Hur berättar jag för din kompis att de behöver gå ner i vikt?

Det är ingen hemlighet att viktminskning avsevärt kan påverka fysisk, mental och social hälsa. Genom att göra en lista över alla saker som kan förbättra din kompis liv när viktminskning har uppnåtts kan du kanske uppmuntra honom eller henne att arbeta hårt för att gå ner i vikt. Att visualisera ett lyckligare, hälsosammare liv efter viktminskning kan vara motivationen din kompis behöver för att driva en seriös viktminskningsstrategi.

1. 1
   Visa att individer med en hälsosam vikt upplever mindre diskriminering. Ökande uppmärksamhet läggs på den samhälleliga bias mot tunga människor av läkare, företag, försäkringsbyråer, media, klädbutiker, arbetsgivare, potentiella och av nuvarande romantiska partners.

   • Att uppnå en hälsosam vikt kommer att göra din kompis mer benägna att få mindre bedömande hälso- och sjukvård från en primärvårdspersonal, kan minska sjukförsäkringskostnaderna, göra honom eller henne mer tilltalande att hyra eller främja, gör shoppingkläder roligare och minskar din kompis upplevelse av social stigma kopplad till vikt.
   • Individer med en hälsosammare vikt är mer benägna att ha ett tillfredsställande kärleksliv. De som har en hälsosam vikt är mindre benägna att uppleva sexuell dysfunktion, och människor med genomsnittlig vikt är också mer benägna att bedöma sin sexuella hälsa och tillfredsställelse positivt.
2. 2
   Visa bevis för att människor med en hälsosammare vikt har bättre mental hälsa. Individer med en genomsnittlig vikt upplever mindre depression, färre ätstörningar och lägre andel andra psykiska störningar.

   • Att visa din kompis att hälsosammare vikt kan motsvara ett lyckligare liv - mindre sannolikt att inkludera negativ självbild och andra påfrestningar och bekymmer i samband med extra vikt - kan vara den stimulans han eller hon behöver för att arbeta mot allvarliga viktminskningsmål.
3. 3
   Lista allvarliga fysiska konsekvenser av att vara överviktig eller överviktig. Att bära en betydande mängd övervikt bidrar till flera sjukdomar.

   • Till och med bara några extra kilo ökar din makas risk för hjärtsjukdomar, vissa typer av cancer, diabetes, högt blodtryck, sömnapné och högt kolesterol, bland andra tillstånd.
   • Övervikt kan också hämma återhämtning från vissa sjukdomar och operationer, förhindra tillhandahållande av vissa livräddande behandlingar eller räddningstjänster och komplicera administreringen av effektiva mediciner och medicinska behandlingar.
   • Kvinnor som är betydligt överviktiga har också ökad risk för graviditetsdiabetes, graviditetskomplikationer och kejsarsnitt, fosterskador hos spädbarn och andra komplikationer vid moderns hälsa.

Om du har diskuterat viktminskningsämnet med din kompis och din vän är mottaglig för tanken eller bara verkar behöva ett extra tryck, försök att låta honom eller henne veta att du oroar dig för de hälsoproblem som extra vikt kan orsaka. Ibland kan det vara en stark motivation för människor att lära sig farorna som övervikt kan orsaka, särskilt om han eller hon har barn eller familj. Om din vän redan har hälsokomplikationer på grund av vikt, överväg att använda problemet som ett exempel på vilken typ av svårighet du hatar att se honom eller henne kämpa med.

1. 1
   Var ärlig om dina bekymmer. Om din kompis är överviktig eller väsentligt överviktig, riskerar han eller hon många hälsoproblem, såsom hjärt-kärlsjukdom, ledvärk och vissa typer av cancer.

   • Ha en privat konversation där du enbart fokuserar på dina bekymmer för hans eller hennes hälsa och nämner din oro för hans eller hennes välbefinnande. Låt din vän veta att du inte vill se honom eller henne gå igenom några vanliga problem som extra vikt kan orsaka.
   • Uttrycka ömhet och låt din kompis veta att du verkligen är orolig för att hans eller hennes vikt kommer att förhindra att ni två kan njuta fullt ut av livet tillsammans (till exempel födelse av ett barn eller ditt barnbarn eller få njuta av pension eller till och med en 40-årsdag tillsammans).
2. 2
   Fokusera diskussioner på hälsa, inte antalet på skalan. Undvik att fokusera dina kommentarer på din väns vikt och i stället betona det faktum att du känner att han eller hon inte är frisk. Låt din kompis veta att du bryr dig om honom eller henne och vill att han eller hon förbinder sig till en hälsosam livsstil.

   • Att påpeka svårigheter som din kompis har att kontrollera blodtrycket eller genomföra enkla fysiska uppgifter utan att andas ut visar att du verkligen är bekymrad över hälsoproblem och inte bara en fullständig siffra.
   • Överväg att göra konversationen enbart om hälsofrågan, som att arbeta för att minska kolesterol, lära sig att bättre hantera diabetes eller förhindra en upprepad hjärtinfarkt.
   • Att ta itu med särskilda hälsoproblem genom kostförändringar eller ökad träning kan leda till att du förbättrar hälsoåtgärderna och tappar pounds utan att fokusera din intervention på enbart övervikt.
3. 3
   Gör ett åtagande om en hälsosammare livsstil med din kompis. Att ge ett gott exempel och vara en vänlig följeslagare kan hjälpa din vän att bestämma sig för hälsosamma förändringar. Även om du inte behöver gå ner i vikt kanske du kan dra nytta av en hälsosammare livsstil.

   • Om du personligen kan åta dig att ändra din kost (dricka mindre alkohol, äta mindre snabbmat, laga mer grönsaker osv.) Kan du göra ett gemensamt åtagande att förbättra hälsan med din kompis.
   • Uppmuntra din vän att göra en pakt för att förbättra hälsan för er båda genom att gå med i ett gym tillsammans, prova en ny sport eller ett fysiskt spel, ta en lektion på hälsosam matlagning eller helt enkelt ta promenader tillsammans varje kväll.

Om din kompis tappade vikt, hur skulle ditt liv tillsammans bli bättre? Vilka saker skulle ni kunna göra tillsammans som ni inte kan göra nu? Att tänka på viktminskning som en bemyndigande process som bidrar till ditt förhållande och förbättrar din livskvalitet tillsammans kan hjälpa till att uppmuntra din kompis att överväga vad du har att säga.

1. 1
   Förklara att du kan tillbringa mer kvalitetsfamilj tillsammans om din kompis går ner i vikt. Att gå ner i vikt kan hjälpa din kompis att njuta av aktiviteter med din familj som tidigare inte var tillgängliga för dig på grund av begränsningarna för en överviktig person.

   • Nöjesparker och vattenparker är säkrare och mer tillgängliga när en besökare har en hälsosam vikt.
   • Att spela Frisbee, ta 5K promenader eller springa som ett familjelag, använda gunguppsättningen och jaga efter små barn är exempel på familjeaktiviteter som är lättare att utföra när en individ har en genomsnittlig vikt.
   • Familjeorienterade evenemang som kräver uthållighet eller lång tid, som att heja på ett barns dagliga sportevenemang eller volontärarbete på en skolmässa, blir lättare och trevligare för din kompis att delta i när han eller hon har gått ner i vikt.
2. 2
   Prata om hur det skulle bli enklare att resa. Att bära övervikt kan göra resor dyrare och mindre bekväma. Genom att gå ner i vikt kan din kompis gå med i familj och vänner på resor med mindre besvär och kostnader.

   • Flygplan har ofta smala passagerarsäten som gör flygresor obekväma för en överviktig person och passagerarna som reser bredvid dem. I vissa fall krävs att betydligt överviktiga passagerare köper biljetter till två platser så att de inte kränker utrymmet för angränsande passagerare. Även om detta snabbt kan eskalera resekostnaderna och vara en förlägenhet för överviktiga personer, kan detta problem elimineras med till och med måttlig viktminskning i många fall.
   • Resor kräver ofta betydande mängder tid att gå, stå i kö, bära bagage, klättra i trappor och turnera till fots. Att lista några resedrömmar om din kompis och visa hur det skulle vara lättare att besöka dessa platser utan belastning av övervikt (och därmed med ökad rörlighet, uthållighet och energi) kan hjälpa honom eller henne att försöka gå ner i vikt.
3. 3
   Gör en "hinklista" över livslånga drömmar. Att ha en konkret lista över saker som du och din kompis vill göra tillsammans men inte kan uppleva på grund av obehaget eller besväret med hans eller hennes övervikt kan uppmuntra din kompis att tappa extra kilo.

   • Tänk på alla platser du vill resa, utomhusaktiviteterna du vill utföra, vilken typ av jobb din kompis vill uppnå och till och med de aktiviteter du vill göra tillsammans när han eller hon har en smalare kroppsbyggnad, och presentera listan över mål som lättare kan uppnås med mindre övervikt.
   • Klättra upp på Mount Everest, gå en berömd pilgrimsfärd, vara en modell, se snygg ut i en bröllopsklänning eller tux, och många andra aktiviteter kan passa bra på "hinklistan" för din kompis när han eller hon tappar lite vikt.
4. 4
   Be din kompis att gå med i ett team eller en aktivitet med dig. Att göra ett engagemang för en aktivitet som ni kan göra tillsammans kommer att minska känslan av isolering hos er kompis och uppmuntra honom eller henne att gå ner i vikt för att delta eller kan hjälpa honom eller henne att gå ner i vikt genom att delta.

   • Att spela på ett rugbylag, ta yogakurser eller gå med i en klubb av mödrar som tar regelbundna promenader tillsammans kan hjälpa din kompis att fokusera på de roliga aktiviteter han eller hon kan delta i när viktminskning har uppnåtts (eller för att uppnå det).

Även om du har de bästa avsikterna kanske din kompis inte är redo att gå ner i vikt. Din kompis känner sig kanske inte säker på att han eller hon kan lyckas, kanske inte vill erkänna viktproblemet eller till och med skämmas för att diskutera viktproblem med dig. Att närma sig sin kompis om viktminskning kan vara komplicerat och kanske inte ha den effekt du förväntade dig. Kom ihåg att förbereda sig för att gå ner i vikt på ett säkert och permanent sätt är en lång, personlig process som din vän måste förplikta sig individuellt. Många gånger är det mesta du kan göra att uppmuntra och stödja din vän och arbeta för att undvika att dina ansträngningar kommer tillbaka.

1. 1
   Var stödjande och uppmuntrande - inom gränser. Om du besätter din väns behov av att gå ner i vikt kan du köra bort honom eller henne. Låt din kompis veta att du är där för att hjälpa till på vilket sätt han eller hon behöver, oavsett om det bara är att lyssna eller att ringa en väckarklocka varje dag.
2. 2
   Hota inte din kompis. Om du är desperat efter att din vän ska gå ner i vikt, motstå frestelsen att hota genom att använda "eller" uttalanden eller göra din vänskap eller tillgivenhet beroende av hans eller hennes åtagande att gå ner i vikt.

   • Att tvinga din kompis att välja mellan att gå ner i vikt och att ha dig som en stödjande vän är inte till hjälp och kanske bara driver din vän till dåliga matvanor eller en känsla av förnekelse.
   • Om din vän har avvisat dina försök att uppmuntra viktminskning, släpp frågan en stund. Ibland behöver din vän veta att du stöder honom eller henne trots viktproblem, och tiden kan vara den viktigaste ingrediensen för att hjälpa honom eller henne att utveckla den personliga motivationen att gå ner i vikt.
3. 3
   Erbjud positiv förstärkning. När han eller hon fattar ett hälsosamt beslut eller når ett mål mot att gå ner i vikt, fira med en aktivitet som inte innebär fokus på mat eller viktminskning, som att manikyr tillsammans, spela ett spel, shoppa eller helt enkelt erbjuda positiva komplimanger.
4. 4
   Kritisera inte eller vara grym. Att förolämpa din vän i ord eller gärningar, göra nedsättande kommentarer om hans eller hennes storlek eller matvanor eller utesluta din vän från aktiviteter kommer inte att motivera honom eller henne att gå ner i vikt på ett säkert och effektivt sätt.

   • Om du kritiserar din väns vikt, klädstorlek, matvanor, fysiska aktivitetsnivåer eller utseende kan du av misstag utlösa ohälsosamma binging, ätstörningar och psykiska problem samtidigt som du minskar din förmåga att påverka honom eller henne positivt i framtiden.
   • Tappa inte humöret eller förvandla saken till ett argument. Din kompis kommer att börja gå ner i vikt när han eller hon är redo och att främja dig själv genom att prata eller agera offensivt kommer din vänskap att äventyra.
5. 5
   Ta bort spärrar för att gå ner i vikt. Om din diskussion om viktminskning, hälsa och motivation har identifierat saker som kan hindra din vän från att ta det första steget för viktminskning, arbeta för att ta itu med vägspärren och hjälp din vän att hitta motivation.

   • Vissa människor behöver bara regelbunden försäkran om att han eller hon lyckas gå ner i vikt och att du kommer att förbli en vän oavsett resultatet. Andra behöver en regelbunden, fast påminnelse om att träna eller äta gott.
   • Om din vän inte vet hur man äter gott eller tränar kan det vara den primära barriären mellan din kompis och viktminskning. Arbeta med honom eller henne för att förbereda hälsosamma måltider, gå promenader, lära dig att lyfta vikter, köpa fler grönsaker istället för chips och identifiera hälsosamma ersättningar för mat och aktiviteter.
   • Ibland kan den största barriären mellan individer och ett åtagande att gå ner i vikt vara en mental eller emotionell svårighet. Om din kompis inte kommer att erkänna ett behov av att gå ner i vikt eller bli friskare, kan en läkare, älskad eller din vän ensam behöva arbeta igenom saken utan din inblandning.