Hur man kan slå narkotikamissbruk?

Hur slår jag ett drogberoende utan att mina föräldrar vet?

Att ha ett drogberoende kan få dig att känna att det inte finns något hopp om att bli bättre. Men oavsett hur dåliga saker har blivit, kan du slå ditt beroende med uthållighet och tålamod. Börja med att definiera dina skäl för att sluta, eftersom det hjälper dig att hålla dig stark under hela processen. Gör sedan en bra plan och dra hjälp av supportgrupper och rådgivare när du hanterar uttag och börjar skapa ett liv utan droger.

Del 1 av 6: beslutar att sluta

1

Sätt ett mål att sluta. För att slå narkotikamissbruk måste du sätta upp ett mål att sluta. Du kanske inte kan göra allt på en gång, men att sätta målet hjälper dig att kartlägga dina nästa steg.
2

Gör en lista över de skadliga effekterna av ditt beroende. Att skriva ner en specifik lista över hur ditt beroende påverkar ditt liv negativt kan ge dig en snabbstart mot att ändra ditt beteende. I stället för att inrama missbrukseffekten i allmänna termer ("Det förstör mitt liv" eller "Jag når inte min potential"), skriv ner hur ditt individuella liv har förändrats sedan ditt beroende började. Att se allt skrivet ner på papper kan krossa, men att ha listan hjälper dig genom de tuffa stegen som kommer.
3
Skriv ner hur du känner dig fysiskt. Du vet att du är beroende om du upplever abstinenssymptom när du försöker sluta använda. Uttagssymtom är motsatsen till hur läkemedlet får dig att känna dig när du är under påverkan. Om du känner dig energisk när du är hög, känner du dig extremt trött och grogg när du är i tillbakadragande. Om du känner dig avslappnad och glad när du är hög, upplever du intensiv ångest och agitation när du är i tillbakadragande. Du kan känna dig sjuk när du försöker sluta använda och du måste fortsätta använda för att känna dig normal.
- Förvara en logg över hur du mår och hur ditt beroende påverkar dig fysiskt. Beroende på vilket läkemedel du använder kan det orsaka hudskador, organskador, tandproblem och andra fysiska problem. Även om de fysiska effekterna är subtila, som om du har gått ner i vikt eller att ditt ansikte åldras snabbare än vad det borde, skriv ner dem.
4
Utvärdera om du försummar ansvaret. En drogmissbrukare kan försumma ansvarsområden som skoldeltagande, arbete, familj och andra uppgifter som tvätt, hushållsarbete, bilunderhåll, betala räkningar etc. När en person är beroende av ett läkemedel, kretsar deras värld kring att använda, återhämta sig från effekterna att använda och sedan få fler droger. Ett missbruk är inte rekreations- eller experimentell användning. Det är en tvång som kräver ingripande för att avsluta den.
- Skriv ner hur ofta du har varit på jobbet eller skolan nyligen. Reflektera över hur uppmärksam du är på ditt ansvar.
- Fundera på om missbruk har tagit en ekonomisk vägtull. Skriv ner hur mycket pengar du spenderar för att mata dem varje dag, vecka, månad och år.
5
Tänk på om du har sett vänner eller familj nyligen. Att dra sig tillbaka från familjemedlemmar och vänner eftersom du är under påverkan eller upplever tillbakadragande och du inte känner för att vara i närheten av någon. Detta beteende kan förvirra vänner och familj som undrar var du är eller varför du agerar konstigt.
- Det kan till och med uppstå konfrontationer om hur ofta du dricker eller använder droger. Allt detta är tecken på missbruk.
6
Medge om du stjäl eller ljuger för andra. Att stjäla och ljuga för andra, särskilt de nära dig som familj och vänner. Det är inte ovanligt att den beroende personen stjäl värdesaker eller pengar för att betala för mer droger. Ett missbruk påverkar inte bara kroppen men det försämrar tänkandet så att missbrukaren till och med kan överväga att stjäla från andra.
- Att ljuga går hand i hand med den hemliga karaktären av narkotikamissbruk samt den skam missbrukaren känner för sitt beteende.
7
Bestäm senast du ägde dig åt en hobby. Du kanske har avstått från hobbyer och andra intressen för att använda droger har varit ditt främsta fokus. Föreställ dig att du försöker ge lika mycket drogbruk som hobbyer och personliga intressen (dvs bergsklättring, dans, stämpelsamling, fotografering, spela ett instrument, lära sig ett annat språk och mer).
- Den som fortfarande kan koncentrera sig på sina hobbyer är inte i greppet om ett alltödande kemiskt beroende.
8
Var ärlig om hur droger påverkar ditt liv. Fortsätter att använda droger även om det skapar problem med skola, arbete, rättssystem, familjeliv och relationer och hälsa. För de flesta skulle det vara så skurrande att bli arresterad att det skulle tvinga dig att ompröva livet i ditt liv. Men hos en person som är beroende av droger eller alkohol glömmer de konsekvenserna eller minnet försvinner så snart det överväldigande begäret att använda återvänder.
- Du kan ha arresterats för en DUI (körning under påverkan) eller för innehav av ett kontrollerat ämne.
- Dina relationer kan vara i trubbel eller ha misslyckats. Om du har ett missbruk kanske vänner och familj inte vill vara nära dig.
9

Skriv ner de positiva förändringarna du kommer att se när du slutar. Nu när du har skrivit ner de negativa sakerna, fokusera på hur mycket bättre din situation kan vara när du slår detta. Hur kommer din livshistoria att förändras efter missbruk? Du kommer att minimera eller eliminera många av dessa negativ, och du kommer att kunna göra positiva förändringar.

Del 2 av 6: Få professionell hjälp

1
Träffa en läkare. Rådfråga en läkare som är specialiserad på kemisk missbruk. Denna professionella kan ge dig vägledning om behandlingsalternativ för just ditt drogberoende.
- Läkaren kommer då sannolikt att rekommendera att du checkar in i en avgiftningsanläggning för att påbörja uttagsprocessen under medicinsk övervakning. Detta är särskilt viktigt om du drar dig ur alkohol, opiater eller bensodiazepiner. Uttag från dessa ämnen kan ha plågsamma och ibland livshotande symtom.,
2
Kolla in en rehabiliteringsanläggning. Barbiturater, metamfetamin, kokain och spricka, bensodiazepiner och alkoholavbrott kan alla vara livshotande och orsaka kramper, och i fallet med kokain och spricka, andningssvikt, stroke och kramper. Det är viktigt att avgifta under vård av en rehabiliteringsanläggning för att hjälpa dig att hantera de fysiska effekterna av abstinenser.
- Även om ämnet inte har några livshotande abstinenssymptom finns det andra biverkningar som kan göra abstinenser mycket obekväma, såsom ångest och till och med hallucinationer.
- Att uppleva abstinenssymptomen är en del av det som håller dig i missbrukscykeln. Det bästa stället att återhämta sig är i händerna på de yrkesverksamma som kan hjälpa dig att hantera alla effekter av uttag från läkemedlet.
- Om du har arresterats kan din prövotjänsteman tillåta dig att delta i behandling istället för fängelsetid. Utnyttja denna möjlighet.
3
Börja träffa en rådgivare. Som med många behandlingsprogram som fokuserar på kemiskt beroende, inkluderar framgångsrik behandling individuell och grupprådgivning. Kognitiv beteendeterapi (CBT) kan hjälpa dig att identifiera de tankemönster som håller dig fast i användningscykeln.
- Många människor med ett drogproblem har också en psykisk hälsoproblem som ångest, PTSD eller depression. En rådgivare som är utbildad i samtidigt förekommande störningar kan ta itu med både ditt beroende och din mentala hälsa samtidigt.
- En rådgivare kan också använda motiverande intervjuer för att hjälpa dig se var du fortfarande är tvungen att göra åtagandet att förändras.
- För att hitta en rådgivare som är specialiserad på drogberoende rådgivning, få en rekommendation från din läkare eller rehabiliteringsanläggning.
4
Var öppen för att få hjälp för olika aspekter av livet. För att slå narkotikamissbruk behöver du hjälp i många olika delar av ditt liv. Detta beror på att drogberoende djupt påverkar alla aspekter av ditt liv. Var redo att söka hjälp för ditt fysiska, mentala, emotionella och andliga välbefinnande.
- Du kanske också vill överväga att på allvar arbeta med en familjeterapeut, en livcoach, en jobbcoach, en fitnesscoach, en finansiell rådgivare eller någon annan typ av expert för att hjälpa dig att navigera i de områden du behöver hjälp för att du vill vända i styrkor.

Hur säger jag ledsen efter att ha slagit narkotikamissbruk?

Del 3 av 6: gå med i en peer-baserad supportgrupp

1
Hitta en lokal gruppbaserad supportgrupp. Bevis visar att missbrukare som har ett starkt nätverk av stöd har mycket bättre framgång i återhämtningen. 12-stegsprogram är de mest populära typerna av självhjälp, peer support-program i världen.
- Alkoholister Anonyma (AA) är ett mycket välkänt program. AA och andra 12-stegsprogram beskriver tolv specifika steg "som är riktlinjer för inget mindre än en total personlighetstransformation." Anonyma narkotika (NA) är inriktade på att stödja individer som återhämtar sig efter drogmissbruk.
- Det finns andra gruppbaserade grupper som erbjuder utmärkt stöd, till exempel SMART Recovery. Denna grupp är ett 4-punktsprogram som adresserar alla typer av missbruk och tvång.
- Var inte rädd att prova flera alternativ innan du hittar det som fungerar bäst för dig.
- Sök Anonyma Alkoholister Anonyma Narkomaner webbplatser för att hitta lokala stödgrupper.
- Inse att ditt beroende är en sjukdom. Addiction är en sjukdom som förändrar hjärnans struktur och funktion. När du erkänner att du lider av en sjukdom kan du ta itu med ditt beroende lättare.
2

Arbeta med en sponsor. Många peer-baserade supportgrupper tilldelar sponsorer till nya medlemmar. Sponsorn är en återhämtningsmissbrukare som hjälper dig genom stegen i återhämtningsprogrammet.
3

Ge stöd till andra i din supportgrupp. Supportgrupper hjälper dig att inse att det finns människor som har upplevt liknande upplevelser som du. De känner sig lika desperata och skämda som du. Att ge och ta emot stöd kan vara ett användbart sätt att läka och bli ansvarig.

Del 4 av 6: bryta gamla vanor

1

Planera din dag. För att bryta gamla vanor kan du behöva planera varje timme på dagen. Detta hjälper dig att utveckla nya rutiner som inte innehåller droger. Upprätta rutiner som är centrerade kring de mål du vill uppnå, till exempel att avsluta skolan, höja en familj eller gå till jobbet. Så småningom kommer du att utveckla hälsosamma vanor som inte bara distraherar dig från att använda droger utan också hjälper dig att uppnå dina livsmål.
2
Håll koll på dagliga uppgifter. Detta hjälper dig att se exakt vad du kommer att uppnå under hela dagen. Skapa en enkel daglig planerare. Håll koll på dagliga saker du behöver göra och kolla sedan in dem.
- Om du fastnar, ha en plats för anteckningar där du skriver ner vem som kan hjälpa dig med detta. Ge dig aldrig en återvändsgränd.
- Om du inte har någon familj eller vänner som hjälper dig med att fylla i sakerna på din lista är det helt acceptabelt att ta med din lista till din rådgivningssession och träna dina svårigheter med din rådgivare eller psykolog.
3
Var ärlig med dig själv. En annan del av att bryta gamla vanor är att öva kompromisslös ärlighet med dig själv om vart du går och vem du interagerar med. Att dra tillbaka till de människor och platser som involverar narkotikamissbruk kommer att vara starkt. God planering och brutal ärlighet krävs för att hålla dig på din väg till framgång.
- Försök till exempel inte att prata själv om att åka till platser där du brukade umgås för att testa din egen styrka. Tror inte heller att det är okej att se en person som du gjorde droger med hela tiden. Det här är bara rationaliseringar, eller sätt för dig att övertyga dig själv att gå tillbaka till att använda droger igen. Bli inte offer för dessa rationaliseringar.
4

Ha tålamod. Inse att du, utöver det fysiska begäret efter drogen, kan ha känslomässiga kopplingar och band. Du kanske längtar efter hur saker och ting brukade vara. Vet att det tar tid att justera, och du kan och kommer att justera om du håller dig till din plan för återhämtning.
5
Ha stödjande människor runt dig. Hitta personer som kommer att stödja dig i dina ansträngningar att slå narkotikamissbruk. Vårdande familj och vänner vill sannolikt hjälpa dig att bli frisk.
- Du kan också välja personer som har gått igenom en liknande situation. De kan hjälpa dig att hålla dig till dina mål.
- Välj människor som inte dricker eller tar droger så att du inte behöver sätta dig själv i frestande situationer.

Hitta personer som kommer att stödja dig i dina ansträngningar att slå narkotikamissbruk.

Del 5 av 6: Att ha en sund kropp och själ

1
Träna regelbundet. Att få regelbunden motion kan vara ett utmärkt sätt att hantera stressen att slå narkotikamissbruk.
- Det kan vara en bra idé att gå med i ett gym eller arbeta med en personlig tränare. Detta kommer att göra dig mer ansvarig för att förbättra din hälsa.
EXPERTTIPS

Be din partner att följa med dig. Lauren Urban, en psykoterapeut, säger: "Om du har en partner är det definitivt en bra sak att be dem att stödja dig medan du bedriver hälsosammare aktiviteter. Ännu bättre, be dem att gå med i aktiviteterna.
2

Se en nutritionist. Hitta ett näringsprogram som erbjuds via ditt samhälle. Vissa program erbjuds genom länet och andra via lokala sjukhus. Att få tillbaka din kropp igen kan också innebära att du äter ordentligt och tar hand om din näring, som kan ha skadats av din droganvändning.
3

Prova yoga. Yoga är en form av motion och meditation som kan gynna din kropp och ditt sinne. Skär ut 15-30 minuter åtminstone några gånger i veckan för att ge dig själv tid att hantera stressen att klara av uppmaningar att använda alkohol eller droger.
4
Prova meditation. Meditation kan vara ett utmärkt sätt att hantera stress och fokusera på andning och kroppsmedvetenhet. Meditera för att lugna dig själv när du möter uppmaningar att använda alkohol eller droger.
- Hitta en bekväm och tyst plats att sitta i 10-15 minuter.
- Fokusera på din andedräkt, andas djupt och stadigt.
- När tankar passerar genom ditt sinne, släpp dem utan dom. Vänd din uppmärksamhet tillbaka till din andedräkt.
5
Få akupunktur. Akupunktur är en gammal kinesisk läkningsmetod som placerar nålar vid vissa tryckpunkter på din kropp. Denna metod hjälper dig att ta itu med långvariga abstinenssymptom och obehag.
- Kontrollera med din sjukförsäkringsleverantör för att avgöra om akupunkturbehandling omfattas av din försäkring.
6

Se din rådgivare. Fortsätt med rådgivning så länge du behöver support. Du kanske också vill ta med din familj till rådgivning för att träna problem.

Läs också: Hur man agerar lycklig?

Del 6 av 6: hantera vardagen utan droger

1
Skapa en plan för att leva utan droger. Denna plan kommer att involvera hur man hanterar frestelser och begär efter att de inträffar, hur man hanterar tristess och modlöshet och att lära sig att uppfylla ansvar som har försummats. Att leva utan droger är en livsstil. Det är en del av alla aspekter av livet (som relationer, föräldraskap, arbete, umgänge, uppfylla skyldigheter, interagera med andra etc.).
- Tänk på hur du kommer att ta itu med var och en av dessa aspekter av livet för att ta bort droger från dem.
- Skriv ner idéer om hur du hanterar situationer, till exempel stressiga samtal, sociala möten och så vidare.
2
Gör en lista över dina mål. Skriv ner de mål som du vill uppnå. Dessa kan vara små saker, som att duscha varje dag eller äta en ordentlig måltid varje dag. De kan också vara större mål, som att få ett jobb eller besöka tandläkaren.
- Håll koll på dina framsteg med dessa mål varje vecka. Även små prestationer är värda att notera. Du kommer att börja se förbättringar och framsteg, vilket kommer att motivera dig att fortsätta.
3
Använd surfing för att bekämpa återfall. Om du börjar känna att du ska börja använda igen, prova att surfa. Detta är en förebyggande teknik för återfall. När du undertrycker uppmaningar tenderar du att förvärra uppmaningarna. Genom att känna igen och acceptera uppmaningar kommer du att kunna rida ut dem eller "surfa" på dem.
- Känn igen de uppmaningar du känner för ditt beroende. Var medveten om de känslor och tankar som du upplever.
- Betygsätt din lust från 1 till 10 (1 är knappast någon lust till 10 är en pressande lust). Vänta i 10 minuter. Upptäck dig själv med en aktivitet, som att städa skräpet ur bilen eller skriva en lista eller lägga undan tvätt. Kontrollera din önskan igen för att mäta dess nivå. Om du fortfarande upplever en hög trängsel, fortsätt att göra dig själv med en annan aktivitet.
4
Undvik platser och personer som är förknippade med droger eller drycker. Besök inte de platser där du brukade skaffa eller använda droger. Associera inte med de människor som var dina drickkompisar.
- Baksidan här är att frekventa platser som du inte associerar med droger eller dricker. Du kan utveckla nya hobbyer, som bergsklättring, stickning, vandring eller trädgårdsarbete.
5
Skaffa ett jobb. Håll dig upptagen genom att få ett jobb, även om det är deltid. Detta kommer också att börja bygga upp ditt självvärde när du tar hem en lönecheck.
- Sätt in dina lönecheckar i banken och spara pengarna.
- Du kan också tänka på volontärarbete om du inte vill få jobb. Att ha åtaganden gentemot andra människor hjälper dig att hålla dig på rätt spår.
6
Fokusera på att bygga ett nytt liv. När det värsta har gått och din kropp och ditt sinne inte längre konsumeras av tillbakadragande, spendera din tid på att bygga det liv du vill leva. Nära dina relationer med de människor du älskar, arbeta hårt på ditt jobb och kasta dig själv i hobbyer och förflutna tider som är meningsfulla för dig.
- Under den här tiden bör du fortsätta gå till möten med din supportgrupp och fortsätta mötet med din terapeut. Processen att slå ett narkotikamissbruk är inte snabbt, så förklara dig inte botad när saker och ting börjar gå bra.

För att slå narkotikamissbruk behöver du hjälp i många olika delar av ditt liv.

Tips

Låt inte återfall vara slutet på vägen. Det är mycket vanligt att glida när du först övervinner ett beroende. Om du slutar ta droger efter ditt slutdatum, ta itu med problemet direkt innan det går ur kontroll. Om du slutar få ett fullständigt återfall, var inte hård mot dig själv. Du kan fortfarande göra det här. Försök ta reda på vad som gick fel och starta processen igen. Oavsett hur lång tid det tar att äntligen slå detta är det helt värt kampen.

För att slå narkotikamissbruk måste du sätta upp ett mål att sluta.

Varningar

Att övervinna ett starkt missbruk är inte bara en fråga om viljestyrka. Substansmissbruk kan leda till förändringar i en persons psykiska och fysiska hälsa. Sök professionell hjälp för att hjälpa dig genom dessa steg.
Om du träffar din läkare om drogmissbruk kan informationen visas i vissa medicinska register. Upplysningar, även om de är olagliga, kan hända i sällsynta fall. Dessa kan orsaka problem med framtida jobb och försäkringar. Naturligtvis kommer fortsatt användning av olagliga droger att skada dina chanser ännu mer. Om du utsätts för olagligt avslöjande, se en advokat.
Återkallande kan vara farligt och till och med dödligt. Var noga med att konsultera en läkare innan du avgiftar det.

Hur man kan slå narkotikamissbruk?

Steg