Hur är jag drogfri?
För att vara drogfri, försök att spendera din tid på att göra andra saker som får dig att må bra, som att springa, spela videospel eller läsa en bra bok. Försök också att plocka upp en ny hobby eller lära dig något nytt som hjälper dig att distrahera dig från begär och begär. Om du har vänner eller familjemedlemmar som gör droger, bör du överväga att distansera dig från dem så att de inte kan pressa dig att göra dem också. Kom ihåg att du alltid kan kontakta en rådgivare eller pålitlig familjemedlem för att få hjälp om du har problem med att ge upp droger på egen hand. För att lära dig hur du håller din kropp frisk så att du är mindre frestad att göra droger, bläddra ner!
Eftersom dålig mental hälsa är förknippad med droganvändning, och mental och kroppslig hälsa är relaterad, är att hålla en frisk kropp en viktig del av att vara drogfri.
Du behöver inte leta hårt för att hitta någon vars liv har skadats av hans användning av droger. Många har fattat beslutet att använda droger och ångrat det, men det behöver inte vara du. För de som redan är beroende: du kan vara drogfri.
Metod 1 av 4: hantera frestelsen att prova droger
- 1Sätt dig mål. Studier tyder på att det att ha mål (och personer som stöder dessa mål) kan hjälpa dig att vara mindre benägna att använda droger. Detta beror troligen på att det uppmuntrar dig att överväga vad du vill ha ut i din framtid och vad du kommer att göra för att komma dig dit. Däremot handlar användningen av droger om vad som känns "bra" just nu, oavsett vilken inverkan det har på din framtid.
- Om du känner dig frestad att prova droger, till och med en gång, överväga vad det kan göra för dina mål för framtiden. Hur sannolikt är det att du kommer att kunna uppnå dina mål om du är beroende av ett dyrt och / eller olagligt läkemedel, eller i fängelse eller med brottregister för att ha använt det?
- Att sätta mål kan också bidra till att förbättra ditt självförtroende. När du känner dig säker på dig själv och din förmåga att uppnå det du tänker göra är det mindre troligt att du vill använda droger.
- Att sätta upp och uppnå mål är också avgörande för att få bort droger. Denna övning visar dig att du kan uppnå vad du tänkte göra, inklusive sparka din droganvändning.
- 2Tillbringa tid med dina nära och kära. Starka relationer med din familj och nära och kära är en skyddande faktor mot droganvändning. Med andra ord, att ha en stark relation med din familj och vänner kommer att göra dig mindre benägna att ge efter för frestelser.
- Om du känner dig pressad eller nyfiken på droganvändning, håll det inte för dig själv. Hitta någon du känner, litar på och respekterar att prata med om det. Andra människor kan ge dig råd och support, vilket är mycket viktigt för att vara drogfri.
- 3Prata med någon om vad som händer. Om du hela tiden blir utsatt för press, till och med mobbad, att pröva droger, prata med någon myndighet, som en förälder, lärare eller rådgivare. Du behöver inte möta detta tryck på egen hand. Att få stöd från andra hjälper dig att stå starkt mot droger.
- 4Gör något annat för att må bra. Om du är frestad att använda droger för att du mår bra ska du hålla fokus från droger genom att göra andra saker som är roliga och roliga.
- Ta till exempel en hobby, spendera mer tid på att skratta med vänner, spela ett roligt videospel eller hjälp andra att må bättre i stället. Detta hjälper dig att hitta ny mening i ditt liv..
- Gå en springa, gå vilse i en bra roman, prata med familj och vänner, spela ett roligt videospel eller försök aktivt att lösa dina problem eller negativa tankar genom att söka rådgivning.
- Prata om hur du mår med vänner eller delta i en distraherande aktivitet som att gå på film.
- 5Sluta innan du börjar. Om du erbjuds droger, avvisa och gå bort. Om du är rädd för grupptryck, vet du i ditt hjärta att sanna vänner kommer att respektera dig om du bestämmer dig för att säga nej till ett läkemedel, och de kommer inte att driva dig till att göra något du inte vill göra. Om de gör det kan du överväga att hitta en ny grupp vänner.
- 6Håll dig på avstånd. Om du ser en familjemedlem eller en vän som tar droger, håll dig borta från dem och följ definitivt inte i deras fotspår. Om du kan prata med en betrodd vuxen vän om det; de kan erbjuda vägledning eller socialt stöd. Ett stödsystem kan vara avgörande för en människas framgång i att uppnå och upprätthålla en drogfri livsstil.
- Var medveten om att sårbarhet för narkotikamissbruk kan förekomma i familjen, så om du har en familjemedlem som är beroende av droger, vet du att du kan vara särskilt sårbar och bör göra så mycket mer för att vara drogfri.
- Om du har vänner som aktivt använder droger, hitta nya vänner. Omge dig istället med människor som inte använder droger och som tycker att vara nykter är ett bättre sätt att leva. Tonåringar är särskilt benägna att använda droger om deras vänner gör det.
- 7Undvik frestelse. Om det finns en viss grupp människor i skolan som är kända för att göra droger, häng inte runt dem. Du kan hitta vänner som är intresserade av mer produktiva beteenden.
- Om du är på en fest och inser att det finns droger där, lämnar du bara. Grupptryck kan få dig att spricka, även om du är säker på att du kommer att kunna säga nej.
- Var medveten om att socialt inflytande är mycket starkt, och det påverkar din frestelse att använda droger. Även sociala medier kan påverka att du är mer benägna att använda droger. Om du märker många foton om droganvändning på dina sociala medier, överväga att blockera dessa inflytande källor också.
- 8Reflektera över dina frestelser. Om du är frestad att prova droger även när du är ensam, som att se hur det skulle vara att experimentera med din barns brors Adderall, kan du hantera den frestelsen också. Tänk för dig själv: "Varför vill jag verkligen prova det här?" Vilka är dina skäl för att du vill prova droger?
- Om det beror på att du tror att alla andra gör det och vill ansluta till dina kompisar, kom ihåg dig själv att inte alla gör droger. I själva verket är droganvändningen i allmänhet nere bland unga människor. Det finns många bra, hälsosamma sätt att komma i kontakt med dina vänner, som att börja med en hobby eller sport tillsammans.
- Om det beror på att du känner dig stressad eller pressad, känn igen att droganvändning är ett vanligt sätt att hantera stress, men det är väldigt ohälsosamt. Det finns fantastiska sätt att hantera stress, som motion, yoga och meditation. Om du känner dig riktigt stressad kan det också hjälpa att prata med en terapeut.
- Kom ihåg att dina färdigheter i beslutsfattandet inte har mognat helt om du är tonåring. Att välja droger är ett beslut som kan spåka dig under resten av ditt liv. Kommer ditt 50-åriga jag tacka dig för att du bestämde dig för att prova droger?
- 9Säg nej påståendefullt. Det kommer troligen att det kommer en tid då du kommer att bli ombedd att göra droger. Var fast i ditt svar och tveka inte. Om du tvekar lämnar du dörren öppen för grupptryck.
- Om någon som erbjuder dig droger frågar dig varför du inte vill göra dem behöver du inte ange några skäl. Säg bara att du inte använder droger. Om du ger skäl lämnar du dörren öppen för ytterligare samtal, där personen sedan kan försöka övertala dig att prova drogerna.
- Du kan få människor att försöka ändra dig genom att säga saker som "Men alla gör det" eller "Bara en gång kommer inte att skada dig." Förbli fast. Du kan berätta för personen att narkotikamissbruk faktiskt har gått ner bland unga människor, så det är uppenbart att inte alla gör det, och det kommer du inte heller att göra. Eller så kan du säga "Nej, inte ens en gång. Det behöver jag inte i mitt liv."
- 10Håll dig förlovad. Håll ditt sinne skarpt och aktivt involverad i världen omkring dig. Om du håller dig förlovad och upptagen och aktiv kommer du inte ha tid att göra droger. Tristess kan leda till droganvändning, så om du aldrig blir uttråkad är det mindre troligt att du använder droger.
- Lär dig ett nytt språk. Välj en hobby. Lär dig själv ett musikinstrument. Volontär i ditt samhälle. Du kommer att berika ditt liv (och öka ditt CV) och hjälpa dig att hålla dig borta från droger.
- 11Ta reda på vad som gör dig lycklig. Depression och låg självkänsla kan leda till droganvändning. Om du upplever depression bör du söka en rådgivare som hjälper dig att arbeta igenom den. Dessutom kommer det att vara mindre sannolikt att du missbrukar narkotikamissbruk när du strävar efter saker som gör dig lycklig och behåller din självkänsla.
- Gör en lista över allt som gör dig lycklig. Välj några som är lätt att uppnå, till exempel upplevelser som att laga en billig måltid eller gå på bio, och var noga med att delta i dessa aktiviteter regelbundet.
Om du kämpar för att leva ett drogfritt liv kan en supportgrupp vara till hjälp.
Metod 2 av 4: avstå från att använda droger igen
- 1Förstå varför människor använder droger. Människor blir beroende eftersom de självmedicinerar. Sedan hålls de i missbrukscykeln på grund av abstinenssymptomen från drogen. Sättet att bli drogfritt är att först konfrontera det fysiska missbruket genom att gå till en klinik där du kan delta i ett program för att hjälpa till med abstinenssymptomen, som ibland kan vara livshotande och sedan ta itu med de känslomässiga problem som leder till beslutet att använda beroendeframkallande droger för att dölja den känslomässiga smärtan.
- Människor som använder droger är inte "dåliga" eller "omoraliska" människor.
- Människor som använder droger kan ofta inte bara”slå av det”. Drogmissbruk förändrar din hjärna på sätt som gör det svårt - men inte omöjligt - att sluta.
- 2Känn dina triggers. Om du har använt droger tidigare, var medveten om de triggers som är förknippade med att du använder droger. Detta kan inkludera drogutrustning, en grupp vänner, en viss plats eller till och med en viss låt som du brukade lyssna på när du gjorde droger.
- Om det finns vissa utlösare som du vet kan orsaka problem och leda till droganvändning, kasta dem bort. Ta bort den låten från din iPod eller kasta ut dessa rullpapper; om dina utlösare är borta permanent är det mindre troligt att du använder droger.
- Du kan också behöva inte gå till platser du brukade åka när du använde droger. Att hålla sig borta kan vara svårt, men det hjälper dig att sparka din droganvändning.
- 3Gå med i ett community- eller familjebaserat system för återhämtning. Support är inte bara nyckeln till att hålla sig borta från droger utan också att ta bort dem. Om du kämpar för att leva ett drogfritt liv kan en supportgrupp vara till hjälp.
- För att hitta en, prata med din läkare, rådgivare eller annan vårdgivare, kolla i telefonboken för en lista över lokala stödgrupper, konsultera dina religiösa eller sekulära samhällsgrupper eller prata med lokala eller nationella grupper som är dedikerade till att hjälpa människor att få tidigare missbruk.
- 4Försök "uppmana att surfa. " Uppmaning att surfa är en mindfulness-övning som erkänner ditt begär och hjälper dig att "rida ut det" tills det går bort. Tänk dig att du är en surfare som rider på ditt begär som en våg tills den går sönder och blir mjuk och liten och lätt att hantera. Att surfa är mer effektivt än att försöka ignorera eller undertrycka ett begär.
- Påminn dig själv att detta förmodligen inte är första gången du upplever lusten att göra droger. Har den uppmaningen gått tidigare? Svaret är nästan säkert ja. Påminn dig själv om att det kommer att passera den här gången också. Uppmaningen finns, men du behöver inte agera på den.
- Lägg märke till de tankar och känslor som du upplever under uppmaningen. Du kan till exempel känna en stark känsla av att du vill använda ditt val av läkemedel. Du kan känna dig svettig eller kliande eller känna dig rastlös. Bekräfta dessa som befintliga. Påminn dig själv om att de bara är tankar; de har inte riktigt makt över dig.
- Fokusera på djup andning när du surfar efter dina behov. Andas långsamt och jämnt, in och ut. Detta hjälper dig att hålla din uppmärksamhet på nuet snarare än att fokusera på ditt begär.
- 5Berätta för dig själv att du kommer att vänta i tio minuter. Om du känner en mycket stark lust att använda droger, fördröja med att säga till dig själv att du får dig att vänta 10 minuter. Bara 10, det är allt. Det kan du göra. När dessa tio minuter är uppe, om lusten fortfarande är stark, berätta för dig själv att du kommer att vänta ytterligare 10 minuter. Fortsätt tills uppmaningen går. Det kommer, med tillräckligt med tid.
Andra människor kan ge dig råd och support, vilket är mycket viktigt för att vara drogfri.
Metod 3 av 4: Håll din kropp frisk
- 1Äta hälsosamt. Sinnet och kroppen är intrikat besläktade eftersom sinnet består av hjärnans komplexa arbete, ett biologiskt organ och en del av kroppen. Detta innebär att mental hälsa och kroppshälsa är nära besläktade. Eftersom dålig mental hälsa är förknippad med droganvändning, och mental och kroppslig hälsa är relaterad, är att hålla en frisk kropp en viktig del av att vara drogfri. Ett sätt att upprätthålla en hälsosam kropp är att äta hälsosam mat.
- Ät hela livsmedel som magert kött, nötter, frukt och grönsaker. Vem vet, du kan till och med utveckla en passion för matlagning som bygger din självkänsla och förvandlas till en hobby som hjälper dig att hålla dig drogfri.
- 2Övning. Att träna kan frigöra endorfiner som får dig att må bra på ett mycket hälsosammare sätt än hur läkemedel får dig att må bra. Motion hjälper till att minska stress och kan till och med bekämpa mindre fall av depression; både stress och depression ökar risken för droganvändning, så det är viktigt att träna regelbundet för att hålla drogen fri.
- 3Undvik att ha för mycket koffein. För mycket koffein kan göra dig nervös och orolig vilket kan bidra till stresskänslor och göra dig mer benägna att vända dig till att använda (andra) läkemedel för att motverka den ångest som koffein producerade.
- 4Få tillräckligt med sömn. Brist på sömn kan bidra till dålig mental hälsa, till exempel genom att orsaka känslor av trötthet, sorg och ångest, vilket alla kan öka din sannolikhet att använda droger för att undvika att må dåligt.
- 5Koppla av din kropp och ditt sinne. Öva avslappningstekniker för att hålla dig mentalt och fysiskt frisk. Avslappningstekniker minskar påverkan av stress på din kropp genom att negera negativa känslor och negativa kroppsförnimmelser som muskelspänningar. Stress är en vanlig anledning till att människor börjar använda droger, så att hantera din stress hjälper dig att hålla dig drogfri.
- Prova visualisering. Denna teknik innebär att man bildar fredliga och avkopplande mentala bilder. Föreställ dig till exempel ett lugnt hav och försök att föreställa dig det med alla dina sinnen; fundera på hur det skulle lukta, hur vind och sol skulle kännas mot din hud. Fördjupa dig helt i upplevelsen.
- Prova en lugnande övning, som yoga eller tai chi.
- 6Prova meditation. Meditation kan vara ett utmärkt sätt att hantera stress och fokusera på andning och kroppsmedvetenhet. Meditera för att lugna dig själv när du möter uppmaningar att använda alkohol eller droger. Människor som mediterar tenderar att ha större framgångsnivåer för att hålla sig utanför droger på lång sikt.
- Hitta en bekväm och tyst plats att sitta i 10-15 minuter.
- Fokusera på din andedräkt, andas djupt och stadigt.
- När tankar passerar genom ditt sinne, släpp dem utan dom. Vänd din uppmärksamhet tillbaka till din andedräkt.
- 7Prova progressiv muskelavslappning. Denna teknik hjälper dig att räkna ut skillnaden mellan spända och avslappnade muskler. Det innebär långsamt spänning och sedan slappna av varje muskelgrupp; detta kommer att hjälpa till att avgränsa skillnaden mellan spänd och avslappnad och ta dig från det som stressar dig.
- Börja med tårna. Kläm dem så hårt du kan i 5 sekunder och slappna av i 5 sekunder. Lägg märke till känslan av avkoppling. Flytta upp kroppen från dina kalvar, lår, skinkor, mag, bröst, axlar, armar, nacke och ansikte.
Rådgivning kan erbjuda dig det stöd du behöver för att förbli drogfri när du ger upp eller återhämtar dig efter missbruk.
Metod 4 av 4: söka behandling
- 1Sök rådgivning. Människor som återhämtar sig efter missbruk behöver vägledning och behandling. Rådgivning kan erbjuda dig det stöd du behöver för att förbli drogfri när du ger upp eller återhämtar dig efter missbruk.
- Beteendebehandling, såsom kognitiv beteendeterapi, är mycket effektivt för att hjälpa människor som använder droger att hantera sina behov och stoppa sin droganvändning.
- Familjeterapi kan också vara till hjälp, särskilt om din familjedysfunktion bidrar till din droganvändning.
- Beredskapshantering använder positiv förstärkning, såsom belöningar, för att hålla sig borta från droger.
- 2Överväg att gå till en avgiftningsanläggning. Det finns fördelar och nackdelar med öppenvård eller öppenvård. Inläggningar möjliggör noggrann övervakning, tar bort potentialen för droganvändning och avgiftningsprocessen påskyndas ganska. Dessa kan dock vara ganska dyra och kan begränsa andra aktiviteter, till exempel arbete. Polikliniska behandlingar kostar mindre och har mindre påverkan på individens liv, men kanske inte är lika effektiva på grund av potentialen för tillgång till droger på grund av att de är utanför anläggningen. Detta har fördelen att det är mindre störande för patientens liv och billigare. Den bästa inställningen beror på en mängd olika faktorer, inklusive missbruksmedicin, läkemedelsanvändares mängden och längden på missbrukets historia, patientens ålder och existerande medicinska och / eller psykiska tillstånd bland andra.
- För att hitta ett avgiftningscenter, sök här: https://findtreatment.samhsa.gov/
- Människor med allvarliga problem med narkotikamissbruk, en lång historia av narkotikamissbruk, delaktighet i kriminell aktivitet eller problem med social funktion på grund av droger får ofta hjälp av bostadsbehandling vid en avgiftningsanläggning.
- 3Hitta en sponsor. Många peer-baserade supportgrupper tilldelar sponsorer till nya medlemmar. Sponsorn är en återhämtningsmissbrukare som hjälper dig genom stegen i återhämtningsprogrammet. En bra sponsor kommer att:
- hjälpa dig att växa, bli mer produktiv, enligt din definition.
- hjälpa dig att bli mer autonom, mer kärleksfull mot dig själv, mer upphetsad, mindre känslig, mer fri att bli auktoritet för ditt eget liv.
- inte vara en krycka eller vara runt dig om du inte gör framsteg.
För de som redan är beroende: du kan vara drogfri.
- Prata med dem du litar på om din frestelse, de kommer att förstå och hjälpa dig att undvika det.
- Om du har ett drogproblem, prata med en skolrådgivare eller överväga att gå med i en grupp som Anonyma Alkoholister, Alateen eller NA
- Ta aldrig droger. Medicin anses vara ett läkemedel men missbruk aldrig din medicin.
- Var modig och var inte rädd för att säga "NEJ" när du erbjuds droger eller alkohol.
- Lär dig själv. Att veta vad som kan hända är halva striden. DARE and Above the Influence kan hjälpa dig att förstå de möjliga drogerna där ute och vad de kan göra med din kropp.
Läs också: Hur stoppar man sug efter rökning?
Frågor och svar
- Hur kan jag hindra mig från att köpa droger?Lägg dina pengar på ett sparkonto när du får det och besluta att inte röra det av någon anledning. Du kan också försöka spendera dina extra pengar på saker som är hälsosammare för dig, som ett gymmedlemskap, några böcker etc.
- Vad ska jag göra om jag redan har använt droger i ett år?Metoderna gäller både de som vill undvika att testa droger och användare som vill sluta.
- Varför gör folk droger ändå?Jag valde läkemedel för att bedöva smärtan jag inte kunde hantera. Det viktigaste ordet här är att jag valde att göra droger men inte valde missbruk. Jag ville inte att det skulle gå så långt, men det gjorde det. Jag ville inte ta itu med att känna någonting. När saker blir för komplicerade eller svåra vänder jag mig till droger. Jag hatar att jag vänder mig till droger, men det har jag alltid gjort. Jag önskar att jag hade en mamma som bryr mig om att bara fråga mig vad som är fel och hjälpa mig genom det. Jag rekommenderar att jag undersöker varför människor väljer droger och hur en missbrukare tänker så att du förstår mer innan du hoppar in. Om du får honom att må dåligt för vad han gör kommer det bara att göra saker värre för honom.
- Hur blir jag inte arg om jag hittar droger som tillhör min son?Att hitta droger i din sons rum skulle vara en stor sak. Om du hittar något, prata med honom så fort som möjligt och sök hjälp för honom. Försök att inte slå ut honom, han behöver allt stöd han kan få.
Obesvarade frågor
- Finns det några fördelaktiga droger?
Kommentarer (11)
- Det har hjälpt mig att förstå hur och när jag ska prata med någon som är beroende av droger och hur man kan hjälpa sådana människor.
- Den här sidan hjälpte mig att övertyga min vän att sluta göra droger, och det gjorde han.
- Bara ett självförtroende!
- Det hjälpte mig genom att berätta för mig att droger är dåliga för min kropp och att jag bör vara drogfri.
- Detta fick mig att undvika att använda droger. Bra jag hittade den här artikeln.
- Jag gör ett forskningsprojekt om hur man inte blir hooked på droger, och den här sidan hjälpte verkligen till!
- Tack! Nästan allt, även om mer eller mindre visste om det men det är tröstande, hjälper till att komma igenom med mindre smärta och förbli drogfri och ren.
- Du kan lägga detta offentligt och den här artikeln var fantastisk.
- Detta var till stor hjälp för mitt klassprojekt.
- Joe gör inte droger nu.
- Den här artikeln motiverade och utbildade mig till att vara drogfri. Jag tyckte att metoderna var till stor hjälp och vet att de kommer att gynna mig i mitt arbete.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
