Hur skapar du en säker plats i ditt sinne?
Målet med en säker plats är att känna sig trygg, glad, lugn och trygg.
En säker plats, sinnesreservat eller glad plats är en mental plats som du visualiserar för att förbättra din meditation och minska din stress. Att skapa en säker plats är en mycket personlig och avkopplande upplevelse. Innan du börjar kan det vara bra att få en uppfattning om vad din säkra plats kan vara. När du mediterar kan du visualisera och flytta genom din säkra plats. Din säkra plats är någonstans du kan återvända till om och om igen, så det är viktigt att se till att du kan hitta tillbaka dit i framtiden. Även om det kan ta lite träning kan det bli en naturlig och lugnande rutin att gå till din säkra plats.
Metod 1 av 3: utveckla din fristad
- 1Brainstorma idéer. Målet med en säker plats är att känna sig trygg, glad, lugn och trygg. För att skapa din egen mentala säkra plats bör du försöka komma på en plats som gör dig glad eller trygg. Titta igenom gamla fotografier, böcker, tidskrifter och konstverk. Välj sådana som ger dig positiva känslor och lägg dem åt sidan.
- Känner du dig mer lugn i naturliga miljöer, till exempel på stranden eller i en trädgård, eller känner du dig tryggare i en byggnad, som ett slott eller ett hus?
- Finns det några citat, dikter eller berättelser som får dig att känna dig lugn?
- Föredrar du energiska och befolkade platser eller lugna och isolerade platser?
- 2Tänk på en tid då du kände dig trygg eller glad. Dina minnen är en av de bästa platserna att hitta det som gör dig lycklig. Försök att tänka på tider när du var lugn, glad eller fredlig. Fäst ner var dessa minnen ägde rum. Det kan vara din mormors kök, platsen där du gifte dig med din make, en lekplats eller en favoritpark. Fråga dig själv:
- Var hände detta?
- Vem var med mig?
- Hur gammal var jag?
- Varför gör det mig lycklig?
- 3Skapa olika rum. Din säkra plats kan ha flera olika sektioner, rum eller fack för att tillåta dig olika platser att gå. Dessa rum kan organiseras efter känslor, tema eller problem. Dessa ger dig utrymme att röra dig genom ditt säkra utrymme, och det kan hjälpa dig att dela upp och hantera individuella problem.
- Du kanske till exempel vill ha en trädgård dit du går om du är stressad från jobbet. Om du känner dig nervös eller orolig kan du resa från din trädgård till ett lugnrum där du kan hitta lugn. Detta kan vara ett snyggt rum i ljusa färger, som lavendel eller mjukblått.
- Om din säkra plats är utanför kan du fortfarande ha olika områden. Till exempel, om din säkra plats är i en djungel, kan du ha ett område som ligger vid en stor flod, ett annat som är högt uppe i ett träd och ett annat som är i en lapp blommor.
- 4Fyll den med dina favoritfolk. Medan vissa människor föredrar att ha en lugn, isolerad säker plats kan andra tycka att det är tröstande att se vänner och familjemedlemmar på deras säkra plats. Tänk på människor som gör dig lycklig och föreställ dig att de hälsar dig på din säkra plats.
- Om det finns några avlidna vänner eller familjemedlemmar som du vill se igen, kan du föreställa dig att de är på din säkra plats. Du kan ha samtal med dem eller be dem om råd.
- 5Engagera alla dina sinnen. Din säkra plats ska inte bara vara en scen som du ser. Använd alla dina sinnen för att föreställa dig denna mentala fristad. Lukt, ljud, beröring och smak kan hjälpa dig att fördjupa dig.
- Vad ser du? Du kan föreställa dig träd, berg, bäckar eller grottor. Det kan finnas en trädgård eller ett bibliotek. Om du har ett favoritcitat eller mantra kan du föreställa dig att det läggs ut på väggen i ett rum.
- Hur luktar det? Om du tänker på havet, lukta saltluften. Om du är på ett berg kan du känna lukten av tallar. Om du befinner dig i ett gammalt barndomshem kan du känna lukten av bakverk.
- Hur låter det? Du kanske hör vinden som blåser genom träden eller havets mjuka dån. Det kan finnas fåglar som kvittrar eller vindklockor klirrar.
- Föreställ dig att du rör din omgivning. Vad känner du? Är det slätt, grovt, grovt eller polerat? Är det varmt eller kallt? Hård eller mjuk?
- Kan du smaka på något? Om du föreställer dig att du sitter på ett parisiskt café kan du smaka på brödet. Om du är på havet kan du smaka på den salta luften.
- 6Skriv ner varje detalj. När du har skapat din säkra plats, skriv ner varje detalj som du kan komma ihåg. Beskriv den i detalj så att du enkelt kan återvända till den när du behöver gå. Om du föredrar kan du rita, måla, skulptera eller videoband din beskrivning.
- Vad är inställningen?
- Vad omger dig?
- Vilka färger ser du?
- Hur stor eller liten är den?
- Vilka känslor känner du?
- Finns det djur eller andra människor där?
För att skapa din egen mentala säkra plats bör du försöka komma på en plats som gör dig glad eller trygg.
Metod 2 av 3: åka till din säkra plats
- 1koppla av. Hitta en bekväm plats där du kan sitta i femton till trettio minuter utan att bli störd. Detta kan vara på en favoritstol, ute i gräset eller på en yogamatta. Medan vissa människor föredrar att meditera i en korsbenad lotusställning, kan du sitta som du vill så länge du inte har ont.
- Om du arbetar på ett kontor kanske du vill stänga dörren medan du mediterar. Om du inte har en dörr, glider du bort till ett badrum, ett tomt konferensrum eller till din bil.
- Om du ligger ner medan du mediterar kan du somna.
- 2Andas djupt. Andning är en viktig del av processen. Det hjälper dig att slappna av och kontrollera din kropp när du går till din säkra plats. Börja med ett djupt andetag och andas långsamt ut. Med varje andetag bör din andning bli långsammare tills du är lugn och dina muskler är avslappnade.
- Det kan hjälpa dig att visualisera din andedräkt som strömmar genom kroppen till magen när du andas in. Detta hjälper dig att ta djupare andetag.
- 3Hitta din inre frid. Fokusera på din andedräkt för att hjälpa dig att stänga av buller och distraktioner från omvärlden. Fortsätt göra detta tills du kan fokusera på stillheten och tystnaden i ditt sinne. Det här är din fredszon och det kan hjälpa till att stärka lugnet på din säkra plats.
- 4Visualisera din säkra plats. Blunda. Föreställ dig att du står på din säkra plats. Om du inte omedelbart kan hitta dig själv där, föreställ dig själv längst ner på en trappa eller i början av ett spår. Gå längs den här leden tills du kommer till din säkra plats.
- 5Släpp eventuella negativa tankar. Försök att inte ta med dig negativitet, ilska, förbittring, osäkerhet eller skuld till ditt säkra utrymme. Släpp dem vid dörren. Om du har svårt att göra detta, försök använda ett mantra. Upprepa mantrat tills du inte längre känner dig stressad, spänd, arg eller upprörd.
- Ett enkelt mantra du kan använda är "Släpp" eller "Jag är lugn."
- 6Rör dig genom din säkra plats. När du kommer till din säkra plats, gå igenom den tills du hittar det rum, område eller destination du letar efter. Låt den säkra platsen att få liv runt dig. Istället för en statisk bild, låt bladen blåsa i vinden, fåglar flyger i luften eller moln flyter över huvudet. Ta en vandring genom berget eller klippa i en hängmatta. Dessa åtgärder gör inte bara att den säkra platsen verkar mer verklig i ditt huvud, men de ger dig också lugnande lättnad.
- Du är inte heller begränsad till realistiska handlingar. Om du vill flyga genom luften eller simma genom havets djup kan du göra det, förutsatt att det är en känsla som får dig att känna dig lugn och fri.
- 7Förvandla din rädsla till föremål. Om något oroar dig kan du hantera det på din säkra plats. Identifiera problemet och varför det oroar dig. Låt det ta en fysisk form eller form. Det kan vara en sten, en marmor eller en låda. Föreställ dig nu att objektet förstörs eller tas långt ifrån dig.
- Du kan till exempel föreställa dig att dina problem visas på ett långt papper. Krossa upp papperet och kasta det i papperskorgen. Du kan begrava papperet eller riva det i många olika bitar.
En säker plats, sinnesreservat eller glad plats är en mental plats som du visualiserar för att förbättra din meditation och minska din stress.
Metod 3 av 3: Återvänd till din säkra plats
- 1Läs din beskrivning. För att hjälpa dig att återvända till din säkra plats kan du börja med att se tillbaka på din beskrivning av den. Du kan också titta på alla teckningar, bilder eller band som du gjorde om din säkra plats. Använd dessa för att hjälpa dig att visualisera din säkra plats igen.
- Det kan vara bra att skriva ner allt nytt du upptäcker om din säkra plats när du utvecklar det. Avsätt fem minuter efter varje meditation för att skriva ner eller rita något nytt du hittat eller skapat under den här sessionen.
- 2Spela musik. Hitta en avkopplande låt eller inspelning som hjälper dig att visualisera din säkra plats. Detta kan vara klassisk musik, inspelningar av naturen, chanting eller wind chimes. Om du spelar den här musiken varje gång du visualiserar din säkra plats kommer du att upptäcka att det hjälper dig att återvända dit snabbare och mer effektivt.
- 3Välj en bra tid på dagen. Det finns vissa tider på dagen som är bättre för meditation än andra. Om du ska göra visualisering av din säkra plats till en vanlig vana, välj en tid då du varken är distraherad eller sömnig. Om du upptäcker att du somnar under din visualisering kan du behöva välja en annan tid.
- Morgon, tidig kväll och lunch kan vara perfekt för att meditera. Om du försöker meditera innan du går och lägger dig kan du dock somna.
- 4Ge dig själv tillräckligt med tid. I början kanske du bara kan besöka din säkra plats i tre till fem minuter åt gången. Det här är normalt. Med övning kan denna period bli längre. Du kanske kan upprätthålla din meditation i femton eller trettio minuter. När du besöker din säkra plats, se till att du har minst tjugo minuter när du blir oavbruten.
- Du bör stänga av alla distraktioner, till exempel din telefon. Om du förväntar dig ett telefonsamtal kanske du vill spara din visualisering för senare.
Medan vissa människor föredrar att ha en lugn, isolerad säker plats, kan andra tycka att det är tröstande att se vänner och familjemedlemmar på deras säkra plats.
- Det finns inget sätt att skapa en säker plats. Alla kommer att ha ett annat utrymme. Så länge det är avkopplande för dig, mår du bra.
- Om du tycker att du vandrar kan du fånga dig själv och vägleda dig själv att återvända till din säkra plats. Medan en del sinnesvandring är naturlig bör du försöka fokusera på din säkra plats för att förhindra att oroliga eller stressade känslor dyker upp.
- Medan många föreställer sig säkra platser som isolerade eller ute i naturen, kan det hända att vissa människor tycker att stadsbilden är mer lugnande.
- Om du har svår ångest eller depression bör du söka hjälp från en psykolog eller läkare. Visualisering, även om det är en effektiv kompletterande teknik, kan bli mer effektiv med professionell hjälp.
Läs också: Hur man slår bedrägerifenomen?
Frågor och svar
- Måste platsen vara detaljerad?Inte precis, bara tillräckligt för att det ska kännas som din personliga "säkra plats" så att du kan koppla av.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
