Hur utför jag Epley-manövern?

Innan du utför Epley-manöver själv, kontakta din läkare så att du kan lära dig hur du gör det korrekt. För att göra manövrerna hemma, placera först din kudde så att den ligger under dina axlar, med huvudet vilande direkt på sängen. När du lägger dig, håll huvudet lutande i 45 grader och vänd åt höger. Vrid huvudet 90 grader åt vänster efter 30 sekunder och vänta ytterligare 30 sekunder. Vrid sedan hela kroppen så att du ligger på höger sida med näsan vid sängen. Vänta i 30 sekunder och sitt sedan försiktigt upp med huvudet stilla i samma läge. För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur du återhämtar dig efter manövrerna, läs vidare!

Boka ett möte med din läkare om det här är din första manövrering
Boka ett möte med din läkare om det här är din första manövrering.

Epley-manövreringen utförs när en person lider av yrsel på grund av godartad paroxysmal positionsvimmel (BPPV). BPPV är när inre öronkristaller (kallas otoconia) lossnar och migrerar från sin rätta plats i örat (utrisk) till baksidan av den nedre inre öronkanalen (den bakre halvcirkelformiga kanalen). Epley-manövern har visat sig flytta de lösa kristallerna, vilket kan lindra symtomen på BPPV. Det är viktigt att du först får en läkare att utföra denna manöver; han eller hon kommer då att instruera om du kan prova manövreringen på dig själv hemma. Din läkare kan också hänvisa dig till en fysioterapiavdelning istället för att göra proceduren där på deras kontor.

Metod 1 av 3: att manövreras av en läkare

  1. 1
    Boka ett möte med din läkare om det här är din första manövrering. Om du upplever svindel och nyligen har fått diagnosen BPPV, bör du gå till en läkare som kommer att utföra Epley-manövern för att omplacera dina inre öronkristaller. En läkare eller terapeut är den enda personen som ska göra denna manöver om det är första gången du upplever BPPV. De kommer dock att lära dig hur du utför det på dig själv, om dina symtom återkommer i framtiden.
  2. 2
    Förstå varför det är viktigt att manövreras av en läkare innan du försöker själv. Medan du kan göra manövrerna hemma (beskrivs i metod två i den här artikeln), kommer du att gå igenom processen med en läkare först att förstå hur det känns att få proceduren utförd korrekt. Att försöka hemma utan något sammanhang kan faktiskt förskjuta dina öronkristaller ytterligare och göra din yrsel värre!
    • Om du redan vet hur den här proceduren känns när den görs korrekt kan du gå till metod två för att uppdatera ditt minne om hur du utför det.
  3. 3
    Var beredd att känna svimmelhet i det första steget i manövern. Läkaren kommer att placera dig på kanten av ett bord eller en säng, med huvudet framåt. Din läkare kommer då att placera en hand på vardera sidan av huvudet och kommer snabbt att flytta huvudet 45 grader åt höger. Hon kommer då omedelbart att lägga dig på bordet så att ditt huvud fortfarande är i 45 graders vinkel till höger. Din läkare kommer att be dig att stanna i denna position i 30 sekunder.
    • Ditt huvud kommer att ligga utanför undersökningsbordet, eller om du har en kudde bakom ryggen kommer ditt huvud att ligga på bordet. Oavsett vilken nivå ditt huvud vilar på, är målet att ditt huvud ska vara lägre än resten av din kropp när du ligger ner.
  4. 4
    Var redo för läkaren att rotera huvudet igen. Medan du förblir i den position som hon just har placerat dig i kommer hon att flytta om sig själv och sedan snabbt rotera huvudet 90 grader till motsatt sida (vilket innebär att hon kommer att vrida huvudet så att det vetter åt vänster).
    • Du bör vara uppmärksam på alla känslor av yrsel som du har. Dessa kommer troligen att stanna efter 30 sekunder i denna nya position.
    Finns det något problem att köra hem från läkarmottagningen efter att ha gjort en enkel manöver
    Finns det något problem att köra hem från läkarmottagningen efter att ha gjort en enkel manöver?
  5. 5
    Rulla på din sida. Därefter kommer läkaren att be dig rulla på din vänstra sida medan hon snabbt vrider huvudet åt höger (näsan kommer nu att vinklas mot golvet). För att visualisera vad du kommer att göra, föreställ dig att du ligger på din högra sida på din säng, men ditt ansikte pekar ner i din kudde. Du kommer att hålla den här positionen i 30 sekunder.
    • Dubbelkolla rotationssidan och näsriktningen. Observera att om din läkare avgör att problemet är till höger kommer de att rotera din kropp och huvud åt vänster, och vice versa.
  6. 6
    Återgå till sittande ställning. Efter 30 sekunder lyfter din läkare dig snabbt i sittande ställning. Du bör inte känna någon svindel just nu; om du gör det kan manöveren upprepas tills du inte längre har svindel. Ibland krävs det mer än en manöver för att få tillbaka alla dina inre öronkristaller till sina rätta platser.
    • Notera att för BPPV på vänster sida, samma procedur ska utföras med sidorna omvända.
  7. 7
    Låt dig läka när manövreringen har utförts. Efter ditt möte med läkaren kan du få en mjuk nackskydd som du troligen kommer att få i uppdrag att bära resten av dagen. Din läkare kommer också att ge dig instruktioner om hur du ska sova och röra dig så att du inte upplever svindel igen. Dessa instruktioner beskrivs i del 3 i denna artikel.

Metod 2 av 3: gör manövreringen själv

  1. 1
    Vet när man ska utföra manöveren hemma. Du bör bara utföra manöveren hemma om din läkare tydligt har diagnostiserat dig med BPPV. Om det finns en chans att din yrsel orsakas av något annat tillstånd bör manövreringen endast göras av en läkare. Den manöver du gör hemma är nästan densamma som den som läkaren utförde, bara det kommer att bli några små justeringar.
    • Du bör inte göra Epley-manövrerna hemma om du nyligen har haft nackskada, om du har haft stroke eller om du har ett begränsat omfång av din nacke.
  2. 2
    Sätt din kudde i rätt position. Lägg en kudde på din säng så att den ligger bakom ryggen och att huvudet blir lägre än resten av kroppen. Sitt på sängen och vrid huvudet 45 grader åt höger.
    • Be om möjligt någon att vara där medan du gör denna manöver. Det kommer att vara till stor hjälp att någon håller tid åt dig, eftersom du måste stanna i varje position i 30 sekunder.
  3. 3
    Lägg dig ner i en snabb rörelse. Med huvudet fortfarande roterat 45 grader åt vänster, lägg dig snabbt tillbaka så att kudden är under dina axlar och ditt huvud är lägre än dina axlar. Huvudet ska vila på sängen. Håll huvudet i 45 graders vinkel mot höger. Vänta i 30 sekunder.
    Förstå varför det är viktigt att manövreras av en läkare innan du försöker själv
    Förstå varför det är viktigt att manövreras av en läkare innan du försöker själv.
  4. 4
    Flytta huvudet 90 grader åt vänster. När du ligger, vrid snabbt huvudet 90 grader mot motsatt sida (i det här fallet till vänster). Lyft inte huvudet när du vrider på det; om du gör det kan du behöva starta om manöveren. Håll dig i denna position i 30 sekunder igen.
  5. 5
    Flytta hela kroppen (inklusive huvudet) åt vänster. Från din position där du vetter mot vänster, flytta din kropp så att du ligger på din högra sida. Huvudet ska vara vänt nedåt så att näsan vidrör sängen. Tänk på att ditt huvud kommer att vändas mer än din kropp.
  6. 6
    Håll den sista positionen och sitt sedan upp. Vänta 30 sekunder i den sista positionen, liggande på din högra sida med huvudet nedåt så att näsan vidrör sängen. När de 30 sekunderna är uppe, sitt upp. Du kan upprepa självmanövreringen 3 till 4 gånger om dagen tills du inte känner någon svimmelhet. Observera att om du har BPPV på vänster sida, gör samma övning men med sidorna omvända.
  7. 7
    Välj att utföra manövern strax före sänggåendet. Speciellt om det är första gången du utför Epley-manövreringen på dig själv, är det perfekt att göra det strax före sänggåendet. På det här sättet, om något går fel och du oavsiktligt utlöser mer yrsel eller svindel, kan du sova av det (i motsats till att det påverkar din dag negativt).
    • När du har tränat manöveren och känner dig bekväm att utföra den på dig själv, är du välkommen att göra det när som helst under dagen.

Metod 3 av 3: återhämtning efter manövreringen

  1. 1
    Vänta i 10 minuter innan du lämnar läkarmottagningen. Det är viktigt att vänta så att skräp i innerörat kan sätta sig innan du oavsiktligt skakar upp det igen. Detta hjälper till att undvika reboundsymtom på yrsel direkt efter att du lämnat läkarmottagningen (eller direkt efter att du har utfört manövreringen).
    • Efter ungefär 10 minuter ska skräpet sättas ner och du är säker på att fortsätta dagen som vanligt.
  2. 2
    Bär en mjuk krage resten av dagen. När du har fått manövren utförd av en läkare kommer du att få en mjuk krage (även känd som en mjuk nackskena) som du kommer att bli ombedd att bära resten av dagen. Kragen hjälper till att kontrollera dina huvudrörelser så att du inte av misstag flyttar huvudet på ett sätt som gör att dina inre öronkristaller kommer på plats igen.
    Epley-manövreringen utförs när en person lider av yrsel på grund av godartad paroxysmal positionsvimmel
    Epley-manövreringen utförs när en person lider av yrsel på grund av godartad paroxysmal positionsvimmel (BPPV).
  3. 3
    Sov med huvudet och axlarna i en mestadels upprätt position. Kvällen efter att du har gjort manövrerna bör du planera att sova med huvudet uppe i 45 graders vinkel. Du kan göra detta genom att stötta dig med kuddar eller genom att sova i en vilstol.
  4. 4
    Håll huvudet så lodrätt som möjligt under dagen. Detta innebär att du håller nacken så rak som möjligt, med huvudet framåt. Undvik att göra saker som att gå till tandläkaren eller frisören, där de lutar huvudet bakåt. Du bör också undvika övningar där ditt huvud rör sig mycket. Du bör inte luta huvudet bakåt mer än 30 grader.
    • När du duschar, placera dig så att du är direkt under duschhuvudet så att du inte behöver luta huvudet bakåt.
    • Om du är en man som behöver raka dig, böj din kropp framåt snarare än att luta huvudet för att raka dig.
    • Undvik andra positioner som är kända för att utlösa din BPPV i minst en vecka efter att Epley-manövreringen har utförts.
  5. 5
    Testa resultaten. När du har väntat en hel vecka på att undvika symtom som är kända för att provocera din BPPV, prova ett experiment och se om du kan få dig att uppleva svindel igen (genom att anta en av de positioner som tidigare kan ha utlöst det). Om manövreringen lyckades borde du inte kunna utlösa svindeln i dig själv just nu. Det kan komma tillbaka igen på vägen, men Epley-manövreringen är mycket framgångsrik och fungerar som ett tillfälligt botemedel mot BPPV hos cirka 90% av människorna.

Tips

  • Låt en läkare utföra manövern innan du försöker göra det själv.
  • Håll alltid huvudet lägre än resten av kroppen när du gör detta förfarande.

Varningar

  • Sluta göra proceduren om du känner huvudvärk, synförändringar, domningar eller svaghet.
  • Var försiktig med dig själv - rör dig inte så snabbt att du skadar nacken.

Frågor och svar

  • Vad orsakar migrän? Vilken medicin är också bra för att lindra migrän?
    Det finns ingen känd orsak till migrän. När det gäller mediciner är det bästa du kan göra att ta Tylenol och stanna i ett mörkt, tyst rum. Om du har konstant och outhärdlig migrän, tala med din läkare eller apotekspersonal.
  • Måste jag bära nackskyddet?
    Att ha på sig ett nackskydd kan till en början vara till hjälp för att påminna dig om att hålla huvudet i rätt position, men det är inte ett absolut krav.
  • Är hörselnedsättning ett symptom på BPPV?
    Nej, varje ny hörselnedsättning med yrsel måste utvärderas för andra problem som kan orsaka svindel.
Obesvarade frågor
  • Hur ofta kan jag göra Epley-manövreringen på mig själv?
  • Finns det något problem att köra hem från läkarmottagningen efter att ha gjort en enkel manöver?

Kommentarer (7)

  • kristofferlofgr
    Lätt att följa instruktioner och tydliga illustrationer.
  • rreynolds
    Allt är tydligt skrivet och till hjälp för någon som redan har diagnostiserats.
  • danielcorbin
    Mycket hjälpsam, mycket komplett.
  • huntheather
    Du gjorde ett mycket bra jobb i din presentation; du visade varje steg tillsammans med beskrivningar som gjorde det tydligt för läsaren. Jag uppskattar, bra jobb.
  • ryley57
    Stegen var precis vad jag upplevde.
  • mking
    Tack.
  • harriswilliam
    Epley fungerade för mig, jag kommer att försöka igen om jag känner några balansproblem eller snurrar om det börjar. Jag startade det här problemet själv när jag grävde djupt in i örat med en bobby-stift. Jag gick så djupt och repade i örat att det verkligen gjorde ont. Sedan startade svindel.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur botar man en öroninfektion?
  2. Hur bota en öronvärk?
  3. Hur lindrar jag öronsmärta?
  4. Hur minskar öronsvullnad?
  5. Hur behandlar jag öronvärk med naturläkemedel?
  6. Hur lindrar jag öronsmärta på natten?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail