Hur slutar jag med sodapop?
För att sluta dricka sodapop, försök att avvänja dig långsamt snarare än att sluta plötsligt. Du kan blanda din läsk med vatten eller ersätta den med koffeinfri läsk för att hjälpa dig att minska din konsumtion gradvis. Om du dricker vanligt vatten inte är aptitretande för dig kan du byta till att dricka te eller jazza upp ditt vatten genom att lägga till nyskuren frukt eller örter i det. Bubbly seltzer vatten kan också göra dricksvatten roligare och ge kolsyrad tillfredsställelse som liknar läsk. För tips om hur du sätter mål och spårar kalorier, läs vidare!
Om du dricker sodapop för att du är törstig, försök att dricka ett glas vatten först.
Det finns många anledningar att sluta dricka sodapop, från att vilja gå ner i vikt eller minska sockerförbrukningen, att spara pengar till att göra hälso- eller medicinska förändringar. Om du är redo att ta steget, förbered dig på övergången och var inte rädd för att ta dig tid. Hitta några alternativ till sodapop som du gillar så att din övergång blir så sömlös som möjligt.
Metod 1 av 3: skära ned gradvis
- 1Avvänja dig långsamt. Medan du kanske är motiverad att sparka vanan på en gång, var inte rädd för att ta det långsamt. Börja till exempel med att halvera din konsumtion under en vecka eller ta bort en dryck (eller hälften av en dryck) varje dag. Fira dina små segrar istället för att ha höga förväntningar som kan sluta misslyckas.
- Se till att du fortfarande konsumerar samma mängd vätska (om inte mer) eller annars kan du bli uttorkad, vilket kommer att göra det ännu svårare att sluta.
- 2Blanda din läsk med vatten. Speciellt om du precis börjat, blanda din läsk med vatten som ett sätt att skära ner. Häll hälften av din sodapopp i ett glas med lika mycket vatten. Du kommer att känna dig lika full men konsumerar mindre läsk. Dessutom kommer du att konsumera mer vatten och känna dig bättre hydratiserad.
- Om du fortfarande vill ha resten av din läsk, gör samma sak med den återstående mängden.
- 3Ersätt koffeinfri sodapop. Om du gör babysteg, börja med att skära ner koffein i din sodapop. Koffein är beroendeframkallande, så bli inte förvånad om du känner några symtom på abstinens, till exempel huvudvärk. Skär långsamt och gör övergången under några veckor för att minimera dessa symtom.
- Om du minskar koffein, se till att du överväger andra källor till koffein, såsom kaffe, te och choklad.
För att sluta dricka sodapop, försök att avvänja dig långsamt snarare än att sluta plötsligt. - 4Spara det för speciella tillfällen. Tanken på att klippa ut sodapopp för alltid kan göra dig upprörd eller få dig att känna att det är ett omöjligt mål. Gör soda pop en behandling som du har varje gång ett tag istället. Att göra det speciellt kan hjälpa dig att skära ner och vara något att se fram emot.
- Tillåt dig till exempel en dryck när du har gäster eller deltar i en fest.
Metod 2 av 3: välja andra drycker
- 1Byt till att dricka te. Om du letar efter en ersättning för sodapop som inte bara är vatten, överväg att dricka te. Det finns många smaker att välja mellan, så det är osannolikt att du känner dig uttråkad. Om ditt mål är att eliminera koffein, leta efter örtte eller koffeinfritt te.
- Välj ett osötat te, om möjligt. Detta kan hjälpa dig att skära ner på socker men ändå njuta av smaken.
- 2Försök med seltzervatten. Om det är bubblorna du älskar, överväga att byta till seltzer (eller kolsyrat) vatten. Du får alla känslor av att dricka sodapop utan socker eller smakämnen. Den kommer också i flaskor och burkar så att du känner att du dricker sodapop.
- Du kan leva upp seltzervatten genom att lägga till ett stänk fruktjuice för att ge det mer smak. Försök att pressa en lime i ditt seltzervatten för lite sockerfri smak.
- 3Gör vatten trevligt att dricka. Om tanken på att dricka vatten låter tråkigt, klä upp ditt vatten. Du kan göra detta genom att lägga frukt eller örter till ditt vatten. Klipp bara upp några frukter och låt dem sitta i vattnet i ungefär en timme. Lek med roliga smaker och hitta kombinationer du tycker om.
- Lägg till exempel lite gurka i ditt vatten för en enkel och fräsch smak.
- 4Använd en återanvändbar vattenflaska. Vissa människor tycker att det är bekvämare att nå en läsk än att gå upp och gå till dricksfontänen eller kylskåpet. Om bekvämlighet är en faktor för dig, investera i en återanvändbar vattenflaska. Återanvändbara vattenflaskor kan vara snygga och är bra för miljön eftersom du inte slänger dem efter varje användning.
- Hitta en återanvändbar vattenflaska som passar i din handväska, ryggsäck eller arbetsväska så att du enkelt kan ta på den varje dag.
- För att undvika mögeltillväxt, se till att skrubba den med en flaskborste, varmt vatten och diskmedel minst en gång i veckan och skölj det noggrant.
Du kanske känner att du mår bra efter att ha druckit vatten och trots allt inte vill ha en läsk.
Metod 3 av 3: sätta mål och hantera begär
- 1Spåra dina kalorier. Om du undrar varför din midja expanderar kan det bero på din soda pop konsumtion. Genom att konsumera en stor mängd kalorier utan att känna dig mätt kan du snabbt gå upp i vikt utan att inse det. Identifiera hur många kalorier som finns i varje burk eller flaska läsk och reflektera över hur mycket du dricker varje dag. Om du är frestad att ha en påfyllning, tänk på hur det kommer att påverka dig och om du har några alternativ.
- Ladda ner en kalorispårningsapplikation på din telefon eller dator. Att hålla reda på hur många kalorier dina drycker lägger till din dagliga summa kan hjälpa dig att säga nej till den gratis påfyllningen.
- 2Håll dig motiverad att sluta. Var tydlig i din avsikt att sluta och skälen till att du slutar. Om du skär ut sodapopp för att gå ner i vikt, kom ihåg hur många kalorier och gram socker som finns i varje burk eller flaska och hur mycket motion som krävs för att kompensera för varje dryck. Om du slutar av hälsoskäl eller medicinska skäl, kom ihåg hur viktigt dina hälsomål är och låt dem motivera dig att motstå frestelsen.
- Du kommer sannolikt att ha svåra eller stressiga dagar då det är lätt att göra ett undantag eller böja reglerna. Håll fast vid din beslutsamhet.
- 3Ta reda på vad du faktiskt behöver. Om du längtar efter en sodapop, arbeta förbi dessa begär. Inse vad det är din kropp behöver, såsom hydrering, socker eller koffein. Om du har missbruk, ta några steg för att övervinna det. Du kanske längtar efter läsk av tristess eller rutin, så det kan vara dags att gå upp och sträcka eller ta en promenad.
- Nå en annan dryck eller släck din törst med vatten. Om du behöver lite kalorier, ta ett litet mellanmål istället.
- 4Lägg märke till dina triggers. Du kan bli frestad att nå sodavatten vid specifika tider eller händelser. Det kan till exempel bli normalt att beställa sodapop medan du äter ute eller när du går förbi varuautomaten i skolan eller på jobbet. Bekanta dig med vad som får dig att dricka sodapop och hitta sätt att bekämpa dessa triggers.
- Om du till exempel är frestad att köpa något från varuautomaten, ta inte med förändring till jobbet eller hitta sätt att undvika att gå förbi den.
- 5Drick ett glas vatten först. Om du dricker sodapop för att du är törstig, försök att dricka ett glas vatten först. Om du är uttråkad eller törstig kan vattnet hjälpa till med båda. Att dricka vatten först ger dig lite tid att överväga dina alternativ istället för att tanklöst nå en dryck. Du kanske känner att du mår bra efter att ha druckit vatten och trots allt inte vill ha en läsk.
- Om du fortfarande längtar efter din sodapop efter att ha druckit vatten, bedöm sedan om det är värt det att dricka en eller inte.
Om du fortfarande längtar efter din sodapop efter att ha druckit vatten, bedöm sedan om det är värt det att dricka en eller inte.
- Sakta ner om du drabbas av antingen koffein eller socker. Gör din övergång mer gradvis så att dina symtom blir mindre allvarliga.
- Även om fruktjuice är hälsosammare än läsk, bör man ändå försöka undvika att dricka för mycket av den, eftersom den kan innehålla mer socker än vanlig läsk. Välj fruktsaft med låg sockerhalt och späd den med vatten.
Läs också: Hur förvaras vitamin C-serum?
Frågor och svar
- Hur lång är uttag från läsk?Alla är olika, och det beror på vad din konsumtion var. Men bli inte förvånad om ditt uttag varar minst en vecka. Var noga med att dricka mycket vatten.
- Kan jag dricka V8-juice som ersättning?Ja, men försök att långsamt ersätta det med vatten över tiden.
- Hur avvänjer man pop?Minska antalet du konsumerar på en dag. Eller överväga att bara dricka en del av en flaska eller burk. Beroende på innehållet av socker och koffein kan du ha huvudvärk i några dagar.
- Kan diet soda göra mig fet?Ja. Även om de säger att det är bättre för dig, är det fortfarande dåligt.
- Hur hanterar jag koffeinuttag när jag slutar dricka läsk?Försök ta BC-pulver. Det är en form av aspirin; det har lite koffein i sig och det blir snabbt av med huvudvärken. Det räcker inte för att hålla dig beroende av koffein men det räcker för att få jobbet gjort.
- Vad kan jag dricka istället för pop?Drick mycket vatten dagligen, oavsett om du också dricker läsk eller inte. Du behöver minst 6 glas vanligt dricksvatten (inte smaksatt).
- Hur mycket vikt kan du gå ner på genom att inte dricka läsk?Du kan bli förvånad över hur mycket socker läsk har i även en burk. Överväg att minska på läsk eller eliminera dem. Men börja också fokusera på sockerinnehållet och skriv in alla dina livsmedel. Försök att undvika: "majssirap med hög fruktos" på ingredienslistan.
- Hur skär du ut dietkoks?Bestäm en gradvis eliminationsplan. Minska antalet du har på en dag. Även dietdrycker innehåller ingredienser som inte nödvändigtvis är bäst för dig. Läs ingredienserna noggrant och bestäm själv.
- Är det möjligt att drabbas av abstinenssymptom när man slutar soda?Ja, eftersom läsk innehåller koffein och om du är van att dricka det dagligen, kommer din kropp att längta efter koffein. Koffein är ett läkemedel.
- Kan dricka läsk dagligen orsaka för tidigt njursvikt?Om du är orolig för effekten på dina njurar, kontakta din husläkare.
Kommentarer (10)
- Det öppnade verkligen mina ögon, jag vill prova det här. Jag har varit bekymrad nyligen så det här skulle hjälpa.
- Jag tyckte att förslaget att lägga en sockerpåse vid kylen var oerhört hjälpsamt - det gör det svårt att ignorera vad jag gör exakt och får mig att tänka två gånger innan jag öppnar en burk.
- Det har hjälpt mig eftersom jag har ett mycket dåligt beroende av Coca-Cola och det har hjälpt mig att sluta dricka det.
- Jag har druckit läsk i många år, och ju äldre jag blir, desto svårare är det att gå ner i vikt. Jag har märkt att jag har druckit mer läsk nyligen på grund av en stressfrisättning för mig. Jag måste sluta, och den här artikeln beskriver saker i perspektiv på hur läsk påverkar mig. Tack så mycket för att vara på förhand, ärlig och detaljerad om viktiga faktorer när det gäller konsumtion av läsk.
- Tack för din artikel. Jag försöker skära ner och sluta sluta dricka läsk. Jag läste några bra idéer från din artikel. Tack så mycket!
- Mitt favorittips, även om det fanns minst 4, blandade halv soda och hälften vatten.
- Detta har hjälpt eftersom det gjorde det lättare att förstå och göra.
- Det visuella som visade mig sockerintaget räckte för att göra mig intresserad. Mitt dagliga kaloriintag och mängden vikt jag har fått från pop är otroligt. Jag tycker att det är det bästa sättet för mig att se resultat och sparka denna hemska, ohälsosamma vana att skriva ett mål och hålla reda på. Tack så mycket.
- Jag drack 3-4 flaskor Pepsi om dagen när jag slutade kallkalkon. Den första dagen hade jag en hemsk huvudvärk och en konstig typ av trött. Dag två, ingen huvudvärk men ändå trött. Den här artikeln fick mig att inse att jag gör det av rätt skäl.
- Att sätta ett mål att sluta dricka sodapop. En veckas uttag kan jag hantera. Måste sluta dricka sodapop. Har hindrat min viktminskning och hälsa. Tack.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
