Hur bota sömnapné?

För att bota sömnapné, försök att sova på din sida snarare än på ryggen eller magen för att minska andningsproblemen.

Sömnapné är en allvarlig sömnstörning som kräver snabb behandling. Obehandlad sömnapné kan leda till allvarliga problem som extrem trötthet på dagen, högt blodtryck och hjärtproblem. Om du misstänker att du har sömnapné, boka tid för att träffa en läkare så snart som möjligt för att få en diagnos och utveckla en behandlingsplan. Det finns många saker du kan göra för att bota sömnapné, men du bör arbeta för ett botemedel med stöd och vägledning av en läkare.

Metod 1 av 5: få en diagnos

1
Se din läkare. Sömnapné kan ha många olika symtom, så det är svårt att diagnostisera utifrån symtomen ensamma. Om du misstänker att du har sömnapné, kontakta din läkare så snart som möjligt. Några allvarliga symtom att titta på är:
- Snarkning eller andningsavbrott medan du sover, observerad av din partner
- Vaknar gaspande efter luft eller kvävning
- Andfåddhet när du vaknar
- Har pauser i andningen (märkt av din partner)
- Känsla av dåsighet under dagen, eller som om din sömn inte har varit vilande eller återställande
- Något av följande hälsoproblem: hypertoni, humörstörning, kognitiv dysfunktion, kranskärlssjukdom, stroke, hjärtsvikt, förmaksflimmer eller typ 2-diabetes mellitus
2
Genomgå en sömnstudie. För att diagnostisera sömnapné kommer din läkare att överväga dina symtom tillsammans med resultaten av en sömnstudie. Du kan genomgå en sömnstudie i en klinisk miljö eller hemma. I båda situationerna kommer dina vitala tecken (andning, hjärtfrekvens, blodtryck etc.) att övervakas.
- Klinisk miljö. Om du bestämmer dig för att göra en sömnstudie i en klinisk miljö måste du övernatta på en sömnklinik. Du kommer att övervakas av medicinska tekniker medan du sover.
- Hembaserad bärbar bildskärm. Om du bestämmer dig för att göra en sömnstudie hemma måste du använda en bärbar bildskärm för att övervaka dina vitala tecken.
3
Bestäm vilken typ av sömnapné du har. Det finns tre olika typer av sömnapné: obstruktiv, central och komplex. Din läkare bör kunna berätta vilken typ du har genom att överväga faktorer som din medicinska historia, mediciner och sömnstudieresultat.
- Obstruktiv sömnapné. Detta är den vanligaste typen av sömnapné. Obstruktiv sömnapné är när vävnaderna i halsen slappnar av medan du sover och blockerar luftvägarna.
- Central sömnapné. Central sömnapné är mindre vanligt. Denna typ av sömnapné är när din hjärna inte skickar en signal till din kropp att andas.
- Komplex sömnapné. Denna form av sömnapné är en kombination av obstruktiv och central sömnapné.
4
Fråga om dina behandlingsalternativ. När du har genomgått test och fått en diagnos från din läkare kan du prata om behandlingsalternativ. Din läkare kommer sannolikt att rekommendera vissa livsstilsförändringar, som att gå ner i vikt, samt några speciella övningar och enheter, inklusive en CPAP, som kan hjälpa. Dessa beskrivs senare i artikeln.
- I vissa fall kan din sömnapné orsakas av något som kan korrigeras med kirurgi, såsom mycket stora mandlar eller missbildningar i ansiktet. Kirurgi för att avlägsna dessa hinder kan ge ett långvarigt botemedel mot svår obstruktiv sömnapné.

Denna form av sömnapné är en kombination av obstruktiv och central sömnapné.

Metod 2 av 5: göra livsstilsförändringar

1
Starta en sömndagbok. Att hålla en sömndagbok kan hjälpa dig att avgöra om din sömnapné blir bättre eller sämre. För att starta en sömndagbok, registrera så många detaljer som möjligt om mängden och kvaliteten på din sömn för att hjälpa dig övervaka ditt tillstånd. Några saker att spela in i en sömndagbok inkluderar:
- Hur länge du sover varje natt
- Hur många gånger du vaknar på natten och vid vilken tid
- Hur du mår på morgonen
- Allt som din partner märkte under natten - detta är viktigt, eftersom många människor inte vaknar tillräckligt för att inse att de har haft en apné (en tillfällig andningsstopp), men din partner kanske märker
2
Gå ner i vikt. Att vara överviktig är en av de viktigaste riskfaktorerna för sömnapné. Om du är överviktig, gör sedan vad du kan för att komma till en hälsosam vikt (definierad som ett BMI mellan 18,5 - 25). Att gå ner i vikt innebär att du minskar antalet kalorier du tar in medan du ökar antalet kalorier du bränner. För att uppnå detta förhållande måste du äta mindre och röra dig mer. Några andra saker som kan hjälpa dig att gå ner i vikt är:
- Dricker mer vatten
- Föra en matdagbok
- Utveckla en träningsrutin
3
Träna varje dag. Motion hjälper dig att gå ner i vikt och det kan också förbättra din lungfunktion och stärka dina andningsmuskler. Det har också visat sig förbättra koncentration, kritiskt tänkande, humör och ett antal andra positiva fördelar. Försök att använda måttlig intensitetsträning fem gånger i veckan i 30 minuter.
- Börja med lite lätt kardiovaskulär träning som promenader, cykling eller simning. Även om du bara kan göra 10 minuter i början, fortsätt med det och öka träningslängden och intensiteten över tiden.
- Inkludera lite yoga i din dagliga rutin för att tona muskler och förbättra din andningskontroll också.
4
Sluta röka. Rökning är dåligt för dina lungor och det kan bidra till alla typer av hälsoproblem som cancer, emfysem och högt blodtryck. Rökning tredubblar också risken för att utveckla sömnapné, men du kan eliminera denna riskfaktor genom att inte röka.
- Det finns mediciner och rökavvänjningsprogram som kan hjälpa dig att sluta. Tala med din läkare för hjälp.
5
Drick alkoholfria drycker. Alkohol deprimerar nervsystemet, vilket kan störa normal andning. För att undvika denna potentiella orsak till sömnapné, drick inte alkoholhaltiga drycker. Välj istället alkoholfria drycker, som mousserande vatten, juice och te.
- Om du är van vid att ha en alkoholhaltig dryck innan sängen för att hjälpa dig att sova, försök sedan byta till örtte, till exempel kamomill. Kamomill kan hjälpa till att lindra ångest och förbättra sömnen.
6
Sov på din sida. Att sova på din sida snarare än på ryggen eller magen kan hjälpa till att stoppa snarkning och andningsproblem i samband med sömnapné. Att sova på din sida eller på ryggen botar inte sömnapné, men det förhindrar att det händer så länge du stannar på din sida medan du sover.
- För att se till att du stannar på sidan medan du sover kan du använda en kil eller placera några kuddar bakom ryggen för att förhindra att du rullar över på natten.
- Du kan också sy en tennisboll på baksidan av din pyjamas för att förhindra att du rullar på ryggen. Detta kan dock leda till ryggvärk.
7

Undvik vissa mediciner. Vissa mediciner kan göra OSA värre. Specifikt bensodiazepiner, opiater och andra lugnande medel och vissa antidepressiva medel. Om du har en ny diagnos av OSA och redan tar ett av dessa läkemedel, prata med din läkare om risken / nyttan med att fortsätta.
8
Håll ett regelbundet sömnschema. Att ha ett vanligt sömnschema kan också minska risken för sömnapné. Försök att lägga dig och vakna vid samma tid varje dag.
- Till exempel kan du gå och lägga dig varje kväll kl 23:30 och vakna varje morgon kl 07:00. Använd ett larm och tryck inte på snooze!
9
Sluta äta ungefär två timmar innan du går och lägger dig. Tunga eller kryddiga måltider före sänggåendet kan öka risken för sömnstörningar. För att eliminera denna risk, sluta äta två till tre timmar innan du går och lägger dig.
- Om du är hungrig, prova ett lätt mellanmål som en bit frukt eller en kopp örtte.

För att diagnostisera sömnapné kommer din läkare att överväga dina symtom tillsammans med resultaten av en sömnstudie.

Metod 3 av 5: använda enheter

1
Använd en CPAP-maskin. Maskiner med konstant positivt lufttryck (CPAP) är avsedda att hålla dig andas normalt hela natten. CPAP-maskiner skickar ett tryck av positivt tryck in i luftvägarna i slutet av varje andetag för att hålla luftvägarna öppna under andningscykeln. som ett resultat förhindras apnéer på grund av att luftvägarna kollapsar som förekommer i OSA.
- Tala med din läkare om du har problem med att använda din CPAP-maskin. Sluta inte använda din CPAP-maskin utan din läkares tillstånd.
- Att använda din CPAP-maskin kan förbättra sömnighet på dagtid, blodtryck, glukosnivåer och livskvalitet.
- Om du inte använder CPAP-maskinen regelbundet eller använder den ett tag och sedan slutar, kommer du att förlora alla positiva vinster du har gjort (som att förbättra ditt blodtryck).
2
Använd ett munstycke. En tandläkare eller tandreglering kan göra dig till ett specialtillverkat munstycke för att hålla käften i linje och dina luftvägar öppna när du sover. Medan studier är mycket tydliga att CPAP är effektivare än orala apparater, finns det fortfarande starka bevis för att orala apparater ger en signifikant behandlingseffekt jämfört med ingenting alls. Många patienter tycker att CPAP är oacceptabelt att använda regelbundet men kan bära orala apparater, och för dessa patienter skulle en oral apparat vara lämplig.
- Tänk på att munstycken kräver regelbundna justeringar av din tandläkare eller tandläkare, annars kan de sluta fungera. Håll koll på justeringar och byt var tredje månad eller så.
3
Lyft sängens huvud eller använd en skumkil. Om du inte gillar att sova på din sida, försök att sova på ryggen i något upprätt läge. Du kan använda en skumkil för att stötta dig upp medan du sover, höja madrassen om du har en justerbar säng eller använda tegel för att lyfta sängens huvud.
- Endast en liten höjd på 2 - 8 centimeter behövs.
- För att använda tegel för att lyfta sängens huvud, placera dem under fötterna på sängens huvud. Du kan också använda robusta träbitar.

Metod 4 av 5: använda medicin och kosttillskott

1

Eliminera lugnande läkemedel. Beroligande medel deprimerar ditt nervsystem, vilket kan hindra din hjärna från att be din kropp att andas. Om du ofta använder sömntabletter eller andra lugnande medel för att hjälpa dig att sova, sluta använda dessa läkemedel. Tala med din läkare om alternativ som inte riskerar sömnapné, som melatonin eller valerian.
2

Försök att ta ett allergiläkemedel före sänggåendet. Om dina luftvägar är blockerade på grund av allergier kan du ta ett antihistaminpiller eller använda en nässpray före sänggåendet för att öppna dina näsgångar och göra andningen lättare. Se till att du först frågar din läkare innan du börjar behandlingen.
3
Fråga din läkare om modafinil. Modafinil är ett FDA-godkänt läkemedel som kan hjälpa till att bekämpa dagutmattning i samband med sömnapné. Du behöver recept på modafinil och det ska inte användas som ersättning för andra behandlingar. Modafinil ska användas som en del av en behandlingsregim som inkluderar användning av en CPAP-enhet och andra sömnapnébehandlingar. Det ska endast användas efter att patienten har använt CPAP konsekvent och det fortfarande har problem
- Modafinil kan orsaka viktökning.
4

Tala med din läkare om andra tillstånd. Medan OSA är en vanlig orsak till sömnighet på dagtid, finns det andra medicinska tillstånd som kan orsaka trötthet på dagtid och sömnighet som ofta efterliknar symtomen på OSA. Detta inkluderar hypotyreos, sömnstörningar, depression och ett antal andra saker. Det är viktigt att din läkare utesluter dessa orsaker genom historia och andra tester.
5
Lägg till vitamin C. I en liten studie visade sig C-vitamininjektioner vara ett effektivt sätt att minska cellskadorna i samband med sömnapné. Det finns inte tillräckligt med bevis för användning av C-vitamin för att vara en avgörande behandling för sömnapné, men du kanske vill prata med din läkare om att lägga till ett C-vitamintillskott i din kost.
- Överväg att ta 500 mg C-vitamin dagligen som en del av din behandlingsregim.

Det finns många saker du kan göra för att bota sömnapné, men du bör arbeta för ett botemedel med stöd och vägledning av en läkare.

Metod 5 av 5: stärka dina andningsmuskler

1
Sjung en sång en gång om dagen. Sjungande kan hjälpa till att förbättra muskelkontrollen i halsen och i mjukvävnaderna i halsen. Toning av dessa muskler kan minska risken för sömnapné.
- Försök att sjunga med till en favoritlåt en gång om dagen eller oftare för att ge dessa muskler ett träningspass.
2

Håll en penna mellan tänderna. Käftmuskler kan också bidra till sömnapné, så det är viktigt att också stärka dessa. För att stärka dina käftmuskler, håll en penna mellan tänderna i cirka fem till tio minuter per dag.
3
Handväska dina läppar. Musklerna i och runt munnen spelar också en viktig roll för andningen, så att stärka dessa muskler kan också hjälpa till att bota din sömnapné.
- Försök att kasta dina läppar som om du ska ge någon en kyss. Håll sedan dina läppar så i cirka 30 till 60 sekunder och släpp. Upprepa denna övning några gånger om dagen.
4

Spräng ballonger. Att spränga ballonger kan förbättra din lungkapacitet och ge musklerna i munnen och halsen också en bra träning. Försök spränga några ballonger varje dag för att stärka dina andningsmuskler.
5

Löp, jogga eller simma för att minska sömnapné. Det finns vissa bevis för att träning kan minska svårighetsgraden av sömnapné. Även om du inte upplever viktminskning från din träning kan du fortfarande uppleva lite lättnad.
6
Gurgla lite vatten. Gurglande vatten kan också hjälpa till att tona musklerna på baksidan av halsen. Försök att gurgla med vatten några gånger om dagen för att bygga upp dessa muskler.
- Du kan också gurgla munvatten när du borstar tänderna på morgonen och på natten.
- Detta är inte bevisat för att hjälpa till med sömnapné, men det kan vara värt att prova.

Varningar

Sömnapné är ett allvarligt medicinskt tillstånd som kan förvärras eller leda till andra problem om det inte behandlas. Se till att du söker läkarvård för att behandla din sömnapné. Försök inte behandla det ensam.

Läs också: Hur hanterar du sömnlöshet?