Hur man pratar med ett barn om deras fetma?

1. 1
   Var en förebild. Barn kopierar vad de ser, så om de märker att du antar hälsosammare vanor kommer de sannolikt att prova det själva. Börja göra något nytt som du vill att ditt barn ska göra, och när de ser dig göra det ett par gånger, kommer de sannolikt att prova det själva.
2. 2
   Köp hälsosamma snacks som är lätta att äta. Lager ditt skafferi och kylskåp med nötter, bär, strängost, äppelmos, fruktkoppar med 100% juice och andra snacks som är hälsosamma och lätta att fånga.

   • Förvara skålar med frukt i kylen så att folk kan ta lite när de är hungriga.
   • Köp mindre kakor, chips etc. Dessa bör vara godis, inte ofta snacks, för alla familjemedlemmar.
3. 3
   Lär dig om intuitiv ätning. Intuitiv ätning innebär att äta när du är hungrig, inte äta när du är full och lyssna på vad begäret säger. Uppmuntra ditt barn att lyssna på magen.

   • När man överväger en andra hjälp, bör människor pausa och lyssna på magen. Du kan modellera detta högt, till exempel "Jag funderar på om jag borde ha mer. Min mage känns fortfarande lite hungrig. Så jag borde ha lite mer och vara klar när jag är full" eller " Jag känner mig inte hungrig efter allt på min tallrik. Så jag lägger resten i kylen och äter det senare när jag är hungrig. "
4. 4
   Gör barnvänliga hälsosamma måltider. Dina egna val kommer att påverka ditt barns hälsa, så arbeta med att göra hälsosamma måltider och håll nedmat och restaurangmat till ett minimum.

   • Om du är en mycket upptagen förälder kan du köpa frysta hälsosamma måltider för att värma upp för ditt barn, till exempel Lean Cuisine. Ta reda på ditt barns favoriter bland dessa.
   • Om det inte är tillräckligt med kalorier för ditt barn, uppmuntra dem att komplettera med ett hälsosamt mellanmål eller en liten efterrätt.
5. 5
   Ät tillsammans som en familj. Hela din familj kommer att ha nytta av att åtnjuta minst en måltid per dag tillsammans, där du kan prata och äta utan distraktion. # Kontrollera efterrättstorlekar. Barn i alla åldrar och storlekar kan njuta av en rimlig mängd efterrätt. Försök att betjäna ditt barn för att se till att de äter en måttlig mängd. Eller, om ditt barn serverar sig själva, fråga "Vad är en bra mängd kakor?" och låt dem överväga det.

   • Om ditt barn fortfarande är hungrig efteråt, förklara att det räcker med kakor / glass / tårta, visa dem de hälsosamma mellanmålsalternativen och fråga vad som låter bäst för dem.
   • Prova desserter som innehåller frukt, som banansplit, bär med vispad grädde eller jordgubbar doppade i chokladsås.
6. 6
   Begränsa skärmtiden. Det finns inget fel med att lära sig på internet eller spela ett spel för att slappna av, men du vill inte att ditt barn ska spendera större delen av sin barndom framför en skärm. Gör skärmar till en aspekt av ett aktivt, balanserat liv. Försök att begränsa ätningen framför skärmarna.

   • Om ditt barn ska äta framför en skärm, ge dem en kontrollerad del av maten (t.ex. en medelstor skål med chips, inte en stor påse chips). På så sätt kan de inte av misstag äta för mycket. Om de verkligen är hungriga måste de stanna upp och gå upp för att få mer.
7. 7
   Ta promenader med ditt barn. Det här är en aktivitet med låg stress och erbjuder en möjlighet för dig att ge ditt barn lite positiv uppmärksamhet. Låt ditt barn välja när det ska vända; du kommer förmodligen att börja små och bygga upp till längre och längre avstånd.
8. 8
   Gör sport till en familjeaktivitet. Skaffa en basketkorg eller volleybollnät om du kan, och ha några bollar tillgängliga att kasta runt när som helst. Säg "Jag går en promenad" eller "Jag ska skjuta några ringar" och fråga vem som vill följa med dig. Ditt barn ska ha många möjligheter att träna på roliga, avslappnade sätt.

   • Vissa barn tycker om att tävla, medan andra tycker att det gör sporten stressande. Icke-konkurrenskraftig sport kan vara mycket roligare för ett överviktigt barn, så överväga att ha din familj inte hålla poäng.
   • Icke-sport träningsaktiviteter kan inkludera dans och lek med husdjur.
   • Håll atmosfären positiv och icke-kritisk, så ditt barn associerar träning med att ha kul.
9. 9
   Erbjud dig att registrera ditt barn för fysisk aktivitet. Vissa barn blommar i organiserad sport. Tänk på volleyboll, fotboll, basket, simningskurser, etc. Andra kanske fruktar allmän förnedring och skulle ha det bättre utan den. Om ditt barn säger ja, se hur det går.

   • Överviktiga barn kan bli mobbade eller uteslutna i sport, vilket kan skada deras mentala hälsa och få dem att hata träning. Kolla in dem för att se om de gillar sporten. Om de inte gör det, prata om varför och låt dem sluta om de vill. De kan träna hemma, där de inte kommer att kritiseras för det.
10. 10
    Fokusera på framsteg, inte perfektion. Din familj behöver inte förvandlas till en familj av hälsanötter över natten. Arbeta istället med att göra ändringar i rutiner som gynnar alla. Det är okej att ha dåliga dagar, och att äta en snabbmatmåltid gör inte att alla blir dödssjuka. Om du tränar tillsammans på 40% av dagarna istället för 20% är det en seger. Ditt mål är inte att vara perfekt, bara bättre.

    • Fokusera på realistiska mål, som att äta en frukt eller grönsak vid varje måltid, eller ersätta läsk med vatten eller 100% fruktjuice.
    • Försök att be var och en av dina barn att sätta ett hälsomål som känns rimligt för dem.

STARK SJÄLVSTÄLL är KRITISKT för att hjälpa överviktiga barn att bli friskare.

1. 1
   Tillbringa mycket tid med ditt barn. En-mot-en-tid är viktig, och ditt barn kommer att känna sig älskad och uppmuntrad om de kan umgås med dig varje dag.

   • Om du är för upptagen en dag, försök att kompensera för det med extra tid nästa dag eller helgen.
2. 2
   Betona alla de fantastiska saker kroppen kan göra. Komplimentera ditt barn för deras skicklighet med fotboll, simning eller löpning. Försök att utsätta dem för bilder av överviktiga och överviktiga barn som har kul att träna. Detta kommer att få dem att känna sig mer positiva om träning och vill göra det mer.
3. 3
   Hjälp ditt barn att älska sin kropp. Berätta för dem att de har vackra ögon, starka armar eller ett bedårande leende. Behandla deras kropp som en underbar del av dem, inte en börda. Om de älskar sin kropp kan detta motivera dem att ta väl hand om den.
4. 4
   Hjälp att beväpna ditt barn mot mobbar. Feta barn kommer sannolikt att bli mobbad. Förklara att mobbning är fel och att det är mobbarens fel att du väljer att vara elak. Lär dem frasen "Jag är okej, de är onda" att upprepa för sig själva om mobbarna kommer in i deras huvuden.
5. 5
   Se upp för besatt över vikt och mat. Barn i alla storlekar kan utveckla ätstörningar, och det är farligt i alla vikt. Titta efter...

   • Hemlighet om att äta
   • Kaloriräkning
   • Överträning
   • Fad bantning, särskilt för en "snabb fix"
6. 6
   Hjälp ditt barn att känna sig vackert. Begränsa exponeringen för media, som bara definierar en mycket smal procent av befolkningen som "vacker". Hjälp dem att välja välpassade kläder som de gillar att ha på sig, så att de kan må bra om hur de ser ut när de lämnar huset. Berätta för dem att människor i alla storlekar kan vara attraktiva, och att din storlek och kropp inte avgör hur fantastisk du är.
7. 7
   Beröm ditt barn. Berätta för dem saker som de gjorde bra, relaterade till deras hälsa, talanger, personlighet, intressen, etc. Gör det klart hur mycket du älskar dem och är stolta över de bra val de gör varje dag.