Hur slutar jag äta glass?

Kan du överväga att minska eller eliminera glass från din kost — Om du upptäcker att du äter mer än detta eller om du äter glass ofta, kan du överväga att minska eller eliminera glass från din kost.

Glass uppfanns så långt tillbaka som under 2000-talet f.Kr. och har alltid varit en folkmassafavorit. Tillverkad med så lite som fyra ingredienser - mjölk, grädde, socker och något för smak, som vaniljbönor - det är inte bara lätt att göra själv, utan ligger fryshyllorna i den frysta dessertsektionen i varje livsmedelsbutik. Även om det är gott innehåller glass mycket mättat fett och socker, båda saker som måste konsumeras med måtta. För vissa är det bättre alternativet att sluta äta glass helt.

Metod 1 av 4: överväga alternativ

1
Prova frusen yoghurt. Om du längtar efter en kall, krämig och söt mat kan fryst yoghurt vara ett hälsosammare alternativ.
- Medan märkningslagarna kräver att produkter som säljs som "glass" i Europa ska vara minst 10% mjölkfett från grädde, är fryst yoghurt inte gjord av grädde och har inget fettinnehållskrav. Den är gjord av odlad mjölk.
- Inte all fryst yoghurt skapas lika, och vissa sorter kan innehålla lika mycket fett eller socker som glass. Se till att jämföra etiketter för att säkerställa att varumärket du köper är ett hälsosammare val.
2
Överväg bananvirvel. En enkel men överraskande utsökt godis, bananvirvel görs genom att skala och frysa mogna bananer och sedan blanda dem i en matberedare eller mixer tills de når en liknande konsistens som mjukglass.
- Jämfört med en kopp glass, som kan innehålla 300 eller fler kalorier, innehåller en kopp bananvirvel bara cirka hundra kalorier. Dessutom är en kopp bananvirvel fylld med näringsämnen som kalium och fiber.
- Försök lägga till en nypa kanel eller en liten kläm chokladsirap så att din banan virvlar till en ännu mer härlig godis.
- Du kan också använda andra frukter du gillar för en mer traditionell fruktsmoothie, men ingenting slår banan för konsistens och sötma som efterliknar glass utan tillsatt socker.
3
Prova ett glas chokladmjölk. Om du alltid vill ha glass kan det vara så att din kropp säger till dig att du behöver mer mejeriprodukter eller att du har brist på näringsämnena i mejeriprodukterna.
- Ett glas chokladmjölk på 8 gram har cirka 158 kalorier och 2,5 gram fett, men ger dig också välbehövligt kalium, protein, kalcium och D-vitamin.
- Ett glas chokladmjölk är söt och fyllande och kan få dig att glömma din längtan efter glass helt.
4
Ät mindre portioner. När du äter glass, mät upp dina portionsstorlekar. En servering glass är vanligtvis en halv kopp eller en skopa. Denna servering är acceptabel att äta som en tillfällig godis. Du ska aldrig äta en hel pint glass i ett sammanträde.
- Till exempel har en halv kopp vaniljglass vanligtvis cirka 145 kalorier. Det är okej att äta en gång i taget som en efterrätt, och det kommer inte nödvändigtvis att förstöra en hälsosam kost. Men om du äter en hel pint (som är två koppar), äter du cirka 580 kalorier i ett sammanträde.

Om du vill sluta äta glass, försök ersätta den med ett hälsosammare alternativ som bananvirvel.

Metod 2 av 4: använda psykologisk taktik

1
Undvik något relaterat till glass. Om du upptäcker att enbart synen av glass lämnar dig med ett omättligt begär, använd tekniken "utom synhåll, ur sinnet". Detta inkluderar att undvika glassgången i mataffären, Dairy Queen kör igenom, " glass "del av tårta och glass, etc.
- Förvara inte någon glass i frysen - för någon. Om någon annan i ditt hushåll vill ha glass kan de hämta den - och äta den - när de är ute från huset.
- Om din dagliga pendling normalt passerar en glassbutik och du ofta kämpar med frestelsen att stanna där, överväga att ändra din pendling. Planera att ta en rutt som är glassfri.
2
Känn dina glassutlösare och träna dig själv att reagera annorlunda. Finns det något specifikt som händer, eller en tanke eller ett minne som du har, som omedelbart gör att du längtar efter glass? Tänk på de saker du har gjort, sagt, hört och luktade precis innan ett glassbehov och fundera över om något av dessa saker utlöste begäret. Om du upptäcker att du har en eller flera utlösare för glass, arbeta på en handlingsplan för att först märka att utlösaren inträffar och förhindra dig själv från att reagera på utlösaren genom att äta glass.
- Triggers kan inkludera saker som marknadsföring (dvs. glass till salu den här veckan, 2 badkar för 3,70€), reklam (dvs. den gigantiska skylten som annonserar om den nya Blizzard-smaken i månaden) och ljud (dvs. glassbiljingeln).
3
Ät medvetet. Ofta äter vi mer mat när vi inte uppmärksammar den faktiska processen att äta - det "omedvetna ätandet" -problemet. Vi kanske inte uppmärksammar eftersom vi distraheras av något annat, vilket får oss att inte märka de smaker och smaker vi äter och sedan missa kroppens ledtrådar när vi har fått nog. Många av oss äter medan vi tittar på TV, läser en bok, på en biograf, tittar på sport, i en bar eller medan vi chattar med vänner, men alla dessa saker kan få oss att äta mer än vi annars skulle äta.
- Gör ett avtal med dig själv om att inte äta glass om inte det enda du fokuserar på är din mat. Chansen är stor att du inte kommer att hitta tiden att koncentrera dig ENDAST på att äta glass, eftersom du får något bättre sätt att göra! Om du fuskar och äter lite glass kan du fokusera på upplevelsen av att äta den och njuta av varje bit att äta mindre med mer tillfredsställelse.
- Många gånger kan medvetslös ätning inträffa eftersom vi behöver hålla händerna upptagna. Istället för att använda händerna för att äta (utan att inse det), träna dig själv att plocka upp något som inte är ätligt att leka med. Du kan fortfarande göra det omedvetet, men det påverkar inte din kost!
4
Skapa andra sätt att må bra utan glass. När vi äter saker som innehåller fett och socker producerar våra kroppar något som kallas "opioider" som får oss att känna oss avslappnade och lugna. För att uppnå samma resultat utan glass måste vi delta i aktiviteter som får oss att känna oss avslappnade och lugna. När vi väl är vana vid dessa andra aktiviteter behöver våra hjärnor inte glassen för att få oss att må bättre.
- Äter du glass för att du känner dig ledsen?
- Äter du glass för att belöna dig själv för att uppnå mål? Tänk på andra sätt som inte är mat för att belöna dig själv. Kanske en ny halsduk, ett nytt avsnitt av din favorit-tv-show eller en natt i opera med vänner.
- Äter du glass för att du känner att du "förtjänar det" i slutet av en hård dags arbete? Överväg andra sätt att belöna dig själv - om du föredrar en matbit, prova en skål med spannmål med låg sockerhalt, en kopp varmt te eller till och med ett litet glas vin - allt detta kan hjälpa dig att varva ner och förbereda dig för sängen. Ännu bättre, prova andra livsmedels sätt att koppla av som ett varmt bad med ljus, en massage eller flera kapitel i en ny bok.

Innan du lägger en sked glass i munnen, fråga dig själv de här två frågorna: Om jag äter den här glassen, kommer jag att känna att jag tappat kontrollen?

Metod 3 av 4: ändra dina vanor

1
Få gott om sömn. Att få tillräckligt med ögon varje natt är inte lätt, särskilt om du är någon som inte har ett vanligt, dagligt schema. Men att se till att du är väl utvilad säkerställer också att du inte äter för mycket och njuter av den extra glassen.
- Forskning visar att människor som får tillräckligt med sömn är mindre benägna att äta för mycket, särskilt "känslomässig ätning" som är kroppens sätt att hantera extrem utmattning. Detta beror på att din kropp i extrem utmattning är desperat efter snabb energi, som den kan hitta i en hög mängd kalorier, socker och kolhydrater.
- Brist på sömn kan också vara ansvarig för brist på specifika hormoner som hjälper till att kontrollera aptiten. Mer sömn innebär att vi får rätt nivå av hormoner och därmed rätt aptitstimulering, vilket hjälper oss att reglera hur mycket mat vi äter.
2
Ät med jämna mellanrum. Har du någonsin använt ursäkten att du kan äta glass ikväll för att du hoppade över frukost? Även om det kan resultera i samma mängd kalorier den dagen, berövar det din kropp nödvändiga näringsämnen och kan få dig att äta för mycket nästa dag för att kompensera för det.
- Istället för att hoppa över måltider, har du antingen en måltid eller ett mellanmål var 3-4: e timme medan du är vaken. Detta kommer att resultera i cirka 5 måltider per dag på en genomsnittlig dag.
- Att sprida ut ditt ätande hjälper till att stoppa begär genom att hålla kroppens hunger i avstånd, och också stoppa den hemska energikraschen när ditt blodsocker plötsligt sjunker.
3
Inkludera protein till varje måltid. Många njuter av glass i slutet av dagen eftersom de faktiskt är hungriga igen efter att ha ätit en mindre än tillfredsställande middag. Protein är känt för att få dig att känna dig fylligare, längre och hålla några av dessa begär i schack.
- Att äta protein vid varje måltid kommer att hindra hungern från att dyka upp igen mellan måltiderna, vilket skulle hindra dig från att plötsligt känna att du behöver en glasskotte för att få dig fram till middagen eller som ett mellanmål på kvällen.
4
Drick mer vatten. Törst förvirras ofta av hunger eftersom de båda har samma grundläggande symtom.
- Istället för att ha att glass mellanmål, har ett stort glas vatten först. Chansen är stor att du kommer att känna dig full med vattnet och trots allt inte kommer att känna dig som en glass.
- Dessutom bör du dricka vatten regelbundet varje dag för att hjälpa till att kontrollera din totala aptit. Detta kan förhindra att begäret händer i första hand.

För vissa är det bättre alternativet att sluta äta glass helt.

Metod 4 av 4: tänka annorlunda

1
Var uppmärksam på vad du äter. Har du någonsin suttit ner till en film med en halvliter Ben och Jerry, och innan öppningskrediterna har avslutats har du avslutat hela behållaren utan att ens inse det? Detta kallas "medvetslös ätning" och det är mycket vanligt. Det händer när vi helt enkelt inte är medvetna om att vi äter.
- Tänk på maten du lägger i munnen, inklusive att inte tillåta dig att ta en ny bit förrän du har svalt den befintliga munnen. Njut av varje bit - vilket också saktar ner ditt ätande.
- Ät inte glass medan du deltar i andra roliga aktiviteter (som att titta på en film eller surfa på internet). Njut istället av själva ögonblicket och låt glädjen i aktiviteten räcka.
- Innan du lägger en sked glass i munnen, fråga dig själv de här två frågorna: Om jag äter den här glassen, kommer jag att känna att jag tappat kontrollen? Om jag äter glassen, kommer jag att känna skam, skylla eller skuld? Om du svarar ja på en eller båda av dessa frågor, lägg den glassen åt sidan och ha något annat.
2
Låt dig själv känna dina känslor. En av de många anledningarna till att vi längtar efter mat som glass är att det får oss att må bättre. Men en av anledningarna till att vi vill må bättre är att vi inte tillåter oss att verkligen uppleva våra känslor.
- Snarare än att försöka ignorera eller skjuta åt sidan det vi känner, låt dig själv känna känslorna. Gråt om du måste. Prata med någon om vad du känner. Skriv ner dina känslor i en dagbok. Låt dig själv uppleva känslor snarare än trösta dig med glass.
3
Hitta andra sätt att hantera PMS. Även om det ibland används som ett genomsnittligt skämt eller en stereotyp, är det sant att vissa kvinnor kanske längtar efter glass under de få dagar som leder fram till sin period, som en del av ett kluster av symtom som kallas premenstruellt syndrom. Att känna igen sambandet mellan din glasskonsumtion och menstruationscykeln kan spara dig från att vara slav till glass under dessa dagar.
- Ät något annat. Sanningen är att de flesta kvinnor bränner upp till 15% mer kalorier under sin period, eftersom kroppen arbetar hårt för att rengöra livmodern och förbereda sig för ytterligare en månad. Det är normalt att känna sig hungrigare under denna tid, eftersom du behöver mer kalorier. Istället för att slösa bort kalorierna på socker och fett i glass, äta något mer näringsrikt som fryst yoghurt, en smoothie eller ett glas chokladmjölk. Dessa saker kommer att tillfredsställa ditt begär för något kallt och sött men ger mer näringsrik smäll.
- Förvara det inte i huset fram till din period. Om du vet att du vanligtvis längtar efter det, köp det inte i förväg, så att det blir svårare att komma åt när du befinner dig.
- Tänk på andra sätt att lugna din kropp och känslor under PMS: ett varmt bad, en bra bok eller till och med ett litet glas vin kan vara att föredra framför en halvliter chokladglass.
4

Var en ledare, inte en följare. Känner inte behovet av att beställa glassen till efterrätt bara för att alla andra vid bordet beställer glass till efterrätten! Det spelar ingen roll vad de tycker om dig. Gör vad du vill göra, inte vad alla andra gör.
5
Få hjälp. Om du har provat andra metoder för att eliminera glass från din kost, men ingen av dem har fungerat, överväga möjligheten att du kan behöva få lite experthjälp. Du kanske vill kontakta en läkare, terapeut och / eller en registrerad dietist för hjälp.
- En rådgivare eller läkare kan hjälpa dig att identifiera de grundläggande orsakerna till ditt missbruk och skapa dig en personlig plan för att eliminera problemet.
- Om du har matberoende, kom ihåg att livsmedelsproducenter medvetet gör mat, som glass, med en kombination av ingredienser som skapar känslor av nöje och tillfredsställelse. De vill självklart sälja och sälja sin produkt så ofta som möjligt, så de skapa en produkt som människor kommer att längta efter.

Tips

Ta Yale matmissbruk skala test (YFAS) för att avgöra om du kan ha ett livsmedel beroende av glass. Använd instruktionsbladet för YFAS för att bestämma din poäng.

Läs också: Hur förvaras vitamin C-serum?

Hur slutar jag äta glass?

Steg

Metod 1 av 4: överväga alternativ

Metod 2 av 4: använda psykologisk taktik

Metod 3 av 4: ändra dina vanor

Metod 4 av 4: tänka annorlunda

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (1)

Läs också: