Hur kan man förbättra bencirkulationen?
Om du vill förbättra bencirkulationen, se till att du står upp och rör dig minst en gång i timmen, speciellt om du har ett skrivbord som kräver mycket sittande. Under tiden du sitter ner hjälper det att hålla fötterna plana på golvet och undvika att korsa benen. Att ha på sig kompressionsslang och bekväma lågklackade skor med mycket dämpning kan hjälpa dig att öka blodflödet och att lägga till 30 minuters träning i din dagliga rutin är ett annat bra sätt att förbättra cirkulationen. För att lära dig mer om växtbaserade kosttillskott som kan hjälpa till att öka cirkulationen, läs vidare!
Korrekt bencirkulation är viktigt, eftersom det gör att din benvävnad kan ta in näringsämnen och bli av med avfall, och det är viktigt för långvarig benhälsa och styrka.
Dålig cirkulation orsakas av ett minskat blodflöde till en viss del av kroppen. Detta tillstånd är vanligast i dina extremiteter, särskilt i dina ben. Korrekt bencirkulation är viktigt, eftersom det gör att din benvävnad kan ta in näringsämnen och bli av med avfall, och det är viktigt för långvarig benhälsa och styrka. Lyckligtvis kan bencirkulationen förbättras genom att starta enkla vanor. Du kan börja göra positiva förändringar i din bencirkulation just nu.
Metod 1 av 4: starta benfriska vanor
- 1Sitt eller stå inte för länge. Det är viktigt att röra sig under dagen för att få blodet att flyta genom benen. Att sitta eller stå under långa perioder gör att blodet kan samlas i stället för att flyta, och är skadligt för din hälsa över tiden. Om du upptäcker att du har varit i samma position i en timme eller mer, flytta runt i några minuter innan du återupptar din position.
- Om du arbetar på ett kontor och måste sitta för ditt jobb, gå upp och ta pauser varannan och en halv timme. Även om allt du gör är att gå på toaletten och tillbaka till ditt skrivbord, flyttar du benen, vilket hjälper cirkulationen.
- Du kan också titta på att få ett stand-up-skrivbord, vilket gör att du kan stå istället för att sitta medan du arbetar.
- Om du behöver flyga, försök stå upp framför din stol några minuter i taget. Upprepa detta var 30: e minut. Om du inte kan stå av någon anledning kan du prova sittande fotledsrotationer för att uppmuntra cirkulationen.
- 2Placera din kropp för att underlätta cirkulationen. Har du en tendens att korsa dina ben när du sitter? Den gemensamma ståndpunkten skär cirkulationen till benen, vilket gör det svårare för blod att komma till benvävnaden för att hålla det friskt. Gör en vana att sitta i en position som är bättre för blodcirkulationen.
- Sitt med benen åtskilda och fötterna på golvet. Kom ihåg att stå upp då och då så att du inte är i den här positionen för länge.
- Du kan också höja benen något för att hjälpa din cirkulation. Lägg fötterna upp på en pall 6 till 30 centimeter (15,2 till 30,5 cm) ovanför marken.
- 3Starta en träningsrutin. Om du kan träna lite i ditt schema kommer din cirkulation verkligen att gynna. Alla övningar som använder benen hjälper din cirkulation. Prova power walking, spring, cykling, simning, vandring och andra övningar du tycker om som får dina fötter att röra sig.
- Träna dagligen för att få maximala fördelar. Även en 30-minuters promenad 4-5 gånger i veckan kommer att förbättra hälsan på dina ben.
- Om du letar efter en träning med låg effekt, prova yoga. Många yogaställningar engagerar dina ben och stimulerar cirkulationssystemet.
- 4Använd bekväma skor. Att ha höga klackar, spetsiga skor eller andra snäva skor kan hindra blodflödet från dina ben till ditt hjärta. När du är fokuserad på att förbättra bencirkulationen är det viktigt att du använder bekväma, lågklackade skor med mycket dämpning.
- Använd tennisskor eller loafers som ger dina fötter utrymme att andas.
- Gå efter klädskor med rundade eller mandelformade tår istället för spetsiga tår. Välj kilar istället för klackar om du vill ha extra höjd.
- 5Använd kompressionsslang. Dessa liknar trosor, och de är särskilt utformade för att stabilisera benvävnaderna och hjälpa blodet att cirkulera lättare. Du kan hämta dem i apoteket eller kontakta din läkare om hur du beställer slang speciellt anpassad för dina ben och dina individuella behov.
- 6Sluta använda tobaksprodukter. Rökning kan faktiskt leda till perifer artärsjukdom, ett tillstånd där artärerna i benen härdar och inte längre kan cirkulera blod. Om du har dålig cirkulation är det viktigt att sluta röka och använda andra tobaksprodukter ett viktigt sätt att återfå benhälsan.
- Om du är i USA kan du ringa den nationella Quitline på 1-800-QUIT-NOW. Quitline kan hjälpa dig med praktiska råd om sluta, rådgivning om att sluta och hänvisningar till andra resurser för att sluta röka.
Hur förbättrar jag bencirkulationen när den är svullen?
Metod 2 av 4: tar örter och kosttillskott
- 1Prova björkbarkte. Denna ört sägs hjälpa till att stimulera cirkulationssystemet. Det kan tas som ett tillskott, men det är också bra som te, särskilt bryggt med lite ingefära. Inkorporera en kopp i din dagliga rutin.
- 2Ta gingko-tillskott. Gingko har länge använts för ett antal medicinska ändamål, och det finns bevis för att det kan hjälpa till att öppna blodkärlen och förbättra cirkulationen.
- En dos på 120-240 mg per dag ginkgo leaf extrakt rekommenderas. Dela upp den i två eller tre doser.
- 3Drick cayennepepparte. Denna kryddiga peppar sägs hjälpa till att öppna blodkärlen och förbättra cirkulationen. Du kan strö den över maten eller rör den i lite te med honung. Att konsumera lite cayennepeppar varje dag borde förbättra din cirkulation över tiden.
- 4Ta fiskoljetillskott. Fiskolja innehåller omega 3-fettsyror, som är viktiga för en hälsosam lipidprofil. Att ha en hög nivå av "bra" kolesterol förbättrar cirkulationen.
- Fiskoljetillskott kommer i kapselform i piller och är vanligtvis gjorda av makrill, tonfisk, torsklever, lax eller sill.
Om du har dålig cirkulation är det viktigt att sluta röka och använda andra tobaksprodukter ett viktigt sätt att återfå benhälsan.
Metod 3 av 4: Håll din diet hälsosam
- 1Ät mindre salt. Salt får din kropp att behålla vatten och svälla, vilket kan sätta press på venerna och leda till dålig cirkulation. Försök halvera ditt saltintag och undvik att strö extra salt på maten efter att den har tillagats. Du bör sträva efter att få högst 2000 milligram salt om dagen.
- Gör det mesta av din egen matlagning, snarare än att äta ute eller köpa förpackade livsmedel. Restauranger och livsmedelstillverkare gör vanligtvis mat med mycket mer salt än du tror. Undvik detta genom att laga dina egna rätter från hela livsmedel när det är möjligt.
- Undvik salt snacks, snabbmat och middagar och snacks i mikrovågsugn.
- Drick mycket vatten för att spola saltet från kroppen. Du behöver 2 eller så liter om dagen för att hålla dig helt hydratiserad.
- Om du verkligen gillar salt mat, överväg att använda en saltersättning. Dessa finns i många hälsokostaffärer.
- 2Håll en hälsosam kroppsvikt. En viktig del av att hålla benen och fötterna friska och förbättra cirkulationen är att bibehålla en sund kroppsvikt. Att ha extra vikt lägger stress på ditt cirkulationssystem. Följ en balanserad diet och arbeta med din läkare för att nå en vikt som passar din kroppstyp.
- Ät mycket frukt och grönsaker, fullkorn och magert kött.
- Se till att du får en god mängd fiber genom baljväxter, nötter, havregryn och andra fiberrika livsmedel.
När du är fokuserad på att förbättra bencirkulationen är det viktigt att ha bekväma, lågklackade skor med mycket dämpning.
Metod 4 av 4: Få medicinsk behandling
- 1Fråga din läkare om behandlingsalternativ för orsaken till din dåliga cirkulation. Dålig cirkulation är i allmänhet ett symptom på ett större medicinskt tillstånd. Tala med din läkare om vad som kan orsaka din dåliga cirkulation.
- Vanliga tillstånd som orsakar dålig cirkulation inkluderar fetma, diabetes, hjärtsjukdomar, arteriella komplikationer och perifer artärsjukdom.
- Många av dessa tillstånd kan hanteras eller behandlas med en kombination av medicinering och hälsosamma livsstilsjusteringar för att sänka ditt blodsocker och kolesterol.
- Vänster obehandlad, perifer artärsjukdom kan leda till hjärtinfarkt eller stroke.
- 2Notera dina symtom. Din läkare kommer att kunna hjälpa dig bäst när de har en klar uppfattning om dina symtom. Spåra vilka symtom du upplever, när du upplever dem och hur länge de varar. Vanliga symtom på dålig cirkulation inkluderar:
- Stickningar i benet
- Domningar i benet
- Dunkande eller stickande i benet
- Smärta i benmusklerna
- Muskelkramp
- Be alltid din läkare om den mest professionella rådgivningen.
Läs också: Hur vet jag om du har vattenretention?
Frågor och svar
- Vad gör jag om jag vaknar med värkande ben?Kom i rörelse för att få din cirkulation igång och gör några ljussträckor. Om detta är en kronisk och smärtsam fråga, bör du definitivt träffa en läkare.
- Hur förbättrar jag bencirkulationen när den är svullen?När anklarna är svullna är det bäst att höja benet. Om det är benet i sig som sväller, försök att höja. Om det inte hjälper, gå till ER eller läkare, du kan ha ett svårare tillstånd som behöver läkarvård.
- Kommer det att hjälpa att sova med stödslangar för svår, smärtsam dålig cirkulation?I allmänhet rekommenderas de under dagen när du är uppe. Sov utan dem och med fötterna upphöjda på en kudde om du kan.
- Vilken medicin kan jag ta för dålig blodcirkulation?Ingen kan svara på det utan specifik kunskap om ditt tidigare och nuvarande hälsotillstånd. Tala med din läkare om potentiella medicineringsalternativ.
- Vad ska jag göra på en flygresa?Du bör rådfråga din läkare för att se vad de rekommenderar för dina resor.
- Hur stoppar jag muskelkramper på natten?Börja med att prova 4-6 oz tonic vatten en natt före sänggåendet. Det borde slå sig ner i kramperna. Att äta en banan om dagen är också bra för det.
Obesvarade frågor
- Kan en lågkolhydratduet orsaka dålig blodcirkulation?
- Skulle en fotmassagemaskin öka cirkulationen i benen?
Kommentarer (30)
- Jag opererades förra året för att ta bort en godartad tumör under min högra kalv. Nerven skars av. Jag har nu svullnad i fotleden regelbundet. Jag visste att höjd skulle hjälpa men hittade fler alternativ i artikeln som jag kan använda hemma och nu när jag har återvänt till jobbet.
- Fick vad jag behövde, tack.
- Kommer att börja ta ett par kosttillskott för att se om det hjälper cirkulationen, under läkare och terapeut vård för nu.
- Det hjälpte mig att veta vad jag gjorde rätt och vad jag behövde förbättra. Kort sagt, det var en bra riktlinje för någon som just har upptäckt att det finns ett benproblem!
- Hittills har jag bara läst den här artikeln, men kommer att hämta och använda de föreslagna artiklarna. Jag är en mycket aktiv person och har alltid varit och aldrig rökt under mitt långa liv. Trots det befinner jag mig med ett öppet sår som inte läker, efter att en hudcancer avlägsnats kirurgiskt den 17 jan. Vi är nu i juni 2017! Tydligen har jag dålig cirkulation i mina ben och fötter, vilket hindrar läkning.
- Träning och höjd hjälpte.
- Bra råd och kunskap sammanställt på ett ställe gjorde den här artikeln till stor hjälp.
- Det finns mycket viktig information i den här artikeln som kan hjälpa många människor.
- Att träna dagligen är till stor hjälp.
- Tack! Det finns mycket bra information här.
- Benövning hjälpte mig att förbättra min cirkulation. Träning som att gå i trappan är dock en annan faktor.
- Det gav mig idéer för att förhindra försämring av min cirkulation.
- Vad jag kan göra för att förbättra min bencirkulation var till hjälp att lära mig.
- Hjälper till med min bencirkulation, för att förbättra igensatta artärer.
- Björkbarkte minskade alla blåaktiga / röda fläckar på min fotled. Tack så mycket. Startade C-vitamin också! Jag älskar er!
- De olika fot- och fotledsövningarna är mycket hjälpsamma och lämnar behandlingen upp till mig på personlig nivå. Ger mig en intim medvetenhet om min kropp. En kroppsupplevelse. Fantastisk känsla.
- Fick mig att inse mycket och gav saker jag kunde göra för att förbättra min blodcirkulation som jag inte var medveten om.
- Även om det är en aning kliché, hjälper guiden.
- Det har gett mig hopp genom att ge mig användbar information. De flesta saker som föreslogs har jag i mitt köksskåp. Kunskap är verkligen makt.
- Ben- och fotövningarna.
- All information var till hjälp. Jag behövde bara några fler tips för att hjälpa mig med benen. Fantastiskt jobb runt.
- Jag tycker att guiden är väldigt informativ, lugnande och hjälpsam! Tack!
- Tilldelade uttömmande kunskap och information. Jag behövde lite information om hur man kan eliminera muskel- och ledvärk.
- Träning hjälpte, särskilt att gå. Det hjälpte mig att dricka mer vatten, vilket hjälpte mig att gå ner i vikt. Dessutom ökade gången cirkulationen i benen vilket hjälpte svullnaden att gå ner. Den här artikeln har god sunt förnuft och är lätt att följa, plus den fungerar!
- Jag tyckte om att läsa de aktiviteter du borde göra för dålig cirkulation, eftersom jag har kämpat med det i nästan ett år. Även de livsmedel som hjälper dig att uppnå mer komfort vad du ska äta och vad du ska undvika.
- Jag har velat avsluta en tatuering och den här informationen hjälpte mig att veta saker jag behövde tänka på. Tack.
- Jag har drabbats av kronisk smärta / fibromyalgi i flera år, främst i ben, och denna information kommer förhoppningsvis att minska mitt behov av piller. Jag har alltid undrat om kompressionsstrumpor skulle hjälpa, och din artikel bekräftade det för mig.
- Visste inte om kompressionsstrumpor. Stå på jobbet i 2-3 timmar och anklarna sväller. Korsa också benen vid paus. Ska sluta korsa benen och prova strumporna. Tack för informationen.
- Detta visar idéer som behövs för att stoppa kramper i benen.
- Hela artikeln var till hjälp. Tipsen är mycket väl sammanställda. Särskilt de som går runt efter att ha satt ett tag, typ av skor, träningstips, mat och örter, hälsosam kost och att få hjälp från din läkare. Tack.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
