Hur slutar man hyperventilera?

För att sluta hyperventilera, försök andas in i en papperspåse för att undvika symtom på hyperventilation, som yrsel, svaghet eller muskelspasmer.

Hyperventilation inträffar när en person andas över, andas in och andas ut mycket snabbt och grunt. I allmänhet kommer panikattacker eller ångest att leda till att en person hyperventileras. Det finns dock några ytterligare och möjligen allvarliga medicinska tillstånd som också kan få någon att hyperventilera. Hyperventilation kan orsaka vissa oroande effekter på kroppen som till och med kan öka känslan av panik eller ångest, vilket leder till ytterligare hyperventilering. Genom att lära dig mer om orsakerna och symtomen vid hyperventilation kan du hjälpa till att återställa din naturliga andningsrytm.

Metod 1 av 5: förstå hyperventilation

1
Upptäck symtomen. Det kan vara så att en person kanske inte är medveten om att de andas för mycket under en episod av hyperventilering. Eftersom de flesta fall av hyperventilation orsakas av rädsla, ångest eller panik kan det vara svårt att märka specifika symtom. Var noga med dina symtom under sådana tillstånd för att se om de är tecken på hyperventilation.
- Snabb eller ökad andningshastighet.
- Förvirring, yrsel och yrsel kan förekomma under hyperventilation.
- Svaghet, domningar eller stickningar i armar eller mun och muskelspasmer i händer och fötter kan också uppstå vid hyperventilation.
- Hjärtklappning och bröstsmärtor kan märkas vid hyperventilation.
2
Förstå orsakerna. De främsta orsakerna till hyperventilation är tillstånd av panik eller ångest som ökar andningstakten hos en person. Denna överandning leder till ovanligt låga nivåer av koldioxid i kroppen. Att ändra dessa koldioxidnivåer orsakar typiska symtom som följer med hyperventilering.
- Hyperventilation kan också göras efter behag, medvetet överandas.
- Vissa medicinska problem som infektion, blodförlust eller hjärt- och lungsjukdomar kan orsaka hyperventilation.
3
Besök med din läkare för att lära dig mer. För att korrekt och säkert diagnostisera hyperventilation måste du prata med din läkare för att lära dig mer. Din läkare kommer att kunna hjälpa dig att upptäcka orsaker, utlösare och bästa behandlingsplaner relaterade till ditt eget unika fall.
- Om din hyperventilation orsakas av ångest eller panikattacker kan din läkare hjälpa dig direkt med dessa problem.
- Hyperventilation kan vara ett tecken på ett annat medicinskt problem som din läkare kan diagnostisera och arbeta för att behandla.

Metod 2 av 5: Använd en papperspåse

1
Hitta en papperspåse att använda. Att andas in i en papperspåse kan vara en användbar metod när man hanterar symtomen vid en hyperventilationsepisod. Genom att andas in i en papperspåse kan du hjälpa till att återanvända koldioxid som normalt skulle gå förlorad vid utandning, bibehålla rätt nivåer i kroppen och undvika symtom på hyperventilation.
- Använd inte plastpåsar eftersom dessa kan utgöra en kvävningsrisk.
- Se till att papperspåsen är ren och att det inte finns några små föremål inuti som kan inandas av misstag.
- Se till att din läkare har godkänt dig för denna teknik eftersom det kan vara farligt att använda när hyperventilation orsakas av en fysisk skada eller sjukdom.
2
Placera papperspåsen över munnen och näsan. För att korrekt använda andningssättet för papperspåse under en episod av hyperventilering måste du se till att den helt täcker din mun och näsa. Detta kommer att säkerställa att koldioxiden fastnar i papperspåsen, så att du kan andas igen och minska en del effekter som orsakas av hyperventilering.
- Håll påsen med ena handen mot påsens öppning.
- Att klämma på påsen lätt kan hjälpa till att forma påsens öppning, så att den lättare kan passa över munnen och näsan.
- Placera påsens öppning direkt och helt över munnen och näsan.
3
Andas in och ut ur påsen. När du har lagt papperspåsen över munnen och näsan kan du börja andas in och ut ur påsen. Försök att vara lugn och andas så naturligt och fullständigt som möjligt under en episod av hyperventilation.
- Ta inte mer än sex till tolv andetag med papperspåsen.
- Andas så långsamt och enkelt som möjligt.
- Efter att ha tagit sex till tolv andetag, ta bort påsen från munnen och näsan och andas utan den.

Hur slutar jag hyperventilera när jag spelar sport, om det inte är av ångest?

Metod 3 av 5: Omskolning av andningen

1
Ligga på ryggen och slappna av. För att påbörja din övning av din andning måste du vila bekvämt på ryggen och slappna av i kroppen. Att koppla av hela kroppen hjälper dig att fokusera helt på din andning och låta dig få ut det mesta av din andningsträning.
- Ta av dig alla täta eller begränsande kläder som ett bälte eller slips.
- Du kan försöka lägga kuddar under knäna eller ryggen för extra komfort.
2
Lägg något över magen. Andningen under en episod av hyperventilering är i allmänhet grund, på bröstnivån och snabb. Du kommer att arbeta för att omskola din andning för att få mer rytmiska och fullständiga inandningar med din mage och membran. Genom att placera ett föremål på magen hjälper du till att hålla fokus på detta område och ger motstånd för att stärka musklerna som är ansvariga för bukandningen.
- Du kan placera något som en telefonbok på magen medan du tränar om andningen.
- Undvik föremål som är för tunga eller har en ovanlig form. Dessa kan antingen orsaka skada eller vara svåra att balansera i magen.
3
Andas med magen. När du har lagt dig bekvämt och har placerat ett lämpligt föremål på magen kan du börja träna om andningen. Målet här är att höja och sänka föremålet på magen genom att använda buken som en ballong. Tänk på följande när du tränar detta nya sätt att andas:
- Andas genom näsan när du tränar. Om du inte kan andas genom näsan kan du plocka dina läppar och andas genom munnen.
- Ta bekväma och rytmiska andetag.
- Andas mjukt och försök att undvika pauser vid inandning eller utandning.
- Endast din buk ska röra sig. Håll resten av kroppen avslappnad.
4
Fortsätt öva. För att få ut det mesta av denna nya andningsmetod måste du träna regelbundet. Genom att öva blir du bekvämare med denna andningsmetod så att du kan undvika hyperventilering under en stressig tid.
- Öva i minst fem till tio minuter om dagen.
- Sakta gradvis andningshastigheten under dina träningspass.
- Börja öva på detta sätt att andas när du sitter eller går.
- Så småningom vill du använda den här metoden precis innan du förväntar dig en panikattack eller under en.

Läs också: Hur stoppar jag en rinnande näsa utan medicin?

Metod 4 av 5: att få behandlingar för panikinducerad hyperventilation

1
Överväg mediciner. Om din hyperventilation orsakas av panik eller ångestrelaterade problem kan din läkare ordinera läkemedel för att behandla din ångest. Dessa läkemedel arbetar för att minska effekterna av ångest och panikattacker, vilket i sin tur minskar förekomsten av hyperventilation. Prata med din läkare för att lära dig mer om de mediciner som används för att behandla ångest och panikattacker.
- SSRI eller selektiva serotoninåterupptagshämmare är vanligtvis förskrivna antidepressiva medel.
- SNRI eller serotonin- och noradrenalinåterupptagshämmare är FDA-godkända som antidepressiva medel.
- Var medveten om att mediciner kan ta veckor innan effekterna märks.
- Bensodiazepiner ges vanligtvis endast för kortvarig användning eftersom de är vana att bilda över tiden.
2
Arbeta med en psykoterapeut. Hyperventilation relaterad till panik och ångest kan ibland behandlas av en psykoterapeut. Din psykoterapeut kommer att arbeta med dig för att avslöja och hantera alla underliggande psykologiska problem som kan vara ansvariga för panik eller ångestrelaterade problem och hyperventilering de kan orsaka.
- De flesta psykoterapeuter kommer att använda kognitiv beteendeterapi för att hjälpa dig att gå bortom de fysiska känslor som orsakas av panik eller ångest.
- Psykoterapisessioner kan ta tid innan effekterna märks. Att hålla sig till processen i flera månader hjälper till att dina symtom minskar eller försvinner helt.
3
Kontakta din läkare i en nödsituation. Hyperventilation kan indikera ett allvarligt problem och det finns vissa fall där du vill kontakta din läkare eller söka akutmottagning. Om du märker någon av följande aspekter när det gäller din hyperventilation, sök omedelbart läkare:
- Om det är första gången du får snabb andning.
- Om du har ont och hyperventilerar.
- Om du har en skada eller feber och hyperventilerar.
- Om din hyperventilering blir värre.
- Om din hyperventilering åtföljs av andra symtom.

Ofta kan hyperventilering orsaka ännu mer panik under en panikattack, vilket resulterar i en ökande cykel och försämrade symtom.

Metod 5 av 5: Hjälp någon som hyperventilerar

1
Lägg märke till tecken på hyperventilation. Innan du kan hjälpa någon under en episod av hyperventilering måste du bedöma hans tillstånd. I allmänhet kommer tecknen att vara uppenbara; du måste dock vara säker på att han faktiskt hyperventilerar för att hjälpa honom ordentligt.
- Hyperventilation kännetecknas vanligtvis av mycket snabb, grund andning på bröstnivån.
- Personen verkar i allmänhet vara i panik.
- Tal kommer att vara svårt för personen.
- Muskelspasmer i personens händer kan vara synliga.
2
Försäkra den andra personen. Om du tror att någon hyperventilerar kan du hjälpa till genom att ge din försäkran om att hon kommer att bli bra. Ofta kan hyperventilering orsaka ännu mer panik under en panikattack, vilket resulterar i en ökande cykel och försämrade symtom. Lugn lugn kan hjälpa till att sänka mängden panik som personen känner och återställa normala andningshastigheter.
- Påminn henne om att hon får en panikattack och att hon inte upplever något livshotande, till exempel en hjärtattack.
- Håll din ton lugn, avslappnad och mild.
- Låt henne veta att du är där med henne och inte kommer att lämna henne.
3
Hjälp personen att öka sina koldioxidnivåer. Under en episod av hyperventilering faller koldioxidnivåerna i kroppen och kan orsaka symtom som vanligtvis är associerade med hyperventilering. För att behålla koldioxid i kroppen, låt personen andas med följande metoder:
- Låt honom handväska läpparna, andas ut och andas in genom dem.
- Han kan också försöka stänga munnen och en näsborre. Låt honom bara andas in och ut genom en öppen näsborre.
- Om personen uppträder i nöd, blir blå eller klagar över smärta, bör räddningstjänsten kontaktas för utvärdering i ER.

Under en episod av hyperventilering faller koldioxidnivåerna i kroppen och kan orsaka symtom som vanligtvis är associerade med hyperventilering.

Tips

Öva att använda din mage för att andas istället för grunt andning på bröstet.
Att använda en papperspåse för att återvinna koldioxid antas sänka effekterna av hyperventilation.
Be din läkare om mer information om din hyperventilation.
Lugna lugnt en hyperventilerande person att de kommer att bli bra.

Varningar

Djup, långsam andning kan faktiskt orsaka skada om din hyperventilation orsakas av metabolisk acidos, som endast kan diagnostiseras av din läkare.
Rådfråga alltid din läkare för att lära dig om dessa metoder passar dig.

Hur slutar man hyperventilera?

Steg