Hur slutar jag röka?
För att sluta röka, sätt först ett snabbt datum och be alla dina vänner och familj att göra din plan officiell och håll dig själv ansvarig. Bli av med allt rökrelaterat som cigaretter, tändare och askkoppar så att du inte blir frestad av dem. Begränsade din exponering för vanliga rökutlösare som alkohol och andra rökare. Om du brukar röka medan du är stressad eller upprörd, försöker du träna, meditera eller öva djupt. Om du längtar efter att röka efter måltiderna, äta en hälsosam efterrätt eller tugga på en tuggummi för att distrahera dig själv. Centret för sjukdomsbekämpning och förebyggande rekommenderar att du hittar något du kan tänka på, som att titta på TV, ringa en vän eller till och med diska. De föreslår också att du använder nikotintuggummi, plåster eller pastiller för att hjälpa till med dina abstinenssymptom. Till sist,om du kämpar för att sluta på egen hand, prata med din läkare om möjliga mediciner som kan hjälpa dig att sluta röka. För att lära dig mer från vår rådgivare medförfattare, som emotionella och fysiska abstinenssymptom, fortsätt läsa!
Nya studier har föreslagit att användning av e-cigaretter när du slutar röka kan hjälpa dig att minska eller sluta röka.
Nikotin är ett av de mest skadliga och allmänt tillgängliga legala läkemedlen i världen. Det är beroendeframkallande och skadligt för både rökare och människor som passivt utsätts för rök, särskilt barn. Om du vill sluta röka men inte vet var du ska börja, skapa en strukturerad plan. Inse varför du vill sluta, förbereda dig för framgång och genomföra din plan med andras stöd eller medicinering. Att sluta röka är svårt, men inte omöjligt.
Metod 1 av 4: besluta att sluta röka
- 1Tänk på om du vill sluta röka. Nikotin är otroligt beroendeframkallande och det krävs beslutsamhet att sluta. Fråga dig själv om ett liv utan rökning är mer tilltalande än att fortsätta ditt liv som rökare. Om svaret är ja, ha en tydlig anledning till att du vill sluta. På det här sättet, när det blir svårt att avstå, kan du vara tydlig med din mycket viktiga anledning att sluta.
- Tänk på hur rökning påverkar dessa områden i ditt liv: din hälsa, ditt utseende, din livsstil och dina nära och kära. Fråga dig själv om dessa områden skulle dra nytta av att du slutar.
- 2Bestäm varför du vill sluta. Gör en lista över alla anledningar till varför du vill sluta. Detta hjälper dig att bli tydlig om ditt beslut att sluta. Du kommer att vilja hänvisa till den här listan senare om du är frestad att röka.
- Till exempel kan din lista säga något som: Jag vill sluta röka så att jag kan springa och hålla koll på min son under fotbollsträning, ha mer energi, leva för att se mitt yngsta barnbarn gifta sig eller spara pengar.
- 3Var beredd på nikotinuttagssymtom. Cigaretter är mycket effektiva för att leverera nikotin i hela kroppen. När du slutar röka kan du uppleva ökat begär, ångest, depression, huvudvärk, känsla av spänning eller rastlöshet, ökad aptit och viktökning och koncentrationsproblem.
- Inse att det kan ta mer än ett försök att sluta röka. Cirka 45 miljoner européer använder någon form av nikotin, och endast 5 procent av användarna kan sluta under sitt första försök.
Metod 2 av 4: göra en plan för att sluta röka
- 1Välj ett datum för när din plan börjar. Att begå ett startdatum lägger till struktur i din plan. Du kan till exempel välja en viktig dag som födelsedag eller helgdag eller bara välja ett datum du vill.
- Välj ett datum inom de närmaste två veckorna. Detta ger dig tid att förbereda dig och börja på en dag som inte är stressande, viktig, annars skulle få dig att röka.
- 2Välj en metod. Bestäm vilken metod du vill använda, som att sluta kallkalkon eller sakta ner / minska användningen. Att sluta kallkalkon innebär att du slutar helt röka utan att se tillbaka. Att minska användningen innebär att du röker mindre och mindre tills du har slutat. Om du väljer att minska dina medel, var specifik om när och med hur mycket du kommer att minska din användning. Det kan till exempel vara enkelt som att säga "Jag kommer att minska min användning med en cigarett varannan dag."
- Du har större chans att lyckas om du kombinerar rådgivning och medicinering med att stoppa, oavsett vilken metod du väljer.
- 3Förbered dig på begär. Ha en plan i förväg för när begär kommer. Du kan försöka hand till mun. Detta beskriver hur du flyttar handen till munnen för att röka. Har en ersättare för att uppfylla detta behov. Prova att snacka på snacks med lågt kaloriinnehåll, som russin, popcorn eller kringlor, när denna lust kommer upp.
- Du kan försöka träna för att bekämpa begär. Gå en promenad, rengör köket eller gör lite yoga. Du kan också försöka kontrollera dina impulser genom att pressa en stressboll eller tuggummi när begäret träffar.
Metod 2 av 4: göra en plan för att sluta röka.
Metod 3 av 4: Genomföra din plan
- 1Förbered natten innan du slutar. Tvätta sängkläder och kläder för att bli av med cigarettlukt. Du bör också bli av med askkoppar, cigaretter och tändare från ditt hus. Se till att få gott om sömn, eftersom detta hjälper till att sänka din stress.
- Påminn dig själv om din plan och ha med dig en skriftlig version eller håll den på din telefon. Du kanske också vill läsa igenom listan med anledningar till varför du vill sluta.
- 2Be om support. Din familj och dina vänner kan vara extra stöd på din upphörande resa. Låt dem få veta ditt mål och be dem hjälpa dig genom att inte röka runt dig eller erbjuda dig en cigarett. Du kan också be om deras uppmuntran och att påminna dig om dina specifika mål när frestelsen är svår.
- Kom ihåg att sluta sluta en dag i taget. Påminn dig själv om att detta är en process och inte en händelse.
- 3Känn dina triggers. Många tycker att vissa situationer utlöser lusten att röka. Du kanske vill ha en cigarett med din kopp kaffe, till exempel, eller kanske du vill röka när du försöker lösa ett problem på jobbet. Identifiera platser där det kan vara svårt att inte röka och ha en plan för vad du ska göra på dessa specifika platser. Till exempel bör du ha ett automatiskt svar för ett cigaretterbjudande: "Nej tack, men jag ska ta ett te till" eller "Nej - jag försöker sluta."
- Kontrollera stress. Stress kan vara en fallgrop när man försöker sluta röka. Använd tekniker som djupandning, träning och stillestånd för att motverka stress.
- 4Var engagerad i att inte röka. Fortsätt din plan även om du har stötar på vägen. Om du har ett återfall och röker en hel dag, var noga med att vara mild och förlåtande med dig själv. Acceptera att dagen var tuff, påminn dig själv om att sluta är en lång, svår resa och kom tillbaka på din plan nästa dag.
- Försök att undvika återfall så mycket som möjligt. Men om du gör det, förbinda dig så snart du kan att sluta röka. Lär dig av din erfarenhet och försök hantera bättre i framtiden.
Läs också: Hur fixar jag vape-penna?
Metod 4 av 4: Använda hjälpmedel för att sluta röka
- 1Överväg att använda e-cigaretter eller nikotinfilter. Nya studier har föreslagit att användning av e-cigaretter när du slutar röka kan hjälpa dig att minska eller sluta röka. Andra studier rekommenderar försiktighet vid användning av e-cigaretter eftersom mängden nikotin varierar, samma kemikalier som de i cigaretter levereras fortfarande och de kan återaktivera vanan att röka.
- 2Få professionell hjälp. Beteendeterapi i kombination med läkemedelsbehandling kan förbättra dina chanser att lyckas sluta. Om du har försökt att sluta på egen hand och fortfarande kämpar, tänk på att få professionell hjälp. Din läkare kan prata med dig om läkemedelsbehandling.
- Terapeuter kan också hjälpa dig genom att sluta. Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa dig att ändra dina tankar och attityder om rökning. Terapeuter kan också lära sig coping-färdigheter eller nya sätt att tänka på att sluta.
- 3Ta bupropion. Detta läkemedel har faktiskt inte nikotin, men det hjälper till att minska symtomen på nikotinuttag. Bupropion kan öka dina chanser att upphöra med 69 procent. Vanligtvis vill du börja ta bupropion 1 till 2 veckor innan du slutar röka. Det ordineras normalt i en eller två 150 mg tabletter per dag.
- Biverkningar inkluderar: muntorrhet, sömnsvårigheter, agitation, irritabilitet, trötthet, matsmältningsbesvär och huvudvärk som biverkningar.
- 4Använd chantix. Detta läkemedel hindrar nikotinreceptorer i hjärnan, vilket gör rökning mindre behaglig. Det minskar också abstinenssymptom. Du bör börja ta Chantix en vecka innan du slutar. Var noga med att ta den med måltiderna. Ta Chantix i 12 veckor. Biverkningar inkluderar: huvudvärk, illamående, kräkningar, sömnsvårigheter, ovanliga drömmar, gas och smakförändringar. Men det kan fördubbla dina chanser att sluta.
- Din läkare kommer att låta dig öka din dos över tiden. Till exempel tar du ett 0,5 mg piller under dagarna 1-3. Sedan tar du ett 0,5 mg piller två gånger om dagen under dagarna 4-7. Du tar ett 1 mg piller två gånger per dag efter det.
- 5Prova nikotinersättningsterapi (NRT). NRT innehåller alla typer av plåster, tandkött, pastiller, nässprayer, inhalatorer eller sublinguala tabletter som har och levererar nikotin i kroppen. Du behöver inte recept för NRT och det kan minska begär och abstinenssymptom. NRT kan öka dina chanser att sluta med 60 procent.
- Biverkningar av NRT inkluderar: mardrömmar, sömnlöshet och hudirritation för fläckar; munont, andningssvårigheter, hicka och käksmärta för tandköttet; irritation i munnen och halsen och hosta mot nikotininhalatorer; halsirritation och hicka för nikotinpastill; och hals- och näsirritation samt rinnande näsa om nässprayen används.
Hur kan jag övertyga en släkting som jag älskar att sluta röka?
Slutligen, om du kämpar för att sluta på egen hand, prata med din läkare om möjliga mediciner som kan hjälpa dig att sluta röka.
| Organisation | Telefonnummer |
|---|---|
| Smokefree.gov | |
| Nationellt cancerinstitut | |
| Europeiska cancersamhället | |
| Nikotin anonym |
- Undvik att vara runt människor som röker eller situationer som påminner dig om att röka.
- Prova ett enkelt autoförslag: "Jag röker inte. Jag kan inte röka. Jag kommer inte att röka", och medan du säger det, tänk på något annat att göra.
- Tänk på om du också har ett psykologiskt beroende av rökning. De flesta som har rökt mycket länge gör det. Om du någonsin har slutat i tre dagar eller mer och sedan gått tillbaka till rökning är du troligen psykiskt beroende. Utforska psykologiska / beteendemässiga rökavvänjningsprogram som är utformade för att eliminera utlösare och uppmanar till rök.
- Ta upp en ny hobby så att du blir distraherad och inte lika frestad att röka. Detta hjälper dig också att hålla dig fräsch.
- Minska ditt koffeinintag. När du slutar röka behandlar din kropp koffein dubbelt så effektivt, vilket resulterar i sömnlösa nätter såvida inte ditt intag minskar.
- Om du misslyckas ska du aldrig bli missmodig, använd detta försök som en övning så att du är bättre förberedd för nästa försök.
- Du kanske tror att du kommer att bryta dig in i dina dåliga vanor när du är mitt i processen, men tänk på vad du siktar på och vad du planerar att göra när du äntligen slutar röka; för i det ögonblicket slutar du röka, livet verkar så mycket bättre och glädjande.
- Att ta droger för att sluta röka kan vara farligt. Sök alltid hjälp från en läkare innan du tar sådana droger.
- Om du överväger att använda en nikotinersättningsterapi (NRT) -produkt som nikotinplåster, nikotintuggummi eller nikotinspray eller inhalatorer, varnas att de också är beroendeframkallande.
Frågor och svar
- Hur lång tid tar kroppen att rengöra nikotinet efter att man slutat röka?Det tar cirka 72 timmar för nikotin att helt lämna kroppen. Efter ungefär en månad börjar den andra läkningen.
- Hur kan jag förbättra uthålligheten jag har tappat efter rökning?Utför aerob träning i cirka 20 minuter 5-7 dagar i veckan. Detta innebär att gå, jogga, springa, cykla, simma. Du vill anstränga dig till den punkt där du är andfådd och behåll sedan den ansträngningsnivån under hela träningen. Alla börjar träna på en annan plats. För att undvika skador är det bättre att börja med för lite snarare än för mycket och gradvis arbeta dig uppåt. Var uppmärksam på din kropp och gå inte över tåget. En öm muskel eller led kan snabbt förvandlas till en skada om du inte låter den återhämta sig.
- Kan långvarig rökning påverka mitt sexliv negativt?Ja, rökning kommer definitivt att påverka ditt sexliv. Det kan orsaka att dina blodkärl samlas och detta kommer i sin tur att skada erektil vävnad, vilket gör det svårt att uppnå erektion.
- Hur stoppar jag begär?Ersätt begär efter frukt. Det kan verka ooriginalt, men det hjälper. Om du glömmer att du har frukt eller inte ser aptitlig ut, försök att skära och servera frukten på en tallrik. När du verkligen längtar efter något kommer det att finnas en tallrik med redan skuren frukt som ser mer aptitretande ut och är lätt att ta tag i och njuta av.
- Är det möjligt att sluta röka utan hjälp från läkare eller mediciner?Ja det är möjligt, men du måste hålla dig i handen och sinnet.
- Hur kan jag övertyga en släkting som jag älskar att sluta röka?De måste vilja sluta. Berätta för dem hur du mår och be andra människor som står dem nära också berätta för dem. Ge dem skäl till varför de ska sluta och varför du bryr dig så mycket.
- Hur kan jag ganska röka kall kalkon?Det bästa sättet att sluta kallkalkon är att kasta ut alla dina cigaretter och isolera dig från dem. Köp inte dem; när du ser en annons vänder du kanalen eller tittar bort.
- Hur kan jag berätta för min förälskelse att sluta röka?Berätta bara för din förälskelse att du bryr dig om dem och vill se dem leva ett hälsosamt, långt liv. För att göra det vill du att de ska sluta röka.
- Hur hindrar jag en av mina föräldrar från att röka?Han måste vilja ändra, men var ärlig och berätta för honom hur det får dig att känna.
- Jag vill att pojkvän avstår från att röka ogräs, men han kan inte ge upp det - varför inte?Ogräs på egen hand är faktiskt inte beroendeframkallande. Vad som är beroendeframkallande är dock det höga som det ger dig, och det är därför vissa vanliga cannabisanvändare kan kämpa för att sluta röka det. Prata med honom om varför han använder det - vissa tycker att det har medicinska användningsområden för dem och kan hjälpa till att lindra smärtor och till och med hjälpa människor att hantera ångest. Andra människor använder det dock som en flykt från problem i sitt liv. Använder han den för att koppla ifrån världen omkring sig? Eller gillar han bara enstaka puff på kvällen istället för en kall öl? Att röka cannabis har många argument för / emot det, så det rekommenderas att du tittar på det innan du driver honom för att sluta, det kan faktiskt vara fördelaktigt på sätt som du ännu inte har övervägt.
Kommentarer (30)
- Jag försöker övertyga mig själv att sluta. Denna artikel gav mig några utmärkta råd för att möjligen prova. Jag har rökt i cirka 35 år så jag vet att det inte kommer att bli en lätt väg att gå. Din artikel har gett mig hopp om att jag kan lyckas.
- Den här videon är fantastisk för att sluta röka.
- Jag förstår tydligt chansen att sluta röka i den här artikeln, jag tycker att den är effektiv. Jag hoppas att jag snabbt slutar röka en dag. Tack för att du vägledde mig.
- Glad att sluta röka. Tack.
- Jag har rökt så länge att jag har slutat försöka. Jag ska minska rökningen först, för min man röker också, och jag slutar till slut, även om det tar ett tag. Tack för din hjälp.
- Tipsen var jättebra. Jag ser fram emot att sluta röka från och med imorgon. Att gå mot ett bättre liv!
- Träna en gång om dagen och ta långa promenader när jag är stressad. Bra tips.
- Lärde sig att undvika att vara i närheten av människor eller situationer som påminner dig om att röka. Var engagerad i att sluta röka och fortsätt din plan! Fantastiska tips! Tack.
- Jag bestämde mig för att sluta röka. Tips och sätt att stoppa på den här webbplatsen har hjälpt mig att övervinna missbruket.
- Frågan om tidig död på grund av många biverkningar av rökning verkade ha slagit mig. Jag har bestämt mig för att sluta för gott och har inte rört det på en och en halv dag. Under de senaste 36 timmarna har jag begränsat mig inomhus för att inte se rökare.
- Jag har slutat tidigare i ett år. När jag bestämde mig för att sluta har jag minskat ett halvt paket. Jag har sakta minskat nikotinet genom att dricka kaffe, sova och gå bort från de som röker för att inte lukta av mig.
- Jag tror personligen att yoga kommer att hjälpa till att sluta. Jag försöker det. Det fungerar faktiskt för att vara i fred, andningstekniker också.
- Den här artikeln är mycket informativ om att sluta röka. Nu bestämde jag mig för att bli av med denna dåliga vana. Tack hela laget.
- Din artikel ökade mig och jag slutade kallt kalkon.
- Jag kommer att sätta en hobby som att lyssna på musik för att sluta röka.
- Värt.
- Jag borde göra en veckoplan först och därefter en månadsplan. Jag tycker att det borde fungera.
- Alla punkter i artikeln förstärker min starka önskan att sluta röka och njuta av de många fördelarna med ett nikotinfritt liv.
- Att helt enkelt besluta att sluta röka och hålla fast vid ditt beslut.
- Jag fick lite användbar information från detta.
- Trevlig artikel, bra förklaring.
- Kort, till sak. Handlingsbar.
- Metoderna för att sluta är mycket användbara såväl som den specifika medicinen du kan använda.
- Självbestämmande och även dina råd hjälpte till. Tack så mycket, jag uppskattar verkligen. Gud välsigna.
- Jag slutade röka bara genom att läsa den här artikeln! Fantastisk!
- det har gått tre dagar sedan jag senast rökt. Jag längtar efter cigaretter nu, men efter att ha gått igenom din artikel har mitt begär minskat. Tack så mycket för dina underbara förslag.
- De automatiska förslagen att "Jag röker inte, jag kan inte röka och jag kommer inte röka" hjälpte.
- Jag väljer en plan för att sluta.
- Efter att ha läst och tittat på videon insåg jag att jag skulle sluta röka, eftersom det är mycket dåligt för min hälsa och kommer att ha en dålig effekt på min framtid. Tack så mycket. Jag är glad att du hjälper oss att sluta röka.
- Jag läste den här artikeln för 14 dagar sedan och följde varje steg. Jag har inte rökt på 12 dagar nu! Jag fick råd från min apotekare och använder en nrt munspray när begäret blir för mycket. Jag skulle rekommendera att man också antar en positiv syn.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
