Hur man förbereder en anti-aging frukost?

Anti-aging frukost
Lägg till en handfull av din favoritfrukt i en skål havregryn för en snabb, anti-aging frukost.

De säger att frukost är dagens viktigaste måltid. En hälsosam frukost är inte bara hälsosam - det kan också hjälpa dig att leva längre. Medan alla åldras, börjar din dag med näringsrika livsmedel, inklusive en eller flera portioner frukt och grönsaker som innehåller mycket anti-aging näringsämnen som C-vitamin, kan hjälpa dig att öka din vitalitet. Du kan också inkludera fullkorn som är kända för att bekämpa åldrande, som havregryn, och en mager proteinkälla.

Metod 1 av 2: laddning av frukt och grönsaker

  1. 1
    Ta en grön smoothie. Grönsaker som grönkål och spenat innehåller mycket vitaminer och mineraler, vilket gör grönsakerna till en utmärkt bas för en smoothie. Gröna innehåller mycket B-vitaminer och fibrer, som båda kan hjälpa dig att bekämpa åldrande tecken och förhindra degenerativ sjukdom. Försök att blanda en kopp grönsaker med en kopp vatten och lägg sedan till två koppar frukt.
    • Prova en grön smoothie med spenat, ananas och mango.
    • Gör en grön smoothie med grönkål, jordgubbar och ananas.
  2. 2
    Ät en apelsin. Om du har bråttom, försök ta en apelsin för en on-the-go anti-aging frukost. Apelsiner hjälper till att återfukta hud och celler och är fyllda med vitamin C. Att konsumera vitamin C kan hjälpa din kropp att producera kollagen mer effektivt.
    • Lägg till ett glas apelsinjuice till din frukost för en anti-aging boost.
    • Ta en apelsin för att arbeta med dig som en del av en bärbar frukost. Håll dock storleken på 4 oz. För att begränsa naturligt socker.
    Prova att äta en halv färsk grapefrukt till frukost
    Prova att äta en halv färsk grapefrukt till frukost, para ihop den med magert protein, som kycklingfrukostkorv.
  3. 3
    Lägg till lite avokado. Denna frukt är fylld med enkelomättat fett, vilket kan hjälpa till att återfukta huden. Enomättade fetter hjälper också din kropp att absorbera näringsämnen från andra livsmedel, vilket gör avokado till ett enkelt val för en anti-aging frukost.
    • Sprid lite avokado på en bit fullkornsskål och servera med en halv grapefrukt.
    • Tillsätt avokado till din gröna smoothie för en boost av hälsosamma fetter.
  4. 4
    Plocka upp ett granatäpple. Ett granatäpple är fyllt med näringsämnen som kan kompensera för åldrande. Frukten kan hjälpa till att behandla och till och med förhindra högt kolesterol, högt blodtryck och inflammatorisk sjukdom. Granatäpplen har också visat sig minska riskfaktorer förknippade med hjärtsjukdom.
    • Tillsätt ett glas granatäpplejuice till en frukost med kalkonbacon och avokadotoast.
    • Uppgradera din smoothie eller skål med havregryn genom att lägga till granatäpple.
  5. 5
    Ta en grapefrukt. Att äta grapefrukt kan hjälpa till att sänka "dåligt" kolesterol i kroppen, samtidigt som det ökar nivåerna av "bra" kolesterol. Grapefrukt har också kopplats till viktminskning och förbättrad insulinresistens, vilket gör det till ett smart tillskott till all anti-aging frukost.
    • Var medveten om att grapefrukt kan interagera med vissa läkemedel, som Warfarin. Tala med din läkare för att bekräfta att det är säkert för dig att äta eller dricka grapefrukt.
    • Prova att äta en halv färsk grapefrukt till frukost, para ihop den med magert protein, som kycklingfrukostkorv.
    • Tillsätt ett glas grapefruktjuice till varje frukost för en anti-aging boost av vitamin C.
    Oavsett vad du väljer att förbereda som en anti-aging frukost
    Oavsett vad du väljer att förbereda som en anti-aging frukost, nötter är alltid ett bra tillskott och hälsosam källa till näringsämnen.
  6. 6
    Inkludera några blåbär i din frukost. Denna lilla frukt är fylld med mikronäringsämnen. Kost som är rik på blåbär har kopplats till förbättrad motorik och minne, minskad risk för hjärtinfarkt och lägre kolesterolnivåer. Försök att äta en kopp eller 15 gram blåbär tre till fyra gånger per vecka som en del av en anti-aging frukost.
    • Lägg till en handfull blåbär i en liten skål med grekisk yoghurt för en snabb, enkel frukost.
    • Ta en helkornig blåbärsmuffin för en färdig frukost.

Metod 2 av 2: inklusive friska proteiner och fullkorn

  1. 1
    Välj magra proteinkällor. Din anti-aging frukost bör innehålla en mager proteinkälla. Proteinkällor med högt fettinnehåll kan leda till inflammation, vilket kan öka tecken på åldrande. Du kan välja lutade köttkällor, som kalkonbacon eller kycklingkorv. Du kan också lägga till protein till din frukost genom att äta linser, bönor, tofu eller mejeriprodukter.
  2. 2
    Ät ett ägg. Denna frukostklammer innehåller alla viktiga B-vitaminer, vilket kan hjälpa till att förbättra minnet och hjärnans funktion. Ägg innehåller också lutein, vilket kan skydda mot synförlust som kan uppstå när du åldras.
    • Tillsätt ett ägg i en rostad fullkornsmuffin och toppa med skivad avokado.
    • Koppla ihop äggröra med en bit frukt eller en grön smoothie.
    Vilket gör avokado till ett enkelt val för en anti-aging frukost
    Enomättade fetter hjälper också din kropp att absorbera näringsämnen från andra livsmedel, vilket gör avokado till ett enkelt val för en anti-aging frukost.
  3. 3
    Lägg till en handfull nötter. Oavsett vad du väljer att förbereda som en anti-aging frukost, nötter är alltid ett bra tillskott och hälsosam källa till näringsämnen. Nötter är rika på hälsosamma fetter, proteiner, vitaminer, mineraler och antioxidanter. De finns också i en praktisk mängd val.
    • Nötter är fantastiska av en handfull. Strö en handfull nötter ovanpå en skål med frukt och yoghurt. För en lätt, anti-aging frukost, kan du också ta ett paket med osaltade mandlar, valnötter, pistaschmandlar, cashewnötter eller pekannötter på väg ut genom dörren.
    • Nötsmör är ett annat bra val. Medan råa nötter ofta har fler fördelar än vanligt jordnötssmör i butik (särskilt med tillsatt socker och salt), bör du överväga att sprida naturligt mandel, jordnöts- eller cashewnötsmör på en helkornsrostat bröd eller på lite frukt. Nötsmör är också bra för äldre vuxna som har svårt att tugga.
  4. 4
    Prova en skål havregryn. Havre är rika på lösliga fibrer, vilket kan hjälpa till att minska "dåligt" kolesterol. Havre innehåller också antioxidanter, vilket kan hjälpa till att förhindra cellskador, minska fina linjer och rynkor och få din hud att se fylligare ut. Havre är också lågt glykemiskt, vilket innebär att de inte kommer att orsaka en höjning av blodsockret.
    • Lägg till en handfull av din favoritfrukt i en skål havregryn för en snabb, anti-aging frukost.

Kommentarer (1)

  • wilkinsonimogen
    Min partner har hjärtsjukdomar och jag vet att polyfenoler kommer att rensa hans artärer. Listan över livsmedel som innehåller polyfenoler var till stor hjälp.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur hanterar man urininkontinens hos barn?
  2. Hur diagnostiserar man osteoporos?
  3. Hur kan man förbättra bentätheten hos barn med mjölkallergi?
  4. Hur känns det som ett barn igen?
  5. Hur ökar mental styrka?
  6. Hur kan jag hjälpa en äldre att köra mindre?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail