Hur hanterar man känslan av utbyte?

Lista dina styrkor. Dina känslor av osäkerhet kring att ersättas kan ha sitt ursprung i att ha låg självkänsla. För att börja må bättre om situationen är det viktigt att börja bygga upp ditt självförtroende. Ett sätt att göra detta är att identifiera dina styrkor. Kanske har du varit så upptagen i att tänka på din ersättare att du har glömt bort hur underbar du är. Ta dig tid att reflektera över det positiva av dig.

• Tänk djupt när du sammanställer listan. Tänk på alla de fina saker du har gjort, särskilt för personen som ersatte dig.
• Till exempel kan din styrka vara att du har ett stort sinne för humor eller är en bra lyssnare.

Lista dina prestationer. Förutom alla de underbara saker som du är, tänk på alla de underbara saker som du har gjort. Du kan använda listan över dina styrkor när du tänker på dina prestationer. Tänk på dina specifika prestationer inom ramen för din förlorade vänskap, relation eller jobb. Det finns förmodligen många saker som du gjorde rätt eller bra.

• Du kan lista att du nyligen fick en kampanj eller slutfört ett stort projekt.
• Du kan också fokusera på komplimanger som en vän eller kollega nyligen har betalat dig. Detta uppmuntrar dig inte bara att se ditt eget värde, men det hjälper dig också att se vilken inverkan dina handlingar har på andra.

Öva självvård. Få håret klippt. Ta dig själv och handla. Tillaga en trevlig måltid för dig själv. Glöm inte att göra saker som är just för dig. Det är helt okej att vara självisk ett tag medan du hanterar den här nya platsen i ditt liv.

Öva positivt självprat. Ofta kan du hantera osäkerhet som besvärar dig dagligen. Dessa osäkerheter kan göra det svårt för dig att övervinna denna ersättare. Det är emellertid också viktigt att överväga vilken av dina osäkerheter som är rotade i verkliga inre brister och vilka som mer är en fantasi. Ofta kan dina negativa tankar om dig själv vara ologiska, så bekämpa dessa tankar genom att prata positivt om dig själv.

• Till exempel kanske du tror att du har ersatts för att du är oattraktiv. Men om du daterade den här personen är det mycket troligt att de tyckte att du var attraktiv. Tänk på sätt att skingra negativa övertygelser om dig själv.
• På morgonen, upprepa positiva mantra om dig själv medan du tittar i spegeln. Du kan säga "Jag är kraftfull. Jag är unik. Jag är smart," eller andra fraser du väljer.

Hitta positiva förebilder. Ta dig tid att identifiera människor i ditt liv som du ser upp till eller som har egenskaper som du beundrar. Om det är möjligt, försök att spendera mer tid med dessa människor. Det finns ett ordspråk som säger att du är en sammanställning av de fem personer som du tillbringar mest tid runt. Om du spenderar tid runt människor som du vill vara mer lika, kommer du så småningom att bli mer som dem.

• Försök att spendera mindre tid runt människor som är negativa eller som får dig att känna dig dålig om dig själv. Det här är en förtroendemördare.

Omfamna din individualitet. Självvärde handlar också till stor del om att känna igen de saker som gör dig till dig. Du är den enda du på planeten och du är viktig och världen skulle vara en annan plats helt utan dig. Därför kan du aldrig ersättas i verkligheten. Ta dig tid att tänka på alla saker du lägger till i världen. Tänk på de andra människor du känner och älskar som aldrig skulle ersätta dig.

• Tänk till exempel på vilken inverkan du har på din familj och hur mycket de älskar dig. Om du inte existerade skulle deras värld vara radikalt annorlunda.
• Påminn dig själv om de komplimanger och beröm du har fått tidigare från vänner och nära och kära. Detta kan hjälpa till att öka din känsla av självvärde när du kämpar eller behöver lite extra uppmuntran.

Använd detta som en möjlighet. I stället för att tänka på denna ersättning som slutet, betrakta den som en ny början. Ta dig tid att omdefiniera ditt syfte i livet. Du kanske inser att det nu är dags för en ny karriär eller att omvärdera hur du väljer vänner eller betydande andra. Använd detta som en drivkraft för att förbättra dig själv.

Gå ut ur huset. Hoppa inte runt och bära dig tunn från att oroa dig. Ha det så kul! Fortsätt att göra alla saker du älskar. Bjud in dina vänner att göra dessa saker med dig eller gå ensam.

• Gå och se en film eller till en bokhandel.
• Gå ut på middag.
• Öva en sport som du älskar.

Hitta en ny hobby. Ibland kan det vara lite tråkigt att göra samma saker som du alltid gjorde. Överväg att krydda ditt liv genom att integrera några nya aktiviteter i din dagliga eller veckovisa rutin. Detta hjälper dig att ge dig ett nytt syfte och intresse för livet och kan hjälpa dig att gå snabbare från detta avslag.

• Lär dig en ny färdighet eller ett nytt språk.
• Prova något som ridning.
• Ta danslektioner.

Omge dig med positiva vänner. Vännerna du spenderar tid med kommer att göra en enorm skillnad i ditt liv. Om du befinner dig i situationer där du måste vara med den person eller de som ersatte dig, försök att lägga till dina egna vänner också så att du inte behöver vara ensam. Även om du inte kan vara med dina vänner hela tiden, kan du fortfarande hitta stunder att spendera med dem hela dagen, speciellt om du har lektion eller lunch tillsammans.

• Gå ut mer och träffa nya vänner också. Du kan aldrig ha för många vänner under den här svåra tiden.
• Om du känner att du befinner dig i en spår med en nuvarande vän eller vängrupp, försök att blanda ihop din rutin. Gör något nytt tillsammans, som att prova en ny sport eller åka till en ny restaurang. Detta kan hjälpa till att uppmuntra bindning och ge dig en ny konversation.