Hur påskyndar du viktminskning?

Sölve Holmgren
Sölve Holmgren
• 11 min läsning
Alla viktiga viktminskningar på kort sikt kommer att äventyras snabbt eftersom din kropp går in
Om du gör det kommer du att döda din ämnesomsättning och göra viktminskningen svårare. Alla viktiga viktminskningar på kort sikt kommer att äventyras snabbt eftersom din kropp går in i "konserveringsläge" och din ämnesomsättning kommer att minska.

Försöker du gå ner i vikt? Om du är personen på Internet natt efter natt som letar efter ett sätt att gå ner i vikt snabbt kan den här artikeln hjälpa till. Fad-dieter är inte sättet att göra det. Experter säger att konsistens och livsstilsförändringar är sättet att gå ner i vikt och hålla det borta. Du kan dock starta din ämnesomsättning och gå ner i vikt omedelbart genom att följa några viktiga tips. Så här påskyndar du din viktminskning.

Metod 1 av 3: äta rätt mat

  1. 1
    Undvik bearbetade kolhydrater. Kroppen behöver inte riktigt dessa. Det finns bra och "dåliga" kolhydrater. Dåliga kolhydrater orsakar spikar i blodsockret. Nyckeln är att välja kolhydrater som innehåller mycket fiber så att kroppen absorberar dem långsammare. Undvik kolhydrater som innehåller lite fiber.
    • Komplexa kolhydrater är mycket bättre för dig än raffinerade eller bearbetade kolhydrater. Livsmedel med komplexa kolhydrater inkluderar gröna grönsaker, fullkorn, quinoa, havregryn och popcorn.
    • Undvik vita livsmedel. Det är ett av de bästa sätten att ta reda på vilka kolhydrater som är i kategorin "dåliga". Ris, potatis och vitt bröd bearbetas, raffinerade kolhydrater som är dåliga för dig. Eliminera dem, och du kommer att se viktminskning snabbt.
    • Ät mycket gröna grönsaker. Många dieter gör att du kan äta så många av dessa som du vill. De är hälsosamma för dig, de fyller dig och de har låga kalorier. Broccoli, grönkål och gröna bönor är bra val. Allt grönt, friskt och grönsaker är troligen en "bra" kolhydrat.
  2. 2
    Drick mycket vatten. Vatten är bra för dig, period. Det kommer att öka din ämnesomsättning, så drick den hela tiden. Detta är en av de främsta hemligheter som människor som kan gå ner i vikt snabbt. Tänk på ämnesomsättningen som att vara som en ugn. Du måste hålla ugnen brinnande för att gå ner i vikt.
    • Åtta glas vatten om dagen kommer att gnista snabbare viktminskning.
    • Människor som dricker sött läsk har svårt att gå ner i vikt. Vatten är ett mycket bättre val.
    • Om du är sjuk med vatten kan du dricka grönt te istället. Som vatten kommer det att minska din aptit, och det är sockerfritt och lågt i kalorier.
  3. 3
    Ät frukost. Det är sant. Många studier har visat att människor som äter frukost är mer benägna att hålla ner i vikt. Att hoppa över en tidig måltid kan faktiskt slå tillbaka senare.
    • Du kommer sannolikt att vilja äta mindre senare på dagen om du äter frukost.
    • Ät dock rätt frukost. Stålskuren havre, färsk frukt eller till och med ägg kan hålla dig full. Det värsta valet: Sockeriga frukostflingor i lådor, som i grunden är tomma kalorier.
  4. 4
    Förvara en matdagbok. Den här är mycket viktig. Människor som håller reda på vad de äter förlorar mer. Du kanske upptäcker att du äter mer än du trodde att du gjorde. Att skriva ner vad du faktiskt äter varje dag kan hjälpa dig att spåra kalorier och övervaka vad du verkligen lägger i din kropp.
  5. 5
    Begränsa juice. Vissa livsmedel som du kanske tror är hälsosamma är det inte. Använd etiketter. Ännu bättre, undvik saker i burkar och förpackningar och gå efter färska. Och bygg inte din diet runt juice. Många tror felaktigt att fruktjuice hjälper dig att gå ner i vikt. Det kan laddas med socker som kommer att sabotera din viktminskning.
    • Om du måste ha juice är det bättre att välja en hemlagad grön juice som till stor del är byggd av grönsaker (kom dock ihåg att även morötter och sockermajs kan fyllas med naturligt socker. Gröna grönsaker är bättre.)
    • Färsk frukt har fiber och andra näringsämnen som juice inte gör. Om du längtar efter frukt, försök köpa lite färsk frukt istället.
  6. 6
    Ät het paprika. Jalapeno och cayennepeppar kan öka kroppens ämnesomsättning något. De kan läggas till drycker eller fast mat för att ge din viktminskning en nödvändig boost.
    • Studier har visat att chilipeppar ökar det som kallas " brunt fett." Ju mer brunt fett du har, desto mer vikt tappar du sannolikt.
    • Capsaicin är en förening som finns i het paprika som ökar adrenalin.
  7. 7
    Välj mindre portioner flera gånger om dagen. Detta håller din ämnesomsättning brinnande. Det är en myt att du kommer att gå ner i vikt och hålla bort det genom att svälta dig själv eller begränsa dina måltider till en per dag. Det är bättre att äta mindre, oftare.
    • Experter föreslår att du äter små måltider eller snacks var tredje till fjärde timme för att hålla din viktminskning i rörelse.
  8. 8
    Ät inte sent på kvällarna. Du använder sannolikt mindre energi på natten, så att äta är dåligt. Om du äter sent på kvällen - och speciellt om du äter fel saker vid den tiden - räkna med att sätta på dig punden snabbt och sabotera alla försök att gå ner i vikt.
  9. 9
    Titta på alkoholkonsumtion. Det är inte bara kalorier. Problemet med alkohol är att det deprimerar ditt centrala nervsystem, vilket innebär att du kommer att gå ner i vikt. Du kan också vara mer benägna att binge på dina favoritkomfortmatar under påverkan.
    • Alkohol består av "tomma kalorier." Det betyder att det inte har något näringsvärde.
    • Det andra problemet med att dricka mycket alkohol är att kroppen först bränner den. Så du slösar bort energi som annars kan ha förbränt fett.
Så här påskyndar du din viktminskning
Så här påskyndar du din viktminskning.

Metod 2 av 3: Få rätt träning

  1. 1
    Bränn kalorier och spåra dem. Detta betyder något. Matematiken är verkligen enkel här, faktiskt. Du måste bränna mer kalorier än du tar. Det är en enkel ekvation. Ibland gör människor viktminskning för svårt.
    • Det tar ett underskott på 3500 kalorier för att förlora ett pund. Så om du bränner 500 extra kalorier om dagen är du på väg att gå ner 0 kg per vecka. Det låter kanske inte så mycket, men över ett år är det.
    • Din basala ämnesomsättning kommer att bränna vissa kalorier (det betyder vad du bränner bara från att leva och röra dig). Du kan beräkna din basala ämnesomsättning med hjälp av miniräknare online.
  2. 2
    Vet hur många kalorier olika övningar bränner. Du kan hitta kaloriräknare online som ger en detaljerad uppskattning. Gå inte ner i vikt genom att gissa.
    • Inomhus rodd, burpees och hopprep är alla stora kaloriförbrännare.
  3. 3
    Gå för konditionsträning. Experter säger att hjärtövningar förbränner mer kalorier än styrketräning gör. Rodd, löpning, promenader eller cykling är alla hjärtaktiviteter.
    • Byt upp träningens intensitet.
    • Cardio är en bra viktminskningsteknik eftersom det kräver att kroppen använder fett som sin första bränsleförbränningskälla.
  4. 4
    Träna 60 minuter om dagen. Du bör sträva efter att träna 60 minuter om dagen ungefär fem eller sex dagar i veckan. Men tro inte att du kan träna utan att övervaka din diet och gå ner i vikt snabbt. Båda spelar en nyckelroll.
    • Ta tillräckligt med steg. Köp en Fitbit för att spåra dina steg och försök att gå i 10000 steg om dagen. Ta trapporna när du kan ta hissen. Gå till jobbet istället för att köra. Tillbringa lite tid i trädgården. Små saker kommer att lägga sig.
    • Sträva efter konsekvens. Det är nyckeln. Du kan inte träna en gång i en blåmåne och tro att det kommer att betyda. Bygg träning i ditt dagliga liv.
    • Drick kaffe innan du tränar. En kopp kaffe innan träningen ger dig en boost av energi som får dig att arbeta hårdare och bränna mer. Men hoppa över sötningsmedlen och grädden.
  5. 5
    Använd kettlebells. Kettlebells är vikter för bowlingkulor som är gjorda av gjutjärn. De används för styrketräning. De är perfekta för din kärna, och de ger en helkroppsövning.
    • Att svänga en kettlebell kan bränna 400 kalorier på 20 minuter.
    • Kettlebells sträcker sig från 2 till 45 kg. Börja med en som fungerar för dig.
    • Överarmsvingen är ett bra sätt att använda en kettlebell.
  6. 6
    Använd rep. Stridande rep kan bränna mycket kalorier, och det är en vanlig träningsteknik som finns på gym. Du kan bränna så många som 10,3 kalorier per minut med repstrider. Du håller ett tjockt rep i varje hand och utför olika rörelser med det.
  7. 7
    Prova kretsutbildning. Byt upp övningarna med snabba intervaller. Du kommer att gå ner i vikt snabbare på det sättet än att stå på samma plats på ett löpband.
    • Kretsträningspass innehåller ofta övningar som bergsklättrare, knäböj, cykelkramar och lungor.
    • Eftersom du ständigt byter övningar är kretsträning mindre tråkigt för många människor.
    • Du kommer att bränna 30 procent mer kalorier med en träningspass än andra typer av träningspass.
Inte kan sova kan detta faktiskt hindra din viktminskning
Om du är trött hela tiden och inte kan sova kan detta faktiskt hindra din viktminskning.

Metod 3 av 3: hitta kreativa lösningar

  1. 1
    Få tillräckligt med sömn. Om du är trött hela tiden och inte kan sova, kan detta faktiskt hindra din viktminskning. Många studier har funnit en koppling mellan sömnbrist och viktökning. Sikta på minst sju timmars sömn varje natt.
    • Att sova mindre än fyra timmar per natt minskar ämnesomsättningen.
    • Körsbär innehåller en kemikalie som kan hjälpa dig att sova längre.
  2. 2
    Välja att vara glad. Stress ökar kortisol, vilket är ett hormon som kan leda till viktökning. Ibland påverkar humör fler saker än vi inser. Vikt kan vara en av dem.
    • Kortisol produceras när du inte tränar också.
  3. 3
    Drick rött vin med måtta. Det är kopplat till viktminskning i vissa studier, men det betyder inte att du kan kasta mycket av det. Om du gör det kommer kalorierna att ge dig.
    • Rött vin innehåller en kemikalie som kallas ellaginsyra, vilket hjälper dig att bränna fett snabbare. Det finns också i druvsaft.
    • Kvinnor bör bara dricka cirka 5 oz eller mindre vin om dagen medan män ska dricka mindre än 10 oz om dagen.
  4. 4
    Aktivera alla dina sinnen. Luktsinne. Synen. Att aktivera dessa kan hjälpa dig att känna dig mindre hungrig. Det här låter kanske dumt, men det kan hjälpa.
    • Lukta pepparmynta eller ett äpple när du är hungrig, och begäret kan försvinna.
  5. 5
    Titta på något blått. Blå är en färg som undertrycker aptiten. Så titta på det mycket, så kommer du att äta mindre. Ät på blå tallrikar eller mål dina köksväggar blått.
  6. 6
    Borsta dina tänder. Om du borstar tänderna efter en måltid kommer du att äta mindre. Det beror på att du är mindre benägen att lägga mer mat eller dryck i munnen efter att du redan har rengjort tänderna.
  7. 7
    Väg dig själv dagligen. Detta gör att du kan upptäcka små viktökningar och vidta korrigerande åtgärder innan du går upp mycket mer. Om du aldrig väger dig själv kan du vara långt borta när du gissar din vikt.
  8. 8
    Titta på mindre tv. Vissa studier har visat att personer som tittar mindre på tv väger mindre. Det beror på att de inte sitter lika mycket, och de är mer aktiva. Stillasittande människor bränner inte så många kalorier.
    • Studier har visat att bara en timmes tv-tittande varje dag kan kopplas till viktökning.
  9. 9
    Tugga sockerfritt tuggummi. Om du fortfarande är hungrig efter en måltid, prova att tugga sockerfritt tuggummi. Om du gör detta kommer du att känna dig mindre hungrig. Det är ett snabbt psykologiskt försök att lura hjärnan att hjälpa dig att inte vilja äta.
    • Sockerfritt tuggummi har cirka 5 kalorier per pinne, och det kan stoppa begäret.
    • Använd dock inte tuggummi som en ersättning för en bra diet. Om du skyfflar ohälsosamma saker i munnen dagligen spelar tuggummi resten av dagen ingen roll.
  10. 10
    Ta ett foto. Att ta bilder av dig själv låter dig spåra dina framsteg. Detta kan hjälpa dig att motivera dig genom att visa hur långt du har kommit.
Experter föreslår att du äter små måltider eller snacks var tredje till fjärde timme för att hålla
Experter föreslår att du äter små måltider eller snacks var tredje till fjärde timme för att hålla din viktminskning i rörelse.

Tips

  • Det bästa sättet att öka din ämnesomsättning är att bygga muskelmassa.
  • Hoppa inte över måltiderna. Om du gör det kommer du att döda din ämnesomsättning och göra viktminskningen svårare. Alla viktiga viktminskningar på kort sikt kommer att äventyras snabbt eftersom din kropp går in i "konserveringsläge" och din ämnesomsättning kommer att minska.
  • Du kan ha snacks, men välj rätt
  • Om du äter en måltid eller till och med en dag som är ohälsosam, börja äta rätt igen så snart som möjligt för att minimera effekten på din kost.

Varningar

  • Rådfråga din läkare innan du gör några större förändringar i din kost eller om du börjar en ny träningsplan.
Läs också: Hur gå ner i vikt enkelt och hälsosamt?

Frågor och svar

  • Hur många gånger ska grönt te drickas per dag?
    Grönt te kan drickas varje dag. Det är lågt i koffein och högt i antioxidanter. Undvik sötning för att få maximalt utbyte av grönt te.

Läs också:

  1. Hur man går ner i vikt?
  2. Hur gå ner i vikt snabbt?
  3. Hur man förlorar lårfett?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur förvaras askorbinsyra?Sölve Holmgren
  2. Hur bestämmer man hur snabbt man går ner i vikt?Olga Ekström
  3. Hur gå ner i vikt på jobbet?Sölve Holmgren
  4. Hur gå ner i vikt utan att ge upp dina favoriträtter?Sune Lindström
  5. Hur inkluderar man baljväxter i din viktminskningsdiet?Olaus Bergman
  6. Hur hanterar man att vara en överviktig preteen?Inge Andersson
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail