Hur kan man hålla sig frisk?
Ibland är livet svårt och det kan kännas som att du är överväldigad och tappar kontrollen, men det finns saker du kan göra varje dag för att hålla dig frisk och glad. Försök att meditera i 10-15 minuter varje dag. Det låter kliché, men att sitta med slutna ögon och fokusera på andningen bara 10 minuter om dagen kan verkligen hjälpa till med ångest och stress. Försök att komma ut varje dag också. Gå en promenad, sitt på verandan eller häng i parken för att få lite sol och frisk luft. När du känner att du har mycket uppdämd stress, åka eller springa, träna lite yoga eller göra något som får ditt blod att flyta. Träning kan lindra ångest och depression och hjälpa dig att bränna lite ånga. För mer råd, som att ta ansvar för ditt liv så att du känner mer kontroll, fortsätt läsa.
Hur håller jag mig frisk om jag ständigt funderar på tid på jobbet?
Medan man talar om god fysisk hälsa hela tiden glömmer vi ofta att ta hand om vår mentala hälsa, vilket gör att stress, sorg och osäkerhet kan hopas upp. I stället för att tappa bort våra negativa känslor kan vi ta aktiva steg för att bevara vår mentala hälsa och hålla oss friska vart vi än befinner oss i livet.
Metod 1 av 4: ta ansvar för din förnuft
- 1Börja ta kontroll över ditt liv. Att hålla sig sunt, i stor utsträckning, handlar om att känna att du har kontroll över ditt liv. Även om vi inte kan kontrollera allt kommer det att ge dig en känsla av handlingsfrihet och kontroll att lugnt hantera problem och sätta långsiktiga mål.
- 2Lista upp saker som får dig att känna dig lycklig och säker. Att förbli sane handlar om att känna till dina behov och önskningar och känna att du kan uppfylla dem. Även om det är lätt att fastna i negativa känslor, bör vi komma ihåg att prata om vad som gör oss lyckliga. Ta dig tid att skriva, inte bara tänka, en lista över saker du älskar i livet.
- Tänk på vad som slappnar av dig, människor du älskar, framgångar du har haft, vad du gör för skojs skull och platser där du känner dig "hemma".
- Motstå lusten att vara kritisk. Tänk bara på vad som gör dig lycklig, oavsett om det är så enkelt som en cupcake eller så komplicerad som din karriär.
- 3Gör saker som du är bra på. När du känner att du är på kanten stärker du din känsla av självvärde och syfte att göra något du är bra på. Du visar dig själv att du kan skapa framgång och kontrollera ditt liv.
- Hitta en hobby och ägna tid åt att träna.
- Att vara stolt över dig själv gör arbetet enklare och dina prestationer mer tillfredsställande.
- 4Lägg märke till de situationer som gör att du känner dig "galen. " Oavsett om det är nära en kollega eller när du handlar mat i slutet av dagen, bör du notera de gånger du känner dig överväldigad och undvika situationen nästa gång den kommer upp.
- Om det finns en viss person som gör livet svårt, berätta för dem att du är "verkligen ledsen, men måste gå för tillfället", eller gå på toaletten en minut.
- Ursäkta dig från situationer där du känner okontrollerbar stress eller oro, även om det bara är kort.
- 5Återskapa positiva mönster i ditt liv. Om du till exempel inte gillar mycket buller, starka ljus och trånga utrymmen, kanske du inser att det inte är rätt livsstil att bo i en stad att bo i en stad. Å andra sidan, om du känner dig nöjd och bekväm när du är med din betydande andra, kom ihåg vikten av den anslutningen när tiderna är tuffa. Återskapa de mönster som främjar din förnuft och bryt dem som inte gör det.
- Närma dig din dag ur ett personligt perspektiv. Tänk: vad måste du göra för att vara lycklig? Oroa dig inte för vad du måste göra för att göra andra lyckliga
- 6Likställ dig aldrig med en sjukdom. Du är inte en sjukdom. Istället för att säga "Jag är bipolär", säg "Jag har bipolär sjukdom." Istället för att kalla dig själv "schizofren", säg "Jag har schizofreni." Genom att inte låta en psykisk sjukdom definiera dig, förblir du kontroll över ditt liv och ditt förnuft.
- Att ha en psykisk sjukdom är inte ditt "fel".
Hur håller jag mig sunt om jag är den som gör mig galen?
Metod 2 av 4: förbli lugn och sund
- 1Omge dig med positiva människor. De människor vi umgås med har en djupgående inverkan på vårt mentala välbefinnande. Om du är i en kränkande eller negativ grupp av människor eller till och med i en grupp som gör din stressad eller orolig (som en chef, arbetsgrupp eller vänner), separera dig själv för att vara med människor som får dig att må bra om dig själv. Goda vänner:
- Är stödjande.
- Lägg inte ner dig, förolämpa dig eller förringa dig.
- Lyssna på dina problem.
- Ta dig tid att spela, hangout och prata med dig.
- 2Lyssna på musik. Musik har visat sig minska stress, lindra depressionskänslor och minska ångest. I själva verket är hälsofördelarna med musik till och med fysiska, eftersom de bidrar till fysisk hälsa och sömnkvalitet. Hitta musik du gillar och lyssna på den när du blir stressad, till exempel under en pendling, medan du arbetar eller när du kommer hem efter en lång dag.
- 3Lär dig att meditera. Meditation är ett av de äldsta och mest effektiva sätten att bekämpa ångest, depression och psykologisk stress. För att meditera, ställ bara av 10-15 minuter om dagen för att medvetet koppla av. Sitt i en bekväm, upprätt position och fokusera på din andning när du kopplar av din kropp och ditt sinne.
- Meditation behöver inte vara ett jobb - även 15 minuter om dagen har bevisade hälsofördelar.
- 4Använd doft för att naturligt skapa en lugnande atmosfär. Rökelse, ljus och frisk luft kommer alla att subtilt lugna dig i tider av stress och skapa en positiv atmosfär runt dig. Lavendel, till exempel, befanns minska signifikant ångest hos tandpatienter. Andra lugnande dofter inkluderar:
- Pepparmynta
- Te
- Jasmin
- Citron
- 5Gå ut. Att vara i solskenet och frisk luft har bevisat hälsofördelar, från att lindra depression till att förbättra din syn på livet. Gå en promenad, ta några fotografier eller bara sitta på din veranda för att njuta av fördelarna med frisk luft.
- Om du bor någonstans för kallt för att gå ut, överväga att få en solljus för att kompensera för bristen på dagsljus.
- 6Träna när du känner dig utom kontroll. Att springa, simma och cykla har alla visat sig sänka ångest, depression och nervösa tendenser, och inte bara på kort sikt. Motion ökar blodflödet till hjärnan och distraherar dig från dina problem.
- Gör push-ups och sit-ups, titta på en aerobicsvideo eller prova yoga om du inte kan gå ut.
Vad ska jag göra om ingen av metoderna fungerar när jag försöker vara förnuftig?
Metod 3 av 4: främja god mental hälsa
- 1Behåll god fysisk hälsa. Om och om igen har studier visat att vård av din kropp främjar stark mental hälsa. Se till att du äter bra, tränar regelbundet och checkar in med din läkare om eventuella problem eller problem. Intressant är det omvända också sant, och god mental hälsa leder till bättre fysisk prestation.
- Sov regelbundet och i minst 6-7 timmar om dagen.
- Om du dricker eller röker, gör det med måtta. Använd aldrig ämnen som krycka.
- 2Var sällskaplig, även när du inte känner för det. Det hjälper att prata och skratta med människor istället för att vara kvar med dina egna tankar hela dagen. Att vara social har inte bara bevisade mentala hälsofördelar, det kan också leda till möjligheter och framsteg, som många tycker uppfyller.
- Håll kontakten med gamla vänner och familj.
- Sök i ditt område efter grupper och möten centrerade kring dina intressen. Om du till exempel talar ett främmande språk kan du överväga att gå med i en diskussionsgrupp.
- Om du inte gillar stora grupper, försök att träffa en nära vän en gång i veckan.
- Även att arbeta på ett kafé eller gå genom en trångt park kan utsätta dig för andra människor och potentiella vänner.
- 3Ha humor. Det är lätt att dras ner i en känsla av negativitet, men skratta bort olyckor och olycka är ett av de bästa sätten att hålla sig vass och sund. Humor kan 'återställa' negativa händelser i ett positivt ljus, vilket tar bort stress och oro samtidigt som det är upp och ner på situationen.
- Skratta åt dig själv. Även om du inte vill vara självkritisk bör du inte ta ditt liv så seriöst att du inte tycker om det.
- Injicera humor i konversationer genom att berätta skämt eller fråga människor "om något roligt hände dem nyligen."
- Gravitera mot människor som gillar att skratta. Skratt är smittsamt, så gå med i människor som skrattar mycket eller säger skämt.
- 4Fokusera på upplevelser, inte grejer. Att köpa "grejer" bidrar inte till varaktig livstillfredsställelse. Upplevelser som semestrar, familjemiddagar eller konst har visat sig öka lycka, umgänge och välbefinnande.
- 5Ge till andra. Att vara välgörenhet har en djupgående inverkan på ditt liv såväl som de i nöd. Få en present till någon som behöver hämtning men inte förväntar dig något fysiskt i gengäld. Att ge lycka till andra kommer också att ge dig det.
- 6Lära något nytt. Att utbilda dig själv ger en känsla av uppfyllelse och syfte, och låt dig ta kontroll över ditt liv och ditt förstånd. Genom att utvidga dina horisonter öppnar du dig själv för nya möjligheter till lycka och lär dig ofta om dig själv i processen.
- Anmäl dig till en online-kurs på community college för att hjälpa till att återfå sinnet i din karriär.
- Be dina vänner och grannar att lära dig deras favorithobbyer eller hantverk.
- Plocka upp ett instrument eller börja skapa konst. Att lära sig att vara kreativ kan befria ditt sinne från livets praktiska bekymmer.
- 7Fortsätt arbeta mot långsiktiga mål. Skriv ner dina mål och, ännu viktigare, skriv ner de steg du kan ta för att förverkliga dem. Många människor känner sig förlorade när de tänker på framtiden och orsakar onödig stress och osäkerhet. Om du delar upp dina mål i små, hanterbara uppgifter kommer du att hantera dem lättare. Fira när du når milstolpar.
- Om du vill bli författare, börja med att skriva om 30 minuter om dagen. Sätt dig sedan som mål att skriva och revidera en hel dikt eller novell. Bestäm att starta en blogg efter att du har skrivit 10 artiklar. Att ha dessa konkreta riktmärken gör att slutmålet verkar mer uppnåbart.
Metod 4 av 4: Undvik en mental sammanbrott
- 1Känn tecknen på en mental sammanbrott. Om du känner att livet är överväldigande och du inte har några andra alternativ kvar kan du gå mot en allvarlig emotionell eller mental episod. Tecken på ett kommande psykiskt sammanbrott inkluderar:
- Våldsamma eller självmordstankar
- Kronisk brist på koncentration
- Humörsvängningar och depression
- Brist på omtanke och oordning
- Känslor av intensivt tryck
- Extrema viktsvängningar
- Drogmissbruk
- 2Sakta ner ditt liv. Vanligtvis kommer vansinne från en känsla av att du inte kontrollerar ditt eget liv. När saker blir hektiska, ur ordning eller stressiga, ta andan djupt, sakta ner och titta på livet på lång sikt.
- Motstå lusten att klämma in fler saker i ditt schema och tänk att du "saknar" något.
- Gå tillbaka till listan över saker som gör dig lycklig och följ dem om du inte har varit. Det är lätt att komma ifrån dina passioner, men försök att återvända till dem.
- 3Lär dig hur man säger "nej. " Om du är på väg mot mental kollaps måste du fokusera på dina egna behov, inte någon annans. Gör de saker du vill göra och var inte rädd för att säga nej till åtaganden.
- Om din chef behöver dig att arbeta mer, berätta respektfullt för dem att "du måste ta hand om dig själv just nu." Om du behöver prata med HR, gör det.
- Oroa dig inte för att skada dina väns känslor - de förstår om du behöver lite tid för att må bättre.
- 4Prata om dina känslor. Detta behöver inte vara hos en betald terapeut, det kan vara med en vän, make eller familjemedlem. Om du kommunicerar dina känslor regelbundet kan du ta kontroll över ditt mentala välbefinnande och få ett nytt perspektiv på dina problem. Att bara lyssna på kan få oss att känna oss mindre ensamma och mer sunda.
- Dessa samtal behöver inte vara dramatiska händelser. Ofta mår de bättre när de kommer upp naturligt.
- Om det känns besvärligt först, ge inte upp. Att lära sig att prata om dig själv är avgörande för långvarig förnuft.
- 5Håll dig lugn när du möter svårigheter. Oftare än inte, förlorar din cool kommer att göra problemen större och spänningen högre. Faktum är att stresshormoner dröjer kvar i din hjärna i mer än två timmar efter en konfrontation. Andas och tänk på fördelarna och nackdelarna med att förlora din ro.
- Räkna till tio, gå till en "lycklig plats" i hjärnan, eller sätt bara på hörlurar och spela en låt du älskar. Hitta vad som hjälper dig att lugna dig.
- 6Ta en semester. Till och med 5 minuter för dig själv på parkeringen kan sätta dina problem i perspektiv och ge ditt sinne den vila det behöver. Medan du aldrig ska fly från problem, ta dig lite tid från dem för att rensa huvudet när saker blir galna.
- Använd din semestertid. Det är inbyggt i ditt arbete av en anledning, och det är lätt att undvika "rat race" när du är hemifrån en vecka.
- 7Om du fortfarande känner dig vilse, förvirrad eller instabil, prata med en professionell. Det finns absolut ingen stigma om att träffa en utbildad psykolog eller psykiater. Om du hamnar i en cykel av negativitet eller förtvivlan är det ofta det bästa alternativet att prata med en läkare. Om du skadar knäet skulle du träffa en läkare, så du borde göra detsamma med din hjärna.
- Du kan slå upp gratis samtalslinjer online om du är i omedelbar nöd.
- De flesta högskolor och många städer har gratis rådgivningscenter där du kan boka tid.
I stället för att tappa bort våra negativa känslor kan vi ta aktiva steg för att bevara vår mentala hälsa och hålla oss friska vart vi än befinner oss i livet.
- Sätt dig själv i positiva situationer genom att omge dig med människor du litar på.
- Hitta den ljusa sidan av händelserna när du kan för att vara lycklig och hoppfull.
- Att le oftare ökar lycka och uppmanar andra att vara mer vänliga.
- Ta dig tid att göra de saker du älskar.
- Ring 911, 999 eller räddningstjänsten i händelse av en olycka eller allvarlig episod.
- Om du känner att livet inte längre är värt att leva, vänligen få hjälp omedelbart.
Läs också: Hur ökar dopaminreceptorerna?
Frågor och svar
- Vad kan jag göra om människorna omkring mig varje dag gör mig galen?Du kan inte ändra andra människor. Du kan bara kontrollera hur du reagerar på deras beteende. Detta är lättare sagt än gjort, men inte omöjligt. Försök att undvika dem. Gå iväg. Inte diskuteras eller diskuteras med dem.
- Jag blir stressad över skolan, mitt sociala liv och allt annat på min tallrik. Jag känner att jag vill skrika. Vad kan jag göra för att hjälpa till med detta?Ta dig lite tid då och då för att ventilera. Alla känner sig så här ibland och det är okej. Men om det förvärras bör du berätta för en rådgivare.
- Hur håller jag mig sunt om jag är den som gör mig galen?Överväg att prata med en terapeut eller annan mentalvårdspersonal. Det du beskriver är inte ovanligt, men du behöver någon som hjälper dig att ta reda på hur du kan stoppa självsabotage.
- Vad gör jag när jag tappar kontakten med verkligheten, börjar glömma allt eller skadar andra utan att vara sympatisk?Kontakta en expert inom mental hälsa. Det är deras jobb att ta reda på vad som händer med dig, och de kommer att bli bättre utbildade än en massa yahoos på internet.
- Hur söker jag Guds nåd?Guds barmhärtighet förstås bäst i sammanhanget med vad Jesus Kristus, hans son, gjorde för oss. Jesus dog på korset för våra synder. Du måste tro att han levde, dog på det fruktansvärda korset för att han älskade oss så mycket, begravdes och uppstod igen. Ta emot honom i ditt hjärta genom tro och alla löften i den heliga Bibeln är dina (kärlek, förlåtelse, nåd och barmhärtighet, ett nytt liv och ett hem i himlen när du andas ditt sista andetag).
- Hur håller jag mig frisk om jag ständigt funderar på tid på jobbet?Arbetet kan inte vara hela ditt liv. Hitta något du kan göra på fritiden som du tycker är avkopplande, som att sy, skapa, skriva, meditera / yoga etc. När du tycker att du tänker på arbete, låt helt enkelt tanken gå och omdirigera din uppmärksamhet någon annanstans.
- Vad gör jag när jag känner att jag blir galen?Hitta en kort, praktisk syssla att göra. Gör sedan en till. Fortsätt göra detta tills du har lugnat dig.
- Vad händer om jag inte kan komma tillbaka från en situation som gör mig galen? Jag hade en mental uppdelning i matematikklassen, och jag tror inte att jag kan komma tillbaka eller undvika den klassen ännu.Acceptera det och gå vidare; människor är så oroliga för sig själva att de inte kommer ihåg det efter ett tag. Om den här frågan är så dålig, får du ett utbrott eller får dig att må dåligt varje dag, prata med en rådgivare och se om du kan byta lektioner.
- Mycket av det här kan jag inte göra. Hur löser jag det?Gör de saker du kan göra. Arbeta sedan långsamt med de saker du inte kan eller hitta alternativ.
- Skulle en hobby hjälpa någon att hålla sig i en sund tänkesätt?Ja det skulle det. Se bara till att det är en hobby du gillar, och en som är lugn och avkopplande, om du inte gillar mer spännande saker.
Obesvarade frågor
- Vad ska jag göra om ingen av metoderna fungerar när jag försöker vara förnuftig?
Kommentarer (2)
- Bra. Jag känner mig frisk nu.
- Jag har allvarliga humörproblem, men aldrig tidigare hade jag kommit till att helt enkelt bläddra "hur man håller sig sund". Jag förväntade mig att hitta filosofiska råd för existentiell desperation, men din jordnära inställning är faktiskt precis vad min överanalytiska attityd behövde. Tack.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
