Hur ger jag din mentala hälsa dagligen?

Näring av din mentala hälsa dagligen främjar starkare motståndskraft mot stress, stöder fysisk hälsa, förbättrar ditt humör och din syn och ökar din livstillfredsställelse.

Att ha god mental hälsa gynnar ditt liv positivt på många olika sätt. När ditt övergripande psykologiska välbefinnande är i gott skick är du bättre i stånd att klara livets upp- och nedgångar. Näring av din mentala hälsa dagligen främjar starkare motståndskraft mot stress, stöder fysisk hälsa, förbättrar ditt humör och din syn och ökar din livstillfredsställelse. Lär dig att öka mental hälsa varje dag genom att maximera dina sociala kontakter, vårda din kropp och hitta mening och syfte i livet.

Metod 1 av 3: koppla ofta till andra

1
Häng med vänner och familj varje dag. Att ha ett starkt och stödjande nätverk av vänner och familj är nyckeln till optimal mental hälsa. Social interaktion hjälper till att öka motståndskraften mot stressande händelser och till och med hjälper dig att leva längre. När du tillbringar tid med andra som får dig att må bra, genererar din kropp hormoner som lyfter humöret och bekämpar stress.
- I början av varje vecka, försök att schemalägga kontakt med nära vänner och familj dagligen. Din kontakt kan vara ett enkelt telefonsamtal eller ett lunchdatum. Schema i dessa anslutningar precis som du skulle göra en läkarmöte eller en karriärfunktion. Även om det är trevligt att knyta vänskap online via sociala medier och gruppforum, siktar du på att träffa några vänner personligen regelbundet. Detta gör att du kan ta en paus från din dagliga grind och tillgodoser ditt medfödda behov av sociala kontakter.
2
Ät middag med familjen varje natt. Måltider med familjen förbises ofta. Att dela måltider med de människor du älskar har dock en mängd fördelar - inte minst är chansen att ansluta till varandra. Föreställ dig den traditionella familjemåltiden: varje medlem har chansen att dela stora och små detaljer om det dagliga livet som annars kan bli begravda i det liv och rörelse. Alla har en speciell möjlighet att ge och få uppmärksamhet.
- Forskning visar att traditionen med familjen måltid är tyvärr avtagande. Endast cirka 30 till 35% av familjerna åtnjuter minst 3 måltider varje vecka tillsammans. Det är förståeligt att alla är upptagna, men gör ett mål att alla ska sitta ner och dela en måltid tillsammans några gånger i veckan. Alla kommer att gynna när du gör det.
- Om du inte bor med din familj eller om de bor långt borta, försök få en vän eller rumskompis att gå med dig till middag så ofta som möjligt. Du kan skörda samma fördelar genom att äta med din bästa knopp.
3
Lek med ditt husdjur varje dag efter skolan eller jobbet. När du tänker på anslutning kommer det kanske inte direkt att tänka på djurens sort, men det borde det. Om du någonsin har ägt en hund, en katt eller ett annat husdjur, vet du förmodligen alltför väl nivån på glädje och uppfyllelse som djur kan erbjuda. Att äga husdjur ger en rad fördelar som bidrar till positiv mental och fysisk hälsa, såsom:
- Minskar depression
- Sänka blodtrycket
- Öka avkoppling
- Producerar en stimulans för träning
- Hjälper dig att träffa andra husdjursägare
Om du känner dig stressad varje dag kan din mentala hälsa (och din fysiska hälsa) drabbas.
4
Volontär några dagar i veckan. Att hjälpa till i ditt lokala samhälle erbjuder ett brett utbud av möjligheter att träffa nya människor och få kontakt med andra. Detta tillgodoser inte bara din naturliga mänskliga önskan om social interaktion, utan ger dig också en känsla av syfte och mening. Att ägna några timmar varje dag eller vecka till en bra sak kan hjälpa dig att känna att du påverkar, vilket resulterar i starkare självförtroende och större välbefinnande.
- Leta efter sätt du kan bidra i din gemenskap. Djurhem, vårdhem, hemlösa skydd, religiösa organisationer och skolor har vanligtvis ett behov av volontärer. Kontakta dessa grupper och se hur du kan göra dig själv bra genom att göra för andra.

Metod 2 av 3: ta hand om din kropp varje dag

1
Konsumera en hälsosam kost varje dag. Att äta mat fyllda med tomma kalorier, överflödigt fett, salt och socker kommer bara att sakta ner dina kognitiva förmågor och gör att du känner dig trött och tömd. Att välja näringsrika livsmedel från alla livsmedelsgrupper ger viktiga vitaminer och näringsämnen till din kropp för riklig energi, tydligt tänkande och en positiv inställning.
- Njut av en kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteinkällor, mager mejeriprodukter och mycket vatten. Ät flera små måltider per dag och inkludera hälsosamma snacks som nötter, frön, torkad frukt och råa grönsaker. Undvik skräpmat, snabbmat och mat som är alltför bearbetade (t.ex. har långa, omfattande ingredienslistor).
2
Träna dagligen. Att vara fysiskt aktiv är ett fantastiskt sätt att främja god mental hälsa. Träning stöder inte bara fysisk kondition, det lyfter också ditt humör och ger dig energi att fungera effektivt. Att delta i hjärtpumpande träning ger bra kemikalier i kroppen som kallas endorfiner. Dessa kemikalier ger dig det karakteristiska "höga" som du känner efter träning.
- De flesta studier tyder på att du bör få minst 30 minuters fysisk aktivitet de flesta veckodagarna. Vad du gör är dock upp till dig. Välj och välj mellan aktiviteter som du gillar och som utmanar dig fysiskt. Du kan springa, simma, lyfta, dansa eller sparkbox-bara flytta för att skörda fördelarna!
- Sikta på att träna varje morgon innan du gör något annat. Om du gör det ger du dig en massa energi att röra dig genom dagen och hindrar dig från att hoppa över den senare.
3
Gör sömn en prioritet varje natt. Vila är också viktigt för långvarig mental hälsa. Du kanske tror att att offra några timmars sömn ger dig fördelen att komma framåt i livet, men att göra detta regelbundet kan faktiskt försämra ditt allmänna välbefinnande. Att känna sig trög eller trött när du är på jobbet eller skolan kan få dig att göra misstag och prestera dåligt.
- Sikta på 7 till 9 timmars sömn per natt. Att göra det kan öka produktiviteten under dagen, hjälpa dig att hålla dig vaken, öka ditt immunförsvar för att förhindra sjukdom och bekämpa psykiska problem som depression eller ångest.
- För att optimera din sömnkvalitet implementera några strategier. Dessa kan innefatta att skapa en avkopplande rutin varje kväll med aktiviteter som journalföring, läsning, ta ett varmt bad och göra en kopp te. Försök att stiga och gå i pension vid samma tidpunkter varje dag. Stäng av dina tekniska enheter minst 30 minuter före sänggåendet. Och gör din sömnmiljö bekväm genom att sänka rumstemperaturen, ta bort distraktioner och använda mörkläggningsgardiner.
4
Inkorporera stresshantering i ditt dagliga schema. Om du känner dig stressad varje dag kan din mentala hälsa (och din fysiska hälsa) drabbas. Även om det är omöjligt att helt undvika stress är det en bra idé att ha strategier på plats för att förhindra att stress påverkar din livsglädje. Utveckla en verktygslåda med användbara färdigheter som hjälper dig att hålla stress i schack.
- Din verktygslåda för stressavlastning kan innehålla avslappningstekniker, såsom djupandning, meditation eller visualisering. Inkludera dessutom aktiviteter / hobbyer som ger dig glädje, som att lyssna på musik, måla, skriva eller få massage.
- Glöm inte att äta en ohälsosam kost, hoppa över din träning och att inte sova kan förvärra effekterna av stress. God mental hälsa kräver att du regelbundet tar hand om dina fysiska och känslomässiga behov.
- Du kan också utveckla en andlig övning som ett sätt att slappna av. Detta kan inkludera meditation, bön eller någon annan andlig övning som du tycker är tillfredsställande.
Det bästa sättet att maximera din tillfredsställelse i livet och ge näring åt mental hälsa är att visa stadig tillväxt.
5
Undvik alkohol och droger. Under tuffa tider kan ämnen som alkohol och droger verka som en bra idé. Dessa ämnen hjälper ofta människor att bedöva sina känslor eller ge en tillfällig stämningslyftning. Men på sikt förvärras alkohol och droger bara kärnproblemet. Minimera din användning av alkohol och säg "nej" till droger för allmän hälsa och välbefinnande.
- Om du har problem med att sluta med alkohol eller droger är det viktigt att få hjälp så snart som möjligt. Överdriven användning av endera kan leda till problem som fungerar på jobbet eller skolan och problem i dina relationer. Se en professionell rådgivare eller terapeut som hjälper dig att övervinna alkohol- eller drogmissbruk på ett hälsosamt sätt.

Metod 3 av 3: främja allmänt välbefinnande

1
Identifiera källor till tillfredsställelse på ditt jobb eller i skolan. Att känna sig uppfylld på jobbet eller i skolan är ett utmärkt sätt att främja ditt allmänna välbefinnande och att ge din mentala hälsa näring. För att göra detta, försök att göra en lista över alla saker du tycker om att göra för ditt jobb eller för skolan.
- Till exempel, för ditt jobb kan du inkludera saker som att interagera med kunder, arbeta nära med mina kollegor eller sortera post. För skolan kan du inkludera saker som matematik, besöka mina vänner vid lunch eller spela fotboll i kroppsövningskurs.
- Om du arbetar ett jobb som du inte tycker är tillfredsställande eller som gör att du känner dig olycklig kan det vara dags för en förändring. Börja undersöka andra jobb som du kanske vill göra. Om du kämpar för att hitta saker som gör dig lycklig i skolan kan du överväga att prata med en skolrådgivare för att få lite hjälp med att identifiera sätt som du kan förbättra din skolupplevelse.
2
Hitta sätt att stimulera ditt sinne. Mental stimulering är en viktig del av ditt allmänna välbefinnande. Du kan känna dig intellektuellt stimulerad medan du arbetar eller i vissa klasser, eller du kan behöva skapa dina egna möjligheter till intellektuell stimulering.
- Du kan till exempel försöka läsa en ny bok, göra ett dagligt korsord eller spela intellektuellt stimulerande spel med din familj, som schack eller Scrabble.
3
Lär dig hur du bearbetar och uttrycker dina känslor. Att hitta hälsosamma sätt att bearbeta och uttrycka dina känslor är viktigt för att ge din mentala hälsa näring och det kan också hjälpa dig att må bättre överlag. Försök att utveckla en strategi för att bearbeta och uttrycka dina känslor, som att skriva om dem i en dagbok eller ringa en vän och berätta för dem vad som händer.
- Om du hade en hård dag kan du ta 15 minuter att lägga märke till hur du mår, märka känslan och sedan skriva om källan till denna känsla. Du kanske till exempel märker att du känner dig arg och tillskriver det att få ett lågt betyg på ditt matteprov. Du kan skriva om hur du känner dig arg på dig själv eftersom du inte studerade för testet.
- Se till att du identifierar ett hälsosamt sätt att hantera känslorna, som att springa, spela musik eller delta i en favorithobby, som att laga mat eller sticka.
4
Utnyttja dina personliga styrkor. Ett kraftfullt sätt att öka mental hälsa är att engagera sig i meningsfullt arbete. Du kanske har hört frasen "gör vad du älskar, älskar vad du gör." Det finns inget bättre recept för ett hälsosamt och tillfredsställande liv. Men att göra det du älskar behöver inte nödvändigtvis hänvisa till ett jobb eller en karriär. Att älska ditt jobb kan vara en spännande del av livet, men det finns också många andra sätt att bidra på ett meningsfullt sätt.
- Hemligheten med att göra meningsfullt arbete är att använda dina personliga styrkor. Först måste du identifiera dina styrkor genom att antingen granska de områden / kompetens du är bra på, be om feedback från andra och / eller fylla i ett styrkorbaserat frågeformulär, till exempel VIA Character Strengths Questionnaire.
- När du väl har fått reda på vad dina styrkor är kan du utnyttja dem i din vardag. Till exempel, om en viktig karaktärsstyrka hos dig är integritet, kan du använda denna styrka till din fördel. Ta rollen som kassör i en samhällsorganisation eller bli ambassadör för en global insamling eftersom en person med integritet är ett utmärkt val för att hantera pengar.
- Hitta så många sätt som möjligt varje dag för att få dina personliga styrkor att fungera. När du gör detta kommer du att märka att du blir mer bemyndigad och nöjd med ditt liv.
Att känna sig uppfylld på jobbet eller i skolan är ett utmärkt sätt att främja ditt allmänna välbefinnande och att ge din mentala hälsa näring.
5
Sätt upp realistiska mål och gör en sak för att nå dem dagligen. Alla har ambitioner för framtiden. Du kanske vill bli läkare, resa världen eller gå tillbaka till college. Hur små eller stora dina drömmar är, du kan bara nå dem genom att fylla i hanterbara bitar åt gången. Genom att anta vanan att sätta realistiska och uppnåbara mål kan du märka och känna dig fullbordad om dina prestationer och därmed öka din livskvalitet.
- En metod för att sätta realistiska mål är att använda SMART akronym. Smarta mål är de som är:
  - Specifikt - var tydlig om vad du vill göra
  - Mätbar - var tydlig om hur du kan hålla reda på framstegen
  - Uppnåeligt - var säker på att målet faktiskt kan uppnås genom handling
  - Relevant - var säker på att målet är relevant för dig och dina drömmar
  - Tidsbegränsat - var noga med att ställa in en fast tidsfrist som är utmanande men rimlig
6
Kliv ut ur din komfortzon ofta. Det bästa sättet att maximera din tillfredsställelse i livet och ge näring åt mental hälsa är att visa en stadig tillväxt. Hur gör man det? Du växer genom att utmana dig själv och komma ut ur din komfortzon.
- Om du alltid gjorde vad som var säkert och bekant skulle du stängas av från andra potentialområden som du kan utveckla. Att utmanas bortom dina komfortzoner skapar lite bra stress så att du blir pressad att lära dig, uppfinna, skapa och omvandla.
- Ta steg för att utmana dig själv dagligen genom att lägga rädslan åt sidan och fråga dig själv "vad skulle jag göra idag om jag inte kunde misslyckas?" Oavsett vad som dyker upp i ditt huvud, gå till det.
- Dessutom bör du inte vara rädd för att göra misstag eftersom de helt enkelt växer och lär sig möjligheter. Omformulera hur du ser på misslyckande genom att ge det en ny mening - tänk på FAIL som ett "första försök att lära sig."
7
Tillbringa 20 minuter i naturen varje dag. Om du letar efter ett litet sätt att öka ditt mentala välbefinnande varje dag, leta inte längre än din ytterdörr. Att komma ut i den naturliga världen ger otroliga fördelar för fysisk, mental, emotionell och andlig hälsa. Många människor känner sig mer kopplade till en högre makt eller universum när de går ut. För att inte tala om att få lite solljus och frisk luft kan vara otroligt uppfriskande.
- Studier visar att spendera tid utomhus kan minska depression, öka energi och förbättra ditt allmänna välbefinnande. Människor som bara tillbringade 20 minuter i naturen kände sig vitaliserade och hade ett större motstånd mot sjukdom.
- Ta en bok utomhus och läs. Sätt din hund i koppel och gå genom skogen. Eller ta bara några minuter varje dag för att njuta av din trädgård. Varje tid du spenderar ute är en investering för din mentala hälsa.

Läs också: Hur kan man undvika att dö i förtid?

Hur ger jag din mentala hälsa dagligen?

Steg

Metod 1 av 3: koppla ofta till andra

Metod 2 av 3: ta hand om din kropp varje dag

Metod 3 av 3: främja allmänt välbefinnande

Frågor och svar

Läs också: