Hur kan man förhindra ALS?
För att hjälpa till att förhindra ALS i framtiden, hjälp med att hålla forskningen igång genom att donera till ALS Foundation.
Amyotrof lateral skleros (ALS) är en degenerativ sjukdom som attackerar nervceller i hjärnan och ryggmärgen, vilket påverkar muskelrörelser. Det finns ännu inte botemedel mot denna sjukdom, men det finns åtgärder du kan vidta för att minska risken för att utveckla den. Gör ett försök att äta en hälsosam kost rik på karotenoider, lutein, betakaroten, vitamin E och omega-3-fettsyror. Titta på din genetiska historia för att se om du är i riskzonen för sjukdomen och var uppmärksam på eventuella ALS-symtom som kan uppstå. För att hjälpa till att förhindra ALS i framtiden, hjälp med att hålla forskningen igång genom att donera till ALS Foundation.
Metod 1 av 3: förbättra din näring
- 1Ät frukt och grönsaker som är ljusröda, orange eller gula. Karotenoider har kopplats till förebyggande av ALS. Dessa näringsämnen är också ansvariga för att ge frukt och grönsaker sin röda, orange eller gula nyans. Tillsätt din diet med så mycket av denna produkt som möjligt, inklusive:
- Paprika (i var och en av dessa färger)
- Äpplen
- Bananer
- Apelsiner
- Tomater
- Gul zucchini
- Pumpa
- 2Konsumera 3-4 portioner bladgröna grönsaker per vecka. Betakaroten och lutein är båda förknippade med en sänkt risk för ALS. Du kan hitta båda dessa näringsämnen i mörkgröna bladgrönsaker som spenat, grönkål och romansallat. Försök att konsumera minst 3-4 portioner av dessa livsmedel per vecka genom att lägga dem till sallader, smörgåsar, omslag eller smoothies.
Hjälp till att förhindra ALS genom att ge pengar till saken, antingen i en enskild betalning eller genom återkommande månatliga donationer. - 3Ät mat rik på omega-3-fettsyror 3-4 gånger i veckan. Omega-3-fettsyror har en mängd hälsofördelar, inklusive förbättrad kardiovaskulär hälsa och sänkt blodtryck. De är också kopplade till en sänkt risk för ALS när de konsumeras regelbundet. Inkludera 3-4 portioner omega-3-rika livsmedel i din kost per vecka, såsom:
- Fet fisk som lax och tonfisk
- Nötter (särskilt valnötter)
- Linfrön
- Bladgrönsaker
- 4Ta vitamin E-tillskott. Forskning visar att intag av vitamin E-tillskott minskar risken för ALS. Fråga din läkare om dessa tillskott passar dig. I vissa fall kan vitamin E öka din blödningstendens, vilket kan vara för stor risk för vissa individer.
Metod 2 av 3: diagnostisera och sakta ner sjukdomen
- 1Gör genetisk testning för att se om du har en gen för ALS. Ett bra sätt att bedöma din risk för ALS är genetisk testning, eftersom ALS ofta är ärftligt. Fråga din läkare om dessa tester, som kräver att en kindpinne, blodprov eller salivprov från dig ska utföras. Genetisk testning kan också göras utan godkännande av läkare via privata företag, men processen kan kosta upp till tusen dollar och resultaten är i allmänhet mindre tillförlitliga och fullständiga.
Gör genetisk testning för att se om du har en gen för ALS. Ett bra sätt att bedöma din risk för ALS är genetisk testning, eftersom ALS ofta är ärftligt. - 2Se upp för de grundläggande tecknen på ALS. I allmänhet är de första symtomen på ALS som uppstår andningssvårigheter och sväljningar, eller ofta munkavle eller kvävning. Observera om du upplever dessa symtom flera gånger i veckan och om de växer i frekvens eller svårighetsgrad. Andra initiala tecken på sjukdomen kan inkludera muskelsvaghet och muskelkramper.
- 3Se din läkare vid första tecknet på möjliga symtom. När ALS har diagnostiserats kan en läkare starta dig med riluzol, ett läkemedel som saktar sjukdomen och förlänger livslängden. Se din läkare vid de första möjliga tecknen på ALS. Din läkare kan köra en mängd olika tester för att bedöma om du lider av sjukdomen eller inte.
- 4Undvik styrketräning när du diagnostiserats för att bevara dina muskler. Även om styrketräning kan verka som ett bra sätt att hålla muskler inför en degenerativ sjukdom, bör du inte göra det om du lider av ALS. Muskelbyggande träning innebär faktiskt nedbrytning av muskler som en del av processen, vilket kan påskynda degenerationen orsakad av ALS. Håll dig vid måttlig kardiovaskulär träning som att gå eller cykla och undvik intensiva träningspass.
Delta i ALS-föreningens promenad för att besegra ALS. Varje år håller ALS Association en insamlingspromenad till stöd för forskning och vårdtjänster för sjukdomen.
Metod 3 av 3: samla in pengar för ALS-forskning
- 1Donera pengar för ALS-forskning. Även om det inte finns något botemedel mot ALS bedrivs forskning inom fokusområdena nanoteknik, precisionsmedicin och läkemedelsutveckling. Hjälp till att förhindra ALS genom att ge pengar till saken, antingen i en enskild betalning eller genom återkommande månatliga donationer. Besök ALS-föreningens webbplats på http://alsa.org/ för att donera.
- Donationer till ALS-föreningen är avdragsgilla.
- Donera online med din kredit- eller bankinformation eller maila en donation.
- 2Delta i ALS-föreningens promenad för att besegra ALS. Varje år håller ALS Association en insamlingspromenad till stöd för forskning och vårdtjänster för sjukdomen. Besök ALS-föreningens webbplats på https://secure2.convio.net/alsa/site/SPageServer?pagename=WLK_landing för att hitta en promenad nära dig och registrera dig. Uppmuntra familj, vänner, medarbetare och andra bekanta att sponsra dig, personligen eller via sociala medier.
- 3Håll din egen insamling till förmån för ALS-föreningen. Registrera dig på ALS-föreningens webbplats för att skapa din egen insamlingssida och vara värd för ett välgörenhetsevenemang. Sätt upp ett insamlingsmål och ordna ett evenemang för att samla in pengar. Din insamling kan vara allt från en bakförsäljning till komedikväll eller cykelmaraton, beroende på det stöd och de resurser du har till ditt förfogande.
Läs också: Hur hanterar du sömnlöshet?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
