Hur mår du bra?

För att må bra om dig själv, försök att meditera för att lindra stress och slappna av din kropp och ditt sinne. För att meditera, stäng dina ögon och andas djupt och fokusera på hur varje andetag rör sig in och ut ur din kropp. Alternativt kan du öka din känsla av välbefinnande och lycka genom att öva tacksamhet. Håll till exempel en tacksamhetsdagbok och skriv ner fall under dagen eller veckan som fick dig att känna dig tacksam. Sätt dig också uppnåbara långsiktiga mål som att lära dig spela ett instrument för att få dig att må bra från en känsla av prestation. För mer råd från vår granskare av mental hälsa, inklusive hur du mår bra med dig själv genom att hjälpa andra, fortsätt läsa.

Ejvor Sundqvist
Ejvor Sundqvist
• 12 min läsning
För att må bra om dig själv
För att må bra om dig själv, försök att meditera för att lindra stress och slappna av din kropp och ditt sinne.

Alla har tider där de känner sig nere om sig själva och om världen, och det kan ta fram negativa känslor gentemot sig själv och andra. Att känna dig fysiskt trött eller dålig kan också göra dig nere. Om du inte har mått bäst, börja med att göra hälsosamma livsstilsförändringar. Att bli mer medveten och ta hand om din mentala och emotionella hälsa kan också sätta dig på vägen till att må bra.

Metod 1 av 3: använda fysiska lösningar

  1. 1
    Drick mycket vatten. Att inte dricka tillräckligt med vatten kan göra dig uttorkad, vilket i sin tur kan göra dig trött och inte fungerar lika bra. Se till att dricka när du känner dig törstig, särskilt om du är varm eller får mycket fysisk aktivitet.
    • De flesta män bör dricka cirka 15,5 koppar (3,7 liter) vatten varje dag. Den genomsnittliga kvinnan behöver cirka 11,5 koppar (2,7 liter) vatten per dag. Men allas behov är olika. Det bästa sättet är att dricka tills din törst släcks.
  2. 2
    Övning. Att göra detta regelbundet kan hjälpa till med allt från ditt lärande till din sömn. Det kan till och med minska risken för depression. Träning frigör endorfiner och serotonin som förbättrar ditt humör och hjälper till med lycka och självkänsla. Även en minimal mängd träning kan vara till nytta. Några roliga träningsformer inkluderar:
    • Promenader. Om du bor nära butiken, gå istället för att köra. Du gör något nödvändigt och får träning samtidigt. På din lunchpaus kan du ta en promenad runt din arbetsplats. Utforska området där du bor till fots.
    • Tränar yoga. Yoga hjälper till att hantera stress, förbättrar andningen, hjälper till att läka kroppen och hjälper meditation. Det finns många olika typer av yoga, så det blir lätt att hitta den rutin som passar dig. Du kan lära dig yoga online eller hitta en yogaplats nära ditt hem.
    • Att sätta på lite musik och dansa. Detta kommer att frigöra kemikalier i hjärnan från träning och det är kul.
  3. 3
    Ät en hälsosam, balanserad kost. Det är svårt att må bra om du inte äter bra. Se till att du får 3 hälsosamma måltider om dagen och äta några lätta snacks däremellan om du känner dig hungrig. Medan allas kostbehov är något annorlunda, kommer de flesta att må bra om de:
    • Ät en diet rik på frukt och grönsaker, magert protein (som fisk eller kycklingbröst), komplexa kolhydrater (som fullkorn), hälsosamma fetter (som de som finns i fisk, nötter, olivolja och avokado) och kostfiber.
    • Undvik raffinerat socker, bearbetade livsmedel och transfetter och sockerhaltiga drycker.
    • Ät mat berikad med kalcium och D-vitamin.
  4. 4
    Få 7-9 timmars sömn varje natt. Sömn är avgörande för att hjälpa ditt sinne och din kropp att läka från stress i vardagen. Gör det till en prioritet att komma till en rimlig timme varje natt och träna goda sovvanor för att få ut det mesta av din sömn.
    • Om du lider av svår sömnlöshet eller har svårt att känna dig väl utvilad även efter en god natts sömn, tala med din läkare. De kan ha rekommendationer och kan till och med ordinera mediciner för att hjälpa dig att sova bättre, om det behövs.
  5. 5
    Se din läkare om du mår dåligt ofta. Om du mår dåligt mycket av tiden kan det finnas en underliggande fysisk anledning. Vanliga orsaker till att man känner sig trött eller dålig hela tiden är vitamin D-brist eller sköldkörtelproblem. Gör ett möte med din primärvårdspersonal för en fysisk och berätta för dem hur du känner dig.
    • Berätta för din läkare om din hälsohistoria, eventuella symtom du har upplevt och eventuella mediciner eller kosttillskott du för närvarande tar.
Jag vill glömma mitt ex så att jag mår bra
Jag vill glömma mitt ex så att jag mår bra.

Metod 2 av 3: gör stressavlastande aktiviteter

  1. 1
    Sjung. Sång, särskilt gruppsång, släpper ut endorfiner och oxytocin, som skapar känslor av nöje och minskar stress och ångest. I synnerhet gruppsång skapar en känsla av bindning och gemenskap och kan lindra depression och ensamhet.
    • Gruppsång är lätt att underlätta. Leta efter en grupp eller kör i ditt område, eller gå på karaoke med några vänner. Du behöver inte ens vara en stor sångare för att göra det. Vissa grupper behöver inte auditions, och det görs bara för skojs skull.
    • Sjunga ensam har också hälsofördelar. Sjunga reglerar andningen på samma sätt som yoga och hjälper dig att slappna av.
  2. 2
    Hjälp andra. Filantropi handlar om att använda din tid, energi eller pengar för att hjälpa andra. Det ger dig också en känsla av perspektiv och en känsla av syfte. Forskning har visat att det kan hjälpa till att minska stress och ångest, vilket i sin tur får dig att må bättre. Det kan också hjälpa dig att ansluta till andra människor.
    • Volontär i ett hemlöst skydd eller soppkök. Kom ihåg att inte bedöma de människor som behöver sådan hjälp. Du känner inte deras livshistoria.
    • Ideella organisationer drivs av sina volontärers energi. Hitta något i ditt område som du är intresserad av och hjälp ut. Det kan vara allt från att driva ett teaterläger för små barn till att läsa för äldre.
  3. 3
    Hitta något att distrahera dig själv från ögonblicket. Det här kan vara något som skämmer bort en favoritfantasi eller ett speciellt objekt som tar dig tillbaka till ett lyckligt minne. Det kan vara viktigt att ta en paus från dagens stress.
    • Titta på en favoritfilm eller läs en favoritbok. Detta gör att du kan gå in i en värld som du älskar.
    • Hitta en dikt, låt eller bild som påminner om en tid eller person som är viktig för dig.
    • Bor inte för mycket tidigare eller i en fantasivärld. Det är viktigt att ansluta till nuet.
  4. 4
    Ställ uppnåbara mål för dig själv. Detta är inte att säga att du inte kan drömma om att en dag bli president, men sätt under tiden mål som kan uppnås och sedan uppnå dem. Du kommer att känna dig fullbordad när du är klar. Dessa kan vara enkla, kortsiktiga mål eller mer komplexa, långsiktiga mål. Till exempel:
    • Börja lära dig ett musikinstrument. Känslan av prestation genom att välja en sång på piano eller något instrument får dig att må bra. Kom ihåg att inte vara för hård mot dig själv medan du lär dig.
    • Rengör ditt rum. Aktiviteten kommer att hålla dig sysselsatt. Du kan lyssna på musik och sjunga, vilket är hälsosamt, och du kommer att ha åstadkommit något när du är klar.
Det kommer att få dig att känna dig värre om du börjar klandra dig själv för att du inte må bra varje sekund
Det kommer att få dig att känna dig värre om du börjar klandra dig själv för att du inte må bra varje sekund varje dag.

Metod 3 av 3: ta hand om din mentala hälsa

  1. 1
    Utvärdera dig själv för tecken på utbrändhet. Om du arbetar för hårt eller under mycket stress under lång tid kan du börja uppleva utbrändhet. Vanliga symtom inkluderar irritabilitet, trötthet, depression och cynism. Om du tror att du kan uppleva utbrändhet, försök att avsätta tid för vila och egenvård. Att överanstränga dig själv kommer inte bara att känna dig värre, utan kommer också att göra dig mindre produktiv.
  2. 2
    Ersätt negativa tankar med neutrala, realistiska. Alla är ibland oroliga av negativa tankar. För mycket negativt tänkande kan ha en allvarlig inverkan på din mentala och fysiska hälsa. När du är van att tänka negativt kan det vara svårt att omformulera ditt tänkande i ett mer positivt ljus. Istället för att försöka ersätta dina negativa tankar med positiva, börja med att ersätta dem med tankar som är neutrala och objektiva.
    • Om du till exempel tycker att du tänker "Jag är så dum. Jag kommer aldrig att förstå matematik", känner igen den negativa tanken och frågar dig själv om den är realistisk. Försök att ersätta den med något som, "Matematik är ett svårt ämne för mig. Men om jag fortsätter att studera och kanske anmäler mig till några handledningstillfällen blir jag förmodligen bättre på det."
    • När du väl har fått tag på att ersätta negativa tankar med neutrala, kommer du förmodligen att ha det lättare att börja tänka positivt.
    • Om du befinner dig i det förflutna eller fixerar på negativa tankar, försök att göra något produktivt, eller fokusera på att tänka på 1 eller 2 saker som du kan försöka övervinna det problem du bor på.
  3. 3
    Var uppmärksam. Att vara medveten om vad du känner för tillfället kan hjälpa dig att känna dig mer lugn, balanserad och kontrollerad. När du går igenom din dagliga rutin, gör ett medvetet försök att stanna då och då och helt enkelt känna vad som händer i och runt dig. Att vara medveten om ditt mentala, emotionella och fysiska tillstånd kan hjälpa dig att identifiera tecken på stress och låta dig veta när det är dags för lite egenvård.
    • Mindful meditation är ett utmärkt sätt att träna dig själv att vara mer uppmärksam i din vardag. Hitta en lugn, bekväm plats att sitta och ta några ögonblick för att bara andas och fokusera på hur du mår.
    • Öva på att erkänna dina tankar och känslor utan bedömning. Till exempel kan du stänga ögonen och tänka för dig själv: "Jag är trött och lite kall. Jag känner spänningar i mina axlar. Jag känner mig lite orolig just nu eftersom jag fortsätter att tänka på den försenade räkningen."
  4. 4
    Lär dig att meditera. Meditation slappnar av din kropp och ditt sinne och lindrar stress. Det hjälper dig att fokusera på nuet och minska negativiteten.
    • Grundläggande meditationsmetod: sitt tyst och stäng ögonen, slappna av din kropp (du kanske inte ens inser hur spänd du är!) Och fokuserar på din andning. Andas djupt in och ut ända ner till ditt membran och räkna dina andetag.
    • Stressa inte när felaktiga tankar dyker upp under meditation. Tacka dem bara för besöket och låt dem gå.
    • Du kan öva meditation var som helst: på bussen, på din lunchpaus eller precis innan den massiva tentan.
    • Om du är religiös kan bön fungera på samma sätt som meditation. Ta en lugn stund och be med medkänsla för någon annan än dig själv; det kan vara en familjemedlem, en främling eller till och med världen.
  5. 5
    Lär dig tacksamhet. Det innebär att ta inget för givet och värdera och fira de vänligheter som har gjorts mot dig. Forskning har visat att öva tacksamhet i ditt liv ökar ditt välbefinnande och din lycka, något som definitivt får dig att må bra. Det hjälper också till att lindra negativa känslor.
    • Håll en tacksamhetsdagbok. Skriv ner exempel på vänlighet och saker du är tacksam för, som en person som påverkade dig positivt.
    • Prata om din tacksamhet. Diskutera vad du är tacksam för med en nära och kära, en betydande annan, en familjemedlem eller en vän. Detta kommer att öka din medvetenhet om de goda saker som var en del av din dag och hjälpa dig att inte dröja vid det dåliga.
    • Var uppmärksam på de små sakerna. Hitta tacksamhet i sängens värme, i något trevligt som någon sa till dig eller i ditt favoritmellanmål.
  6. 6
    Inse dina problem. Problem och bekymmer har en vana att stapla upp, särskilt vid de mest obekväma tiderna. Att möta dem så snart som möjligt, istället för att låta dem dröja kvar, hjälper ditt välbefinnande.
    • Att möta problem kan vara svårt. Frågorna kan vara lika olika som att hyra för att konfrontera en vän över en rasistisk sak som de sa.
    • Fokusera på lösningen och inte på problemet. Till exempel, om du har ett problem med din chef, istället för att oroa dig för problemet, prata med dem privat och ge dem specifika exempel på varför du har det problemet. Ge en lösning.
Inklusive hur du mår bra med dig själv genom att hjälpa andra
För mer råd från vår granskare av mental hälsa, inklusive hur du mår bra med dig själv genom att hjälpa andra, fortsätt läsa.

Tips

  • Kom ihåg att det inte nödvändigtvis är fel att känna sig dålig eller olycklig. Du behöver inte vara lycklig eller må bra 100% av tiden. Det kommer att få dig att känna dig värre om du börjar klandra dig själv för att du inte må bra varje sekund varje dag. Gör inte det.
  • FaceTime en vän för att tänka på saker eller prata om vad som stör dig. Att sortera genom problem med hjälp av andra kan fungera mycket bra.
  • Känn aldrig att du är svag. Att vara mänsklig och levande är oerhört svårt. Du har gjort det så långt som möjligt! Bra gjort.

Varningar

  • Dessa tips är inte avsedda att behandla en medicinsk diagnos som depression eller ångest. Du kan verkligen använda den här listan, men inte i stället för professionell hjälp.
Läs också: Hur man inte är besatt av en kille?

Frågor och svar

  • Jag mår inte bra, ska jag träffa en läkare?
    Svaret beror verkligen på hur du inte mår bra och hur länge du har känt så. Om du har fysisk smärta och det inte går långt efter vila och hemmabehandling, se definitivt en läkare för hjälp. Om du känner dig blå eller nere, eller till och med deprimerad och det inte har gått efter en vecka, kan det vara till stor hjälp att se en läkare för att bedöma vad som kan vara fel och om någon terapeutisk hjälp kan vara till nytta för dig. Om du upplever känslomässig smärta kan det vara till hjälp för dig att träffa en psykolog, rådgivare, terapeut, psykiater eller läkare.
  • Jag vill glömma mitt ex så att jag mår bra. Vad ska jag göra?
    Håll ditt sinne ständigt upptagen och fokuserad på en ny hobby, få nya vänner, volontärarbete osv. Allt som hjälper tiden att gå snabbare och hindrar dig från att bo. Seriöst, gå ut och plocka upp en hobby eller två, gå och se familjen mer, håll alla saker positiva. Jag lovar dig att tiden kan och kommer att tona bort de smärtsamma minnena.
  • Jag är rädd för att känna mig lycklig igen. Just nu har jag inte riktigt känt extrem lycka på ett tag, och jag är rädd att om jag gör det kan jag falla tillbaka i djup depression. Vad ska jag göra?
    Att ha depression om att känna sig lycklig visar en känsla av självhat och ovärdighet gentemot dig själv. Försök bestämma varför du inte tror att du förtjänar att känna dig lycklig, helst med hjälp av en professionell.
  • Hur får jag mig att känna mig cool?
    Om du vill känna dig cool, följ din egen väg och håll dig till dina sanna vänner. Gör aldrig någonting bara för att alla andra är det.

Läs också:

  1. Hur slutar jag vara humörlig?
  2. Hur man kan muntra upp någon?
  3. Hur mår du bättre med dig själv?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur kan man förhindra en psykisk sammanbrott?Johny Lind
  2. Hur skapar du en säker plats i ditt sinne?Billy Löfgren
  3. Hur pratar du med din professor om din mentala hälsa?Inga Lindqvist
  4. Hur kan du öka din mentala hälsa genom att bygga en daglig rutin?Anny Bengtsson
  5. Hur ökar dopaminreceptorerna?Johny Lind
  6. Hur observerar man mentalmedvetenhetsmånaden?Kai Ström
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail