Hur man håller sig hydratiserad?
För att hålla dig hydratiserad, försök att dricka ett glas vatten när du först vaknar på morgonen för att öka din hydrering direkt. Drick sedan minst 8 glas vatten varje dag. Försök att dricka vatten hela dagen, istället för att vänta tills du känner dig törstig, för att hålla dig konsekvent hydrerad. Undvik dessutom att dricka för mycket koffein eller alkohol, vilket gör att din kropp tappar vätska snabbare. För råd från vår medicinska författare om hur du håller dig hydratiserad när du är sjuk, läs vidare!
För att hålla dig hydratiserad bör du dricka vatten tillräckligt ofta för att detta inte ska hända.
Eftersom våra kroppar huvudsakligen består av vatten är det viktigt att dricka tillräckligt med vatten för att din kropp ska fungera perfekt. Det är viktigt att förstå hur mycket vatten du behöver konsumera för att hålla dig hydratiserad, samt att träna strategier för att upprätthålla tillräcklig hydrering i ditt dagliga liv. Vet också att dina hydratiseringsbehov kan variera beroende på faktorer som träning, temperaturen i den omgivande miljön, sjukdom och graviditet.
Metod 1 av 2: dricka vatten regelbundet
- 1Drick lite vatten när du först står upp på morgonen. Vissa människor dricker bara mjölk eller kaffe på morgonen, men att lägga till minst ett glas vatten hjälper till att öka din hydrering på morgonen. Du kan ha en vattenflaska bredvid din säng om det gör det lättare att komma ihåg att dricka den.
- 2Bär vatten på dig hela tiden. Vattenflaskor är billiga att köpa och kan transporteras till jobbet, till skolan eller när du är borta från huset i flera timmar. Vissa har märken för att läsa hur många milliliter eller flytande gram vätska du har, så att du kan hålla reda på hur mycket du har druckit.
- En vanlig rekommendation är att dricka minst 8 åtta gram glas vätska dagligen och mer om du tränar eller är ute i det varma vädret. Men män behöver i genomsnitt 13 åtta gram glas vätska och kvinnor behöver i genomsnitt 9 åtta gram glas vätska varje dag.
- Eller så kan du också dela din kroppsvikt i hälften och dricka den mängden vatten i gram. Om du till exempel väger 73 kg måste du dricka 80 gram vatten per dag.
Om du har en gastrointestinal influensa måste du göra en stor insats för att hålla dig hydratiserad just nu. - 3Drick vatten innan du blir törstig. När du är törstig signalerar din kropp att den redan har brist på vätska. För att hålla dig hydratiserad bör du dricka vatten tillräckligt ofta för att förhindra att detta händer. När du åldras kommer dina törstreceptorer att bli mindre effektiva för att känna av kroppens behov av hydrering, så det är en bra idé att vana att smutta på vatten hela dagen.
- 4Övervaka din urin som ett tecken på din hydratiseringsstatus. Förutom att dricka innan du blir törstig, bör du också kontrollera din urin som en indikation på om du håller dig hydratiserad nog. Människor som konsumerar tillräcklig vätska kommer att ha mycket klar, ljusgul urin. Å andra sidan kommer de som är uttorkade att ha mindre urin som är mörkgul eftersom den är mer koncentrerad.
- 5Begränsa koffeinhaltiga, alkoholhaltiga och söta drycker. Koffein och alkohol gör att din kropp förlorar sina vätskor snabbare, och socker i drycker, till och med apelsinjuice, är inte perfekt för hydratiseringsändamål. Sikt istället på att dricka mer vatten. Trots att vatten kan vara mindre välsmakande eller tilltalande från början, är det bättre för din kropps allmänna hälsa.
För att hålla dig hydratiserad, försök att dricka ett glas vatten när du först vaknar på morgonen för att öka din hydrering direkt.
Metod 2 av 2: känna till dina hydratiseringsbehov
- 1Var medveten om faktorer som påverkar hur mycket vatten du behöver. Ett viktigt steg för att hålla dig hydratiserad är att veta vad ditt vattenintag behöver. Tänk på att den grundläggande rekommendationen om 8 åtta gram glas vatten per dag är flexibel. Du måste dricka mer utöver detta beroende på följande faktorer:
- Hur mycket du tränar. Du måste öka din vattenförbrukning när du tränar.
- Din miljö. Varmare temperaturer, t.ex. vid varmt väder, i bastu eller till och med fuktad luft inomhus, kräver större vattenförbrukning.
- Din höjd. Högre höjder är mer uttorkande.
- Graviditet och amning, som båda ökar ditt vattenbehov.
- 2Drick mer när du tränar. För ett genomsnittligt träningspass behöver du 1,5 till 2,5 koppar extra vatten (ovanpå de 8 åtta gram glas vatten per dag som redan rekommenderas). Du kan behöva mer än så här om träningen varar över en timme eller om det är ett träningspass med särskilt hög intensitet.
- Observera att för träning som är mycket intensiv eller längre än en timmes längd föredras en elektrolytsportdryck framför vatten för att bibehålla din hydrering.
- Detta beror på att intensiv träning får dig att förlora mycket salt genom svett. Utan tillräckligt salt, oavsett hur mycket vatten du dricker, kommer du inte att kunna absorbera det effektivt genom matsmältningskanalen.
- Därför är elektrolyterna i sportdrycken (som Gatorade eller Powerade) viktiga för att kompensera för förlorat salt och hjälper dig att absorbera vattnet du dricker mer effektivt.
- 3Känn igen sjukdomens inverkan på din hydratiseringsstatus. Det är viktigt att veta att sjukdomar - särskilt de som involverar diarré och / eller kräkningar - kräver exceptionella ansträngningar för att hålla sig hydratiserade. Om du bara kräks en eller ett par gånger, till exempel under en matförgiftningsattack, är det mindre oroande än en pågående sjukdom på tre till fem dagar med konsekvent diarré och / eller kräkningar (som Norwalk-viruset eller andra gastrointestinala sjukdomar).
- Om du har en gastrointestinal influensa måste du göra en stor insats för att hålla dig hydratiserad just nu. Det bästa är en elektrolyt sportdryck snarare än rent vatten eftersom liknar intensiv uthållighetsträning, kommer du att förlora en hel del salt genom diarré och / eller kräkningar. Ta små klunkar ofta under dagen.
- Om du inte kan hålla vätskorna nere eller om du fortsätter att få diarré och kräkningar trots ansträngningar att hydrera dig själv, måste du gå till en klinik eller akutvård för intravenös hydrering.
- För att hydratisera dig på ett adekvat sätt när det är saltförlust involverad, måste du byta ut inte bara vattnet utan även elektrolyterna (därför är Gatorade, Powerade eller en annan sportdryck det perfekta alternativet).
- Om du har en sjukdom av den här typen kan du smutta på vätskor hela dagen och konsumera så mycket du kan. Det är bättre att sippa långsamt och ofta än att dricka mycket på en gång, eftersom konsumtion för mycket åt gången kan utlösa ytterligare illamående och / eller kräkningar.
- Observera att du vid mycket allvarliga sjukdomar kan behöva IV-vätskor på sjukhus för att upprätthålla hydrering. Se din läkare om du är orolig eftersom det är bättre att vara säker än ledsen.
- Andra medicinska och hälsotillstånd kan också påverka din hydratiseringsstatus, men sällan så allvarligt som en gastrointestinal influensa. Tala med din läkare om du vill ha mer information om hur dina hälsotillstånd (såsom njursjukdom eller andra kroniska sjukdomar) kan påverka din vattenförbrukning och hydratiseringsstatus.
Det är viktigt att veta att sjukdomar - särskilt de som involverar diarré och / eller kräkningar - kräver exceptionella ansträngningar för att hålla sig hydratiserade. - 4Tänk på att barn snabbt kan bli uttorkade. Om ditt barn är sjuk kan han eller hon bli uttorkad mycket snabbare än en vuxen och kan behöva ses av en läkare tidigare än en vuxen skulle göra. Om ditt barn blir slarvigt och svårt att vakna, är akut läkarvård nödvändig. Om ditt barn inte tårar när det gråter, ta henne in för en utvärdering. Andra symtom på uttorkning hos barn inkluderar:
- inte urinera eller urinera mindre än vanligt (ett spädbarn kan ha torra blöjor i tre timmar eller mer)
- torr hud
- yr eller yr
- förstoppning
- sjunkna ögon och / eller sjunkna fontaneler
- snabb andning och / eller snabb hjärtfrekvens
- 5Konsumera mer vätska när du är gravid eller ammar. Det rekommenderade vattenintaget för gravida kvinnor är 10 koppar per dag (i motsats till de vanliga 8 kopparna per dag för icke-gravida kvinnor). För ammande kvinnor är det rekommenderade vattenintaget 13 koppar per dag. I båda dessa fall behöver du ytterligare vätskor för att stödja ditt växande barn och / eller för att hjälpa till med mjölkproduktion som använder en betydande mängd vatten.
- Lär dig symtomen på uttorkning: muntorrhet, törst, mörk urin, kramper, muskelsvaghet, huvudvärk, yrsel eller yrsel, trötthet, sjunkna ögon och oförmåga att producera tårar.
Läs också: Hur förvaras vitamin C-serum?
Frågor och svar
- Min make hävdar att det är allmänt känt i Östeuropa att en person ska dricka "saltat vatten" under en värmeutslag eftersom "salt håller vatten". Är detta sant?Salt uttorkar dig faktiskt och gör dig törstigare. Drick alltid färskt, rent vatten.
- Vilka är symtomen på uttorkning?Symtom på uttorkning inkluderar ökad törst, muntorrhet, trötthet, minskad urinering, urinkoncentration (din kissa är mer gul än normalt), huvudvärk, torr hud, yrsel och problem med att fokusera.
- Jag är 66 år och min näsa, mun och ögon är väldigt torra trots att jag dricker mycket vatten. Finns det några vitaminer, örter eller mediciner som kan hjälpa mig?Några örter som kan hjälpa till är kardborre, rosmarin, kamomill och ginseng. Om ingen av dessa hjälper, kontakta din läkare.
- Var finns det vetenskapliga beviset för dessa rekommendationer?Resurserna för artikeln citeras längst ner.
Kommentarer (3)
- Det som hjälpte specifikt var delarna om hur mycket för din vikt och att dricka elektrolyt typ dryck kontra vatten för uttorkning med en gastrointestinal bugg.
- Jag var först osäker på vatten, men sedan hjälpte den här artikeln mig att hitta mina behov. Det är bra och bra.
- Jag kämpar med uttorkning och hamnar i ER med låg natriumhalt. Detta hjälpte mig oerhört att motverka uttorkning enkelt och väldigt lätt att förstå!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
