Hur man vaknar?
Om du har problem med att vakna, försök att sätta väckarklockan eller telefonen långt ifrån var du sover, så att du måste gå helt ur sängen för att stänga av den. Du kan också försöka sova med dina mörkar öppna, eftersom naturligt ljus som skiner in i ditt rum kommer att signalera till din hjärna att det är dags att vakna. När du är ur sängen, försök att dricka en koffeinhaltig dryck som kaffe eller te, ta en dusch eller träna för att känna dig mer energisk. Du kan också försöka vakna lättare genom att ändra vad du gör på morgonen. Försök att planera tidigt på morgonen med en vän eller motivera dig att gå ut ur sängen med en belöning som en utsökt frukost, din favoritpodcast eller musik. Slutligen försök att hålla dig till ett konsekvent sömnschema.Din dygnsrytm fungerar mest effektivt när du går och lägger dig och vaknar vid samma tid varje dag. Övertid blir din kropp konditionerad till ett mer regelbundet schema, och det blir lättare att somna och vakna vid samma tid varje dag. Om du vill lära dig att känna dig mer vaken hela dagen, fortsätt läsa artikeln!
Om du har ett udda schema kan du behöva mer än en väckarklocka för att väcka dig.
Även om du kanske älskar din sömn, vet du också att det är ganska viktigt att vakna och göra andra saker. Sov för länge så kan du misslyckas med lektioner, bli sparkad från jobbet eller missa roliga och spännande aktiviteter med vänner. De flesta av dina mål i livet kräver att du klättrar upp ur sängen i tid för viktiga händelser och aktiviteter. Att hitta ett sätt att vakna och röra sig är viktigt för att leva ditt liv framgångsrikt.
Metod 1 av 4: vakna upp enligt ett regelbundet schema
- 1Hitta en pålitlig väckarklocka. Du vill ha något som kommer att gå vid rätt tidpunkt varje dag. Något med tillräcklig volym för att slå dig ur en djup sömn. Se till att det har ett reservbatteri. På det sättet om strömmen slocknar kommer den fortfarande att väcka dig.
- Du behöver inte spendera mycket pengar för att hitta en pålitlig väckarklocka. Mindre sofistikerade väckarklockor med roterande rattar kan vara mer tillförlitliga än "smartare" digitala klockor som du har svårt att förstå instruktionerna för.
- Var försiktig med väckarklockor som har en av-knapp för nära snooze-knappen. Om du slår av istället för att snooze kan du ha stora problem senare.
- Om du använder telefonen som väckarklocka, se till att ställa in den så att alarmvolymen är hög varje gång du behöver den. Du kanske vill upprätta en policy att aldrig sänka larmvolymen.
- 2Placera din väckarklocka i ett optimalt läge. Om det är för lätt att snooze larmet bredvid dig, flytta det! Hitta en plats där den fortfarande kommer att vara tillräckligt hög för att väcka dig men tvingar dig att gå upp för att stänga av den. Du vill ändå kunna se vad klockan är. Förvara den på en plats som du kan se men måste stå upp för att stänga av alarmet.
- 3Ställ in väckarklockan i förväg. Om du går upp enligt ett vanligt schema måste du träna dig själv att vakna vid samma tid varje dag. Du kan börja med att ställa in väckarklockan på samma gång varje dag. Din kropp kommer gradvis att komma ihåg den här gången. Så mycket att du så småningom kan börja vakna några minuter tidigt i väntan på att ditt alarm ska gå.
- Om du vet att det tar lite tid för alarmet att väcka dig, ställ in alarmet femton minuter innan du behöver vara uppe.
- 4Gå och lägg dig vid samma tid varje dag. Lika viktigt som att ställa in alarmet vid samma tid varje dag, går till sängs samtidigt. Det betyder att du får samma sömn varje natt. Helst inom intervallet 7-8 timmar. Din kropp kommer att anpassa sig för att bli trött vid samma tid varje natt. Med rätt vila kommer din kropp inte att motstå att vakna så mycket.
- 5Gå ut ur sängen när du vaknar. Även om du kan vara frestad att slå snooze måste du faktiskt stå upp. Stå upp. Gå runt rummet. Tänd lampor så att du inte stöter på någonting. Detta får dig att röra dig även om du inte känner dig vaken ännu. Din kropp kommer att vakna lite mer varje ögonblick du tvingar den att förbli vertikal.
- Så fort du står upp kan du välja att duscha eller gå utanför. Alla rutiner som får dig att röra dig hjälper dig.
Detta kan förändra din sömncykel och du vaknar och känner att du inte fick en god natts sömn.
Metod 2 av 4: vakna på ett udda schema
- 1Upprätta en ordentlig sovmiljö. Hur som helst du sover normalt, det är vad du vill skapa med ditt udda schema mönster. Om du brukar sova när det är mörkt ute, hitta ett mörkt rum. Om du gillar att sova med TV: n på, se till att det finns en TV där du sover. Försök att skapa en plats som effektivt efterliknar din normala sovplats.
- 2Hitta en väckarklocka med flera larm. Hitta en väckarklocka som har larm under olika dagar och flera gånger. Om du har ett udda schema kan du behöva mer än en väckarklocka för att väcka dig. Vissa väckarklockor har olika inställningar för varje dag. Vissa väckarklockor (särskilt de som finns på en mobiltelefon) kan ställas in så att de går av flera gånger på morgonen - även om du stänger av ett alarm kommer nästa att tändas.
- Om du har en mobiltelefon kan du hitta mycket sofistikerade väckarklockor i din appbutik. Vissa mobiltelefons väckarklockor får dig att svara på matematiska problem eller skanna en streckkod i ditt badrum innan den stängs av.
- 3Ställ in din väckarklocka för att möta dina behov. Att vakna på ett udda schema berövar dig att skapa en daglig dygnsrytm. Om du inte kan stå upp varje dag varje dag kan din kropp motstå en väckarklocka lättare. Ställ in din väckarklocka utifrån dina behov.
- Försök att vakna så nära samma tid varje dag som möjligt såvida inte dina behov varierar mycket. Om du till exempel kan skapa ett regelbundet sömnschema - även om det innebär att vakna timmar innan du behöver vara någonstans - bör du försöka gå och lägga dig och vakna samtidigt.
- 4Ha en reservplan på plats. Detta tar vanligtvis formen av en annan person. Du kan be din partner att väcka dig. Kanske kan en förälder eller ett barn ringa dig i telefon för att se till att du vaknar. Om du vet att du måste vara uppe och i bilen för en lång resa kan du helt enkelt sova i bilen. Du kanske fortfarande sover halvvägs genom resan.
- 5Gå ut ur sängen så fort du vaknar. Att gå upp och flytta kommer att göra stor skillnad. Tända lampor eller flytta in i rum med redan vakna människor. Du kanske tänker ta en dusch för att väcka dig lite mer. Stanna dock inte i sängen. Det är för bekvämt och sömn kommer att dra tillbaka dig. Gå ut ur sängen och rör dig så att din kropp tvingar sig att vakna så att du inte skadar dig själv när du går runt.
- Var försiktig med idéer som "Om jag inte stänger av larmet faller jag inte tillbaka." Om du är trött nog kan du somna med larmet. Gör detta nog så att ditt alarm kanske inte väcker dig alls.
Din dygnsrytm fungerar mest effektivt när du går och lägger dig och vaknar vid samma tid varje dag.
Metod 3 av 4: vakna från tupplur
- 1Hitta en lugn plats. Någonstans kommer ingen att störa dig. Förmodligen någonstans borta från ditt skrivbord, telefon eller dator. På det sättet kan du vila i fred. Du har bara en kort tid för en tupplur så du vill göra det bästa av det. Om du har en sekreterare kan du be dem hålla alla samtal och hindra någon från att komma in.
- Var försiktig så att din tysta plats inte är för avskild eller avlägsen. Se till att någon vet var du befinner dig om de behöver dig.
- 2Bestäm längden på din tupplur. Vissa tupplurar varar i 15 minuter medan andra tar flera timmar. Bestäm hur länge du vill sova och begränsa dig till det. Om du har en begränsad tid för din tupplur, justera så att du har lite tid att vakna innan din nästa uppgift.
- Du kanske vill variera dina tupplurstider baserat på dina egna sömncykelrytmer. Vissa tupplurar kan också vara bättre för att uppnå olika resultat. En tupplur på 20 minuter är bra för att förbättra dina motoriska färdigheter medan en tupplur på 60-90 minuter förbättrar beslutsfattandet.
- 3Ställ in ett larm. När du tupplur har du kanske inte din vanliga väckarklocka. Om du använder din vanliga väckarklocka, ställ in den som vanligt. Du kan använda ett väckarklocka på ett hotell eller alarmet på din telefon. Reselarm fungerar bra i dessa situationer. Om du är vid ditt skrivbord kan du försöka ställa in ett larm på din dator.
- Även om din vanliga väckarklocka är tillgänglig kanske du vill använda en annan väckarklocka istället. Om du ändrar din vanliga väckarklocka kan du glömma att återställa den senare. Detta kan leda till att du är sent på morgonen.
- 4Ha en reservplan för att vakna. Allt kommer att göra här. Hotell väckarklockor. Vänner, familj, kollegor och kollegor hjälper ofta också. Att ställa in flera larm på flera enheter kan också vara till hjälp. På det sättet ger du dig inte och sover inte för länge mitt på dagen.
- 5Stå upp så fort du har vaknat. Även om du kanske vill stänga av alarmet och somna, gör det inte. Stå upp istället. Kom i rörelse för att få ditt sinne att gå. Du kanske till och med vill ställa in alarmet över rummet så att du måste stå upp för att stänga av det. Tänd några lampor eller stirra ut genom ett fönster om det är soligt.
Metod 4 av 4: vakna när du känner dig sömnig
- 1Håll dig så mycket som möjligt. Gå lite runt om du kan. Motstå lusten att sitta eller lägga sig. Undvik också att luta dig mot något. Om dina ögon är tunga kan du slumra av. Så länge du står upp och rör dig bör du kunna undvika att somna.
- 2Stänk vatten i ansiktet. Kallt vatten fungerar bäst. Ju kallare desto bättre. Något som slags chockar dig för att vakna. Du kan enkelt ursäkta dig på toaletten för att göra detta. Målet här är att göra dig själv obekväm. Om ditt ansikte är kallt är det mindre troligt att du somnar. Om du har kort, kammat hår kan du också lägga kallt vatten i hårbotten.
- 3Sänk din kroppstemperatur. Det är mycket lättare på vintern eller på kalla kontor. Ta av dig jackan eller halsduken. Rulla upp dina långa ärmar. Ta ett glas iskallt vatten. Ta några fångar, fyll på och förvara den vid ditt skrivbord. Stäng av den om du har en värmare vid skrivbordet. Du kanske till och med vill sätta på en fläkt för att hålla dig svalare.
- 4Höj din puls. Du kan välja att börja göra saker snabbare. Stå och marschera på plats medan du är vid ditt skrivbord. Om du kan ta en snabb paus, gör hoppjack eller spring på plats. Detta ökar din hjärtfrekvens. Mer blod kommer att flytta till din hjärna och dina lungor kommer att börja arbeta hårdare för att ge syre till blodet. När din hjärtfrekvens stiger blir du mer vaken och vaken.
- Att duscha kommer också att påverka ditt kardiovaskulära system genom att höja ditt blodtryck.
- 5Engagera ditt sinne i en underhållande uppgift. Om du är trött kommer en monoton uppgift att få dina ögon att bli mycket tunga. Om du kan byta uppgifter och göra något annorlunda, prova det istället. Om det handlar om att vara noga med något eller någon annan är det ännu bättre. När våra sinnen är engagerade blir vi mer vaken och vaken.
- Om du kan lyssna på något på radion eller på din telefon gör du det. Om du har en favoritradiostation eller en optimerad spellista eller ett musikalbum, lyssna på det och sjung. Försök att lyssna på en bok på band. Om du gillar att hålla koll på aktuella händelser kan nyhetsradio också hålla dig förlovad.
- 6Eliminera källan till din trötthet. Om du inte kan skaka din sömnighet på dagen kanske du inte får tillräckligt med vila i allmänhet. Överväg att skapa en regelbunden sömnrutin och undvika snacks och drycker som kan göra dig sömnig. Rådfråga en läkare om du har ett vanligt sömnschema och fortfarande känner dig trött under middagen.EXPERTTIPS
Om du inte har fått tillräckligt med sömn, förvänta dig inte att bli fast på en natt. Om du har en sömnskuld behöver du minst 5-7 dagar med god sömn för att komma ikapp. Det är också viktigt att inse att kvaliteten på din sömn betyder lika mycket som kvaliteten. Om du sover i en hög eller varm miljö, om du har sömnapné eller om du har ont, kommer det att störa din sömn.
Om du går upp enligt ett vanligt schema måste du träna dig själv att vakna vid samma tid varje dag.
- Kaffe kan hjälpa dig att vakna på morgonen men undvik det när dagen fortskrider. På morgonen har du mycket energi som väntar på att användas och kaffe kan vara en liten start. Senare på dagen kan det orsaka att du kraschar efter en första pep.
- Drick inte alkohol innan du går och lägger dig. Detta kan förändra din sömncykel och du vaknar och känner att du inte fick en god natts sömn.
Läs också: Hur sover man när man inte är trött?
Frågor och svar
- Hur tvingar jag mig vaken när jag är otroligt trött?Stänk ditt ansikte med kallt vatten. Gör femtio hoppjack. Ät något.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
