Hur avslutar man skamkänslor när man har OCD?

Medicin kan hjälpa till att minska OCD-tankar totalt sett
Medicin kan hjälpa till att minska OCD-tankar totalt sett, vilket kan hjälpa till att minska skamkänslor.

Obsessiv tvångssyndrom (OCD) påverkar dina tankar och beteenden på ett sätt som kan få dig att känna dig konstig eller annorlunda. Om du känner att du inte kan kontrollera dina tankar kan du börja känna skam över din OCD. Du kanske vill stoppa tankarna men vet inte hur, eller känner dig generad över hur din OCD påverkar dina relationer eller de omkring dig. Dina tankar om att ha OCD kan påverka hur du pratar med människor eller kan få dig att tro att det finns delar av dig som inte kan delas med andra. Du kan också skämmas för innehållet i dina OCD-tankar, som kan inkludera våldsamma eller sexuella tankar som inte överensstämmer med dina personliga värderingar. Det kan vara svårt att hantera känslor av skam om OCD, men ändå finns det sätt att övervinna dessa känslor, till exempel genom att arbeta igenom dina tankar och känslor, få stöd från andra människor och söka hjälp av en terapeut.

Metod 1 av 3: arbeta igenom tankar och känslor

  1. 1
    Identifiera känslor av skam. Skam kan uppstå när du känner att du är ovärdig, oälsklig eller mindre än andra. Skam kan få dig att känna att du inte förtjänar kärlek, välstånd eller lycka eftersom det är något som i grunden är "fel" med dig. Skam kan få dig att känna dig ensam och få dig att isolera dig. Men ju mindre du pratar om skam, desto mer kraft kan det ha över ditt liv.
    • Skam kan ligga bakom tankarna: "Du kommer aldrig riktigt att tillhöra. Du misslyckas alltid med allt du gör. Vem skulle någonsin älska dig?"
  2. 2
    Känn igen effekterna av skam. Skam är inte produktiv och leder ofta människor till destruktiva och dysfunktionella beteenden. Att känna skam betyder i slutändan att du känner att du har fel eller är dålig och inte kan förbättras. Medan skuld kan vara en katalysator för tillväxt eller förändring, kan skam skicka dig ner i ett djupt hål av känslor som verkar omöjligt att fly.
    • Att erkänna skamens roll i ditt liv kan hjälpa dig att inse hur det påverkar dig. Det är viktigt att identifiera känslor av skam så att du kan börja utmana dessa känslor. Inse att skam inte hjälper dig att hantera OCD. Alla har problem och problem. Ingen klarar sig i livet utan att ha dem. OCD är ett behandlingsbart tillstånd. Att skämmas för ett problem du upplever kan blockera dina framsteg när det gäller att hantera din OCD.
  3. 3
    Utmana negativa tankar. Skam om din OCD kan påverka dina tankar, vilket kan förstärka skamkänslor. Därför kan du behöva arbeta med att ändra dina tankar för att övervinna skam. Till exempel kan du tänka, "Ingen kommer någonsin att älska mig för att jag har denna djupa hemlighet som jag inte kan dela med någon." Eller så kan du tänka, "Om någon kände till min OCD-kamp, skulle jag inte ha några vänner och jag skulle vara helt ensam." Inse att dessa skadliga tankar kan bidra till skamkänslor och kanske inte är sanna.
    • För att utmana dessa tankar, identifiera först de negativa tankarna. Säg "Detta är en negativ tanke." Utmana sedan tanken. Säg till dig själv, "Är det sant? Är det korrekt? Är denna tanke rationell? Är jag övergeneraliserad? Hur skulle jag svara på en vän som sa detta om sig själv?"
    • När du väl har utmanat tanken, ersätt den med en mer positiv eller rationell tanke. Till exempel kan du säga, "Även om min OCD kan chocka någon när jag berättar för dem om det, är en riktig vän någon som stöder mig genom svåra tider."
    Det är viktigt att identifiera känslor av skam så att du kan börja utmana dessa känslor
    Det är viktigt att identifiera känslor av skam så att du kan börja utmana dessa känslor.
  4. 4
    Tidning. Du kanske känner dig tveksam att dela dina känslor med andra, men journalföring kan vara till hjälp för att uttrycka dina skamkänslor och förstå dem bättre. Detta kan hjälpa dig att övervinna dina skamkänslor om din OCD. Att skriva i en dagbok kan hjälpa till att tydliggöra dina tankar och känslor. Det kan också hjälpa dig att reflektera över ditt liv tydligare när du läser det igen.
    • Använd en dagbok för att utforska dina känslor relaterade till skam. Några möjliga journalposter kan inkludera: "Vad får mig att skämmas? När skäms jag för min OCD? Vad hindrar mig från att berätta för folk om OCD? Hur har jag hanterat skam tidigare? Vad är några saker jag kan göra för att må bättre när jag skäms? "
    • Du kan också använda din dagbok för att spåra symtom varje dag. På det här sättet kan du spåra vad som utlöser känslor av skam och hur du hanterar dem.
  5. 5
    Lös underliggande trauma. För vissa människor kan OCD-symtom vara ett sätt att hantera traumat. Tänk på dina OCD-symtom och om de började runt ett trauma eller involverar tvång som är relaterade till ett trauma. Om du till exempel träffades av en bil när du gick kan du kolla efter bilar tvångsmässigt, inte korsa gator med bilar eller räkna dina steg när du korsar gatan. Även om OCD-symtomen kan vara besvärliga, är den bakomliggande orsaken traumat att träffas.
    • Om du har ett olöst trauma, samarbeta med en terapeut för att arbeta igenom trauma och lindra symtom på OCD. Kognitiva tillvägagångssätt för behandling av OCD kan vara ineffektiva tills traumat är löst.

Metod 2 av 3: skapa en stödjande miljö

  1. 1
    Prata med vänner och familj. Du kan försöka dölja din OCD för dina omgivningar av rädsla eller skam. Du kan också uppleva farhågor eller tvivel om att vara i ett förhållande och att fortsätta om personen vet att du har OCD.
    • Prata med en person som du litar på om din OCD. Berätta för den här personen vad som gör att du känner dig rädd eller skäms. Det kan vara läskigt, men det kan också kännas som en lättnad att inte hålla allt hemligt. Du kanske kommer att upptäcka att det inte är så svårt att dela dina hemligheter och upplevelser som du föreställde dig, och att människor är villiga att stödja dig.
  2. 2
    Undvik isolering. Din skam kan få dig att känna att du vill eller behöver isolera dig från andra människor. Det kan vara svårt att vara i närheten av andra eller rädsla för att gå ut eller vara offentligt. Dessa känslor kan leda till intensiv skam och isolering. Men isolering hjälper dig inte att hantera dina svåra känslor och ökar ofta OCD-symtom.
    • Gör en punkt att spendera tid med vänner och familj. Även om de är långt borta, schemalägg telefonsamtal eller videosamtal för att hålla kontakten.
    • Ett sätt att känna sig mindre isolerad är att adoptera ett husdjur. En hund kan ge sällskap och hjälpa till att minska ångest. För mer information, kolla in hur man adopterar ett husdjur från ett skydd.
    Detta kan hjälpa dig att övervinna dina skamkänslor om din OCD
    Detta kan hjälpa dig att övervinna dina skamkänslor om din OCD. Att skriva i en dagbok kan hjälpa till att tydliggöra dina tankar och känslor.
  3. 3
    Öva avkoppling. Att bli vana att träna avslappningsövningar kan hjälpa till att minska ångest och öka känslan av välbefinnande och lugn. Detta kan hjälpa till att minska din ångest och andra negativa känslomässiga upplevelser, såsom skam. Inkludera avkoppling som en del av varje dag för att uppleva långvariga resultat.
    • Planera tid varje dag för att träna avkoppling. Du kan börja med 10 minuter och justera tiden efter behov. Om du vill prova olika avslappningstekniker, prova qi gong, yoga eller meditation.
  4. 4
    Anslut till en supportgrupp. Hitta en OCD-supportgrupp nära dig. Du kanske kan hitta i en psykisk hälsoklinik nära där du bor eller hitta några online-resurser. En stödgrupp kan hjälpa dig att skapa kontakter och inse att du inte lider ensam. De organiseras ofta av personer med en störning eller en mentalvårdspersonal och fungerar för att sammanföra människor som var och en lider av liknande utmaningar.
    • Du kanske upptäcker att andra människor upplever liknande skam. Supportgruppen kan ge dig råd om andra människor har hanterat liknande känslor.

Metod 3 av 3: Få professionell hjälp

  1. 1
    Arbeta med en terapeut. Ibland fokuserar den bästa behandlingen inte bara på OCD-symtom. Tankeinnehållet kan störa dig så långt att det orsakar betydande nöd. En terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom känslor av depression, skam, skuld och depression i behandlingen.
    • Även om adressering av OCD kan vara det viktigaste behandlingsmålet kan det också vara viktigt att rikta in sig på hur OCD får dig att känna dig.
  2. 2
    Utveckla ett exponeringsprogram för skam. Skapa en hierarki med situationer eller tankar som orsakar skam med en terapeut. Rangordna dem sedan från att orsaka minst skam till att skada mest. Terapeuten hjälper dig att möta varje situation och känslomässigt arbeta igenom varje situation som har orsakat skam relaterad till OCD. Denna typ av exponering kan minska den emotionella reaktionen av skam och hjälpa dig att inse att du kan möta utmanande tankar och känslor.
    • Du kan till exempel känna skam när du äter framför din familj och ordnar maten, gör enkla uppgifter framför andra och tänker på våld mot ditt syskon. Ordna nu situationerna i ordning efter svårighetsgrad, och diskutera sedan varje situation med din terapeut.
    Det kan vara svårt att hantera skamkänslor om OCD
    Det kan vara svårt att hantera skamkänslor om OCD, men det finns ändå sätt att övervinna dessa känslor, till exempel genom att arbeta igenom dina tankar och känslor, få stöd från andra människor och söka hjälp av en terapeut.
  3. 3
    Ta medicin. OCD behandlas ofta med mediciner. Läkemedel kan hjälpa till att minska svårighetsgraden av dina symtom. Medicin kan hjälpa till att minska OCD-tankar totalt sett, vilket kan hjälpa till att minska skamkänslor. Prata med en förskrivare, till exempel en psykiater för att diskutera mediciner. Antidepressiva läkemedel prövas ofta först, och vissa har nytta av antipsykotisk medicin. Din förskrivare kan prova flera mediciner för att hitta den bästa passningen för dig.
    • Det är osannolikt att du hittar ett läkemedel som inte orsakar biverkningar och som tar bort alla symtom på OCD. När du överväger medicinering är det viktigt att notera möjliga biverkningar och risker förknippade med medicinering. När du tar mediciner, se till att du gör det under medicinsk övervakning.
  4. 4
    Tänk på familjeterapi. Familjeterapi kan hjälpa familjer att förstå OCD bättre och svara på individens behov mer effektivt. Speciellt om personen med OCD bor med familjen kan det vara svårt för personen och familjemedlemmarna att leva harmoniskt och förstå varandra. Familjeterapi kan hjälpa till att minska konflikter och öka förståelsen för OCD, hur det är att leva med OCD och hur familjemedlemmar kan hjälpa till.
    • Barn med OCD verkar ha mycket nytta av familjeterapi.
  5. 5
    Prova gruppterapi. OCD kan göra att du känner dig ensam och isolerad. Du kan känna att du är den enda personen som har dessa problem. Gruppterapi kan hjälpa dig att känna att du passar in i en grupp av andra människor som liknar dig. Det kan vara till hjälp för att ge stöd, bygga upp känslomässiga färdigheter och minska isoleringen.
    • Gruppterapi leds vanligtvis av en psykolog eller terapeut. Det kan innefatta att lära sig coping-färdigheter, öva på sätt att reagera på tvång och gå samman för att stödja varandra.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur kan man övervinna tvångssyndrom?
  2. Hur återhämtar man sig från OCD?
  3. Hur kan man övervinna påträngande tankar?
  4. Hur man är djärv?
  5. Hur kan man övervinna en rädsla för läskiga åkattraktioner?
  6. Hur hittar jag kul i allt?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail