Hur man använder en graviditetskudde?
För att använda en graviditetskudde, försök att placera en kilformad, U-formad eller fullängdkudde under magen medan du ligger på din sida, vilket hjälper till att lindra ryggmusklerna. Du kan också linda dina armar och ben runt en U-formad eller fullängds kudde för att lindra spänningar i knä och fotled. För att ge mer stöd till nedre delen av ryggen och bäckenet, linda en C, U- eller J-formad kudde runt ryggen medan du sover. För att ta reda på hur du stöder huvudet och nacken eller varför en minneskumkudde kan gynna dig, läs vidare!
Den U-formade kudden är vanligtvis den dyraste graviditetskudden.
En graviditetskudde är en bra investering eftersom den är användbar inte bara under graviditeten utan efteråt också. Många kvinnor fortsätter att använda sin gravidkudde långt efter att de har fött och deras barn har avvänts. Du kan placera en graviditetskudde på olika sätt, beroende på smärta och smärta. Graviditetskuddar finns också i olika former och storlekar. Se till att du väljer en kudde som passar dina individuella behov.
Del 1 av 3: välja form
- 1Välj en kilformad kudde. Använd kilformade kuddar för att stötta huvudet eller ryggen medan du sitter eller lutar dig eller för att stödja ryggen eller magen medan du ligger på din sida. Du kan till och med använda kilformade kuddar för att sätta upp en varmvattenflaska mot ryggen.
- Kilformade kuddar är praktiska eftersom de är små och lätt bärbara. Men eftersom de är små måste du fortfarande använda en vanlig kudde för ditt huvud.
- Välj mellan en halvmåneformad eller triangulär kilkudde, beroende på vad du föredrar. De olika formerna ger inte olika fördelar.
- 2Prova en u-formad kudde. Använd en U-formad kudde för att stödja hela kroppen från huvud och nacke till rygg, mage, knän och fotleder. Denna kudde är perfekt för kvinnor som är vana vid att sova på ryggen. Det är också bekvämt för kvinnor som kastar och vänder på natten eftersom du inte behöver justera kudden.
- Den U-formade kudden är vanligtvis den dyraste graviditetskudden. Det är också den största graviditetskudden. Så om du har en liten säng, tänk på att få en mindre kudde.
- 3Välj en c-formad kudde. C-formade kuddar är mindre än de U-formade, så de är fantastiska om du har en medelstor säng. Dessa kuddar ger stöd för huvudet, nacken, ryggen och bäckenområdet. De är utmärkta för att lindra bäckenspänningen och minska vattenretentionen i dina ben och fotleder.
- Den enda nackdelen är att du kommer att behöva justera kudden hela natten när du byter sida.
- Denna kuddeform rekommenderas också för kvinnor i plusstorlek eftersom dess asymmetriska form gör att du kan forma kudden på en mängd olika sätt.
Använd inte din graviditetskudde för spädbarnsstöd eller sängkläder om inte föremålet också är avsett för spädbarn. - 4Välj en j-formad kudde. Den J-formade kudden liknar den U-formade kudden, bara mindre och utan den extra sidan. Så om du har en medelstor säng, kolla in den här kudden. Denna kudde är perfekt för huvud, nacke och ryggstöd.
- 5Prova en kudde i full längd. Även kända som I-formade kuddar, dessa kuddar är raka och löper längs hela kroppen. De ser ut som vanliga kuddar, bara längre. Du kan slå dina armar och ben runt dem. Men de ger inte mycket ryggstöd.
- Flexibla versioner av fullängds kudden finns också. De flexibla böjer sig och anpassar sig efter din kropp, men de är i allmänhet dyrare.
Del 2 av 3: placera kudden
- 1Böj kudden under magen. När du ligger på din sida, placera en U-formad, full längd eller kilformad kudde under magen. Detta hjälper till att stödja din mage, liksom dina ryggmuskler medan du sover.
- 2Placera kudden mellan dina ben och armar. Vik dina ben och armar runt en kudde i U-form eller full längd. Kuddens mitt bör stödja din mage. Denna position liknar att krama eller kela kudden.
- Att placera kudden mellan benen och armarna hjälper till att lindra spänningar i knä- och fotled.
- 3Vik den runt ryggen. Vik en C, U- eller J-formad kudde längs ryggen och mellan benen. Denna position ger din nedre och övre rygg, liksom ditt bäcken, stöd medan du sover. Om du är obekväm att sova på ryggen kommer dessa kuddar att hindra dig från att rulla på ryggen medan du sover också.
- Du kan också placera en kilformad kudde bakom ryggen för att stödja nedre delen av ryggen.
En graviditetskudde är en bra investering eftersom den är användbar inte bara under graviditeten utan också efteråt. - 4Stöd ditt huvud och nacke. Placera en kilformad kudde under din vanliga kudde för att stödja ditt huvud och nacke. Denna position hjälper till att lindra symtom som surt återflöde och halsbränna.
- Om du använder en C, U- eller J-formad kudde, håll din ryggrad inriktad genom att placera huvudet och nacken på kudden som om du använder en vanlig kudde.
Del 3 av 3: välja en högkvalitativ kudde
- 1Välj en kudde med ihålig fiberfyllning eller polystyrenskum. Båda dessa fyllningar är allergivänliga, samt vatten- och luktresistenta. Dessa fyllningar är också tvättvänliga och de behåller sin form.
- Kuddar med denna typ av fyllning är vanligtvis dyrare, cirka 45€ eller mer, beroende på kuddens storlek.
- Kom bara ihåg, oavsett vilken kudde du väljer, se till att den kan bära din vikt och att du inte tappar formen under hela graviditeten. om du till exempel är en kvinna i plusstorlek kanske du vill välja en kudde med minneskum eftersom dessa tenderar att hålla sin form bättre.
- 2Prova en lätt kudde. Graviditetskuddar fyllda med isoporbollar är mycket lätta. Dessutom gör bollarna att kudden lätt kan anpassas till din kropp. En nackdel är bullret som fyllningen gör när du rör dig. Bullret liknar det som en bönsäck gör när du lägger på den.
- Denna fyllning finns vanligtvis i billigare graviditetskuddar.
- Kuddar med fyllning av isopor är i allmänhet inte tvättbara i maskin, så se till att välja en med ett avtagbart lock som du kan tvätta.
- 3Gå till en stödjande kudde. Kuddar gjorda med fyllning av mikrosträngar är mer stödjande än de med fyllning av isopor. De är också väldigt lätta och ger mycket lite ljud när du rör dig.
- Liksom isopor-kuddar tenderar kuddar med fyllning av mikrokulor att vara billigare, cirka 30€ eller mer, beroende på kuddens storlek.
- Kuddar med fyllning av mikrosträngar kan eller kan inte tvättas i maskin. Om du väljer ett som inte är det, se till att det har ett avtagbart lock som du kan tvätta.
- 4Prova en kudde som passar kroppen. Kuddar fyllda med minneskum passar din kropp och håller formen mycket bra. Men minneskum är inte särskilt andningsbart. Följaktligen kan dessa kuddar bli mycket heta när du sover hela natten.
- Minneskumkuddar brukar vara dyrare, cirka 75€ eller mer, beroende på kuddens storlek.
- Dessutom kan kuddar med minneskum typiskt tvättas i maskin.
- Om du är orolig för att bli för varm på natten, prova en kudde med strimlat minneskum. Detta har många av samma fördelar, men mer luft kan röra sig genom kudden och kyla ner den.
För att använda en graviditetskudde, försök att placera en kilformad, U-formad eller fullängdkudde under magen medan du ligger på din sida, vilket hjälper till att lindra ryggmusklerna. - 5Välj en kudde med avtagbart lock. Kuddar med avtagbara överdrag är fantastiska eftersom de gör det enkelt att hålla din kudde ren. Allt du behöver göra är att ta bort locket och tvätta det enligt instruktionerna på taggen. Leta efter kuddar med dragkedja eller halk.
- Om kudden du gillar inte har ett avtagbart lock, se till att den kan tvättas i maskin och passar inuti tvättmaskinen.
- 6Notera storleken. Om du är längre än den genomsnittliga kvinnan, kolla in att få en kudde som är 8 till 11 meter (250 till 350 cm) lång. Om du har en genomsnittlig höjd får du en kudde som är 5 till 6 meter (160 till 170 cm) lång. Storleken på kudden du vill beror också på sängens storlek och dina personliga preferenser.
- Till exempel, om du har en liten eller medelstor säng, se till att få en kudde som inte är för stor för din säng.
- Kuddens längd kan också påverkas av stil; till exempel tenderar U-formade kuddar att vara längre än de andra typerna av kuddar.
- 7Prova en fast kudde. Även om det kan vara frestande att få en mjuk kudde rekommenderas att du får en kudde som är åtminstone något fast. En fastare kudde ger mer stöd och håller formen längre. Det kan vara obehagligt först, men med tiden kan du vänja dig vid det.
- Använd inte din graviditetskudde för spädbarnsstöd eller sängkläder om inte föremålet också är avsett för spädbarn. Kontrollera taggen innan du köper kudden.
Läs också: Hur bli av med halsbränna när man är gravid?
Frågor och svar
- Vad är kilen gjord av?Kilkuddar är gjorda av minneskum över en bas av polyfoam.
Kommentarer (1)
- Bilderna som visar hur du använder kudden korrekt hjälpte verkligen till.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
