama kallas en "dramadrottning". Det är möjligt att bli beroende av ilska på grund av det höga adrenalinhormonet som det kan ge dig. Det liknar samma höjd du får med extremsport, spänning och frossa. Men här är några tips om hur man inte blir beroende av ilska.

Del 1 av 3: hitta positiva avsättningsmöjligheter för att uttrycka dig

  1. 1
    Försök att hålla dig upptagen med något som får dig att känna en prestation. Lär dig och gör något du tycker om, och du kommer aldrig att bli uttråkad.
    • Ofta blir människor arg eller börjar drama helt enkelt för att de är uttråkade. Tristess är ett personligt problem. Gör något åt det.
    • "Tomhänder är djävulens lekplats." Om du inte gör något är du mycket mer sårbar för att dröja på arga tankar och agera på dem.
    • Sublimera (få energi från) din ilska, t.ex. genom att öva på ett musikinstrument eller sjunga inspirerande, glada - inte arga - sånger. Bygg eller gör något.
  2. 2
    Ta några lektioner om hur du gör något som du tycker är kreativt och som du kan njuta av. Om du inte är mycket kock, överväga åtminstone grillen, där det är lätt att sätta ihop lite gott kött med sockermajs och potatis insvept i folie. Så lär dig att laga fina eller glada, roliga livsmedel. Koka ut.
  3. 3
    Hitta en ny form av underhållning istället för att starta drama. Några exempel inkluderar:
    • Få en hobby som att skriva, arbeta i trädgården eller samla mynt etc.
    • Titta på en komedi. Skratt kan hjälpa till att dämpa ilska.
    • Hjälp människor snarare än att röra på dem. Du kan till och med hjälpa människor genom online-miljön, till exempel genom att redigera en wiki, dela erfarenheter med andra på ett forum eller göra ett användbart projekt med andra runt om i världen.
    • Om du inte känner att du har tillräckligt med drama i ditt liv, titta på några inspirerande filmer.
    Sluta låta den personen kontrollera dig genom din egen ilska som du valde att ha mot dem
    Sluta låta den personen kontrollera dig genom din egen ilska som du valde att ha mot dem.
  4. 4
    Få ett underhållande och roligt husdjur som hjälper dig med din tristess. Välj ett husdjur som en katt, hund eller en häst om du har rummet. Även om guldfisk kan vara lugn, är de inte mycket aktiva med dig som surrogatförälder.
    • Husdjur kan hjälpa dig att tänka på vilken kamp du tänkte på att börja med någon.
    • Husdjur, särskilt katter, är väldigt fridfulla och kan lära oss människor en sak eller två om hur vi ska vara fredliga.
  5. 5
    Lyssna på lugnande musik med inspirerande texter och teman när du känner dig arg.
    • Enya, eller liknande musik i keltisk stil eller New Age-stil är jättebra. Pianohissmusik är också bra.
    • Eller, om du är kristen eller av en annan tro, lyssna på lugn dyrkan musik.

Del 2 av 3: ta hand om dig själv

  1. 1
    Lär dig att slappna av och skratta åt dig själv när du gör misstag istället för att bli arg på vissa som skrattar. Det är nog kul.
  2. 2
    Få tillräckligt med sömn. Överansträng dig inte själv, annars blir du mer benägna att bli arg på allt och alla.
  3. 3
    Bli medveten om när ditt blod börjar stiga. När du märker att detta händer är det en bra idé att träna på något sätt för att frigöra byggspänningen. Prova en promenad, lite trädgårdsarbete eller din favorit träning.
    • Ofta kan något så enkelt som städning hjälpa till när du känner dig så här. Det hjälper till att bränna bort den extra energidump som du får när du är arg.
    • Att komma ut ur huset eller kontoret kan ibland hjälpa. Genom att ta bort dig själv från den plats där du kände ilskan bygga upp kan det ge dig det utrymme som behövs för att få ett lugnare perspektiv.
    Om din ilska var ett lärt beteende från dina föräldrar
    Om din ilska var ett lärt beteende från dina föräldrar, inser att du inte behöver vara som dem.
  4. 4
    Öva på att acceptera saker som de är. Ibland börjar människor drama eftersom de tycker att deras liv är för tråkiga. Lär dig antingen att vara okej med tristess i vanliga saker i livet, eller höj dig över det.
  5. 5
    Lufta din ilska i en dagbok, istället för någon som älskar dig. Tidningen har inga känslor, och du kan säga vad du vill på den, men människor har känslor. Genom att skriva ner det och få ut det från ditt system på detta tystare sätt ger du åtminstone din ilska en kanal men du arbetar också igenom ilsken och funderar på hur du kommer igenom den.

Del 3 av 3: interagera med andra

  1. 1
    Ha någon i ditt liv som håller dig ansvarig. Be en vän eller en förälder berätta när du verkar göra det igen och börja drama. När du vet att det finns någon annan som hjälper dig att dra upp dig, är det mer att rida på att behålla din stolthet och försöka göra ditt svåraste att inte ge efter för ilsken.
  2. 2
    Var försiktig med vad du säger högt när du är arg. Du kan inte äta dina ord - de kommer inte heller att värma dig när du är kall och ensam.
  3. 3
    Förlåt den personen du vill hämnas på, och få så sinnesfrid om din ilska kommer från att du vill hämnas dig på någon.
    Det är möjligt att bli beroende av ilska på grund av det höga adrenalinhormonet som det kan ge dig
    Det är möjligt att bli beroende av ilska på grund av det höga adrenalinhormonet som det kan ge dig.
  4. 4
    Sluta låta den personen styra dig genom din egen ilska som du valde att ha mot dem. "Det är ett fall av sinne över materia - och det spelar ingen roll längre."
  5. 5
    Om din ilska var ett lärt beteende från dina föräldrar, inser att du inte behöver vara som dem. Börja göra saker för dem i nöd, då ska din natt förvandlas till dag. Att besöka människor i fängelse, änkor och föräldralösa barn är ett perfekt utlopp för ilska.
    • Du kan välja ditt eget öde / destination. Framgång och lycka är inte destinationer. Nej, de är en oändlig process och kommer vanligtvis från att göra framsteg, lite i taget. Du kan ha något bra som du inte använder mot andra.
    • Du har kontroll över din egen framtid. Oavsett värdefullt arbete är till hands, gör det av hela ditt hjärta, som om det är för gott och för nära och kära.
  6. 6
    Gör gott mot dem som ilska dig. Du har hört, "Var snäll mot dina vänner, men tänk på och var snäll mot din fiende och mot dem som säger felaktigt och ondskansfullt mot dig." Volontär på ett sjukhus, vårdhem eller på en skola. Gör handledning eller lärarassistentarbete för en känsla av prestation att hjälpa någon som behöver din hjälp. Genom volontärarbete kan du hitta ett sätt att hjälpa dig själv medan du hjälper andra.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur slutar jag oroa mig?
  2. Hur använder jag orospärlor?
  3. Hur slutar du oroa dig för saker du inte kan kontrollera?
  4. Hur hanterar du oro?
  5. Hur slutar jag vara en ständig oroare?
  6. Hur hanterar man att vara en social utstött?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail