Hur behåller du din hälsa när du tar hand om sjuka nära och kära?
Träning hjälper dig också att behålla din hälsa medan du tar hand om en nära och kära.
Att ta hand om en sjuk älskad kan sätta stress på din hälsa. Det kan rinna av känslomässigt och orsaka stress som kan försämra din hälsa. På samma sätt kan du försumma dina egna fysiska behov i din önskan att ta hand om den andra personen. Du kanske upptäcker att din egen hälsa försämras när du försöker ta hand om dina nära och kära, och om din hälsa misslyckas kommer du inte att kunna hjälpa. Därför är det viktigt att ta hand om dig själv. Om du blir sjuk, gör det ingen nytta. Var inte rädd att be om hjälp, eftersom det kan hjälpa till att ta bort en del av bördan från dig.
Del 1 av 3: ta hand om dina emotionella och sociala behov
- 1Tänk på vad som hindrar dig från att ta hand om dina egna behov. Kulturellt är det mer acceptabelt att sätta andras behov först. Men när det gäller att vara vårdgivare måste du ibland ta hand om dig själv. En del av det är att ta reda på vad som hindrar dig från att ta hand om dig själv.
- Du kan till exempel känna dig självisk för att sätta dina behov först. Men om du gör dig sjuk, vilken nytta kommer det att göra för personen du bryr dig om?
- Kanske har du problem med att be om hjälp, vilket innebär att du tar på dig hela bördan av att ta hand om personen. Men alla behöver lite hjälp när det gäller vård, så var inte rädd att be om hjälp när du behöver det.
- Ge dig själv tillåtelse att sätta dina behov först ibland så att du kan vara till hjälp för din nära och kära.
- 2Arbeta igenom dina känslor. Alla har en rad känslor när det gäller att ta hand om en nära och kära. Skuld, ånger, sorg, förbittring, ilska och ångest är vanliga känslor, och det är viktigt att erkänna och acceptera dessa känslor. Det är också en bra idé att hitta någon du kan prata med om dem, som är villiga att lyssna på vad du går igenom utan dom.
- Överväg att träffa en terapeut som du kan bearbeta den känslomässiga vägen av vård.
- 3Hitta andra i samma situation. Nå ut till andra vårdgivare, till exempel i en vårdgrupp. Att bara lyssna på andras berättelser och berätta för sig kan få dig att må bättre. Du är inte ensam i denna situation. Andra går igenom det också, och de kan hjälpa dig genom det.
- Om du inte har tid att gå till en personlig grupp, överväg att hitta en online. Du kan checka in när du har tid.
Att ta hand om en sjuk älskad kan sätta stress på din hälsa. - 4Ta hand om din andliga sida efter behov. Om du vanligtvis har ett aktivt andligt liv, försök att vårda den sidan genom bön, meditation eller vad du än vill göra. I allmänhet, om du försummar en andlig övning som du normalt gör, kan det få dig att känna dig obalanserad eller omöjlig.
- Om du inte ber eller mediterar, överväga att ta några ögonblick för varje dag för dig själv, bara sitta tyst eller till och med skriva i en dagbok så att du kommer i kontakt med hur du mår.
- 5Hitta ett sätt att koppla av. Du måste ta lite tid varje dag på att göra något du tycker om som slappnar av dig. Om du gör det kan du bibehålla din hälsa och hälsa. Dessutom, om du är mer avslappnad kommer du att bli en bättre vårdgivare. Hitta bara något litet som du tycker om och försök att införliva det i din dag.
- Kanske kan din paus vara en kort promenad utomhus eller några minuter att klottra.
- 6Tillbringa lite tid med människor du gillar. Ibland behöver du bara umgås med dina vänner och ha ett gott skratt. Om du kan, försök ta en paus för att gå ut med dina vänner eller familj. Du kommer att kunna känna dig mer som dig själv istället för bara en evig vårdgivare.
Del 2 av 3: ta hand om dig själv fysiskt
- 1Sätta gränser. Bara du vet hur mycket av din tid och dig själv du kan ge till vård. Det betyder att det är viktigt för dig att sätta gränser med dig själv. Du måste också uttrycka dessa gränser med läkare, sjuksköterskor och andra vårdgivare, så att de är medvetna om när du vill och när du inte kommer att vara där.
- 2Ät bra. I en tid då saker verkar utom kontroll kan du försumma att fokusera på goda matvanor. Du kanske inte äter mycket, eller så äter du skräpmat. Båda dessa anstränger dig. Försök att äta så hälsosamt som möjligt, även om du ibland måste beställa mat eller lita på enkla måltider som sallader.
- Kom ihåg att inkludera magra proteiner, fullkorn, frukt och grönsaker i din kost.
Innan du kan be om hjälp med att ta hand om en nära och kära måste du ta reda på var andra kan ansluta. - 3Försök att få tillräckligt med sömn. Sömn kan också vara svårt när du tar hand om en nära och kära. Du kan vara för orolig för att sova ibland, eller uppgiften att ta hand om kan störa din sömn. Försök dock få så mycket du kan och sikta på vanliga 7 till 9 timmar om dagen, även om du måste göra det i mindre bitar. Att inte få tillräckligt med sömn kan påverka din hälsa, plus det kommer att göra dig mindre effektiv som vårdgivare.
- 4Ta dig tid att träna. Träning hjälper dig också att behålla din hälsa medan du tar hand om en nära och kära. Som en extra bonus kan det minska din stressnivå. Det kan dock vara svårt när du tar hand om dig, så du måste hitta sätt att bearbeta det i ditt schema.
- Till exempel, kanske du kan ta en kort promenad ett par gånger om dagen. Du kan också göra yoga hemma eller försöka hoppa rep.
- Du kan också be någon att komma sitta med din älskade medan du tar en timme eller så att träna. På så sätt får du en välbehövlig paus, plus den träning du behöver.
- 5Försumma inte tecken på sjukdom hos dig själv. Det kan vara lätt att förbise tecken på hälsoproblem hos dig själv när du tar hand om någon annan. Men om du blir sjuk kommer du inte att kunna hjälpa din nära och kära, så det är bäst att hålla koll på hälsoproblemen. Faktum är att den bästa planen är att behålla dina regelbundna läkarbesök och tandkontroller för att se till att du har god hälsa.
Del 3 av 3: Få hjälp
- 1Ta reda på vad din älskade behöver. Innan du kan be om hjälp med att ta hand om en nära och kära måste du ta reda på var andra kan ansluta. Ta dig tid att lista allt som behöver göras för att ta hand om din nära och kära. Försök att inte lämna ut något.
- När du har skapat listan, tänk noga på vad du kan göra på egen hand utan att bränna ut. Titta nu på vad andra kan göra för att ta bort bördan från dig.
- 2Be människor om hjälp. Kom ihåg att du inte kan göra allt. Det är okej att be om hjälp. För det mesta vill människor hjälpa till på vilket sätt de kan. De kan dock behöva hjälp med att ta reda på vad du och din nära och kära behöver. Prata med varje person (vänner och familj) individuellt för att få dina behov täckta.
- Du kan säga, "Jag vet att du bryr dig om Jane. Jag undrade om du skulle kunna hjälpa lite. Jag kunde verkligen använda någon för att ta med middag några nätter."
- Försök att erbjuda en uppgift till personen som passar med deras färdigheter. Alternativt kan du fråga dem vad de vill göra för att hjälpa till, särskilt om de erbjuder.
Du kanske upptäcker att din egen hälsa försämras när du försöker ta hand om dina nära och kära, och om din hälsa misslyckas kommer du inte att kunna hjälpa. - 3Få professionell hjälp. Om din nära och kära har en långvarig allvarlig sjukdom behövs ofta professionell hjälp. Pausvård är ett bra alternativ för att få hjälp och ge dig själv en paus då och då. Kanske behöver din nära och kära vara i en långtidsvård eller tillbringa tid på en vuxen daghem några dagar i veckan som har förmågan att sköta din älskade. Kanske kommer du att behålla din nära och kära hemma, men du kommer att behöva hyra hjälp för att komma över och ge lite vård för din nära och kära. Hur som helst, att ha en professionell runt kan hjälpa till att ta bort en del av bördan från dig.
- Vissa samhällen erbjuder frivilliga fristående arbetare som kan komma och ta hand om din nära och kära i några timmar så att du kan ta en paus. Du kan lära dig mer om pausvård för äldre vuxna genom din lokala myndighet för åldrande.
- När du överväger professionell hjälp kan du behöva övertala när det gäller din nära och kära. Det vill säga, vissa gillar inte tanken på att ha hjälp utifrån. De flesta kommer dock att medge när de inser att du inte kan göra allt själv. Om din nära och kära är särskilt emot tanken, kan du behöva ha någon som har varit i samma situation (som vårdgivare eller professionell) komma och prata med personen.
- När du bestämmer dig för vem du ska anställa ska du först titta på vilken typ av vård du behöver hjälp med. Du kan till exempel behöva icke-medicinsk hjälp för att tillhandahålla saker som badrumshjälp och till och med saker som matlagning och städning. Medicinsk vård, som hemsjukvård, hjälper till med att tillhandahålla mediciner och måste beställas av en läkare.
- En del hälsa i hemmet kan täckas av program som Medicare. Se till att du frågar vad din försäkring täcker när du letar efter professionell hjälp.
- Om din nära och kära lider av en terminal sjukdom kan hospice vara ett bra alternativ för dig, som kan ge vård till din nära och kära, om han eller hon har sex månader eller mindre att leva.
- 4Titta på gratis alternativ för vård. Många samhällstjänster tillhandahåller någon typ av vård för människor som är sjuka, särskilt om de är sjuka eller hemma. Till exempel har många samhällen måltider för leverans av måltider, till exempel Meals-On-Wheels, utan kostnad för personen som hjälper dig att mata dem.
- Tänk också på organisationer som personen är associerad med. Till exempel kan veteraner ha rätt till vissa förmåner. Medlemmar av Elk och Mason lodges kan få viss vård. Dessutom är kyrkans medlemmar ofta villiga att öka när medlemmarna behöver vård. Var inte rädd för att titta på alla dina resurser.
- 5Lägg din energi i de viktigaste uppgifterna. Det vill säga överväga vilka uppgifter du kan hitta sätt att inte göra själv, som att beställa måltider i eller hyra en städtjänst. Dessa tjänster kräver inte att människor kommer in lika mycket som professionell vårdhjälp, men de skulle hjälpa till att lindra en del av trycket på dig.
Läs också: Hur rehabar du din knä efter ACL-kirurgi?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
