Hur har man en sund hjärna?

Du har förmågan att främja hälsosam hjärnutveckling genom hjärnkondition
Du har förmågan att främja hälsosam hjärnutveckling genom hjärnkondition, träning, social interaktion och skydd av dig själv.

Att hålla sig i form är inte bara för din kropp. Det är också viktigt att hålla en bra hjärna. Hjärnkondition handlar om att hålla sinnet skarpt och förebygga eller slåss mot kognitiv sjukdom. Du har förmågan att främja hälsosam hjärnutveckling genom hjärnkondition, träning, social interaktion och skydd av dig själv. Oavsett när du börjar, oavsett om det är tidigt eller sent i livet, kan du följa några enkla metoder för mental hälsa.

Metod 1 av 4: utmana dig själv mentalt

  1. 1
    Lär dig en ny färdighet. Forskning har visat att att lära sig en ny färdighet kan förbättra hjärnans funktioner. Nya färdigheter förbättrar inte bara minnet, men de hjälper den del av hjärnan som säkerställer skyddet av minnena. Dessutom engagerar nya färdigheter, särskilt de mer komplexa färdigheterna, hjärnan helt i stället för i små portioner.
    • Jonglera. Forskning har visat att jonglering kan förbättra kopplingar och vit materia i hjärnan.
    • Träbearbetning är ett utmärkt sätt att hålla hjärnan engagerad. Det kräver exakta mätningar och koncentration.
    • Digital fotografering har visat sig ha en mycket betydande inverkan på mental hälsa, kanske på grund av hur svår och komplex uppgiften kan vara.
  2. 2
    Spela hjärnspel. Hjärnspel som Sudoku och korsord har visat sig förbättra förbindelserna i hjärnan. De påverkar också korttidsminnet och har visat sig avvärja tillväxten av proteinavlagringar (beta-amyloid) som negativt påverkar hjärnans hälsa. Försök att hålla dig så aktiv som möjligt.
    • Att starta hjärnspel och att vara mentalt aktiv i allmänhet tidigt i livet har visat sig vara mer fördelaktigt än att försöka börja senare i livet.
    • När hjärnspelen slutar vara komplexa har det inte längre samma hjärnhälsopåverkan som det en gång gjorde. Om spelet är enkelt, hitta ett nytt spel.
  3. 3
    Öva på memorering. Arbeta med korta mål först. Försök att memorera allt svårare listor. Oavsett om det är alla stater i USA, eller alla ben i människokroppen, hjälper hjärnan avsevärt att försöka memorera komplexa listor. Försök att memorera något av följande:
    • Skjut så många siffror som möjligt i siffran pi.
    • Lås ner ingredienserna i ett komplicerat recept.
    • Hitta ett favorittal och överlämna det till minnet.
  4. 4
    Läs ofta. Att läsa en rad material - böcker, tidskrifter, poesi - engagerar och övar hjärnan. Att lära sig nya ord liknar att lära sig ett nytt språk, vilket har visat sig förbättra hjärnans funktion och utöka hjärnans aktivitet i flera sektioner.
    • Läsning stimulerar hjärnan och bromsar Alzheimers och demens.
    • De flesta har svårt att fokusera på att läsa i bara fem raka minuter utan distraktion.
    • Leta efter artiklar som rör vad du för närvarande tycker är intressant i världen.
    • Om du har en favoritförfattare, leta upp en av deras böcker på en populär webbplats och kontrollera sedan rekommenderade författare. Du kan hitta en ny favorit.
När hjärnspelen slutar vara komplexa har det inte längre samma hjärnhälsopåverkan som det en gång gjorde
När hjärnspelen slutar vara komplexa har det inte längre samma hjärnhälsopåverkan som det en gång gjorde.

Metod 2 av 4: delta i sociala aktiviteter

  1. 1
    Håll kontakten med vänner och familj. Viss forskning har visat att människor som upprätthåller nära personliga relationer och emotionellt stöd från vänner har större chans att bekämpa demens. Även allmän social anslutning har visat sig hjälpa hjärnan.
    • Ring en älskad en gång om dagen.
    • Skicka ett handskrivet brev till en morförälder.
    • Prova en ny interaktion med sociala medier med en yngre släkting.
  2. 2
    Volontär din tid. Förutom att minska stress har forskning visat att volontärarbete i en social miljö kan öka din mentala förmåga. Volontärarbete innebär uppmärksamhet, kontroll och i vissa fall lite minne. Alla dessa metoder främjar en friskare hjärna. Några möjliga alternativ följer:
    • Laga mat på en matbank. Att hjälpa till med recepten kan engagera matematiska delar av din hjärna.
    • Försök handledning för att stimulera tänkande.
    • Läs för barn på ett bibliotek.
  3. 3
    Utöka din sociala krets. Försök att skapa nya vänner på platser som du för närvarande inte har några. Att delta i sociala aktiviteter har visat sig förbättra hjärnans hälsa, men att göra det på många olika sätt kan öka fördelarna. Gå med i fler grupper. Skaffa nya vänner. Men du kan, engagera fler människor under en längre tid. Enkelt uttryckt, högre nivåer av social interaktion relaterar till lägre risker för dålig mental hälsa.
    • Sitt med kollegor till lunch. Välj personer du inte pratar med ofta.
    • Försök att ta en ny kurs eller lektion. Titta på lokala högskolor eller ett centrum för livslångt lärande.
    • Chatta upp en slumpmässig främling. Detta kan göras var som helst (t.ex. livsmedelsbutik, järnaffär, restaurang, i raden vid banken).
Att delta i sociala aktiviteter har visat sig förbättra hjärnans hälsa
Att delta i sociala aktiviteter har visat sig förbättra hjärnans hälsa, men att göra det på många olika sätt kan öka fördelarna.

Metod 3 av 4: förebygga hjärnskador

  1. 1
    Träna de flesta dagarna. Studier har visat att promenader 45 minuter om dagen skapade positiv hjärnaktivitet. Denna hjärnaktivitet hjälper hjärnans nervceller att överleva. Forskare tror att det är relaterat till inflödet av ytterligare syre under träningen. Ytterligare studier har visat att färdigheter på exekutiv nivå som planering och schemaläggning också förbättrats av gångprogrammet. Dessutom ökar den faktiska storleken på hjärnan, särskilt frontloben där kognition förekommer, med träning.
    • Lägg lite vikt på dina promenader. En del undersökningar har visat att en liten mängd vikt har en signifikant positiv effekt på hjärnans hälsa. Ta på dig fotledsvikterna innan nästa promenad för att öka din mentala hälsa.
    • Arbeta i trädgården.
    • Simma lugnt några varv.
    • Rengör huset från topp till botten.
    • Kratta några blad.
  2. 2
    Lägg till mentala krav på övningen. Studier har visat att motion som kräver vissa mentala steg har ökade mentala hälsa. Något som kräver samordning som en aerobics-klass engagerar både musklerna och sinnet. En hinderbana för teambuilding ger inte bara fysisk aktivitet utan också strategi. Nyckeln är att enkel fysisk träning har mindre inverkan på mental hälsa än träning inklusive mentala krav.
    • Försök att räkna dina steg under en körning.
    • Lägg upp den totala vikten som lyfts när du gör styrkaövningar (t.ex. 3 reps på 20 kg skulle vara 60 kg).
    • Registrera dig för en instruktörsledd klass som kommer att utmana dig att memorera en rutin.
  3. 3
    Öva balansövningar. Förbättrad samordning och balans är ett säkert sätt att undvika potentiella huvudskador relaterade till dålig mental hälsa och försämrad mental kognition. Genom att träna något som Tai Chi stärks och stabiliseras musklerna som används för att balansera, och det finns mindre risk för fall eller huvudskada.
    • Att göra några knäböj stärker olika balansmuskler i dina ben.
    • Försök balansera på ett ben. Du kommer att vackla först, men med tillräckligt med övning kommer du att börja stabilisera.
  4. 4
    Använd skyddande huvudbonader. Huvudtrauma har kopplats till en ökad risk för Alzheimers, och ny forskning inom friidrott har kopplat det till kronisk traumatisk encefalopati (CTE). CTE är en degenerativ sjukdom orsakad av flera huvudskador, inklusive hjärnskakning. När du bedriver fysiska aktiviteter som ger säkerhetsåtgärder ska du alltid använda dem ordentligt.
    • Använd hjälm när du cyklar eller skateboard.
    • Spänn alltid säkerhetsbältet när det är tillgängligt.
    • Undvik kontakt när det är möjligt i kontaktsporter.
  5. 5
    Få regelbundna kontroller. Demensrelaterade sjukdomar diagnostiseras via ett sortiment av tester som hjärnavbildning och blodarbete. Vissa läkemedel eller vissa doser kan ha en negativ inverkan som förvärrar dålig mental hälsa. Forskning har visat att tidig diagnos av symtom relaterade till psykisk funktionsnedsättning kan hjälpa till att vända potentiell kognitiv funktionsnedsättning.
    • En studie har visat att 80% av personerna med Alzheimers också har hjärt-kärlproblem. Vidta förebyggande åtgärder genom att förbättra ditt kardiovaskulära system, sänka blodtrycket och sänka kolesterolet, och du kommer att förbättra dina chanser mot Alzheimers.
    • Om du glömmer oftare, har problem med instruktioner, ord förvirras eller om du tappar saker ofta, kan du behöva träffa din läkare för att se om dessa problem är relaterade till Alzheimers.
Utöka hjärnans aktivitet i flera sektioner
Att lära sig nya ord liknar att lära sig ett nytt språk, vilket har visat sig förbättra hjärnans funktion och utöka hjärnans aktivitet i flera sektioner.

Metod 4 av 4: anta hälsosamma vanor

  1. 1
    Välj hälsosam mat. Att välja mer hälsosamma alternativ kan hjälpa din hjärna såväl som din kropp. Försök att minimera livsmedel som har högre koncentrationer av mättade fetter, transfetter och delvis hydrerade vegetabiliska oljor. Försök istället att äta mat som korn och bladgrönsaker, båda bra källor till vitamin B, som har visat sig minska risken för psykisk sjukdom.
    • Att minska antalet kalorier du äter har visat sig minimera psykiska problem under ålderdomen.
    • Att inkludera rekommenderade mängder frukt i din kost hjälper också till att minska kognitiva problem i ålderdomen.
  2. 2
    Begränsa skadliga ämnen. Dryck, rökning och drogmissbruk har visat sig ha en negativ inverkan på mental hälsa. Drickning, rökning och drogmissbruk har kopplats till demens, hjärnans försämring respektive en mängd olika störningar. Flera studier har visat att sluta röka eller drogmissbruk och minimera alkoholintag ökar oddsen för att leva ett hälsosamt mentalt liv när du åldras.
    • Minimalt alkoholintag - två eller mindre per dag är rekommendationen - har också kopplats till förbättrat blodtryck, en ytterligare fördel som hjälper mental hälsa i ålderdomen.
    • Att kombinera lägre alkoholintag med andra bra beteenden som motion och inte röka ökar sannolikheten för positiv kognitiv förmåga när man är äldre.
    • Rökning påverkar cortex negativt, vilket påverkar minne och språkkunskaper.
    • Drogmissbruk har kopplats till allt från demens och minnesförlust till psykos och ångest. Receptfria läkemedel bör undvikas till varje pris.
  3. 3
    Få tillräckligt med sömn. Studier har visat att rastlös eller avbruten sömn är bunden till ökningen av hjärnproteiner som är associerade med Alzheimers. Andra studier har visat att hälsosam, sund sömn hjälper till att bekämpa Alzheimers relaterade gener. För närvarande är det inte känt om dålig sömn orsakar Alzheimers symtom, eller om Alzheimers leder till dålig sömn, men sambandet mellan de två är signifikant.
    • Sov gott genom att ta en varm dusch innan du lägger dig. Detta hjälper till att reglera kroppstemperaturen och göra det bättre att sova.
    • Försök med flera positioner när du somnar. Vissa kan hjälpa dig att sova snabbare.

Frågor och svar

  • Varför är det alltid svårt att läsa, koncentrera och memorera?
    ADHD och dyslexi är skäl till varför det kan vara svårt. Du kanske bara inte använder rätt taktik för att hjälpa dig att göra dessa saker.
  • Är det dåligt att inte sova några dagar?
    Det orsakar ingen permanent skada på din kropp om det är vad du menar. När du äntligen sover, är allt bra igen. Om du menar tillfälliga nackdelar kan du förlora dina koncentrationsförmåga, minne, reaktionstid och många andra kognitiva funktioner. Efter ett tag kan du till och med drabbas av hallucinationer. Så sömn är väldigt viktigt, men det kommer förmodligen inte att skada dig väldigt mycket att missa en natt eller två ibland.
  • Är det möjligt att dö på grund av att inte sova?
    Även om det är möjligt är det mycket mer troligt för din hjärna att tvinga dig själv att sova, eller istället gå i mikrosömn. Vila dig varje kväll om möjligt.

Kommentarer (9)

  • peter46
    Den här artikeln öppnade mitt sinne och hjärta för att förbättra de saker som jag aldrig visste att jag kunde göra och färdigheter som jag aldrig visste att jag kunde utföra. Om jag aldrig fick reda på den här artikeln skulle jag vara hemma och ligga som en lat åsna utan arbete och drömmar.
  • patrik82
    Allt innehåll som hade skrivits är verkligen till hjälp, och när vi följer alla dessa goda vanor i vårt dagliga liv blir vår dag bättre. Jag skulle vilja säga att det verkligen är en bra information om att öka vår hjärna.
  • afalk
    Väldigt hjälpsam.
  • xprosacco
    Den här artikeln hjälpte mig eftersom jag ville veta hur jag kan göra min hjärna friskare och förhindra hjärnskador.
  • stig79
    Om vi gör hälften av dessa instruktioner blir vi mer framgångsrika i vårt liv.
  • rosita80
    Den här artikeln hjälper verkligen till att utöka vår sociala krets och sociala aktiviteter med det dagliga arbetet. Det var så bra.
  • coltsanford
    Det var till hjälp för mig, för mitt huvud är inte stört nu.
  • gorczanykimberl
    Kort men mycket informativ.
  • stephenlloyd
    Jag har letat efter rådgivning själv under de senaste två åren, den här guiden gav mig alltid de svar jag saknar. Tack till alla som skapade detta.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail