Hur slutar jag vapning?

Även om tillverkare av e-cigaretter har annonserat vaping som ett säkrare alternativ till rökning av traditionella cigaretter, kan vaping också utgöra allvarliga faror för din hälsa.

Liksom att röka traditionella cigaretter kan vaping vara en ohälsosam och dyr vana. De flesta vätskor för e-cigaretter innehåller nikotin, vilket är beroendeframkallande. Detta innebär att sluta vapning ofta innebär åtminstone en viss grad av tillbakadragande. Du kan avvänja dig från e-cigaretter för att minska detta uttag, eller så kan du sluta kallt kalkon. Ett starkt supportnätverk och hälsosamma vanor kan förbättra dina chanser att lyckas, så att du inte längre styrs av din önskan att vape.

Metod 1 av 5: skapa en plan för att sluta

1
Skriv ner varför du vill sluta vaping som motivation. När begäret sparkar in kan det vara svårt att komma ihåg varför du ville sluta vaping i första hand. Skapa en lista med alla anledningar till varför du vill sluta. Titta på detta för inspiration om det blir svårt att sluta. Några skäl som du kanske vill sluta är:
- Vaping har inte visat sig vara säkert. De flesta e-cigaretter innehåller fortfarande nikotin, och ångan innehåller kemiska tillsatser som kan skada dina lungor.
- Vaping är en dyr vana. Att sluta vaping skulle hjälpa dig att spara pengar och låta dig driva andra intressen i livet.
- Beroendet av nikotin och rutinen för vaping kan kontrollera ditt liv genom att tvinga dig att förånga så snart begäret börjar. Genom att sluta kan du ta kontrollen tillbaka.
- Om du är förälder kan sluta vara till nytta för ditt barns hälsa och också hjälpa dig att modellera hälsosamt beteende för dem.
- Vaping har nyligen kopplats till flera fall av allvarlig sjukdom, som ibland är dödlig. Den exakta orsaken till denna vapingrelaterade sjukdom är fortfarande inte klar, men den kan vara kopplad till föroreningar eller tillsatser som ofta finns i förfalskade vapingprodukter. }
2
Identifiera dina vaping-utlösare så att du kan undvika dem. Vissa aktiviteter kan få dig att längta efter e-cigaretter när du slutar. Gör en lista över när och var du brukar vape. Dessa kommer sannolikt att bli dina triggers när du slutar.
- Om du alltid vape efter att ha vaknat, planera en ny aktivitet att göra på morgonen, till exempel yoga eller ta en promenad. Du kan också ta en extra kopp kaffe på morgonen.
- Om du förångas i bilen under körning, håll tuggummi eller hårt godis i bilen för att använda istället. Du kan också prova samkörning till jobbet för att undvika lusten.
- Om du vape socialt på barer eller fester, ersätt dessa aktiviteter med andra sociala aktiviteter. Gå till exempel på bio med din vän eller planera en resa till det lokala bergsklättringscentret.
- Om tristess gör dig vape, skaffa dig en ny hobby. Du kan lära dig att korsstygna eller gå med i ett fotbollslag.
3
Berätta för dina vänner och familj i förväg att du ska sluta. Förklara att du vill sluta våga och att du skulle uppskatta deras stöd under hela processen. Varna dem för att du kan vara irriterad under nikotinavbrottet.
- Du kan säga, "Jag har fattat ett beslut att jag vill sluta våga. Det är en dyr och ohälsosam vana. Jag vet att jag kan vara grumlig i några veckor, men det skulle betyda så mycket för mig om du skulle hålla fast vid mig och hjälp mig att sluta. "
- Om någon av dina vänner röker eller vapen, fråga dem om de skulle sluta göra det i din närvaro. Du kan till exempel säga "Jag försöker verkligen att sluta. Jag vet att du fortfarande gillar att vape, och det är OK. Jag ber bara att du undviker att göra det runt mig."
- Det kan också vara till hjälp att be en nära vän som också vapes att sluta med dig. Du kan ge support och hålla varandra ansvariga.
4
Informera din läkare om att du vill sluta våga. Din läkare kan hjälpa dig att utveckla en effektiv avslutningsplan. De kan också kunna ordinera ett läkemedel som ökar dina chanser att lyckas under nikotinuttag.
- Nikotinplåster och pastiller kräver inte recept, även om nässpray innehållande nikotin gör det.
- Din läkare kan ordinera ett läkemedel som innehåller bupropionhydroklorid, såsom Wellbutrin eller Zyban. En annan vanlig medicin är vareniklin (säljs under varumärket Chantix). Dessa kan hjälpa dig under uttagsfasen.
5
Bestäm om du vill avvänja e-cigaretter eller sluta kallkalkon. Det finns två sätt att sluta vaping. Avvänjning innebär att du sakta sänker mängden nikotin du använder tills du slutar använda den helt. Att sluta kallkalkon, å andra sidan, innebär att du slutar vapning helt utan att avvänja nikotin först.
- Avvänjningsmetoden gör att du kan sluta med nikotin först. När du är igång nikotinuttag kan du sedan fokusera på att bryta vapingens rutin. Denna metod hjälper dig att hantera begär, även om det kan ta ett tag.
- Att sluta kallkalkon är ett billigare och snabbare alternativ, även om uttag är mer komplicerat och intensivt.

Metod 2 av 5: avvänjning av e-cigaretter

1
Ställ in ett schema för avvänjning av nikotin. Att ställa in mål för när du vill sluta helt med nikotin kommer att göra processen mer framgångsrik. Skapa en tidslinje. Identifiera när du vill byta till lägre nivåer av nikotin och när du vill sluta helt med nikotin.
- Du kan till exempel sänka din nikotinnivå till 11 mg i 2 veckor och sedan sänka den till 8 mg i ytterligare 2 veckor innan du börjar använda noll-nikotinvätska.
- Kom ihåg att nikotinuttag vanligtvis tar ungefär en månad. Det kan vara mindre intensivt om du först avvänjer det, men se till att du förstår hur länge det kan vara.
2
Minska styrkan av nikotin i din vätska. E-cigarettvätskor finns i 6 olika styrkor: 0 mg, 8 mg, 11 mg, 16 mg, 24 mg och 36 mg. För att avvänja dig från nikotinet, välj en något lägre styrka än normalt. Efter några veckor, minska styrkan igen.
- Gå ner en nivå i taget. Om du förångar en 16 mg-nivå kan du först gå ner till 11 mg och sedan till 8 mg.
- När du väl har sänkt nikotinet till 8 mg kan du kanske byta till noll-nikotin-vapenvätska. Trots avvänjning av nikotin, kan du fortfarande ha några begär och uttag när du slutar använda nikotin.
- Du kan få olika nivåer av nikotin i vilken som helst vape-butik.
3
Minska hur ofta du vape. Börja med att eliminera en vape-session från din dagliga rutin åt gången. Till exempel, om du vape 4 gånger om dagen, försök att skära ner först till 3 gånger om dagen. Efter en vecka eller två, minska din vaping till 2 sessioner om dagen.
- Identifiera en specifik tid när du nästan alltid vape och gör något annat under den tiden. Till exempel, om du alltid vape i bilen, sätt på lite musik och börja sjunga istället.
- Var försiktig så att du inte förångas oftare när du byter till en lägre dos. Om du förångar oftare vid en lägre dos, kommer du inte att minska ditt nikotinintag.
4

Kasta ut din e-cigarett. När nikotinuttaget har gått, schemalägg en dag för att helt sluta vapning. Kvällen innan slänger du ut alla dina e-cigaretter och förnödenheter, t.ex. tankar, mods och e-vätskor.
5
Upptagen händer när du vill vape. Detta hjälper dig att bryta vanan att nå en e-cigarett. Under tider när du normalt gillar att vape, gör något annat med händerna.
- Till exempel, om du alltid vape medan du tittar på TV hemma, starta en aktivitet som använder dina händer. Du kan lära dig att sticka eller spela ett spel på din telefon. Att använda en färgapp kan vara till hjälp eftersom det kräver att du fokuserar på detaljerna och använder kreativitet.
- Om du vape socialt, ta med dig en stressboll. Pressa in den när du känner att du vill vape.

Du kan säga, "Jag har fattat ett beslut att jag vill sluta våga.

Metod 3 av 5: sluta kall kalkon

1

Schemalägg dagen du vill sluta vaping. Genom att välja en viss dag kommer du att undvika att skjuta upp för att sluta. Det ger dig också lite tid att förbereda dig för att sluta själv. Detta ökar dina chanser att lyckas.
2
Kasta bort alla dina e-cigaretter. Kvällen innan du slutar, kasta bort alla dina e-cigaretter och vätskor. Ta ut papperskorgen så att du inte kan hämta dessa förnödenheter när uttaget börjar.
- Du kan börja känna begär efter en timme efter din senaste e-cigarett.
3
Håll dig upptagen under uttagsperioden. Uttag kan vara mer intensivt för personer som slutar kallkalkon än de som avvänjer långsamt nikotin. För att vara beredd på detta, planera att hålla dig aktiv och upptagen under hela uttagsperioden.
- Planera aktiviteter för dig själv när du brukar vape. Ta till exempel en nattkeramikskurs istället för att sitta hemma. Det är en bra idé att planera fler aktiviteter än du kanske har tid för, bara för att undvika driftstopp.
- Inkorporera lite lätt träning i din rutin. Du kan springa efter jobbet eller ta en snabb promenad när du vaknar.
- Om du har sparat några semesterdagar, gå på en reträtt för att bryta dig helt av vanan. Ta inte med dig några e-cigaretter.

Läs också: Hur använder man en finfördelare?

Metod 4 av 5: hantering av nikotinuttag

1
Förbered dig på biverkningar som varar upp till en månad. Alla upplever uttag på olika sätt. Du kan ha ökad aptit, sömnlöshet, konstiga drömmar, frossa, ångest, halsbränna eller ett antal andra effekter. I de flesta fall varar dock dessa symtom bara upp till en månad.
- Sömnlöshet varar vanligtvis bara under den första veckan. Om du har sömnlöshet efter denna vecka, kontakta en läkare.
- Du kan känna dig hungrigare än normalt under de första två veckorna. Istället för att nå efter söta eller bearbetade mellanmål, prova mellanmål på grönsaker och frukt. Några bra mellanmål inkluderar morötter och hummus, selleri och jordnötssmör eller äppelskivor.
- När tiden går kommer begäret att växa längre och längre ifrån varandra. Du kan fortfarande känna enstaka begär i upp till ett år efter att du slutat.
2

Tugga tuggummi eller hård mat när du blir sugen. Att tugga kan distrahera din hjärna från begäret. Om du inte gillar tuggummi, grönsaker eller fruktliknande morötter, äpplen eller selleri - fungerar också bra. Du kan även suga på en bit hård godis för att hålla munnen upptagen.
3
Använd nikotintuggummi, pastiller eller plåster för att hantera begär. Du kan få dessa utan recept i en apotek. Med tiden kan du minska dosen nikotin du använder tills du är helt fri från nikotin. Tala med din läkare för att hitta det bästa alternativet för dig.
- Du kan tugga tuggummi tills munnen stickar. Stick tandköttet mellan kinden och tänderna för att absorbera nikotinet. Välj en smak av tuggummi som liknade din favorit e-flytande smak för att göra omkopplaren mer framgångsrik.
- Pastiller är en typ av hårt godis. Sug på dem för att sakta lösa upp nikotin i munnen.
- Plåster placeras på huden. De ger en stadig mängd nikotin över tiden.
4
Ge dig själv belöningar när du når dina mål. Belöningar kommer att lära din hjärna att bra saker händer när du undviker vaping. Skapa små belöningar för både små segrar och stora.
- Du kan till exempel äta en liten bit choklad när du motstår ett starkt begär.
- Du kan se en film eller besöka en vattenpark efter 1 vecka utan att ha vapat.
- Spara de pengar du brukade spendera på vaping. Du kan lägga det mot en semester eller köpa dig något trevligt.
5

Få lite extra sömn. Nikotin är ett stimulerande medel, vilket innebär att det får dig att känna dig vaken och vaken. Utan det kan du känna dig trött eller sömnig. Försök att lägga dig tidigare på kvällen för att förhindra denna känsla av utmattning. Du kanske också vill planera dagliga tupplurar.

Schemalägg en dag för att helt sluta vapning — När nikotinuttaget har gått, schemalägg en dag för att helt sluta vapning.

Metod 5 av 5: öka din framgång

1
Gå med i en supportgrupp. Grupper som Nicotine Anonymous möts ofta på samhällscentra, tillbedjan och på sjukhus. Dessa grupper kommer att ansluta dig till andra som kämpar för att sparka sin nikotinvana. De kan ge råd och stöd under hela processen att sluta.
- Du kan hitta en lokal anonym grupp Nikotin genom att gå hit: https://nicotine-anonymous.org/find-a-meeting.html
- Det finns också online-supportgrupper, såsom Voices of Nikotine Recovery och In the Rooms.
2
Ring en hjälplinje om du behöver ytterligare support. Dessa telefonlinjer är gratis att använda. De kommer att ansluta dig till en talare som kan prata dig genom dina begär och motivera dig att fortsätta. Några bra tjänster inkluderar:
- National Cancer Institute (USA): 877-44U-QUIT (877-448-7848)
- Smokefree National Helpline (UK): 0300123 1044
- Quitnow (Australien): 13 7848
- Smoker's Helpline (Kanada): 877-513-5333
3
Minska stress i ditt liv. Att sluta med vaping kan öka irritabilitet eller ångest i ditt liv, som båda kan påverka dina personliga relationer och orsaka ny stress. För att öka dina chanser att lyckas, försök att eliminera alla källor till stress.
- Försök att undvika att ta nya ansvarsområden på jobbet eller i ditt sociala liv tills du har slutat lyckas.
- Undvik människor och situationer som gör att du känner dig stressad. Om du till exempel blir nervös på stora fester, håll dig till mindre sociala evenemang tills du har slutat.
- Titta på avslappningstekniker, som meditation eller tai chi. Ta lite tid varje dag att varva ner. Du kan ta ett varmt bad, få en massage eller läsa en bok.

Att du skulle uppskatta deras stöd under hela processen — Förklara att du vill sluta våga och att du skulle uppskatta deras stöd under hela processen.

Varningar

Även om tillverkare av e-cigaretter har annonserat vaping som ett säkrare alternativ till rökning av traditionella cigaretter, kan vaping också utgöra allvarliga faror för din hälsa. E-cigaretter är lika beroendeframkallande som vanliga cigaretter och innehåller farliga kemikalier och tillsatser som diacetyl, bensen och bly.
Sök genast läkare om du upplever symtom på vapingrelaterad sjukdom, såsom hosta, andfåddhet, bröstsmärtor, illamående, diarré, kräkningar, viktminskning och trötthet.