Hur kan man följa den europeiska hjärtmånaden?
Du kan följa den europeiska hjärtmånaden genom att lära dig mer om hjärtsjukdomar, laga mat hälsosam mat och gå med i hjärthälsokampanjer.
Varje februari samarbetar hälsoorganisationer för att minska förekomsten av hjärtsjukdomar i Europa. Som den främsta dödsorsaken är förebyggande och beredskap viktigt för att förbättra hjärthälsan. Du kan följa den europeiska hjärtmånaden genom att lära dig mer om hjärtsjukdomar, laga mat hälsosam mat och gå med i hjärthälsokampanjer.
Metod 1 av 3: Följ härliga hälsosamma råd
- 1Sluta röka. Experter tror att 20 till 40 procent av hjärtsjukdomsrelaterade dödsfall beror på rökning. Ring ditt sjukförsäkringsbolag eller ditt lokala sjukhus för att fråga om rökavvänjningsprogram.
- Vissa rökavvänjningsprogram är gratis för rökaren.
- 2Testa ditt kolesterol och minska vid behov. Gör en tid för att få ett fullständigt blodräkningstest (CBC) för att se om du har högt kolesterol. Varje procent kan du minska ditt kolesterol, du minskar dina chanser för hjärtinfarkt med två till tre procent.
- 3Sänk högt blodtryck. Din läkare kommer att testa ditt blodtryck under rutinmässiga möten. De kan föreslå ett läkemedel för att kontrollera det om det är över 120/80.
- 4Öka din träning. Om du leder en stillasittande livsstil kan du minska risken för hjärtinfarkt med upp till 55 procent genom att gå eller delta i annan träning i minst en halvtimme per dag. Träning kan minska blodtrycket, kolesterolet, stress och vikt, vilket ger ett hälsosammare hjärta.
- Om du lider av högt blodtryck eller andra tillstånd är det viktigt att du ökar långsamt. Lägg till cirka 15 minuter till per vecka. Öka intensiteten med en nivå åt gången för att minska trycket på ditt cirkulationssystem.
Varje februari samarbetar hälsoorganisationer för att minska förekomsten av hjärtsjukdomar i Europa. - 5Bli testad för diabetes. Typ två diabetes och hjärtsjukdomar går hand i hand. Du kan sänka din risk genom att konsultera din läkare, ta förskrivna mediciner, äta hälsosamt och träna.
- Ditt fastande blodsocker ska vara under 100.
- 6Fråga din familj om hjärtsjukdomar. Genetik spelar en viktig roll för att bestämma din risk för hjärtsjukdom. Om dina släktingar har lidit av problemet är det viktigt att du äter rätt, tränar och får regelbunden fysik.
- 7Gå ner i vikt om ditt kroppsmassindex (BMI) är över 25. Även om det är en ofullkomlig metod för att testa den allmänna hälsan, visar det dig hur stor andel kroppsfett du sannolikt kommer att ha. Kontrollera ditt BMI med en enkel internetsökning.
- 8Lär dig varningstecknen på hjärtinfarkt. Dessa symtom inkluderar tryck på bröstet, kraftiga smärtor i rygg, nacke och käke, svettningar, plötslig trötthet, yrsel, illamående och andfåddhet. Sök omedelbart läkare eller ring akutmottagningen om du upplever dessa känslor.
Metod 2 av 3: sammanfoga härliga hälsosamma orsaker
- 1Bär rött. Gör din firande av hjärthälsa mer märkbar genom att gå med de kvinnor som bär rött den första fredagen i februari. En organisation som främjar hjärtmedvetenhet genom att bära rött är "Gå rött för kvinnor."
- Läs mer på www.goredforwomen.org
- Lägg upp en bild av ditt kontor eller dina vänner som "blir röda". Webbplatsen Go Red For Women har en Go Red-bildutmaning varje februari.
- 2Registrera dig för att delta i ett webinar för europeisk härdförening (AHA). AHA-webbplatsen yourethecure.org är värd för webbseminarier som inkluderar hjärthälsodiskussioner med nationella hjärtförespråkare och hälsoexperter.
Donera pengar eller tid till den europeiska hjärtföreningen, bli röd för kvinnor eller en annan orsak till förebyggande av hjärtsjukdomar. - 3Ladda ner riktlinjerna för förebyggande av hjärt-kärl från European Heart Association. Skriv ut dem och distribuera dem till din familj, vänner, medarbetare och gemenskap. Hitta en enkel att följa infografik på http://heart.org/HEARTORG/General/What-Guidelines-Mean-To-You-Infographic_UCM_459169_SubHomePage.jsp
- 4Donera pengar eller tid till den europeiska hjärtföreningen, bli röd för kvinnor eller en annan orsak till förebyggande av hjärtsjukdomar. Människor som bidrar är en del av "Circle of Red."
- 5Starta en insamling för att bli röd för kvinnodagen. Du kan vara värd för ett evenemang som samlar in pengar för att förbättra hjärt-kärlhälsan. Webbplatsen Go Red for Women innehåller en planeringsguide, flygblad och affischer.
Metod 3 av 3: koka hjärtat hälsosam mat
- 1Gör körsbärs- och nötspårblandning för ett hälsosamt mellanmål. Blanda tre koppar fiberrik spannmål med en halv kopp (80 g) tårta, torkade körsbär, en fjärdedel kopp (25 g) valnötter, en oz. (28 g) pumpafrön och en halv citronskal. Havregryn, valnötter och körsbär är bra för ditt hjärta.
- 2Gör spenatsallad. Fyll en stor skål med spenat. Tillsätt hackat äpple, strimlad morot och tärnad rödlök.
- Gör vinägrett bestående av två tsk. (10 ml) olivolja, en msk. (14,8 ml) äppelcidervinäger, en tsk. (5 ml) Dijon-senap, en nypa peppar, två och en halv tsk. (12,3 ml) äppeljuice. Skaka den i en glasburk och häll över salladen.
- Spenat, äpplen och andra färska produkter är rika på näringsämnen som minskar vikten och förbättrar hjärthälsan.
- 3Koka lax med citron-kapersås för att få din hälsa omega 3-fettsyror. Kombinera en halv kopp (118 ml) fettfri grekisk yoghurt, en msk. (14,8 ml) kapris, zest av en fjärdedel av en citron och en halv tsk., (7,4 ml) färsk citronsaft, malet schalottenlök och malet persilja i en skål. Förvärm ugnen till 204°C (204 Celsius).
- Placera såsen i kylen.
- Kombinera en kopp (237 ml) vitt vin eller lågnatriumbuljong, en kopp vatten, en mellanlök och en revben hackad selleri i en kastrull. Koka upp det.
- Placera laxen i en ugnsskål. Häll vinet över det och baka i 12 minuter.
- Sked lite krämig sås över laxen och servera.
AHA-webbplatsen yourethecure.org är värd för webbseminarier som inkluderar hjärthälsodiskussioner med nationella hjärtförespråkare och hälsoexperter. - 4Gör en ananas-mango frysta yoghurt godis till efterrätt. Kombinera en hackad mogen mango, tre fjärdedelar av en kopp (177 ml) ananasjuice, tre msk. (44 ml) citronsaft, en kopp (237 ml) fettfri grekisk yoghurt eller fryst yoghurt med låg fetthalt i en mixer. Tillsätt isbitar och ett streck vaniljekstrakt.
- Blanda och servera i glas eller glasskoppar.
- Färsk frukt och mejeriprodukter utan fett är utmärkta för ditt hjärta. Undvik ingredienser som redan har socker tillsatt.
- 5Ta en enda alkoholhaltig dryck efter din måltid. En drink, och bara en, kan förbättra cirkulationen och förhindra hjärtinfarkt. Prova ett rött vin eller en alkoholhaltig dryck med låg sockerhalt.
- Överväg att köpa en hälsosam kokbok, till exempel Go Red for Women Cookbook. Ät mycket färskvaror och undvik att äta ute på restauranger, där du inte kan kontrollera sockret och fettet som läggs till maten.
- Röda kläder
- Producera
- Friska korn
- Magert protein
- Mjölk med låg fetthalt
- Nötter
Läs också: Hur rehab vision efter stroke?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
