Hur minskar jag surheten i munnen?

Arbeta för att minska syran i din kost samt skydda dina tänder från farorna med sura livsmedel
Om du är orolig för din mun surhet, arbeta för att minska syran i din kost samt skydda dina tänder från farorna med sura livsmedel och drycker.

Höga nivåer av syra i munnen kan erodera emaljen på tänderna, vilket kan leda till håligheter och andra tandproblem. Om du är orolig för din mun surhet, arbeta för att minska syran i din kost samt skydda dina tänder från farorna med sura livsmedel och drycker. Att mäta pH-nivåerna i din saliv kan berätta om munnen är särskilt sur. Om dina surhetsgrader i munnen inte förbättras efter att du har gjort justeringar av kosten och vidtagit skyddsåtgärder, ta upp det med din tandläkare och ta reda på vad de rekommenderar.

Metod 1 av 3: minskande syra i din kost

  1. 1
    Förvara en matdagbok i minst 2 veckor. Skriv ner tiden, mängden och typen av mat du äter varje dag. Detta gör att du tydligt kan se exakt vad du äter så att du senare kan avgöra vilka livsmedel som orsakar surheten i munnen.
    • Skriv ner maten du äter i din dagbok medan du går, snarare än att vänta till slutet av dagen. Det är möjligt att du kan glömma något om du väntar till senare, och då blir din matdagbok inte lika exakt.
    • Du kanske vill ladda ner en smartphone-app för att hålla din matdagbok, speciellt om du normalt har din smartphone med dig - på det sättet kommer du inte att glömma att skriva ner saker så fort du äter dem. Vissa av dessa appar är gratis, medan andra kräver en månatlig prenumeration.

    Tips: Ät så normalt som möjligt under den tid du håller din matdagbok. Du kan vara benägen att försöka äta hälsosammare mat eller skära ner snacks och godis när du står inför utsikten att spela in dem. En korrekt bild av vad du vanligtvis äter tjänar dock ditt mål att minska surheten i munnen.

  2. 2
    Märk mat du äter regelbundet som är mycket surt. Du kan hitta listor över syrainnehållet i livsmedel online och jämföra dem med de livsmedel du har skrivit i din matdagbok. I allmänhet är livsmedel och drycker som är sura, citrus- eller citrussmakade eller kolsyrade typiskt sura.
    • Läskedrycker, även de som är "diet" eller "sockerfria", är fortfarande mycket sura på grund av kolsyran.
    • Bearbetade sockerarter och högglykemiska livsmedel, såsom vitt bröd, munkar och potatis, är också mycket sura.
    • Tomater, torkade frukter och citrusfrukter är mycket sura. Surheten är dock vanligtvis inte lika mycket om du äter dem som en del av en balanserad måltid snarare än av sig själva.
    • Hela livsmedel är bättre att äta än bearbetade livsmedel eftersom syror ofta tillsätts till bearbetade livsmedel. Detta kan göra en mat sur som normalt inte skulle vara.
  3. 3
    Begränsa konsumtionen av sura livsmedel och drycker. Vissa sura livsmedel är hälsosamma och innehåller näringsämnen som din kropp behöver. Du kan dock fortfarande minska din konsumtion och få dina vitaminer och mineraler från andra, mindre sura källor.
    • I allmänhet är det en bra idé att helt ta bort läsk från din diet. De har inget näringsvärde, har en uttorkande effekt och ökar också syranivån i munnen.
    • Sura godisar kan vara lika sura som batterisyra och kan orsaka betydande erosion i dina emalj över tid. Även om du gillar smaken, försök att äta dem bara sällan.
    • Även om dricksvatten med citron har hälsofördelar kan det öka surheten i munnen och skada tandemaljen.

    Tips: Om du tar C-vitamin, välj en sort som sväljs snarare än tuggas om du vill minska syranivån i munnen.

    Detta kan hjälpa dig att ytterligare justera din kost för att minska surheten i munnen
    Detta kan hjälpa dig att ytterligare justera din kost för att minska surheten i munnen.
  4. 4
    Prata med din tandläkare om mat som kan skada dina tänder. Om du är orolig för surheten i munnen eller erosionen av din emalj, ta upp det med din tandläkare. Visa dem din matdagbok så att de kan identifiera mat som kan orsaka problem för dig.
    • Din tandläkare kan också ha andra rekommendationer som kan hjälpa dig att få munnen surhet under kontroll och bättre skydda dina tänder. Följ alla råd från din tandläkare för att hålla munnen i bästa hälsa.

Metod 2 av 3: Skydda dina tänder

  1. 1
    Konsumera sura livsmedel med hela måltider. Om du äter sura livsmedel som en del av en måltid, istället för av sig själva, kan mindre sura livsmedel hjälpa till att neutralisera syran. Dessutom, att äta sura livsmedel tillsammans med andra säkerställer att mindre syra finns kvar i munnen efter att du har ätit.
    • Om du till exempel gillar tomater (som är sura) kan du lägga till dem i en sallad som innehåller gröna och ost för att balansera syran.
    • Bananer, bröd, avokado och broccoli är också syrliga livsmedel som kan balansera syran i surare livsmedel som tomater, bär och citrusfrukter.
    • Undvik att hålla sura livsmedel eller drycker i munnen längre än nödvändigt. Svälja bara en drink i stället för att sväva runt i munnen.
    • Eftersom mjölk och andra mejeriprodukter har ett neutralt pH kan de hjälpa till att neutralisera alla syror i andra livsmedel och drycker som du kan konsumera samtidigt.
    • Undvik att smutta på söta drycker mellan måltiderna.
  2. 2
    Tugga sockerfritt tuggummi för att hålla ett hälsosamt flöde av saliv. Tuggummi ökar din salivproduktion, vilket naturligt neutraliserar och tvättar bort syror i munnen. Men eftersom socker också kan skada dina tänder, välj en sockerfri sort.
    • Vissa tandkött rekommenderas av tandföreningar, såsom ADA (European Dental Association). Titta på förpackningen för ett godkännande.
    • Om du tar mediciner för surt återflöde eller andra magproblem, kan du också ha muntorrhet, vilket kan bidra till surhet i munnen eftersom du inte producerar tillräckligt med saliv för att tvätta bort syrorna i munnen.
  3. 3
    Testa att olja drar för att rengöra munnen. Du kan använda vilken typ av vegetabilisk eller kokosnötsolja som helst för att dra i olja. Precis när du vaknar och innan du äter, ta en matsked (15 ml) av oljan och sakta sakta runt den i munnen. Arbeta oljan mellan tänderna i 15-20 minuter. Spotta oljan i en papperskorg och skölj ut munnen med rent vatten eller en saltlösning.
    • Oljan neutraliserar syrorna i munnen och hjälper till att rengöra munnen.
    • Spotta inte oljan i diskbänken eftersom det kan stelna och täppa till dina rör.
  4. 4
    Vänta en timme efter att ha ätit sura livsmedel för att borsta tänderna. I allmänhet kommer din saliv att tvätta bort mycket av syrorna i munnen efter att du har ätit sura livsmedel samt härdat emaljen på tänderna. Att borsta tänderna hjälper till att ta bort den syra som din saliv kan ha missat.
    • Använd en mjukborstad tandborste för att undvika ytterligare skador på emaljen. Undvik nötande tandkräm, inklusive koltandkräm och blekande tandkräm, vilket också kan skada din emalj.
    • Det är också en bra idé att skölja med en fluortvätt innan du borstar tänderna för att neutralisera syran i munnen. Detta hindrar syran från att orsaka ytterligare skador på tänderna när du borstar.

    Tips: Leta efter tandprodukter som innehåller "tennfluorid", en ingrediens som är särskilt användbar för att bekämpa emaljerosion.

Använd flera tester för att övervaka surheten i din saliv hela dagen
Om du är orolig för munens surhet, använd flera tester för att övervaka surheten i din saliv hela dagen.

Metod 3 av 3: mäta ph i din saliv

  1. 1
    Köp ph testremsor online eller i en lågprisbutik. Testremsor gör att du kan mäta pH i din saliv. Eftersom de används i pooler, restauranger och andra inställningar kan du hitta dem i en mängd olika varuhus och lågprisbutiker.
    • Testremsor finns i olika mätområden. Men eftersom du testar din surhetsgrad i munnen behöver du inte vara alltför orolig för de övre områdena. Så länge remsorna testar ett pH från 0 till 7,5 eller 9 fungerar de för dina ändamål.
  2. 2
    Vänta minst 2 timmar efter att ha ätit eller druckit för att testa din saliv. Lämna tillräckligt med tid mellan att äta eller dricka för att munnen ska återgå till sitt naturliga tillstånd. Annars kommer den avläsning du får vara den sura avläsningen för maten eller drycken, inte din mun.
    • Om du är orolig för att inte äta eller dricka så länge, gör testet först på morgonen innan du borstar tänderna.
  3. 3
    Spotta ett prov av din saliv i en liten kopp eller fat. Du behöver inte nödvändigtvis en stor volym spott, men du behöver tillräckligt för att våta testremsan noggrant. Om du spottar på ett fat eller en liten kopp flera gånger, borde du ha tillräckligt med för ditt prov.
    • Om du har svårt att ta upp tillräckligt med saliv, gnugga en bit gasväv över insidan av din underläpp. Detta bör generera saliv för att suga gasväven. Du kan sedan trycka på testremsan på gasväven.
  4. 4
    Doppa ph-remsan i din saliv i minst 10 sekunder. Du kan se resultat så snart du doppar remsan i din saliv. Det tar dock vanligtvis cirka 10 sekunder att få slutliga testresultat.
    • Läs paketet med testremsorna du köpte och följ instruktionerna där. Vissa testremsor kan ta längre tid att utveckla än andra.
  5. 5
    Jämför remsans färg med en ph-skala. Vanligtvis finns det en pH-skala på förpackningen med testremsorna du köpte. Du kan också hitta en online. Färgerna är vanligtvis desamma oavsett vilken typ av remsor du köper.
    • Din saliv ska vara neutral, vilket skulle vara ett pH från 5 till 8. Om du ser ett pH mellan 1 och 4, betyder det att du har surt saliv.
    Vilket kan bidra till surhet i munnen eftersom du inte producerar tillräckligt med saliv för att tvätta bort
    Om du tar mediciner för surt återflöde eller andra magproblem, kan du också ha muntorrhet, vilket kan bidra till surhet i munnen eftersom du inte producerar tillräckligt med saliv för att tvätta bort syrorna i munnen.
  6. 6
    Mät flera gånger om dagen för att övervaka surheten i munnen. Om du är orolig för munens surhet, använd flera tester för att övervaka surheten i din saliv hela dagen. Det kan hjälpa dig att bestämma hur maten du äter kan påverka nivån av syra i din saliv och genom munnen.
    • Använd dina pH-testresultat tillsammans med en matdagbok för att avgöra vilka livsmedel som potentiellt ökar syranivån i munnen. Detta kan hjälpa dig att ytterligare justera din kost för att minska surheten i munnen.

    Tips: Det finns gratis smartphone-appar, som PH2OH, som du kan använda för att registrera pH i din saliv så att du kan dela den med din tandläkare som en del av din pågående tandbehandlingsplan.

Tips

  • Försök med intermittent fasta för att minska surheten i hela kroppen.
  • Du kan också försöka ta ett triphala pulvertillskott för att sänka kroppens syranivåer.

Varningar

  • Om du behandlas för tandköttssjukdom eller andra orala tillstånd kan din tandläkare rekommendera att du använder munvatten med klorhexidin. Klorhexidin kan öka mängden syra i din saliv. Om du är orolig för din mun surhet, diskutera detta med din tandläkare.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail