Hur gör man yoga på din dator?
För att göra yoga vid din dator, börja med att göra huvudlutningar för att sträcka ut nacken innan du går vidare till resten av kroppen. Efter att ha sträckt nacken, lyft dina axlar och rulla dem fram och tillbaka för att slappna av musklerna. Du kan också försöka vrida överkroppen åt sidan och hålla den i 3 sekunder för att sträcka ryggraden. När du gör dessa sträckor, försök att stänga ögonen och upprepa ett mantra, som "om" för att fokusera dig själv. Du bör också öva på att ta djupa, fulla andetag från magen för att koppla av din kropp och ditt sinne. Om du vill lära dig att skicka bra vibrationer till människor under din yogasession, läs vidare!
Det kallas bara datoryoga eftersom det kan hjälpa dig att slappna av efter att ha lagt mycket tid på att arbeta.
Datoryoga är ett enkelt och roligt sätt att varva ner vid ditt skrivbord. När det görs korrekt kan det hjälpa dina muskler att slappna av och ge dig lite tid att avgifta. Om du har ett skrivbordsjobb eller spenderar mycket tid på att stirra på en skärm kan avancerad datoryoga hjälpa dig att bli lyckligare och uppnå en djupare avslappningsnivå.
Del 1 av 2: koppla av din kropp
- 1Använd huvudlutningar för att sträcka ut nacken. När du tränar datoryoga är det bäst att börja vid huvudet och röra sig neråt. För att göra detta, flytta huvudet i alla riktningar genom att trycka nacken framåt och bakåt och vrida det från sida till sida. Försök att göra dina rörelser milda och beräknade, inte oregelbundna eller ryckiga, och ge dig själv gott om tid att slutföra var och en. Varje gång du flyttar till en ny sida, sträck ut nacken så långt du kan och håll den på plats i 3 långa, djupa andetag. Upprepa detta i 30 sekunder till en minut.EXPERTTIPS
Experttrick: Om du inte kan stå upp medan du arbetar vid din dator kan du fortfarande göra yogarutiner genom att sitta mot stolens kant med ryggen så rak som möjligt.
- 2Utför axelryckningar, rullar och skift för att koppla av dina axlar. För att sträcka ut dina axlar, försök att rycka på dem, rulla dem fram och tillbaka eller flytta dem upp och ner. Gör dessa rörelser så långsamt att du kan känna varje gång dina muskler rör sig. När du sträcker, välj två positioner för att växla mellan, till exempel axlar uppåt och nedåt. När du går in i första positionen, andas in och håll positionen i 3 sekunder. Gå sedan till den andra positionen och andas ut. Upprepa detta i upp till 1 minut.
- 3Vrid din överkropp för att lossa ryggraden. Ryggsträckor är särskilt bra för att lindra spänningar orsakade av dålig sittställning. För att göra dem, håll nacken och axlarna fasta och håll din underkropp still så att du kan fokusera helt på ryggen. Andas in, vrid sedan ryggraden åt sidan. Håll den här positionen i 3 sekunder, återgå sedan till mitten och andas ut. Gör detsamma med den andra sidan, upprepa sedan hela processen i mellan 30 sekunder och 1 minut.
När du tränar datoryoga är det bäst att börja vid huvudet och röra sig neråt. - 4Lägg ner fötterna och flytta dem i cirklar för att jorda dig själv. Placera fötterna ordentligt på marken och koncentrera dig på deras anslutning till planeten. Visualisera att jorden vänder sig i ditt sinne och rör sedan dina fötter i en cirkelrörelse och imiterar hastigheten på den roterande planeten. Ta djupa, långa andetag från ditt membran och matcha dem med jordens rytm. Gör detta i upp till 1 minut.
- 5Massera din kropp från topp till tå för att slappna av dina muskler. För områden med lite stress kan detta vara så enkelt som att röra vid din kropp för en fysisk påminnelse om din närvaro på jorden. För områden med mycket stress, tryck djupt in i huden och gnugga den med kraft för att ta bort så mycket spänning som möjligt. När du masserar, fokusera på att frigöra negativitet från din kropp. Massera dig själv så länge du känner att det är nödvändigt.
- För att frigöra spänning från dina ögon och ansikte, täck försiktigt områdena med fingrarna eller handflatorna och rör dem i en cirkelrörelse.
Del 2 av 2: hitta inre frid
- 1Tänk på ett mantra för att bättre fokusera dig själv. När du utför andlig yoga kan recitering av ett mantra högt eller i huvudet hjälpa dig att blockera överflödiga tankar. Det vanligaste mantrat är "Om", men alla enkla, lugnande ord eller fraser fungerar.
- 2Ta djupa, fulla andetag för att blockera överflödiga tankar. Placera händerna på magen och börja andas djupt, andas in och andas ut från membranet. Fokusera bara på din andning tills den börjar kännas naturlig, andra natur. Denna process, känd som andningsavkänning, hjälper dig att blockera distraherande, värdelösa och tvångsmässiga tankar medan du bildar en djupare relation med din andning.
För att göra yoga på din dator, börja med att göra huvudlutningar för att sträcka ut nacken innan du går vidare till resten av kroppen. - 3Visualisera dig själv som en kraftfull enhet för att se din plats i universum. Lägg ihop händerna som om du ber. Föreställ dig själv som en andlig varelse, såsom Buddha, eller som en samling av ren energi. Kom ihåg att du är ansluten till något större, oavsett om det är en gud, övernaturlig kraft eller kosmos. Denna större enhet är var du kommer ifrån, vad du är en del av och där din energi ligger.
- 4Skicka bra vibrationer till människor för att hjälpa dig att känna dig mer positiv. Fokusera på någon som, så snart du tänker på dem, framkallar en varm, glad känsla inom dig. Visualisera dem som står med dig och låt idén översvämma dig med positiva känslor. Önska dem hälsa, säkerhet, lycka och avkoppling i ditt sinne, sträck sedan ut händerna för att skicka ljus och positivitet till dem. Upprepa detta steg med:
- Själv, öppna ditt sinne för personlig glädje och lycka.
- Någon du knappt känner, till exempel en arbets- eller skolbekantskap.
- En person du ogillar eller har passionerad oenighet med.
- Världen och alla i den, oavsett vem de är.
- 5Be om vägledning som en påminnelse om att du inte är ensam. Håll händerna framför ditt hjärta och gnugga ihop dem. Om du är religiös, tänk på en gudomlig varelse eller upplyst mästare och be dem om vägledning. Om du inte är religiös, tänk på universum själv eller någon du respekterar djupt, till exempel en familjemedlem eller mentor, och be dem visa dig vägen. Kom ihåg att när du tar dina nästa steg i livet tar du dem inte ensamma.
- 6Sluta tänka i 1 minut för att hitta fred. Lägg händerna på magen eller benen. Fokusera på din andning när den rör sig till olika delar av kroppen, till exempel huvud, bröstkorg, mage, ben och fötter. Låt dig vara fri från alla tankar utom inandning och utandning. Var lugn när din kropp, sinne och ande slappnar av.
Även om det ofta förknippas med trossystem som buddhism och hinduisme, kan du träna datoryoga oavsett din tro. - 7Tänk på ett positivt mål att avsluta din session med. För de första gången du tränar datoryoga, tänk på hur du tänker göra dig lyckligare inom en snar framtid, som att fokusera på positiva saker eller helt enkelt vara nöjd med ditt liv. I senare sessioner, flytta dina tankar mot större saker, till exempel hur du kan hjälpa andra eller slutföra dina större livsmål.
- Även om det ofta förknippas med trossystem som buddhism och hinduisme, kan du träna datoryoga oavsett din tro.
Läs också: Hur man gör dansarens ställning i yoga?
Frågor och svar
- Vad är datoryoga? Varför kallas det datoryoga?Efter att ha sittat framför en dator under lång tid kan du känna ömhet i musklerna eller spänningar. Datoryoga kan hjälpa till att lindra en del av detta. Många av stegen ovan kan också göras medan du sitter framför en dator, så det är enkelt att passa små perioder av avkoppling i ditt arbetsschema.
- Kräver det verkligen en dator?Nej! Det kallas bara datoryoga eftersom det kan hjälpa dig att slappna av efter att ha lagt mycket tid på att arbeta. Du kan också göra yoga för att slappna av av andra skäl.
Kommentarer (1)
- Älskade denna inställning till yoga! Så viktigt för dem som sitter hela dagen att kunna hitta lugn i sina stolar!
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
