Hur man binder en armbåge?

Vilket är lika stödjande som tränarens eller kinesiologiband
Överväg att försöka spänna armbågen med tejp, vilket är lika stödjande som tränarens eller kinesiologiband.

Många aktiva människor eller de som använder armarna för arbete lider av armbågsskador som tennisarmbåge eller tendinit. Om du eller en nära och kära har smärta och obehag i armen, kan du överväga att spänna armbågen för att hjälpa den att läka och lindra smärta. Det finns olika sätt att spänna fast armbågen, inklusive tejpning och bandage. Du kan också behöva vidta ytterligare åtgärder för att läka din armbåge och lindra smärta eller obehag.

Del 1 av 3: förbereda för armbågsremmen

  1. 1
    Bekanta dig med alternativa band. Det finns olika material som du kan köpa för att bära och stödja din armbåge. Antingen tränarens tejp eller kinesiologiband eller rörformiga bandage kan hjälpa dig att begränsa ditt rörelseomfång som orsakar obehag, minska stress på den skadade vävnaden och kan låta mer blod strömma till det skadade området.
    • Tränings- och kinesiologiband är ofta bäst för muskelskador. Tejpen expanderar när du rör dig, vilket gör behandlingen bekväm och praktisk om du har en aktiv livsstil eller fortsätter att träna.
    • Om du har känslig hud, överväga att prova medicinsk tejp med snabbkoppling, som kombinerar styrkan hos tränar- och kinesiologiband med mindre risk att irritera huden under slitage eller borttagning.
    • Tubulära medicinska bandage lindas runt det drabbade området och fästs sedan med tejp eller ett litet fästelement. Detta kan också vara ett bra alternativ om du har känslig hud.
    • Rörformiga bandage är ett särskilt bra alternativ för att linda in fogar eller till och med täcka tejp.
    • Du kan köpa tränar- och kinesiologiband och bandage på många apotek, medicinska butiker och sportbutiker. Vissa större återförsäljare kan också bära den.
    • Överväg att försöka spänna armbågen med tejp, vilket är lika stödjande som tränarens eller kinesiologiband.
    • Vissa yrkesverksamma kan rekommendera att använda svart tejp, eftersom det kan fästa bättre på svettig hud.
  2. 2
    Köp bandage till din armbåge. Köp bandage för att linda, spänna fast och stödja din armbåge. Bandage stöder din armbåge och de kan också hjälpa till att minska eventuell svullnad.
    • Du kan använda de flesta typer av medicinska bandage på apotek, medicinska butiker och till och med vissa sportbutiker.
    • Var noga med att köpa ett bandage som är tillräckligt långt för att linda din armbåge nog för att stödja och immobilisera det.
    • Du måste köpa medicintejp eller stift för att hålla bandaget på plats.
  3. 3
    Gör din hud redo för tejpning eller bandage. Förbered armhuden för tejpning eller bandage genom att tvätta och raka den, om det behövs. Detta kan inte bara hjälpa till att avlägsna smuts och skräp, göra bandet mer effektivt, men det kan också förhindra obehag när du tar bort bandet eller bandaget.
    • Tvätta bort oljor, svett eller smuts som kan förekomma på huden med ett milt rengöringsmedel och varmt vatten. Detta kan minimera risken för att bandet eller bandaget inte fäster ordentligt på din arm.
    • Alla typer av mild tvål kan effektivt rengöra armen. Se till att skölja eller torka av all tvål.
    • Om du har valt att inte använda en underwrap (se nästa steg) eller har mycket hår på armen kanske du vill raka armen.
    • Raka dig försiktigt för att förhindra att du klipper huden och orsakar skador.
    Du måste sätta ihop ytterligare två tejpbitar för att spänna fast armbågen
    Du måste sätta ihop ytterligare två tejpbitar för att spänna fast armbågen.
  4. 4
    Skydda din hud innan tejpning eller bandage. Om du föredrar att inte placera tejpen eller bandaget mot huden, placera ett underlag mellan tejpen och huden. Om du använder ett underpackning, tänk på att det inte är lika effektivt som att bara använda tejp.
    • Du behöver inte använda underklädsel eller hudlim med tejp eller bandage.
    • Spraya limet på huden och applicera underhöljet på de områden av armen du planerar att svepa in.
    • Du kan köpa underpack och hudlim på de flesta apotek, medicintekniska butiker och vissa sportbutiker.
  5. 5
    Klipp av tejpen för applicering. Du kan behöva klippa tejpen innan du slår in armbågen beroende på om du har köpt remsor eller en tejprund. Förskärning av tejpen kan hjälpa dig att använda rätt mängd och förhindra att du slösar bort något tejp.
    • Klipp bitar av tejpen till ungefär längden på underarmen. Du kanske också vill ha några mindre bitar.
    • Att avrunda tejpens kanter gör det lättare att applicera.
    • Om din tejp har baksida, ta bort den före applicering.

Del 2 av 3: applicera tejp och bandage

  1. 1
    Fråga efter hjälp. Det kan vara svårt att linda eller tejpa armbågen med en arm. Överväg att be en vän eller familjemedlem att hjälpa dig att spela in och bandage. Detta kan hjälpa till att säkerställa korrekt tillämpning.
  2. 2
    Lyft armen för tejpning eller bandage. Håll upp armen du vill tejpa eller bandage åt sidan. Håll armbågen rak och böj handleden så att fingertopparna pekar nedåt.
    • Om du inte kan hålla upp armen kan du överväga att lägga upp den på en stol eller soffan för att hjälpa dig.
    • Utan att sträcka tejpen, applicera en bit längs armens längd precis under armbågen.
    • Använd samma princip med ett bandage. Börja vid handleden och ta upp bandaget till precis under armbågen.
  3. 3
    Fortsätt att placera tejpen längs din arm. Du måste sätta ihop ytterligare två tejpbitar för att spänna fast armbågen. Detta hjälper till att säkerställa optimalt stöd och stabilisering.
    • Se till att tejpen är spänd, men linda inte in den ordentligt, vilket kan skära av cirkulationen.
    • Om din hud blir irriterad eller i halsen kan det hända att du har lindat bandet eller bandaget så tätt att det skär av cirkulationen. Ta bort den omedelbart och applicera den på ett lösare sätt.
    Stödja din armbåge
    Det finns olika material som du kan köpa för att bära och stödja din armbåge.
  4. 4
    Vik tejpen eller bandaget runt underarmen. Ta med tejpen eller bandaget runt framsidan av underarmen diagonalt i en nedåtgående rörelse. Detta kan hjälpa till med att ge extra stöd till dina armbågs- och underarmsområden.
    • Lägg till en sista bit tejp runt din handled.
    • Vik resten av bandaget runt armen. Överlappa varje lager något. Bandaget ska täcka din armbåge och underarm bekvämt.
    • Om du upptäcker att du behöver mer stöd eller fortfarande har ont, kan du överväga att lägga till ytterligare tejpbitar eller till och med binda om armen tätare.
  5. 5
    Säkra bandaget. När du har avslutat lindningen av armbågen, säkra bandaget så att det inte faller av. Du kan göra detta genom att fästa änden på en säkerhetsnål, klämma eller en medicinsk tejp.
  6. 6
    Kontrollera att bandaget är tätt. Gå runt kort innan du startar någon aktivitet. Om tejpen eller bandaget är för hårt, ta av det och sätt på det igen eller slå tillbaka armbågen så att det är stödjande men ändå bekvämt.
    • Kontrollera att cirkulationen är normal. Att kontrollera din puls kan hjälpa dig att räkna ut om bandaget är för hårt. Om din puls är mellan 60 och 100 är din cirkulation bra och bandaget är inte för hårt. Fingersvullnad eller en känsla av täthet kan tyda på att förbandet är för hårt och måste lossas.
    • Du kan också använda nageln. Tryck ner en av dina naglar och se hur lång tid det tar för den rosa färgen att återvända till nageln. Om det tar längre tid än fyra sekunder kan din blodcirkulation vara förträngd, vilket kan innebära att bandaget är för hårt.

Del 3 av 3: främja ytterligare läkning

  1. 1
    Ge din armbåge och arm en vila. Ta dig lite tid att vila eller byt till lättare aktiviteter. Immobilitet, vila och genomföra aktiviteter med lägre effekt kan hjälpa till att läka din armbåge och minimera smärta.
    • Undvik högeffektiva sporter som löpning eller tennis. Prova istället alternativ med lägre effekt som cykling eller promenader.
    • Du kanske också vill låta dina armar vila helt i några dagar eller veckor.
    • Börja använda det drabbade området mer efter att du har vilat. Detta kan hjälpa till att minimera styvhet. Om det orsakar för mycket smärta, avbryt rörelsen och se din läkare eller vila mer.
  2. 2
    Applicera is på armbågen och armen. Placera en ispack eller kall kompress på armbågen och armen. Detta kan minska svullnad och lindra smärta. Se till att det finns en barriär mellan isen och din hud - antingen bandagen eller en handduk för att skydda din hud från skador.
    • Du kan använda en ispack så ofta som behövs i 20 minuter åt gången upp till fem gånger om dagen.
    • Du kan frysa en isopor full med vatten för att försiktigt massera armbågen och armen med is.
    • Ta bort förpackningen om det är för kallt eller din hud blir dom.
    Många aktiva personer eller de som använder armarna för arbete lider av armbågsskador som tennisarmbåge
    Många aktiva personer eller de som använder armarna för arbete lider av armbågsskador som tennisarmbåge eller tendinit.
  3. 3
    Ta smärtstillande medel. Överväg att ta smärtstillande medel för obehag eller svår smärta. Dessa mediciner kan hjälpa till att lindra smärta och kan också minska svullnad.
    • Ta receptfria smärtstillande medel som ibuprofen eller naproxennatrium.
    • Ibuprofen och naproxennatrium har också antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att minska svullnad.
  4. 4
    Se din läkare. Om tejpning, bandage och andra behandlingar inte lindrar dina armbågsproblem, kontakta din läkare. Hon kan kanske räkna ut om du har en allvarlig skada samt hjälpa till att formulera en effektiv behandlingsplan.
    • Du kan se din vanliga läkare eller besöka en ortoped som är specialiserad på att behandla störningar som skenben eller tennisarmbåge.
    • Din läkare kommer sannolikt att undersöka din arm och armbåge för att känna eller leta efter tecken på skada. Hon kommer sannolikt också att be om en hälsohistoria, till exempel vilken typ av aktiviteter du gör och vilka åtgärder du har vidtagit för att minska smärta och främja läkning.
    • Din läkare kan beställa ytterligare tester som MR eller röntgen för att se din arm och armbåge mer detaljerat. Detta kan hjälpa henne att göra en definitiv diagnos.

Tips

  • Om du är osäker på vad du gör, eller tror att armbågen kan gå sönder, är det bäst att gå till sjukhuset för att få en professionell att ta en titt.

Varningar

  • Vissa människor är allergiska mot olika typer av medicinskt eller träningstejp som finns. Du bör testa tejpen på din hud innan du använder den.

Frågor och svar

  • Vad ska jag göra om jag inte kan röra armbågen efter att ha fallit?
    Om du inte tror att armbågen är trasig ska du lägga is på den och vila. Om smärtan fortsätter eller du känner att armbågen kan vara trasig eller allvarligt skadad, kontakta läkare omedelbart.

Kommentarer (1)

  • monica17
    Bra info för första hjälpen av tennisarmbågen. Lär dig vad målet är och hur man kommer dit.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur man gör en hemlagad ispack?
  2. Hur man behandlar Extensor tendonit?
  3. Hur fixar man Achilles tendonit?
  4. Hur behandlar man tendinit?
  5. Hur lindrar tendinit?
  6. Hur man behandlar axel tendonit?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail