Hur underhåller man skelettsystemet?

För att upprätthålla skelettsystemet, konsumera först mat med hög kalciumhalt och drycker som mejeriprodukter, gröna grönsaker och lax för att förhindra att dina ben blir spröda. Du bör också se till att dricka minst åtta glas rent vatten varje dag för att hålla dina organ och leder hydrerade. Dessutom minskar du salt, läsk, nikotin och alkohol, vilket är dåligt för dina ben. Överväg också att åta dig till regelbunden träning som promenader, cykling och tyngdlyftning i 30 minuter fem dagar i veckan för att stärka dina ben. För fler tips, till exempel hur man bibehåller en god hållning, fortsätt läsa!

Jessica Lundberg
Jessica Lundberg
• 7 min läsning
För att upprätthålla skelettsystemet
För att upprätthålla skelettsystemet, konsumera först mat med hög kalciumhalt och drycker som mejeriprodukter, gröna grönsaker och lax för att förhindra att dina ben blir spröda.

Även om benskörhet till stor del är genetisk är benhälsa något som alla behöver tänka på. Skelettsystemet är något som är lätt att ta för givet när det är friskt. Det kan dock få allvarliga konsekvenser för att ignorera rätt kost, livsstil och hållningstips. Den viktigaste aspekten av att underhålla ditt skelett är att få de delar av din kost som du behöver. Ditt jobb slutar dock inte där. Se till att du inte har skelettproblem på vägen genom att vara uppmärksam på dina ben nu.

Del 1 av 2: justera din kost

  1. 1
    Konsumera mat och dryck med hög kalciumhalt. Vuxna bör få 1000 mg kalcium varje dag. Kalcium är det viktigaste mineralet för att bibehålla benhälsan, eftersom ben använder kalcium för att förbli starkt och förhindrar att ben blir spröda. Män över 50 år och kvinnor över 70 år behöver mer kalcium - 1200 mg per dag.
    • Livsmedel som innehåller mycket kalcium inkluderar mejeriprodukter, broccoli, lax, gröna bladgrönsaker, sojaprodukter och ost.
    • Du bör inte konsumera mer än 2000 mg kalcium om dagen. Biverkningar av kalciumtillskott inkluderar förstoppning, matsmältningsbesvär och ökad risk för njursten.
  2. 2
    Få massor av vitamin D. Forskare räknar fortfarande ut hur mycket D-vitamin som är optimalt i en diet, men du bör få minst 600 internationella enheter per dag. Friska tonåringar och vuxna kan ha upp till 4000 IE per dag. Det främsta sättet att göra detta är genom att få solljus. Om du inte kan få solljus, prata med din läkare om andra sätt att få vitamin D. Användningen av vitamin D-tillskott är kontroversiell, så din läkare kan ge specifika råd.
    • Detta betyder inte att garvning, vilket är ganska ohälsosamt för din hud och kan orsaka cancer. Det tar bara kort tid att få tillräckligt med D-vitamin - så lite som 15 minuter beroende på din hudtyp och var du bor.
    Skeletsystemet ger stöd för kroppens mjukvävnadsstrukturer
    Skeletsystemet ger stöd för kroppens mjukvävnadsstrukturer.
  3. 3
    Ät en hälsosam kost rik på mangan, zink och koppar. En hälsosam kost innehåller en balans mellan magert protein, fullkorn och frukt och grönsaker. Spårmängder av dessa element har visat sig förekomma i ben. Det finns mat du kan äta för att öka dina nivåer av mangan, zink och koppar.
    • Livsmedel som innehåller mycket mangan inkluderar nötter, skaldjur, mörk choklad, sojabönor och solrosfrön.
    • Nötkött, skaldjur och jordnötter är livsmedel som innehåller mycket zink.
    • Koppar förekommer i livsmedel som bläckfisk, hummer, soltorkade tomater och ostron.
  4. 4
    Drick minst åtta glas rent vatten varje dag. Kroppen måste vara hydratiserad för att vara frisk. Hydrering gynnar hela din kropp, särskilt dina organ och leder, och har visat sig minska risken för osteoporos.
    • Mängden vätska du behöver baseras på olika faktorer, men kvinnor bör i allmänhet ha nio koppar per dag och män 13. Att ha minst åtta på en viss dag är bra, men försök efter mer.
  5. 5
    Undvik alltför stora mängder skadliga ämnen. Salt, läsk, kolsyrade drycker, koffein och hydrerade oljor bör konsumeras med måtta. De är kända för att minska kalciumhalten i ben. De har många andra nackdelar för din hälsa, så det är bäst att undvika dem i de flesta situationer.
    • Du bör konsumera högst 5000 IE (internationella enheter) A-vitamin per dag. För att undvika att konsumera för mycket A-vitamin, ät bara färre ägg eller äggvitor, byt till mejeriprodukter som inte innehåller fett eller med låg fetthalt och kontrollera koncentrationen av vitamin A i dina multivitamintillskott.
    Skelettsystemet är något som är lätt att ta för givet när det är friskt
    Skelettsystemet är något som är lätt att ta för givet när det är friskt.
  6. 6
    Konsumera rätt mängd vitamin A. Denna förening är viktig för bentillväxt, men för mycket bidrar faktiskt till benförlust. Tonåriga och vuxna män bör få cirka 3000 IE vitamin D och tonåriga och vuxna kvinnor omkring 2310.
    • För din referens innehåller ett gram cheddarost cirka 300 IE vitamin A och en kopp helmjölk 500.

Del 2 av 2: göra livsstilsförändringar för benhälsa

  1. 1
    Få tillräckligt med motion. Delta i regelbunden viktbärande träning som promenader, jogging, trappsteg, cykling och tyngdlyftning. Regelbunden träning bör innehålla cirka 30 minuters fysisk aktivitet fem dagar i veckan. Ben dra nytta av enstaka stress, som viktbärande träning, eftersom de förlorar kalcium utan stress. Ben kommer att växa starkare ju mer de används.
    • Studier har visat att stillasittande livsstilar är skadliga för benhälsan eftersom du inte får den träning du behöver. Eftersom att spendera för mycket tid i stolar är dåligt för din ryggrad, är det en tappa-förlora.
  2. 2
    Få minst åtta timmars sömn varje natt. Tillräcklig sömn är viktigt för benhälsan eftersom kroppen reparerar trasiga vävnader under sömnen. Var noga med att sova på ett sätt som hjälper din ryggrad att hålla sig rak. Om du gillar att sova på din sida, placera en kudde mellan knäna för att hålla ryggraden i linje. Om du sover på ryggen, lägg en kudde under knäna.
    • Alla kroppar kräver en annan madrass, så prova några innan du lägger dig på en. Försök att inte få en så fast att den skapar tryckpunkter, eftersom detta kan orsaka ryggont.
    Den viktigaste aspekten av att underhålla ditt skelett är att få de delar av din kost som du behöver
    Den viktigaste aspekten av att underhålla ditt skelett är att få de delar av din kost som du behöver.
  3. 3
    Arbeta med god hållning. Detta är ett område som många inte ofta tänker på. Det finns enkla sätt att förbättra din hållning när du sitter, står, ligger och lyfter. Du kommer att bli förvånad över hur rak ryggen känns efter några dagar för att hålla din ryggrad i linje.
    • När du sitter, sitta bak på stolen med ryggraden rak. Håll knäna i en 90 graders vinkel och fötterna plana på golvet. Stå upp och rör dig minst en gång var 30: e minut.
    • Böj rakt ner i stället för att böja dig när du lyfter föremål. Lyft från knäna snarare än med ryggen. Undvik vridande eller ryckiga rörelser.
    • De flesta människor har mindre problem med att stå med god hållning. Se till att du inte böjer dig och försök att hålla ryggraden rak.
  4. 4
    Undvik att röka och dricka för mycket. Nikotin och alkohol gör benen svaga och spröda genom att tömma kalciumhalten. Att gå och lägga sig tjusig eller berusad hindrar din kropp från att gå igenom de nödvändiga sömncyklerna så att du kan vara helt vilad. Detta kan översättas till dålig sovställning eller kasta och vända, vilket är dåligt för ditt skelett.
  5. 5
    Be din läkare att hjälpa till med förebyggande. Om du har benskörhet eller riskerar tillståndet kan du behöva låta din läkare hjälpa dig att förebygga eller behandla det. Berätta för dem om din oro för benhälsa, och om de tycker att kosttillskott är nödvändiga. Håll dem uppdaterade om alla utvecklingar och nämna din benhälsa vid din årliga fysiska.

Tips

  • Rådfråga alltid en läkare och diskutera risken för osteoporos och ditt behov av kalciumtillskott.

Läs också: Hur kan man undvika att dö i förtid?

Frågor och svar

  • Vad är sjukdomar och syndrom som kan påverka skelettsystemet?
    Osteoporos och paratyroidstörningar påverkar skelettsystemet, för att nämna två.
  • Vad gör skelettsystemet för att hålla kroppen frisk?
    Skeletsystemet ger stöd för kroppens mjukvävnadsstrukturer. Det rymmer också benmärgen och producerar vita och röda blodkroppar. Dessutom är det involverat i kalciumhomeostas.
  • Hur förbättrar jag styrkan i mina ben när jag är laktosintolerant?
    Tala med din läkare om D-vitaminbehandling och ta kalcium. Korrekt D-vitaminersättning är receptbelagd, så du måste få en läkare att skriva ett recept på det och genomföra blodprov för att kontrollera dina nivåer var sjätte månad.

Kommentarer (2)

  • jdahlberg
    Det hjälpte mig i mina studier.
  • erik53
    Jag känner att jag verkligen vill göra mitt bästa för att hålla mig frisk för att imponera på människor.

Läs också:

  1. Hur vet jag om du är dubbelfogad?
  2. Hur ökar synovialvätska?
  3. Hur slappnar av av dina benmuskler?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur stoppar man urinläckage vid hosta?Olga Ekström
  2. Hur diagnostiserar man osteoporos?Knut Lindgren
  3. Hur kan man förbättra bentätheten hos barn med mjölkallergi?Olaus Bergman
  4. Hur känns det som ett barn igen?Sölve Holmgren
  5. Hur ökar mental styrka?Sofi Strömberg
  6. Hur kan jag hjälpa en äldre att köra mindre?Ejvor Sundqvist
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail