Hur sover man för bättre betyg?
Om du vill lära dig att associera och integrera information är sömn avgörande natten efter att du fått veta denna information.
Den här artikeln handlar om hur och när man ska sova för att få ut det mesta av studiet.
- 1Sov innan du planerar att lära dig. Detta är viktigt för alla typer av lärande.
- 2Sov efter att du har lärt dig. Sov i flera dagar efter att du har lärt dig att få mest belöningar från ditt lärande. Detta är särskilt viktigt för procedurinlärning, som att lära sig spela gitarr eller lära sig skriva, eller något annat minne där man lär sig "hur man" gör något.
- 3Om du vill komma ihåg deklarativt minne, till exempel fakta eller ordförråd, måste du sova när du har memorerat. Att dra en "all nighter" för att memorera flashcards kommer inte att vara nästan lika effektivt som att sova efter att ha lärt sig, eftersom detta gör att din hjärna kan behålla den information du just har lärt dig och låta dig komma ihåg den för finalen. Det kan också leda till associering och integration
- 4Om du vill lära dig att associera och integrera information är sömn avgörande natten efter att du fått veta denna information.
- 5Få tillräckligt med sömn regelbundet. Detta betyder ~ 8 timmar per natt för vuxna och ~ 9 eller 10 timmar för tonåringar och unga vuxna. Detta belopp kan variera från person till person. Du vet att du konsekvent har fått tillräckligt med sömn när du kan vakna utan larm och inte behöver sova senare på helgerna för att "komma ikapp" sömnen.
- 6Om du hamnar efter sömnen kommer du att ha nedsatt immunfunktion och troligen kommer att bli sjuk. Din kropp kommer också att ha minskat svar på vaccinationer som influensavillstånd. Detta innebär att din kropp kommer att bygga upp mindre immunitet mot det ämne du vaccinerades mot, och du kommer INTE att skyddas lika bra från ämnen som influensa. Du måste konsekvent sova efter dina vaccinationer liksom tidigare för att få det starkaste skyddet. Om du blir sjuk är det svårare att studera.
- 7Sömn är inte som ett bankkonto som du ackumulerar skuld på och kan sedan "betala tillbaka". Din kropp låter dig inte använda sömntiden som ett "kreditkort" för att få tid att utföra andra saker. Du måste sova för att fungera ordentligt och bäst. Att vara på mindre än ditt bästa leder inte till de bästa betygen.
- 8Brist på sömn kan leda till emotionell instabilitet och överdrivet fokus på det negativa. Detta kommer att distrahera dig från dina studier.
Om du vill komma ihåg deklarativt minne, till exempel fakta eller ordförråd, måste du sova när du har memorerat.
- Sovpiller och många andra läkemedel kan störa sömnen och kan störa minneskonsolidering och retention.
- Du kan inte läsa dina klasser utan att studera.
- Du måste studera OCH sova. Att göra det ena utan det andra leder inte till framgång.
- Drick INTE alkohol när du försöker lära dig ny information eller innan du går och lägger dig. Alkohol stör kroppens normala sömnschema och gör det svårt att behålla minnen som normalt skulle konsolideras.
- En plats att sova
- Material att lära sig. t.ex. böcker, flashkort etc.
- Råd om det bästa sättet att studera ditt ämne du valt.
Läs också: Hur sover man när man inte är trött?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
