Hur kan du förbättra din mentala och emotionella hälsa?

Emotionella hälsa kommer att drabbas också — Om du inte fysiskt mår bra är oddsen bra att din mentala och emotionella hälsa kommer att drabbas också.

Din mentala hälsa och ditt emotionella välbefinnande är viktiga aspekter av din allmänna hälsa. Faktum är att de är lika viktiga som din fysiska hälsa. Din mentala hälsa kan påverkas av medicinska tillstånd som depression. Miljöfaktorer, som ditt jobb, påverkar också. Din känslomässiga hälsa kan relateras till ditt sociala liv, ditt romantiska liv och din egen inställning. Oavsett vad din situation är kan du vidta åtgärder för att förbättra din mentala och emotionella hälsa. Först, gör det till en prioritet. När du har utvärderat dina behov kan du börja hitta sätt att möta dem. Du kan också be familj och vänner att hjälpa dig på din väg mot förbättrad mental hälsa.

Metod 1 av 4: prioritera din psykiska hälsa

1
Ta en självbedömning. Förutom traditionell intelligens har alla vad som kallas "emotionell intelligens" eller EQ. EQ refererar till hur väl du förstår dina känslor och handlingar. Att räkna ut din EQ är ett bra ställe att börja om du vill förbättra ditt mentala och emotionella välbefinnande.
- Du kan hitta online-bedömningsverktyg som hjälper dig att räkna ut dina resultat.
- En specialist inom psykisk hälsa kan också hjälpa dig att bestämma din EQ. Detta hjälper dig att räkna ut vilka områden som behöver förbättras mest.
- Till exempel kanske du lär dig att du inte är bra på att erkänna dina känslor. Det kan ge dig en utgångspunkt för förbättringar.
2
Lista dina prioriteringar. Ta dig tid att titta på helheten. Finns det områden i ditt liv där du vet att du kan göra förbättringar? Var uppmärksam på att ta reda på vilka av dessa områden som är viktigast för dig.
- En av dina prioriteringar kan vara att utveckla en mer positiv relation med din syster.
- En annan prioritering kan vara att ta reda på hur man kan upprätthålla en hälsosam balans mellan arbete och privatliv, god fysisk hälsa, uppfylla relationer och ett tillfredsställande andligt liv. Att räkna ut vad du mest vill förbättra kan hjälpa dig att räkna ut den mest produktiva vägen.
3
Uppsatta mål. När du har slutfört din självbedömning kan du tydligt identifiera de områden du vill fokusera på att förbättra. Ta dig tid att sätta några tydliga, uppnåbara mål. Dessa kan vara både långsiktiga och kortsiktiga mål.
- Du kan till exempel sätta upp ett mål att meditera i 10 minuter varje dag. Det är ett kortsiktigt mål.
- Du kan säga "Jag skulle vilja känna mig mer säker på mina strategier för konfliktlösning i slutet av året." Det är mer ett långsiktigt mål.
- Skriv ner dina mål. Detta hjälper dig att stärka dem och göra dig mer benägna att engagera dig.
4
Bearbeta dina känslor. En viktig del av att förbättra ditt emotionella välbefinnande är att lära sig att erkänna dina känslor. Ibland kan det kännas enklare att skjuta bort en obekväm känsla. Det är dock viktigt att bearbeta dina känslor. Att bearbeta dina känslor är en process i flera steg. Denna process inkluderar:
- Avkänner. Det är när du märker hur du känner dig. Det kan finnas en fysisk känsla förknippad med denna känsla. Du kan till exempel känna dig ledsen och märka en känsla av tyngd eller täthet i bröstet.
- Namngivning. Det är när du tillämpar ett namn på känslorna. Du kan till exempel bestämma att det du känner är sorg.
- Attributing. Det är när du försöker hitta källan till den känsla du har. Till exempel kan du tillskriva en känsla av sorg till en dålig dag på jobbet eller att tappa med en vän.
- Utvärderar. Det är när du tänker på hur känslorna får dig att känna. Du kan till exempel notera att du känner dig arg för att känna dig ledsen eller obekväm för att känna dig ledsen. Detta kan vara ett resultat av din bakgrund eller kultur.
- Skådespelare. Det är då du bestämmer vad du ska göra för att uttrycka eller klara av känslorna. Till exempel, om du känner dig ledsen, kan du bestämma dig för att skriva om det, gå en promenad, ringa någon eller bara sitta och gör ingenting ett tag.
5
Lär dig hur du identifierar och hanterar dina triggers. Alla har olika triggers. Dina kan vara vissa människor, situationer eller platser. För att klara dina utlösare, ta dig tid att räkna ut vad de är och utveckla planer för hur du ska hantera dem.
- Du kan till exempel notera att du blir orolig när du är nära din syster, så hon kan vara en utlösare för dig. Därför kan du utveckla en plan för att hantera när du är i närheten av henne, till exempel att hålla sig till ljusa samtalsämnen, ställa en tidsgräns för dina besök eller ta med en vän för att fungera som en källa till stöd.
6
Samla information. Undvik stigma att psykiska problem på något sätt inte är "riktiga" problem. Din mentala och emotionella hälsa är lika viktig som din fysiska hälsa. Ta dig tid att lära dig om vikten av din mentala hälsa.
- Gå till biblioteket. Leta efter några böcker om värdet av att ta hand om din mentala hälsa.
- Undersök olika sätt att förbättra ditt emotionella välbefinnande. Du kan till exempel besöka en yogastudio för att fråga dem om de mentala fördelarna med att utöva yoga.

Fira den mentala hälsodagen för att sprida medvetenheten om psykiska problem.

Metod 2 av 4: välja hälsosamma aktiviteter

1
Ha så kul. Goda nyheter! Experter säger att spela faktiskt kan vara bra för dig. Ett bra sätt att öka ditt humör är att ta dig tid att göra något roligt. Tänk på några nya sätt att njuta av.
- Anordna en spelkväll. Bjud in dina vänner för brädspel eller kort.
- Gå till parken. Swinging är lika roligt för vuxna som för barn.
- Gör fler skämt. Prova något så enkelt som att säga "Härligt väder, eller hur?" medan du väntar på bussen i ett regnskur. Det kanske inte är original, men skämtet kan förbättra ditt humör.
2
Vara kreativ. Försök att komma i kontakt med din konstnärliga sida. Kreativa aktiviteter kan vara mycket terapeutiska och kan också fungera som humörförstärkare. Tänk på att skissa som en avkopplande aktivitet.
- Ta en konstklass. Kontakta ditt lokala samhällscenter för mer information. Detta skulle också vara ett bra sätt att få nya vänner.
- Skaffa en målarbok. Barn är inte de enda som tycker om att färga. Vuxens målarbok kan hjälpa dig att slappna av och varva ner.
- Lyssna på musik. Eller lär dig att spela ett instrument. Du kan hitta en gruppklass eller anställa en enskild lärare.
3
Volontär. Att ge tillbaka till andra är ett bra sätt att få dig att må bra. Volontärarbete kan öka ditt humör och förbättra din emotionella hälsa. Dessutom är det viktigt att hjälpa andra. Det är en vinn-vinn.
- Välj något som intresserar dig. Om du till exempel älskar djur, överväga att volontärarbete på ditt lokala djurhem.
- Volontärarbete kan också fungera som ett sätt att träffa nya människor. Du kan till och med få några nya vänner!
4
Tillbringa tid ute. Naturen är en naturlig stämningsförstärkare. Att vara utomhus kan hjälpa dig att sakta ner och slappna av, vilket är bra för din mentala hälsa. Gör det en poäng att gå ofta utomhus.
- Ta en paus från jobbet. Istället för att äta vid ditt skrivbord, gå till en närliggande park för att äta lunch på trevliga dagar.
- Gå utforska. Kolla in närliggande statsparker och åk ut på en vandring.
- Be en vän att följa med dig på en cykeltur.
5
Lär dig att meditera. Meditation är ett utmärkt sätt att minska stress och spänning. Åtag dig att lägga till meditation i din rutin. Om du inte är redo att prova det dagligen, börja med att lägga till två till tre korta sessioner per vecka. De kan vara korta - till och med en 5-minuters meditation är till hjälp.
- Ladda ner en app som har guidade meditationer. Du kan välja längden du vill ha.
- Morgon och natt är båda fantastiska tider att meditera. Se bara till att välja en lugn plats och ha bekväma kläder.
- Försök att rensa tankarna. Välj ett mantra att upprepa, till exempel "Om".
EXPERTTIPS

Vår expert håller med: Om du är ny med att meditera, försök gå på YouTube och sök igenom de olika meditationerna. Men om du vill ta det till nästa nivå, hitta en meditationscoach eller till och med en ashram eller en reträtt där meditation står i fokus.

Ditt emotionella välbefinnande är viktiga aspekter av din allmänna hälsa — Din mentala hälsa och ditt emotionella välbefinnande är viktiga aspekter av din allmänna hälsa.

Metod 3 av 4: öva fysisk egenvård

1
Hantera din stress. Anslutningen mellan kropp och själ är kritisk för att upprätthålla god hälsa. Om du inte fysiskt mår bra är oddsen bra att din mentala och emotionella hälsa kommer att drabbas också. Var noga med att hålla din kropp vid god hälsa. En av de viktigaste sakerna du kan göra är att lära dig att kontrollera din stress.
- Ta en time-out. Om du till exempel har ett argument med din partner, säg "Jag ska gå en promenad runt kvarteret för att svalna innan vi fortsätter denna diskussion."
- Hitta hanteringsmekanismer. Alla upplever stress. Nyckeln är att kunna hantera det.
- Prova olika tekniker som att långsamt räkna till 10 när du känner dig stressad. Du kan också prova att lyssna på musik eller ta ett avkopplande bad.
- Fokusera på din andedräkt. Andas långsamt och avsiktligt in genom näsan och ut genom munnen. Detta hjälper till att bromsa en tävlingspuls som ofta orsakas av stress.
2
Övning. Fysisk aktivitet ger endorfiner, vilket ökar ditt humör. Regelbunden träning kan hjälpa dig att hantera stress, känna dig mer självsäker och förbättra din allmänna hälsa. Försök att få minst 30 minuters träning de flesta veckodagarna.
- Hitta en aktivitet du gillar. Det är mer troligt att du håller dig till programmet.
- Tycker du om att dansa? Prova en Zumba-klass.
- Umgås under dina träningspass. Be en vän gå en lång promenad medan du kommer på skvaller.
3
Ät en hälsosam kost. Mat kan definitivt påverka ditt humör och din allmänna mentala hälsa. Var noga med att hålla dig till en hälsosam kost. Se till att du äter mycket frukt och grönsaker varje dag. Kombinera dessa med magra proteiner och komplexa kolhydrater.
- Vissa livsmedel är humörförstärkare. Försök lägga till lax, valnötter och avokado i din kost.
- Du bör också leta efter blåbär och bladgrönsaker, som grönkål.
- Undvik mat som kan påverka ditt humör negativt. Försök att hålla dig borta från söta snacks och stekt mat.
- Det är också en bra idé att begränsa ditt intag av alkohol och koffein.
4
Få tillräckligt med sömn. Du mår inte bra om du inte får tillräckligt med vila. Prioritera att få en god natts sömn. De flesta vuxna behöver mellan sju och nio timmar per natt.
- Försök att lägga dig och stå upp vid samma tid varje dag. Detta hjälper din kropp att anpassa sig till ett vanligt sömnschema.
- Begränsa elektroniken före sänggåendet. Stäng av den bärbara datorn och tv: n ungefär en timme före sänggåendet. Undvik att kontrollera e-post eller sociala medier sent på kvällen.
- Brist på sömn kan göra dig irriterad, orolig och oförmögen att fokusera.

Metod 4 av 4: ansluta till andra

1
Var social. Socialisering är en viktig del av att må bra. Att vara social betyder inte att du måste gå ut varje natt. Det betyder bara att du bör försöka regelbundet interagera med människor.
- Säg hej till dina grannar. Att skapa en trevlig konversation kan öka känslor av lycka.
- Träffa nya människor. Försök att gå med i en lokal bokklubb om du gillar att läsa.
- Planera. Lägg lite ansträngning för att bygga ditt nätverk av vänner. Om du gillar att chatta med någon i yogakurs, fråga om de vill ta en smoothie efter lektionen någon gång.
2
Skaffa ett husdjur. Djur är en underbar källa till sällskap. De kan också vara underhållande och roliga. Bäst av allt är att husdjur är en stor källa till ovillkorlig kärlek.
- Välj det husdjur som passar din livsstil. Om du till exempel älskar att vandra, välj en hund som kan följa med dig.
- Att ta hand om en katt kan få dig att känna dig nödvändig, vilket är viktigt för god mental hälsa.
3
Prata med vänner och familj. Se till att få kontakt med de människor i ditt liv som är viktiga för dig. Dina nära och kära kan stödja dig när du är nere och fira med dig när något bra händer. Gör det till en punkt att spendera tid med människorna i ditt personliga nätverk.
- Nå ut till någon du inte har sett på ett tag. Ta upp telefonen och säg "Hej, det har gått ett tag. Låt oss träffas och komma ikapp!"
- Luta dig på nära och kära när du behöver. Var inte rädd att säga, "Bill, jag har känt mig låg på sistone. Har du lite tid den här veckan att träffas och prata?"
4
Sök professionell hjälp. Ibland kan du känna att inget du försöker fungerar. Om du tror att du kan ha ett psykiskt tillstånd, överväg att träffa en läkare. Till exempel, om du har varit deprimerad, leta efter en rådgivare.
- Terapi kan vara till stor hjälp om du har att göra med frågor som ångest eller depression. Be din läkare om en rekommendation.
- Du kan också besöka din primärvårdsläkare. Fråga om det kan finnas en fysisk anledning bakom dina känslomässiga problem.

Oavsett vilken situation du har kan du vidta åtgärder för att förbättra din mentala och emotionella hälsa.

Tips

Var tålmodig med dig själv. Det kan ta tid att förbättra alla aspekter av din hälsa.
Glöm inte att skratta - det är bra för dig!
Var villig att prata om dina känslor.
Ta dig tid att ta hand om dig själv.
Fira den mentala hälsodagen för att sprida medvetenheten om psykiska problem.
Var alltid positiv när du tänker själv.

Läs också: Hur skapar du en säker plats i ditt sinne?

Hur kan du förbättra din mentala och emotionella hälsa?

Steg

Metod 1 av 4: prioritera din psykiska hälsa

Metod 2 av 4: välja hälsosamma aktiviteter

Metod 3 av 4: öva fysisk egenvård

Metod 4 av 4: ansluta till andra

Tips

Frågor och svar

Läs också: