Hur förbättrar du hår och naglar genom din kost?
Innan du spenderar pengar på dyra produkter som visar ett mirakelkur, lär dig hur du kan förbättra hår och naglar genom din kost.
Uttrycket "Du är vad du äter" är verkligen sant när det gäller utseendet på ditt hår och naglar. Innan du spenderar pengar på dyra produkter som visar ett mirakelkur, lär dig hur du kan förbättra hår och naglar genom din kost. För att förbättra ditt yttre utseende är allt du behöver göra att förbättra din inre hälsa med rätt mat och kosttillskott.
Metod 1 av 2: äta rätt mat
- 1Ät tillräckligt med protein. Din kropp behöver keratin för att göra håret och naglarna starka, och din kropp skapar keratin från proteinkällor.
- Din kropp kan stoppa hårväxten under en period om du inte får tillräckligt med protein. I genomsnitt behöver en vuxen man cirka 56 gram protein per dag, medan en vuxen kvinna behöver cirka 46 gram protein. Som referenspunkt har 3 gram kött cirka 21 gram protein, medan en kopp mjölk har cirka 8 gram protein.
- Ägg är också en stor proteinkälla.
- 2Ät mat med järn. Rött kött är en bra järnkälla, och om du är anemisk är järn ett måste, eftersom håret kan tuntas ut över tiden. Du bör få en servering (magert) rött kött en gång i veckan.
- Om rött kött inte är något du är intresserad av, försök att äta en järnförstärkt spannmål.
- Många vegetabiliska källor innehåller också järn, från spenat till linser.
- Du bör få minst 18 milligram järn per dag. Tre gram ostron har 8 milligram, medan en halv kopp linser och en halv kopp spenat båda har 3 milligram vardera.
- Även om du inte är anemisk kan du drabbas av accelererat håravfall om du inte får tillräckligt med järn.
- 3Fyll på fisk. Fisk som lax, makrill och sardiner innehåller mycket omega-3-fettsyror. Omega-3-fettsyror uppmuntrar ditt hår att växa och göra det glänsande.
- Du bör äta fisk som innehåller mycket omega-3 minst två gånger i veckan. Du kan också äta tonfisk, havskatt och hälleflundra. Inkludera också valnötter, tofu och rapsolja i din kost.
Uttrycket "Du är vad du äter" är verkligen sant när det gäller utseendet på ditt hår och naglar. - 4Ät mat rik på betakaroten. Din kropp producerar vitamin A från betakaroten. Vitamin A är viktigt för att hålla huden frisk över tiden. Det uppmuntrar också ditt hår och dina naglar att växa.
- Morötter, bladgrönsaker som spenat och broccoli och ärter är bra källor till vitamin A. Sötpotatis är också ett bra val.
- Din kropp behöver minst 5000 internationella enheter vitamin A per dag. En halv kopp morötter har 9189 internationella enheter per portion, medan en hel, bakad sötpotatis har 28058 internationella enheter.
- 5Prova grekisk yoghurt. Grekisk yoghurt har mer protein än vanlig yoghurt, vilket gör det till ett bra val för att hålla hår och naglar friska. Det är också rikt på vitamin B5, vilket ökar blodflödet och hjälper ditt hår att växa.
- Försök att integrera grekisk yoghurt i din frukostrutin. Ät grekisk yoghurt med lite färsk frukt, eller blanda med lite honung och müsli.
- Ett annat bra alternativ för att öka blodflödet är kanel. Försök att strö lite över din yoghurt för att göra den mer effektiv.
- 6Ät dina greener. Mörka bladgröna grönsaker som spenat och grönkål ger ett brett utbud av vitaminer, från järn till folat och vitamin C. De håller håret och naglarna friska, och de håller också håret från att bli för torrt.
- Försök använda spenat eller grönkål som bas för en sallad, eller lägg dem till en morgonsmoothie. Du kan också använda dem i stekpanna.
- 7Håll ner stress med mandlar. Mandlar är rika på magnesium, och magnesium hjälper till att hålla dina stressnivåer nere. Eftersom stress kan tona ut ditt hår bör du försöka hålla din stress nere för vackert hår.
- Den amerikanska regeringen rekommenderar att du äter 400 mg magnesium per dag. Ett gram torra rostade mandlar har cirka 80 milligram.
- Andra bra källor inkluderar spenat, som har 78 milligram per halv kopp, cashewnötter, som har 74 milligram per gram, och sojamjölk, som har 61 milligram per kopp.
- 8Öka ditt zinkintag med ostron. Ostron är en stor källa till zink, och zink är viktigt för att skapa proteiner i kroppen. Eftersom ditt hår och dina naglar i huvudsak är gjorda av proteiner måste du se till att du får ditt dagliga intag av zink.
- Du behöver ungefär 15 milligram zink per dag, enligt den amerikanska regeringen.
- Du kan också prova att äta pumpafrön, som har 2,57 milligram per 0,25 kopp. Försök att strö dem på en sallad eller äta dem som mellanmål.
Grekisk yoghurt har mer protein än vanlig yoghurt, vilket gör det till ett bra val för att hålla hår och naglar friska. - 9Drick ditt vitamin D. Vitamin D och kalcium är viktigt för att hålla naglarna starka och du kan dricka dem i ett glas mjölk med låg fetthalt. De kan också hjälpa ditt hår att växa.
- Den Regeringen rekommenderar 400 internationella enheter av vitamin D och 1000 milligram kalcium per dag. En kopp mjölk har 300 milligram kalcium och 115-124 internationella enheter vitamin D.
Metod 2 av 2: Använd kosttillskott
- 1Tillsätt vassleprotein. Om du känner att du inte får i dig tillräckligt med protein i din kost kan du prova att lägga till vassleprotein. Du hittar den i de flesta livsmedelsbutiker och näringsbutiker.
- Det enklaste sättet att använda vassleprotein är att lägga det till en smoothie. Gör en smoothie med färska grönsaker och frukter och släng i en skopa av proteinpulvret.
- 2Tala med din läkare om biotin. Detta tillägg kan vara till hjälp för dig om dina naglar är svaga eller spröda.
- Din läkare kan hjälpa dig att bedöma om det är lämpligt för din livsstil. Hon kan också rekommendera en dos för dig.
- 3Komplettera dina vitaminer. Även om det alltid är bäst att hämta dina vitaminer från din kost, kan du ta ett tillskott för att ge dig själv en boost om du tror att din diet saknar ett visst vitamin. Om du till exempel inte äter mejeri kan du ta ett tillskott av D-vitamin för att hjälpa din kropp att absorbera kalcium från andra källor.
- Ett annat exempel är att ta fiskolja om du inte gillar att äta fisk. Prova ett piller som ger 2 till 3 gram fiskolja om dagen.
- 4Prova primula eller svarta vinbärolja. Båda dessa oljor är utmärkta källor till gammalinolensyra eller GLA. Något av dessa kosttillskott hjälper till att hålla håret och naglarna friska.
- Välj en av oljorna och ta 500 milligram två gånger om dagen i minst två månader. Du borde kunna hitta den i en naturlig tillskottbutik.
Din kropp behöver keratin för att göra håret och naglarna starka, och din kropp skapar keratin från proteinkällor.
- Be din läkare om en hänvisning till en registrerad nutritionist, som kan hjälpa dig att planera en diet som ger alla näringsämnen du behöver för starkt, friskt hår och naglar.
- • Ta tillräckligt med protein och kolhydrater i din kost.
- Onormala naglar kan signalera ett allvarligare problem med leverfunktion, sköldkörtel, järnbrister eller cirkulation. Om du har märkt betydande förändringar i din nagels hälsa, kontakta en läkare.
Läs också: Hur ser man bra ut?
Frågor och svar
- Jag har flagnande naglar och det övre lagret flagnar bort. Vad kan jag göra?Du kan ha en nagelinfektion som kallas onykomykos, vilket är svampinfektion i nagelbädden. Se din husläkare för oral terapi för detta tillstånd.
Kommentarer (2)
- Jag har provat de kosttillskott som anges här och de har fungerat för mig. Mitt hår och naglar ser tjockare ut än tidigare. Tack för informationen.
- Layout, detaljer, olika användbara medicinska / näringsinformation, var alla hjälpsamma. Tack.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
