Hur hanterar man psykisk sjukdom?

Ingen förstår en person med psykisk sjukdom liksom någon annan med psykisk sjukdom.

Att ha en psykisk sjukdom innebär att du har många fler hinder att övervinna än de utan. Enkla uppgifter som att städa ditt hem eller till och med klä dig på morgonen kan bli uppförsbacke strider när psykisk sjukdom blossar upp. Det är svårt att leva med, men absolut inte omöjligt om du tar rätt steg.

Metod 1 av 4: medicinering

Många psykiska sjukdomar kan lindras eller botas med medicinering. Tala med din läkare om recept som kan vara bra för dig.

1
Fråga din läkare eller specialist om medicinering kan vara rätt för dig. Läkemedel kan hjälpa till att korrigera kemiska obalanser i hjärnan. Även om du tror att din psykiska sjukdom främst orsakas av en miljöfråga (som att sörja eller en stressig arbetsplats), kan medicinering hjälpa dig att känna dig balanserad nog för att möta den.
- Medicinering är inte en lösning på problem i ditt liv, det är ett verktyg för att rätta till hjärnbaserade problem som kan påverka din förmåga att hantera problem. Problemen kvarstår, men du kan kanske bättre hantera dem.
2
Ta dina piller enligt ordination av din läkare. En av de tuffaste aspekterna av psykisk sjukdom är att hålla sig till ett läkemedelsregime. Biverkningar kan variera från sömnlöshet och viktökning till yrsel och självmordstankar.
- Ibland är biverkningarna de värsta de första dagarna eller en vecka. Detta beror på att din kropp anpassar sig till förändringen. Om möjligt, försök sticka ut det och se om det blir bättre.
- Om biverkningarna är för allvarliga, kontakta din läkare eller apotekspersonal för att få instruktioner om hur du stoppar medicinen på ett säkert sätt.
3
Ge inte upp din sökning efter fungerande medicin. Beroende på din sjukdom kan det ta flera försök att hitta medicinen som adresserar ditt specifika problem. Det här är en frustrerande process och det är naturligt att vara upprörd ibland. Fortsätt försöka. Det är troligtvis värt det.
- Det kan ta ett tag för dig att känna effekterna av mediciner som antidepressiva medel.
- Det är särskilt viktigt att hålla kontakten med din läkare medan du väntar på att mediciner ska börja, eftersom ditt tillstånd kan förvärras när du väntar.
4

Rådfråga din läkare regelbundet även när du inte har bytt medicin nyligen. Du kan behöva dosförändringar och justeringar även år efter att du har tagit ett läkemedel, särskilt efter allvarliga livsförändringar (starta nytt jobb eller skola, gifta dig eller skildas, klimakteriet etc.). Låt din läkare veta om du har några problem med biverkningar och arbeta tillsammans om du behöver stoppa eller byta medicin.
5
Ställ in dagliga larm på din telefon, laptop eller klocka om du har problem med att komma ihåg att ta dina piller. Det är viktigt att ta dina mediciner vid samma tid varje dag för att minska biverkningarna och se till att de är så effektiva som möjligt.
- Att använda en veckopiller är också bra att hålla reda på doser, missade doser, recept som behöver fyllas på och flera mediciner.

Hur vet jag om jag har en psykisk sjukdom?

Metod 2 av 4: terapi

1

Ansträng dig verkligen för att hitta den bästa terapeuten för dig. Det kan verka som det mest uppenbara i världen, men att hitta en terapeut du litar på och gillar är mycket viktigt för att behandla psykisk sjukdom. Regelbundna terapisessioner är viktiga för att hålla reda på ditt mentala tillstånd, känslomässiga välbefinnande och eventuella kommande eller aktuella sjukdomsepisoder. Om du tycker att din terapeut inte passar bra, hitta en ny.
2

Berätta för terapeuten om dina mål. Din terapeut har till uppgift att hjälpa dig att bygga coping-färdigheter och utvärdera vad som fungerar och inte fungerar i ditt liv. Berätta för dem vad du hoppas kunna förbättra i ditt liv. Försök skriva ner det. Detta kan hjälpa dem att planera sessioner och strategier för att möta dina behov.
3

Prata med dem. Att kommunicera med din terapeut är avgörande för att få bästa möjliga behandling. Om du vägrar att prata med din terapeut och inte är villig att ta med deras förslag kan du inte förvänta dig att få ut något av behandlingen. Om du emellertid arbetar med de saker du har pratat om med din terapeut mellan sessionerna blir din sjukdom mer hanterbar, och viktigast av allt är det du som tar ansvaret för ditt eget liv.
4

Var ärlig om du inte förstår deras råd eller inte är säker på att det hjälper. Din terapi handlar om dig, och om du inte klargör dina behov kan din terapeut inte hjälpa dig med dem. Till och med den bästa terapeuten är inte en läsare, och eftersom terapi ofta handlar om att hantera rädslor och tidigare traumor är det viktigt för både dig och din terapeut att känna till dina behov och gränser.

Metod 3 av 4: livsstil och rutin

1

Gör ditt bästa för att hålla dig till en rutin. Att följa en strikt rutin är ett utmärkt sätt att hålla livet strukturerat och hålla dig framåt. Håll ett regelbundet sömnschema och planera dina dagar så att du vet vad du måste göra varje dag och när du ska göra det. Osäkerhet och brist på struktur kan vara otroligt stressande, särskilt när man också klarar av psykisk sjukdom, och det är viktigt att avvärja dem så bra du kan.
2

Planera massor av avkopplingstid. Du är mentalt sjuk och du behöver lämplig vila. Tänk på hobbyer som att läsa, virka, rita, träbearbetning, musik och vad som än slappnar av dig. Försök också med egenvård som varma bad.
3

Arbeta med naturen i ditt schema. Kanske kan du ta din familj till parken varje lördag, eller ta en 15-minuters promenad med en älskad efter middagen varje dag. Titta på träden och gräset och blommorna och kom bort och känner dig lite bättre.
4

Hitta sätt att träna. Träning är särskilt viktigt för personer med psykiska sjukdomar. Även kort träning kan förbättra ditt humör lite. Pröva att gå, vandra, svänga på gungor, leka med husdjur eller barn och bakgårdssport. Engagera nära och kära om du kan, så du fokuserar mer på att umgås än att oroa dig för att träna. Hitta saker som känns kul för dig.
5
Gör en vana att komma utomhus. Psykisk sjukdom kan göra det frestande att självisolera och gå mindre och mindre ut. Begränsa dig inte till att befinna dig under ett tak. Försök att gå in i din trädgård, gå ner på gatan eller gå ut med vänner. Ta det ett steg i taget och tryck försiktigt på dig själv. Du kan bli förvånad över vad du kan göra.
- Till och med en 5-minuters promenad runt kvarteret, en snabb resa för att kontrollera brevlådan eller 15 minuter att sitta på en veranda är bättre än ingenting.
6

Tillbringa mer tid på att göra saker du älskar. Vad ger dig livsglädje? Vad hjälper dig att känna dig lugn? Ta dig tid att göra dessa. Försök att göra en trevlig sak i minst en halvtimme varje dag.
7

Dela upp stora projekt i mindre delar. Psykisk sjukdom kan störa din förmåga att börja, fokusera eller känna sig okej när du arbetar. Det hjälper till att börja direkt och arbeta under korta perioder. Planera dig till exempel 30 minuter med att rita bilder följt av 45 minuters arbete med din uppsats.
8

Fokusera på egenvård under större förändringar. Ibland måste rutiner förändras, oavsett om det är ett nytt jobb, att flytta till en ny plats eller till och med tillfälliga förändringar som helgdagar. När din rutin måste förändras, ge dig själv åtminstone en vecka att anpassa dig. Förändringar kan vara skrämmande och stressande, och dessa kan lätt leda till sjukdomsepisoder, så ju mer förberedd du är, desto lättare blir det att uthärda.

Hur kan jag klara av en tvångssinnad psykisk sjukdom?

Metod 4 av 4: stöd

Läs också: Hur man behandlar omvandlingsstörning?

Att lida i tystnad hjälper inte dig, det kommer inte heller att hjälpa dina nära och kära. Att nå ut hjälper dig att återhämta dig snabbare och må bättre.

1
Nå ut till andra omkring dig. Psykiska sjukdomar är ofta mycket isolerande, men att ha en enda person som kan hjälpa dig att ansluta dig till världen kan göra stor skillnad. Närvaron av kärleksfulla vänner och familjemedlemmar kan hjälpa dig att återhämta dig.
- Om du känner dig nere och behöver hämtning, vandra runt i ditt hus eller ring dina vänner för att se vem som är tillgänglig att umgås med dig. Du bryr dig inte - du är proaktiv och påminner dem om att du bryr dig.
- De flesta människor vill hellre att du säger "Jag kämpar" än att du tiger medan de undrar vad som kan vara fel med dig.
2

Berätta för några personer vad du går igenom. Inte alla kommer att kunna förstå din psykiska sjukdom, men vissa kommer att göra det. Om du känner någon som är villig att lyssna utan bedömning eller alltid kommer att ringa dina samtal, överväga att förlita din situation till dem. Du kan bli förvånad över vem som är mest sympatisk och hjälpsam.
3
Identifiera en eller flera personer för att vara ditt "gå till" -folk. Du kan överväga din make, din förälder eller din bästa vän - någon som älskar dig varmt och kan vara där för dig när du kämpar. Berätta för dem när du har en riktigt tuff dag, om du tvivlar eller om du har en kris. De kan bevaka dig, trösta dig och få medicinsk hjälp i en kris.
- Om din person inte är tillgänglig, hitta någon annan du litar på. Det är viktigt att inte lida i tystnad.
4
Berätta för någon omedelbart om du tänker på självskada eller självmord. Gå till din person eller nästa person som är tillgänglig. De kan köra dig till ett sjukhus, hjälpa dig att ringa en hotline eller hjälpa dig att ta reda på vad du ska göra nästa. Dessa tankar är allvarliga och du förtjänar hjälp.
- Kom ihåg att de hellre hjälper dig nu än att göra någonting medan du blir värre och värre.
5

Delta i ett lokalt stödgruppsmöte, som den nationella alliansen om psykisk sjukdom (NAMI) eller depression-bipolär supportallians (DBSA). Det finns också många andra stödgrupper som har slut på sjukhus, kyrkor och välgörenhetsorganisationer. Leta upp supportgrupper som är lokala och lätta att komma åt, eller till och med online-supportgrupper. Ingen förstår en person med psykisk sjukdom liksom någon annan med psykisk sjukdom.
6

Hitta den mentala hälsosamhället online. Människor med psykiska sjukdomar ansluter ofta till sociala nätverkswebbplatser (särskilt Tumblr). Där kan du träffa andra med sjukdomar som din och dela berättelser och tips för att hantera.
7

Använd kraften i att snuggla. Snuggling släpper ut oxytocin, som ibland kallas "kelhormonet." Det kan få dig att känna dig lyckligare, lugnare och närmare personen du kramar med. Sök i dina familjemedlemmar och betydande andra efter villiga samarbetspartners.
8

Tillbringa tid med människor som får dig att le. Även de som inte känner till din psykiska sjukdom kan fortfarande hjälpa dig att må bättre och ha det bra med dig. Häng med de människor som gör dig lycklig.
9

Tänk på dina nära och kära när du är ensam. Detta kan vara bra för att somna eller lugna sig själv. Reflektera över hur mycket du bryr dig om dem och vad dina favorit saker är. Påminn dig själv hur mycket de älskar dig.

Hur kan jag berätta för min mamma att jag tror att jag har en psykisk sjukdom?

Tips

Om du behöver ändra ditt sömnschema för ett nytt jobb eller en ny tidszon, ta det en halvtimme i taget under cirka två veckor.
Det är möjligt att skapa en rutin även om du inte har jobb. Att ha måltider vid regelbundna tider, motion, hushållsarbete och rekreationstider planerade hjälper dig att hålla dig på uppgiften, och kommer också att vara till hjälp om du får ett jobb.
Hälsosam mat och motion har visat sig förbättra och stämma humör. Att ta väl hand om din kropp kommer att ha en positiv effekt på ditt sinne.
Några av de mest kreativa sinnena i historien led av psykisk sjukdom - Sylvia Plath, Ernest Hemingway, Winston Churchill och Vincent Van Gogh för att nämna några. Kreativitet är ett underbart utlopp för överväldigande känslor, oavsett om det handlar om skrivande, musik, konst eller något helt annat.

Varningar

Sluta aldrig ta ett läkemedel utan att först rådfråga din läkare. Vissa mediciner, särskilt antidepressiva medel, måste avsmalnas och att sluta plötsligt kan leda till abstinens.
Om du har självmordstankar, kontakta din terapeut omedelbart och kontakta sedan någon pålitlig i ditt supportnätverk.